我和老伴剛退休時，為了健身益壽，早晚不是散步就是慢跑。這些鍛煉好是好，但容易受到天氣或場地條件的限制，因此很想找到一種既簡便又不受限制的健身辦法。
記得以前從雜志上看到過“抖動”功法，我對老伴說：“咱也不妨抖抖試試。”沒想到堅(jiān)持四五年下來，我們雖已年屆古稀，可精神矍鑠，耳聰目明，深感受益匪淺。
抖動，就是由自身發(fā)動的渾身顫抖?；咀藙菔钦玖?，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬，全身放松，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發(fā)動渾身上下各部位的肌肉和內(nèi)臟的顫抖。抖動頻率和時間可因人而定，一般可做20分鐘，最長不超過半小時。只要沒有不適之感，抖的快慢和持續(xù)時間長短，都不會產(chǎn)生副作用。
中華傳統(tǒng)健身方法 百走不如一抖
“抖”是我國傳統(tǒng)的鍛煉方法之一，俗話講：“百練不如一步，百走不如一抖”。首先，抖動時從容和緩，不急不躁，可避免激烈運(yùn)動：抖動對于場地、時間、年齡、體質(zhì)都沒有具體要求。
第一步：
先做預(yù)備活動，身體直立站穩(wěn)，雙腳又開約1尺。平心靜氣半分鐘。
第二步：
1、雙手叉腰，讓腰向左、右扭轉(zhuǎn)各30-60次。
2、雙臂前后擺動，用手背捶打大胯、后腰各30-60下。
3、擺動雙臂，用左手掌捶打左肩頭，右手背輕微捶打左后背，反之，用右手掌捶打右肩頭，左手背輕微捶打右后背，各20-30下。
第三步：
1、身體恢復(fù)直立靜止?fàn)顟B(tài)，雙手下垂，微微擺動。雙膝微微上下抖動100-150次。
2、住后做腹式呼吸15-20次。其做法是：用鼻孔吸氣。用嘴呼出濁氣，呼氣時盡力收縮小腹，嘴唇噘成圓形。只要堅(jiān)持每天做以上的“抖動”運(yùn)動，相信你的體質(zhì)會越來越好。
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