急于求成易拉傷
拉筋主要是放松筋經(jīng)，輔助身體達(dá)到舒經(jīng)活血的效果，具有一定的健身效果，但不可能像有些人說(shuō)的那樣治百病。
運(yùn)動(dòng)有益健康，但應(yīng)該遵循人體的自然規(guī)律，而非挑戰(zhàn)自然規(guī)律。有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等癥以及長(zhǎng)期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類(lèi)鍛煉，以免適得其反，中老年朋友尤其要當(dāng)心。
近來(lái)，一些中老年朋友熱衷于拉筋。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體不會(huì)像以前那樣強(qiáng)壯，“病找人”的狀況時(shí)有發(fā)生。除了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等常見(jiàn)慢性病，中老年人中70%還有頸肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋縮癥狀。一些中老年朋友急于讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)，甚至希望去除病根。因此，有的人天天忍著疼痛在家練“一字馬”，有的則跑到公園和樹(shù)較勁練拉筋，一些動(dòng)作甚至超出了關(guān)節(jié)的生理承受范圍。人老筋就彈性差，身體素質(zhì)大不如前，狂拉筋易受傷，康復(fù)時(shí)間也比年輕人長(zhǎng)。
拉筋的有些動(dòng)作和瑜伽類(lèi)似。美國(guó)“關(guān)節(jié)鏡與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所”醫(yī)學(xué)主任杰弗里·哈爾布雷希特曾經(jīng)警告，無(wú)論是瑜伽的菜鳥(niǎo)還是老手，都可能會(huì)受傷。練習(xí)不當(dāng)，可造成頸動(dòng)脈撕裂、脊柱椎間盤(pán)突出、肩部損傷、神經(jīng)節(jié)囊腫、脊柱壓縮等。尤其缺乏運(yùn)動(dòng)者和老年人因?yàn)榧‰鞆椥圆?，更容易造成不必要的損傷。跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌腱部分撕裂，造成肢體腫脹、皮膚淤斑。
文/鄭楊（北京友誼醫(yī)院）
立位拉筋法
1.找一個(gè)門(mén)框，雙手上舉扶住兩邊門(mén)框，盡量伸展雙臂；
立位拉筋法
2.一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；
3.身體正好與門(mén)框平行，頭直立，雙目向前平視；
4.以此姿勢(shì)站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。
此法可拉肩胛、肩周?chē)?、背部及其相關(guān)的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。拉筋過(guò)程中，感覺(jué)到筋被拉緊疼痛時(shí)便要停止，以免拉傷筋肌。注意事項(xiàng)：凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長(zhǎng)期體弱者，一定要遵醫(yī)囑。建議大家平時(shí)也不妨做做簡(jiǎn)單的拉筋動(dòng)作，比如把腿蹺到高處，抻抻腿筋；在單杠上借助雙臂的力量懸吊一會(huì)兒等都是很好的鍛煉方式，不過(guò)要注意循序漸進(jìn)，切莫操之過(guò)急。
臥位拉筋法
1.放好拉筋凳，將立桿插上。沒(méi)有拉筋凳可以用一張茶幾或矮桌，一面靠在門(mén)框上；
2.坐在拉筋凳上，臀部盡量移至立桿（門(mén)框）；
3.身體以仰臥的姿態(tài)躺下，右腿伸直，靠在立桿（門(mén)框）上，臀部貼緊立桿（門(mén)框），左腳落地，盡可能觸及地面，雙手舉起，貼近雙耳，平放在拉筋凳上，堅(jiān)持10分鐘；其間左腳也可用踏單車(chē)的姿勢(shì)擺動(dòng)，以便放松髖部關(guān)節(jié)；
4.將立桿插在另一邊（茶幾或矮桌換個(gè)方向靠著門(mén)框），再依上述方法，換一條腿，也是做10分鐘。
這種拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髖部的關(guān)節(jié)，所以臥位拉筋法又稱(chēng)臥位松髖法。當(dāng)然，此法也可以拉松大腿內(nèi)側(cè)韌帶及大腿背側(cè)韌帶，是一種最高效的拉筋法。
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