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到了冬天，不少中老年人會抱怨，膝蓋又疼了，上下樓梯和蹲下站起時，都會有些困難。這是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的典型表現(xiàn)。
其實，日常生活中注意這幾個細節(jié)，對關(guān)節(jié)健康很有好處：
1. 做做關(guān)節(jié)有氧運動

①屈伸膝關(guān)節(jié)

平臥床上進行屈伸膝關(guān)節(jié)，或者坐姿屈伸膝關(guān)節(jié)。

②平地散步

平地散步是簡單易行、節(jié)律性的運動，是骨關(guān)節(jié)炎患者的最佳選擇之一。

但走路不宜持續(xù)走太久。覺得膝蓋不舒服時，應(yīng)立即休息，休息是為了走更長遠的路。
Tips：

• 建議大家快步走（每分鐘90～120步），且不少于30分鐘。
• 平地走，少上下坡。

2. 圍繞關(guān)節(jié)做球形按摩

雙手握膝蓋，做旋轉(zhuǎn)按摩，每日3次，每次3分鐘。

3. 多吃富含鈣質(zhì)、膠原的食物

如牛奶、豆類、貝殼類海產(chǎn)品、豬牛蹄筋等，有利于關(guān)節(jié)軟骨代謝。

另外，膝關(guān)節(jié)不好的人，平時應(yīng)牢記“三不”原則 ，即：不登山、不打太極拳、不負重上樓。