到底要花多少錢買護膚品才能讓皮膚光滑白皙呢？這個問題恐怕誰都沒有準(zhǔn)確的答案，小喵也是。更悲催的是，你會發(fā)現(xiàn)就算再怎么涂抹，皮膚也不見得有明顯的改善，治標(biāo)不治本啊?？赡艽蠹叶纪浟?，要想擁有好皮膚，應(yīng)該從飲食著手，直接“吃出來”，勝過成百上千的護膚品。著名的營養(yǎng)師會推薦大家吃一下10種食物，為你的皮膚注滿營養(yǎng)哦！邊吃邊變美，何樂而不為呢？

1、豆類

推薦多吃紅豆、黑豆，它們富含纖維，是一種被譽為讓女人能夠越吃越美麗的食材。而且豆類里的維生素B和鋅能夠促進體內(nèi)激素釋放，并且燃燒體內(nèi)多余卡路里。

2、柑橘

多吃水果肯定沒錯，尤其是柑橘類的水果，有助于消化，而且含糖量很低。最重要的是它們富含天然抗氧化劑，能夠幫助肌膚保持健康，維C還能使身體更快代謝脂肪。

3、瘦肉

選擇蛋白質(zhì)的時候，可以選擇以雞胸肉、火雞肉等優(yōu)質(zhì)瘦肉，不僅能夠讓身體保持充足能量，還可以有效被消化完全，并且保持身體的肌肉質(zhì)量，加速新陳代謝。

4、檸檬

建議每天都喝熱檸檬水，可促進消化及幫助肝臟排毒。其中還有豐富的維生素C，能幫助胺基酸合成膠原，不但能保護肌膚組織緩解衰老的過程，防止皺紋早生，還防止黑色素沉淀。除了浸泡檸檬片外，也可以在沙拉中加入適量的檸檬汁。

5、地瓜

皮膚欠缺光澤的主要原因，是缺乏維生素A和C，而地瓜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素A、和維生素C，能夠幫助腸胃蠕動消化，還蘊藏了和女性荷爾蒙相符的物質(zhì)，能保持皮膚細(xì)致光滑。

6、杏仁

眾所周知，杏仁是健康的零食，含有極為豐富的維生素E，可以稱它為“美化肌膚的抗氧化劑”。杏仁能夠改善表層肌膚組織，收縮毛孔，讓皮膚更柔軟。另外維生素E會在肌膚表層筑起保護屏障，防止紫外線入侵，對抗衰老跡象，同時滋潤干燥肌膚。

7、奇亞籽

被稱為谷類食物第一名，含有豐富的纖維卻沒有熱量，當(dāng)中的抗氧化劑能夠抵抗老化和疾病。大量的蛋白質(zhì)、鈣等元素有利于人體吸收，促進新陳代謝。吸水膨脹的纖維更容易增加飽足感，適合減肥的女人們。

8、菠蘿

菠蘿的維生素B能夠有效改善消化系，減輕皮膚的發(fā)炎癥狀，并且排毒和增加免疫力。菠蘿還能滋潤肌膚，降低老年斑的增長，同時含有大量的膠原蛋白，有利皮膚吸收。

9、無花果

無花果富含食物纖維、果膠和半纖維素，有助于腸道中各種有害物質(zhì)排除體外，凈化腸道，還有助益生菌在腸道繁殖。

10、菠菜

這種綠色蔬菜含有大量的維生素A，有利于皮膚和頭發(fā)成長，當(dāng)中的維生素C 更是可以修復(fù)及重建膠原蛋白。不少護膚產(chǎn)品當(dāng)中都含有菠菜提取物，因為它具有培養(yǎng)細(xì)胞增殖的作用，有抗衰老的功效。

皮膚差的話，這10種食物記得多吃，輕輕松松吃出健康和美麗哦~