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　　有一定健身基礎(chǔ)的肌友們可以試試這8個動作，給腹肌最全方位的刺激。

　　友情提示：關(guān)于腹肌訓(xùn)練的組數(shù)次數(shù)，我個人的看法是：把腹肌當成其他骨骼肌一樣去強化訓(xùn)練，根據(jù)自己的情況，給腹肌增加抗阻力（自體重、器械或啞鈴）然后做組。不建議每天都做，它也需要恢復(fù)，畢竟肌纖維撕裂后的超量恢復(fù)需要休息和營養(yǎng)，僅供參考。

　　這個幾個動作其實并不新鮮，只是這組動圖給大家的視覺效果很好，簡單明了，大家注意區(qū)分上部分和下部分的腹直肌訓(xùn)練動作，除了這些動作之外，建議大家增加平板支撐這個動作，別忘了深層的腹橫肌?。“⒅Z德當年是很重視的，第二張圖的動作大家做的時候背部不用那么挺直，建議做成卷腹，避免髂腰肌被過度強化，就啰嗦這么多，大家照著手機動起來吧！