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　　你也許沒想過幾個小動作能讓你身體的狀態(tài)更出色，你也許沒想過幾個小動作能讓你鍛煉的效果更完美。但是如果采取了不對的方式，不僅會阻礙鍛煉目標的實現(xiàn)，還可能會受到傷害。?

　　首先千萬別將拉伸等同于熱身?

　　拉伸與熱身是完全不同的兩個概念。鍛煉者應先進行熱身練習，然后才開始進行伸展運動。慢跑或在跑步機上快走是相當不錯的熱身鍛煉形式。?

　　然后學會如何讓身體保持最佳狀態(tài)?

　　如果你希望身體的靈活性保持在最佳狀態(tài)，就需要每天都做伸展運動，哪怕是在不去健身房鍛煉的那幾天也要堅持做。這樣才能讓你的健身訓練更有成效，充分發(fā)揮拉伸運動的作用。?

　　當然你還要懂得什么叫做”不作死就不會死“！鍛煉后不做拉伸?

　　如果你在劇烈運動1小時后馬上沖出健身房，那么你會犯下一個嚴重的錯誤。要記住，在運動出汗后一定要花些時間做拉伸和伸展練習。讓身體在離開健身房之前，慢慢放松、冷卻下來。?

　　最后小編在這里補充一下，盡量不要把大部分的時間花在拉伸上面，也許你沒有發(fā)覺，有的人真的是拉伸40分鐘，訓練才30分鐘。這也許是傳說中的事倍功半了。