吳氏太極拳的樁步練法作者：王輝璞
樁步又叫樁功，因樁功是拳腳中的一種很重要的基本功夫，所以它既有強壯身體以及精神(能使體內的中氣連結中正安舒)之功，又有穩(wěn)定均衡之能太極拳中有很多樁步練法，這里只先容吳氏太極拳中最基本的四種樁法
1、馬步站樁練步之法以馬步為基礎馬步，又名馬襠、地盆或站樁為啥子要練馬步站樁呢?因其步穩(wěn)氣沉，不單可免血氣上浮以及呼吸短促之病，并且可使浮力漸去，獲得氣力沉重的成效雖然拳腳多半都在練手上的功夫，可是如步法不穩(wěn)固，基礎不堅，動不動即搖，上重下輕，成果好像風絮水萍，一無根底，這樣會影響到全身，使之散亂所以咱們要求練其舉足輕如鴻毛，立步重如泰山如此可見，應該下苦功夫，練習馬步站樁
練馬步樁的方法是兩腳平行分隔，相距要比肩寬，身向下蹲如坐頓時之姿勢，同時兩臂進取伸出，隨之，分向擺布，平置于身之雙側，兩臂略低于肩，掌心均向下(注重松肩墜肘)；兩眼進取平著看；呼吸連結自然當身板下蹲的同時，意念在命門，感應腳根吃力時，再想膝蓋尖與腳尖呈鉛直狀，穩(wěn)按時，意念又至命門，如此反復，直到兩腿困疼到頂才能蘇息，萬不可一站即起，否則很難收到功效，剛開始學者不可不注重每天遲早分做兩次練習，時間長短可以逐漸增加
2、川字步站樁太極拳的站樁，多用川字步，不消丁字步，也不消八字形的步子，因為丁字步小，八字形的步子大，若使身板變化靈敏，以川字步為佳
練川字步的方法是由立正姿勢開始，先進取方踏出一步，兩腳尖標的目的均進取，兩腳一前一后擺布的距離是以自己的一腳之長為度隨之，以后坐身，體重落于后腿，以鼻尖、膝蓋尖、腳尖三尖相照(即三尖上下對于正呈鉛直線)與此同時，前肢舒直，腳尖蹺起，腳根虛落于地面；兩臂同時進取伸出，一臂在前，掌心朝里，大拇指與鼻尖前后相對于，一臂在后，掌心朝外，以中指尖貼近臂彎，大拇指對于正心窩兩眼順前手的大拇指上方平遠視剛開始學者如能依此法在標準不錯的方式上練習，在不久時期后，身板各部即會感應舒適、興奮尤其是腰、腿各部就會有異常的發(fā)熱以及舒適感
3、一字立體站樁有"合掌式"與"撐掌式"兩種太極拳在發(fā)勁時，都是先由腳而上至腿，由腿而上至腰，經夾脊而達于手指但為了能使力從脊違發(fā)出，則須由立體站樁練起，才能得此效能，若不比此，則不易成功此樁首要是具有攝生延年益壽功效的，同時也為技擊方面奠定了基礎
練立體樁"合掌式"的方法是，身板豎立中正不可俯仰，兩腳平開成一字形狀，距離約與肩同寬，同時兩臂進取伸平，掌心均向內，以兩掌的中指相互接觸，好像用手抱樹狀，兩眼注視手中指的中間，俟指尖剛剛相觸時，立即使它分隔，分隔后頓時使它再相觸，相觸后再分隔，分隔后再相觸，就這樣使兩眼視線集中在兩手指尖的接觸點上如能依此法做不錯了，胸脯與兩臂里邊，即會感應氣力充足、圓滿舒適進一步要做到由動到靜，即拳論中"靜中觸動動猶靜"的要求意思是指動作要從靜開始,因為靜極才活潑，再從動中而求靜，所以這時候身板所呈現(xiàn)的形態(tài)，則是全身自然地放松，兩眼也是自然地形成閉目垂簾同時即能到達身無一物的"忘我"境界，至此境界時，性不養(yǎng)而自養(yǎng)，身不煉而自煉，如此對于峙鍛煉，日久功深，自能使身之氣血均衡，成為無病之鐵人
練立體樁"撐掌式"的方法是，除將兩手掌心向外，手掌反面向里，兩手中指仍相接觸外，其余動作均與"合掌式"相同在乎念上是設想手上如與人或物接觸時，頓時用意想脊違以后一撐；如感應脊違有東西推擠時，立刻用意想兩手掌往前一撐，就這樣不停地變換著重念的鍛煉，既能使意念變化靈敏，又可使兩手及違脊發(fā)出內勁來如能依此法做到不錯時，兩臂與脊違會感覺有向外分張之力，此種感覺就是"撐掌式"的功能
4、弓步站樁此樁是太極拳中在技擊方面常用的進攻步法，也是最基本的步法弓步樁與坐步樁(即川字步樁)的關系特別密切，進身，即進取進攻時要用弓步；退身，即身形后撤化解時應用坐步兩腿變換步法時，動作要矯捷同時，兩臂進取伸平，兩掌擺布相對于，虎口向上，指尖進取，松肩墜肘，兩眼平著看前方意想脊違與前腳掌相合，待夾脊與前腳相合的同時，兩手兩臂像被自己身板摧動進取推出是的這時身板進取，同時呼氣，通過意念想脊違與前腳相合；當吸氣時身板便自然地微微撤退退卻，這時不要用意念，即啥子都不想而無邪爛縵就這樣"呼氣成心"，"吸氣無意"，一呼一吸，綿綿不斷，緩緩而行之
站樁時間的長短，應聯(lián)合自己的健康水平強弱，按由少到多、循序漸進、逐漸增加的紀律，進行練習最后練到成心變無意，無意之中是真意的境界時，能使周身完備一氣，并產生一種剛柔相濟的彈性力這就是練太極拳所追求的太極勁這也是太極樁功的效應
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