九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

哈佛大學(xué)有一門選修課，有20%的哈佛大學(xué)畢業(yè)生參加過這門課程，其中23%的學(xué)生認(rèn)為：

這門課程改變了他們的一生。

就是哈佛大學(xué)泰勒·本-沙哈爾教授的積極心理學(xué)課程，又被稱為《幸福課》。

在這項(xiàng)哈佛大學(xué)最受歡迎的公開課中，"最受歡迎講師"沙哈爾教授，揭秘了提升幸福感的8個思維方法。

1. 經(jīng)常寫日記，記錄難忘的事情。

德州大學(xué)的詹姆斯教授（James W. Pennebaker），曾邀請一些參與者，展開了一項(xiàng)關(guān)于記日記的研究：

參與者連續(xù)四天，每天用15分鐘的時間，在私人日記中寫下最難忘的經(jīng)歷。

詹姆斯教授發(fā)現(xiàn)，日記寫得越多，參與者的焦慮水平越高。但5天以后，參與者的焦慮水平開始連續(xù)下降。

因此，沙哈爾教授推薦，嘗試簡單的ABC式日記寫法：

• 寫出發(fā)生的事（behavior，行為）
• 深刻感受、情感（cognitive，認(rèn)知）
• 對這件事的想法和分析（analysis，分析）

日記內(nèi)容沒有限制，想寫什么，就寫什么。一段時間后，會變得不那么焦慮，變得更快樂、樂觀、積極。

2. 每周保持運(yùn)動三四次的習(xí)慣。

Babyak 2000年以來，針對156名嚴(yán)重抑郁癥患者的研究表明，只要4個月的有氧運(yùn)動，就能有效改善心理健康，甚至比高效精神藥物還有效。

這是因?yàn)?，有氧運(yùn)動，不僅會讓人流汗、增強(qiáng)心肺功能，同時還會給身體制造一種“感覺愉悅”的化學(xué)物質(zhì)。

適合孩子的常見有氧運(yùn)動，可以參考下面這些：

• 玩滑板
• 游泳
• 跳繩
• 跟著音樂跳舞
• 騎自行車
• 幫家里人做家務(wù)
• ……

如果只能做一種運(yùn)動，根據(jù)沙哈爾教授的推薦，那就做有氧運(yùn)動。

3. 經(jīng)常問自己一些問題。

經(jīng)常問自己問題，可以幫助我們了解哪些行為和態(tài)度，會讓人更快樂。

比如，生活中，父母做哪些小事，會讓孩子感覺更幸福？孩子自己做些什么事情，可以更快樂？

每天把這些帶來幸福感的行為，用沙哈爾教授推薦的句式——做這件事，可以為我的生活增加5%的快樂——簡單記錄下來，比如：

• 睡覺前，媽媽陪著讀繪本，可以增加5%的快樂；
• 和爸爸一起看電視，可以增加5%的快樂；
• 家人給的擁抱和親吻，可以增加5%的快樂；
• 吃晚飯時聊周末出游計劃，可以增加5%的快樂
• ……

4. 學(xué)會給生活建立漢堡模型。

在幸福公開課中，沙哈爾教授給日常生活建立了一個漢堡模型：

一類是不健康但非常美味的漢堡。比如看太長時間電視、要很多很多玩具……帶來的是短期愉悅；

一類是健康但不怎么美味的漢堡。比如看繪本、練英語、做運(yùn)動、學(xué)畫畫……帶來的是長期好處。

在沙哈爾教授看來，真正的幸福，必須同時結(jié)合快樂和有意義，能給現(xiàn)在和未來提供價值。

所以，當(dāng)孩子真正愛上讀書、畫畫、運(yùn)動時，才能同時獲得即時愉悅，以及長期好處。

5. 創(chuàng)造生活中的小小儀式感。

沙哈爾教授認(rèn)為：最具創(chuàng)造力的人，不管是藝術(shù)家，商人還是父母，往往都有他們要遵循的儀式。

比如沙哈爾教授自己，從1999年9月19日以來，他每天晚上都會列一份清單，記錄讓他很感恩的5件小事。

有研究表明，參與家庭儀式，可以改善孩子的整體健康狀況，它能挖掘人類大腦的非語言能力，并為孩子提供比語言更深刻的情感體驗(yàn)。

毛媽團(tuán)隊(duì)也推薦過適合的家庭儀式：

• 養(yǎng)一株植物
• 創(chuàng)造家庭擁抱時間
• 定期進(jìn)行家庭總結(jié)會議
• 全家人一起看電影
• ……

我們可以買不起學(xué)區(qū)房，但一定要有家庭儀式感。

6. 接受各種各樣的情緒，包括負(fù)面情緒。

所有父母都希望孩子只擁有快樂，不會被悲傷的陰影籠罩，但這是不可能的。

哪怕是負(fù)面情緒，其實(shí)也能幫助孩子。

比如恐懼，可以提醒孩子有危險，需要保護(hù)自己；比如憤怒，意味著孩子的信任被辜負(fù)、原則被破壞；悲傷則能激發(fā)孩子解決問題的能力……

毛媽團(tuán)隊(duì)也推薦過幫孩子處理情緒的方法：

• 幫助孩子積累情緒詞匯
• 玩情緒顏色的游戲
• 繪制噩夢圖
• 制作情緒記錄表
• ……

沙哈爾教授說，對持續(xù)快樂的期望是不合理的。

哪怕一個最幸福的人，生活中也會有高潮有低谷。所以，要讓自己去感受各種各樣的情緒，包括恐懼、悲傷和焦慮。

7. 學(xué)會坦然接受挫折和失敗。

要學(xué)會接受失敗，否則永遠(yuǎn)不會成長。

紐約時報的育兒博主杰西卡（Jessica Lahey）研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)孩子無法應(yīng)對失敗的主要原因，是我們對孩子的過度養(yǎng)育。

斯坦福大學(xué)的心理學(xué)教授凱拉·海莫威茨也發(fā)現(xiàn)，孩子能否接受失敗、應(yīng)對失敗，父母起著關(guān)鍵性的作用。

我們不僅要支持孩子，還要教給孩子接受失敗的技能。

• 對孩子表現(xiàn)出同理心。
• 以自己為例，分享父母失敗的經(jīng)驗(yàn)。
• 分析下次如何做得更好。
• 永遠(yuǎn)記得再試一次！
• ……

更重要的是，我們可以退后一步、放開雙手，讓孩子自己去經(jīng)歷失敗。

8. 盡量簡化生活。

一個人幸福與否，跟能否把日常生活簡化，也有直接關(guān)系。因此，沙哈爾教授建議，根據(jù)重要性，給日常生活列出先后順序，盡量只做最重要的事情。

專門研究家庭組織技能的瑪麗（Marie Calder Ricks），曾根據(jù)她25年的工作經(jīng)驗(yàn)，推薦過這些簡化生活的小技巧。

• 明確每個家庭成員要負(fù)責(zé)的家務(wù)。
• 列清晨和睡前計劃表，確定做事先后順序。
• 陪孩子一起，創(chuàng)建家庭日歷。
• 準(zhǔn)備一個計時器，幫助孩子理解5分鐘，15分鐘有多久。
• ……

把時間過多耗費(fèi)在沒意義的瑣事上，只會降低我們從活動中獲得快樂的能力。

我們來到這個世上，到底追求什么才是最重要的？沙哈爾教授認(rèn)為：

幸福感是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)。

我們教育子女最好的方法，就是接受自己的不完美，積極思考遇到的一切問題，學(xué)會感激，做有幸福感的父母。

只有自己幸福，才能讓別人幸福。