“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法
一、簡介
“三”合谷、內(nèi)關(guān)、足三里三個穴位按摩
“一”意守丹田、腹式呼吸
“二”以兩條腿為主的下蹲體育鍛煉
三一二共有5項，每項各5分鐘，全部做完25分鐘，早晚各一次。
創(chuàng)立者：?？傮J教授，中國科學(xué)院生物物理研究所教授，從事經(jīng)絡(luò)研究30余年，用現(xiàn)代科學(xué)方法證實了古典經(jīng)絡(luò)在人體中的客觀存在并給予科學(xué)定位，創(chuàng)立了“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法。
"三一二"經(jīng)絡(luò)鍛煉法是從整體上來調(diào)節(jié)平衡的，因此不管是什么病，對于男女老少都是適合的。經(jīng)絡(luò)的主要作用就是流通氣血，概括起來包括兩方面，諸多疾病都是由經(jīng)絡(luò)不通引起的，經(jīng)絡(luò)的暢通是健康的必備條件。
1、調(diào)節(jié)陰陽平衡。
2、保衛(wèi)人體、調(diào)動正氣、驅(qū)除邪氣。
按壓合谷穴、內(nèi)關(guān)穴和足三里。艾灸灸取足三里更好。具體的方法可看視頻//v.youku.com/v_show/id_XMTk0MTYwNDQ=.html
合谷、內(nèi)關(guān)、足三里這三個穴位的按摩就可以打通全身的氣血。古人有幾句話概括了這三個穴位的重要作用。
1、肚腹三里留。消化系統(tǒng)疾病可以通過足三里按摩進行治療。
2、腰背委中求。腰背的病與委中穴是密切相關(guān)的。
3、頭項尋列缺。頭面部疾病與列缺穴密切相關(guān)。
4、口面合谷收。牙齒和頭面部的疾病與合谷穴密切相關(guān)。
5、胸膺內(nèi)關(guān)謀。胸部疾病與內(nèi)關(guān)穴密切相關(guān)。
二、取穴法：
１、合谷穴：左手四指并攏，虎口撐開，右手握拳豎起大拇指，在拇指中間有一條指橫紋，把指橫紋放在左手的虎口處，這時大拇指往前彎曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。把右手翻過來進行按壓。拇指屈曲垂直，做一緊一松的按壓，按壓的力量要強，應(yīng)該有酸、麻、脹的感覺。每兩秒一次，每次做五分鐘。
２、內(nèi)關(guān)穴：左手放平，手腕之間有一條紋叫做腕橫紋，在緊挨著手的地方放上右手的食指、中指、無名指，食指所指的點，并且在兩條筋的中間，就是內(nèi)關(guān)穴。按摩時在這兩條筋之間上下進行按摩就可以了，如果感覺不太好，還需要左右揉一揉，按摩后也應(yīng)該有酸、麻、脹的感覺。
３、足三里穴：先把一只手的四指放在膝蓋骨的下面，另一只手的大拇指去按壓與小指的交界點，這里就是我們所要找的足三里穴。按摩時右手要攥緊左腿，然后進行按摩（左右揉），拇指垂直下按，增加揉的動作，力度要大，不僅有酸麻脹的感覺，最好還要有一些竄到腳面上來的感覺，每兩秒一次，每次做五分鐘。這個穴位自古以來就是長壽保健穴，當然這個穴位也不是很好找，找的時候應(yīng)該多一些耐心。
4、意守丹田、腹式呼吸：平躺或者靜坐著做的呼吸練習(xí)，吸氣的時候要鼓肚子，并且要一口氣進行呼吸，嚴格做到保持胸部不動，呼氣時再落下，讓呼吸的頻率盡量放慢，每一分鐘大概做4－6次的呼吸。這個方法可以促進各個臟器的氣血流動，腹部的九條經(jīng)絡(luò)就會活躍起來，腎經(jīng)得到充實提高，使精力充沛同時可以治療各種疾病。這種方法需要循序漸進地學(xué)習(xí)，不是馬上就能學(xué)會的。一般來說每天做2－3次就會慢慢習(xí)慣。
5、"二"以兩條腿為主的下蹲體育鍛煉：主要就是下蹲，這樣可以帶動全身的肌肉。實際上體育鍛煉還是一種經(jīng)絡(luò)鍛煉。
"三一二"經(jīng)絡(luò)鍛煉法一般是早晚一次，每次5分鐘，不要在飯后馬上進行鍛煉。體育鍛煉要量力而行。"三一二"經(jīng)絡(luò)鍛煉法不存在療程，因為這是一種生理鍛煉方法，每天都應(yīng)該做。
治療冠心病，必需要加強內(nèi)關(guān)穴的按摩，按摩內(nèi)關(guān)穴可以控制心臟的活動。
治療高血壓和糖尿病必須做好腹式呼吸。也就是要找到每個人自己的"三一二"。病好后仍然要繼續(xù)做腹式呼吸保持精力，還要做好體育鍛煉，不斷增強自己的體力。
?？傮K說，我們一個經(jīng)絡(luò)學(xué)習(xí)班大約有5000人，經(jīng)過"三一二"經(jīng)絡(luò)鍛煉法的學(xué)習(xí)鍛煉，對大多數(shù)人都是有效的，特別是對高血壓、心臟病、糖尿病有效率在95％左右。
宋天彬說，我自己也是"三一二"經(jīng)絡(luò)鍛煉法的受益者，以前我有很嚴重的胃病，另外還有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱，通過鍛煉現(xiàn)在效果是很確實的。
聯(lián)系客服
