道家丹床八段錦，源自道家內(nèi)丹術(shù)，是武當(dāng)山道觀內(nèi)秘傳的一套修煉功夫，因其全是坐勢，故稱“丹床八段錦”。
此功內(nèi)外兼修，動靜結(jié)合，練法獨特，功效奇妙，不但可以修心養(yǎng)性，防疾祛病，而且可以培元益氣，增強內(nèi)勁。
第一段 冥心叩齒氣歸根
【歌訣】
丹床八段錦，身端體松沉。
冥心平穩(wěn)坐，呼吸細長勻。
慧劍插真土，兩目內(nèi)凝神。
叩齒三十六，升降氣歸根。
【練法】
1.練習(xí)此功前，須身心平穩(wěn)、松沉，端坐。
2.雙手握子午八卦連環(huán)訣。即左手拇指彎曲掐在中指最上端（午位），右手拇指從左拇指、中指圈中插入無名指根部（子位），右中指在外相對掐住，雙手相抱于小腹（丹田）。又稱子午訣。
3.心要冥定，神要內(nèi)凝，然后開始調(diào)理呼吸。呼吸之氣，做到深、細、長、勻，息息歸根（丹田）為妙。待身心靜定后，便可進行叩齒36次。
4.再根據(jù)意念小周天的途徑作深呼吸3次，口中津液吞下，氣歸丹元。
第二段 鳴響天鼓抱昆侖
【歌訣】
片刻澄靜后，雙手抱昆侖。
左右鳴天鼓，二十四安神。
【練法】
1.3次深呼吸畢，氣歸丹元后，兩手抬至腦后，叉指抱住玉枕、腦戶（即昆侖）、強間，虎口向下。
2.上身緩緩前俯，同時呼氣，雙手扣抱不變，向里合臂，向前、向下壓伏；然后抬起，同時吸氣，兩臂展開，舒松雙手。如此一起一伏為1次，練習(xí)12次。
3.雙手自然放回膝蓋或兩大腿上，掌心下貼膝蓋，虎口向前，垂簾調(diào)息片刻。
4.抬起雙手，用兩掌心按住兩耳門，再用食指肚壓在中指背上，作彈下扣擊腦戶24次。
最后放下雙手恢復(fù)成起勢。由于其擊打聲音如鼓，故名曰“左右鳴天鼓”。
第三段 撼動天柱四六真
【歌訣】
起落又復(fù)至，雙手抱腦門。
微擺撼天柱，二十四度真。
【練法】
1.調(diào)勻呼吸，身定心寧后，抬起雙手，抱住腦門。
2.以頸部為軸，頭部緩緩向左轉(zhuǎn)；左轉(zhuǎn)到一定程度時，繼回轉(zhuǎn)向右；右轉(zhuǎn)到一定程度再回轉(zhuǎn)；二目隨動。如此反復(fù)搖動天柱（人身脊骨有二十四節(jié)，自上而下第三節(jié)曰天柱，即頸脊二骨銜接處），左右各練習(xí)24次。
第四段 攪海漱津三口飲
【歌訣】
赤龍攬水津，神水滿口勻。
漱津三十六，分作三口飲。
【練法】
1.微擺撼天柱后，回到自然靜坐的姿勢，兩手握固（拇指收屈于掌心，食、中、無名、小指扣握住拇指，卷曲于掌中成拳），置于小腹前，拳眼向上；兩目垂簾，內(nèi)視鼻準。
2.舌頭在口內(nèi)反復(fù)攪動，直至口內(nèi)津液涌生；然后鼓動腮幫象漱口一樣，將津液（口水）在口中漱轉(zhuǎn)36次；接著將口中津液，分作3口吞咽入腹。
3.兩拳松握成掌，結(jié)子午訣抱于小腹前，舌頂上腭，調(diào)勻氣息。
第五段 搓摩腎堂燒臍輪
【歌訣】
搓手摩腎堂，三十六數(shù)行。
調(diào)息一口氣，真火燒臍輪。
【練法】
