古往今來，
不論是王侯將相，
還是平民百姓，
都希望能找到一種“長壽藥”，
讓自己長生不老。
然而，這世上哪有什么長壽藥，
但要想長壽，確是有“長壽道”。
所謂“長壽道”，也就是說長壽有方，
只要按照正確的方法，養(yǎng)生養(yǎng)命，自然可以長壽無虞。
一天之中，有2個“養(yǎng)生黃金時間”，
那就是，飯后和睡前，
在這2個時間段內(nèi)，做好養(yǎng)生事宜，
可以起到“事半功倍”的效果！
想健康，盡量做到：飯后“七不急”，養(yǎng)生又長壽！
1、飯后不急著運動，要在飯后30分鐘，在進行走路，更有助于消化、促進新陳代謝、預(yù)防肥胖、改善睡眠質(zhì)量。
2、飯后不急著抽煙，飯后吸煙的危害比平時大10倍，更容易損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。
3、飯后不急著唱歌，飯后立刻唱歌，會使腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)腸胃不適、胃潰瘍。此外，還會增加嗓子的疲勞程度。
4、飯后不急著喝茶，飯后立即喝茶，不能“刮油”，還可影響腸胃對食物的消化分解，易導(dǎo)致大便干燥、便秘。最好飯后一小時再喝茶。
5、飯后不急著泡腳，飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，否則會影響胃部血液的供給，長期下來會造成營養(yǎng)不良。
6、飯后不急著洗澡，飯后立刻洗澡，尤其是熱水澡，很容易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞，老年人更要提高警惕。
7、飯后不急著睡覺，飯后立刻睡覺，會影響消化吸收，并且，容易因大腦局部供血不足而導(dǎo)致中風(fēng)。最佳的睡覺時間是在晚餐后三小時。
飯后養(yǎng)生，可以這樣做：
1、早餐后半小時，按摩膝蓋
早飯后30分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。
另外，還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘，這里有人體最重要的一個穴位——足三里，飯后拍打，有助延年益壽。
2、午餐后半小時，打個盹
中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。
可以利用午飯后的這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
3、晚餐后半小時，做做家務(wù)
晚飯后半小時左右，人體小腸開始吸收，在這段時間里有意識地活動身體，可以有效減肥。
因此，不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字臺或衣柜，做做家務(wù)，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。
想健康，盡量做到：睡前“六不要”，養(yǎng)生又長壽
1、睡前不要吃宵夜，夜宵多是鹽分大、油脂高、纖維低的食物，在睡覺前食用的話，很容易給腸胃增加不小的負擔(dān)，同時還會帶來肥胖，給身體健康健康帶來隱患。而吃的多、消化不良，還會干擾睡眠。
2、睡前不要生氣，帶“氣”入睡，會導(dǎo)致氣血紊亂，也會導(dǎo)致暫時性失眠。
3、睡前不要吃藥，每一類藥物都有服用的時間安排，如果不是一定要在睡前服用的藥物，就不要服用。藥物中的成分不但會影響到睡眠，還影響到肝臟，產(chǎn)生肝損傷。
4、睡前不要劇烈運動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。
5、睡前不要玩手機，睡前玩手機，不僅傷眼睛，還有損肝臟健康！中醫(yī)學(xué)認為“久視傷肝”，肝通目，若肝血不足，易使兩目干澀，視物昏花。
6、睡前不要喝紅酒，睡前喝酒會增加肝臟的負擔(dān)，并且，酒精代謝后，后半程睡眠質(zhì)量很差，容易睡不踏實，醒來容易頭疼、精神也不好。
睡前養(yǎng)生，可以這樣做
1、睡前刷牙——防心臟病
睡前刷牙要比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。
最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預(yù)防心臟病的功效。
2、睡前泡腳——預(yù)防中風(fēng)
睡覺前，用熱水泡腳，能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環(huán)，還能起到預(yù)防中風(fēng)的作用。
晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。
3、睡前敲打腳筋——經(jīng)絡(luò)通暢
泡腳后，敲打腳板底部的腳筋，可以拉伸腳部的筋脈，對于身體健康有很好的效果！
方法：腳部的凹陷區(qū)分布著眾多學(xué)位，如長壽的涌泉穴。除了按摩凹陷處，還要按摩有三焦經(jīng)通過的足跟。一定要用力揉捏，雙手能觸碰到一根粗、緊的筋即可。
一定要感受到足部發(fā)熱、經(jīng)絡(luò)通暢舒服。
4、睡前捶背——促進血液循環(huán)
睡前先放松，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環(huán)。
每次捶10~20分鐘為宜。
特別是長時間看電視、書籍后容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利于肌肉放松，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。
養(yǎng)成3大習(xí)慣，助力健康更長壽
習(xí)慣一：常喝茶
中國人喝茶的歷史由來已久，我們的祖先，似乎早已明白了，喝茶能夠給健康帶來很多好處。
《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣?！?/p>
喝茶不僅能夠提神醒目，還可以補充各種微量元素，降血壓血脂，美容養(yǎng)顏，幫助身體排毒。
不同的茶飲，更是有不同的養(yǎng)生功效！
綠茶，是中國的主要茶類之一，能夠防癌、降血脂和減肥。上班族多喝，還能減少電腦輻射的危害。
紅茶，品性溫和，味道醇厚，具有暖胃養(yǎng)生、提神益思、消除疲勞、消除水腫、止瀉、抗菌、增強免疫等功效。
花茶，不同的花茶有不同的功效。
菊花清肝明目，降火！
玫瑰花能夠美容養(yǎng)顏，理氣解郁。
百合花可以潤肺止咳，減輕胃疼，寧心安神。
草藥草，有很好的保健功效，尤其適合抽煙喝酒者，作為代茶飲。
喝酒者，可以喝點蒲公英刺玫茶，護肝又養(yǎng)胃！
蒲公英和刺玫花，都是'藥食兩用'的植物，搭配在一起，酒后飲用，對身體健康大有益處!
蒲公英入肝經(jīng)，擅長排肝毒，預(yù)防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷，效果顯著。蒲公英跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。
刺玫花，味辛、甘，性微溫。強肝養(yǎng)胃，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，酒后泡上一杯，還有利于暖胃、養(yǎng)胃。
二者搭配在一起，在酒后喝上一杯，可保肝、養(yǎng)胃，緩解酒后肝胃不適！
抽煙者，可以喝點蘭菊桔梗茶，由蒲公英根、蘭菊根、桔梗、玉竹，四者搭配在一起，泡水喝，可幫助潤肺排毒！
蘭菊根可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液循環(huán)，減少煙毒對人體的傷害！
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，有利于吸煙者改善咽喉不適的問題！
玉竹可治咽干舌燥，并且可以生津止渴，提高免疫力，對于緩解咽喉問題效果不錯！
蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎癥，有廣譜殺菌的效果，可以預(yù)防改善咽炎等！
此四者搭配，減少香煙對人體的損害，是吸煙者作為日常代茶飲不做的選擇。
習(xí)慣二：曬太陽
曬太陽，對身體來說是非常的有好處的。
曬太陽可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利于增強體質(zhì)、促進骨骼正常鈣化、加速血液循環(huán)。
曬太陽可以增強人體免疫力，降低抑郁癥發(fā)生率，減少感冒的發(fā)生。
在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。
每天接觸陽光20~30分鐘，可以起到清心安神、舒緩疲勞、健身減肥的效果。
曬太陽，不僅可以溫煦體內(nèi)陽氣，驅(qū)除倒春寒，還有生發(fā)、助睡眠、強壯骨骼等好處。
要選對時間、選對位置，才能曬出最好效果來!
6-10點，曬腳踝
一天中6~10點太陽中的紅外線比較強，紫外線偏弱，室內(nèi)溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。
曬時，也可配合按摩小腿的足三里穴。
10-12點，曬頭頂
中醫(yī)認為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部，適合在中午曬。
讓陽光溫煦頭頂百會穴，有助通暢百脈、調(diào)補陽氣。
16-17點，曬后背
太陽要落山了，氣溫比較溫暖，但陽光紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收。
傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血，溫煦經(jīng)絡(luò)。
背部有一條不可忽視的經(jīng)絡(luò)--督脈。
督脈有“陽脈之海”之稱，總督一身之陽氣。
把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。
習(xí)慣三：常微笑
國外科學(xué)家調(diào)查了長壽人群后發(fā)現(xiàn)，這些老人的第一個共同點就是愛笑。
在生活中經(jīng)常笑一笑，可以有效的鍛煉到肺部等等的部位，而肺部健康了，人體自然就會健康，一個健康的人，壽命顯然是不會短的。
所以，在生活中經(jīng)常笑一笑是很好的選擇，這也是科學(xué)家發(fā)現(xiàn)長壽老人們所有的第一個共同點。
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