1.坐定之后，抬起兩手于胸前，兩掌心相貼，相互搓動至熱極。
2.兩手向后收至腰后，用掌心按住左右腎堂（即腎腧穴），掌指斜向下，虎口向外，由內(nèi)向外一齊搓摩轉(zhuǎn)動，一圈為1次，練習(xí)36次。
3.收手于小腹前結(jié)子午訣，身心松靜，舌頂上腭，兩目內(nèi)視，呼吸自然，神氣凝聚，平穩(wěn)坐定后，根據(jù)意念小周天運行法，調(diào)理深呼吸，氣歸丹田，此謂“采藥入爐”。采藥入爐后，便會產(chǎn)生真陽真氣，使丹田發(fā)熱，此謂“真火燒臍輪”。
第六段 單雙轆轤綿練勤
【歌訣】
左右轆轤轉(zhuǎn)，綿綿練之勤。
單雙三十六，動靜不離根。
【練法】
轆轤轉(zhuǎn)，是將手臂像古時候架在水井上打水的轆轤一樣轉(zhuǎn)動。轆轤轉(zhuǎn)又分單關(guān)轆轤和雙關(guān)轆轤。但是，不管是單關(guān)轆轤還是雙關(guān)轆轤，都要求內(nèi)外結(jié)合，神氣凝聚，動作柔綿，連環(huán)一氣。
1.單關(guān)轆轤：右掌按住小腹丹田處，掌指向左，虎口向上；左掌收至左側(cè)腰后，拿心按住腎腧穴部位，掌指向右，虎口向下；上身略前俯，以肩關(guān)節(jié)為軸，肘尖帶動左臂作順、逆畫圓各36圈。
2.換練右手，方法要領(lǐng)與左手相同，唯姿勢相反。
3.雙關(guān)轆轤：左右掌均按于后腰腎腧穴，左右手臂同時由下、向上、向前、向下轉(zhuǎn)動36次。轉(zhuǎn)動時，一起一落與呼氣吸氣相應(yīng)，動靜不離其根。
第七段 托按頂門腳舒伸
【歌訣】
叉手雙虛托，翻掌按頂門。
三翻九按后，兩腳放舒伸。
【練法】
1.左掌心抱貼住右掌指背，虎口張開，兩拇指尖相接，兩掌心均向上，抱于小腹前；調(diào)勻氣息。
2.兩手叉指，掌心向上，沿腹前上收；至胸前時，翻轉(zhuǎn)掌向頭頂上方托起，兩掌心向上，仰面，目注掌背，略停片刻。
3.翻轉(zhuǎn)掌心，向下按拍頂門，掌心按住頭頂，按動3下。
按上述動作反復(fù)托舉、下按3遍，兩掌按頭即共有9次。
4.再將兩手從面前緩緩沉下，松開手指，掌心向下放至兩大腿上，十指按于大腿內(nèi)側(cè)，垂簾調(diào)息片刻。
5.將兩腿向前平直，腳尖向上，腿膝舒伸，全身放松，調(diào)勻氣息。
第八段 雙手前撥攀足頻
【歌訣】
雙手向前撥，低頭攀足頻。
一十一次過，端坐再凝神。
周天搬運訖，百脈自調(diào)勻。
子前午后作，造化合乾坤。
邪魔不敢近，夢寐不能昏。
寒暑不能入，災(zāi)病不沾身。
【練法】
1.兩腿平直舒伸之后，雙手向前伸，十指攀住兩足趾，頭部及上體前俯，面部貼近腿腳為妙。一伏一起，呼吸自然，向前攀撥11次。
2.收兩腿，自然盤坐，兩手結(jié)子午訣，抱于小腹丹田前，作深呼吸3次，用意念小周天法。久久練習(xí)，真陽發(fā)動，周天暢通，百脈自然調(diào)勻，寒暑不入，百疾不侵。
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