偶花錢得來的寶貴經(jīng)驗，還別說，沒在其它貼子啊書上聽到過呢。
首先，今天開貼說說產(chǎn)后的飲食調(diào)理吧，對媽媽很重要這不用說了，對寶寶也一樣重要！
飲食調(diào)理，可不是大吃大補，不在科學(xué)指導(dǎo)下的大吃大補，上來就是豬蹄湯母雞湯什么的，只會讓新媽媽脂肪堆積，卻不是壯了寶寶。
開課我是沒那本事，經(jīng)驗中有幾點是最需要注意的，這幾點有利于減重，同時又有效滋養(yǎng)健康和補身益氣養(yǎng)精神，還對寶寶的調(diào)養(yǎng)有好處。
更重要的是：這幾點，都是和老法做月子的經(jīng)驗相違背的，卻又被證明是適應(yīng)于現(xiàn)代人的。貓就是靠了這個，在一個月子里減到懷孕前體重，腹腰圍減了28公分，奶還超好，熊貓還養(yǎng)得超大超結(jié)實。
第一，飲食調(diào)養(yǎng)，利水消腫，有利于減重、有利于脂肪利用，還有利于調(diào)養(yǎng)寶寶體質(zhì)。
原先的誤區(qū)可能大家都知道，其它坐月子的產(chǎn)婦都是第二天，家里咣當(dāng)一聲，一大罐子雞湯或雞湯面就抱來了，上面厚厚一層油……，之后就是豬蹄湯啊、大骨頭湯啊等等，最清淡的也就是魚湯了。
其實這樣吃，對于現(xiàn)代幾乎不缺脂肪的產(chǎn)婦，有害無益。這樣的飲食，在醫(yī)學(xué)上叫肥儂（是個錯字，但打不出來）厚甘，不利于產(chǎn)婦。好的飲食，第一周要泄，要把懷孕時在身體里堆積的多余的水排掉，中醫(yī)叫去濕消腫，西醫(yī)的解釋是水和廢物和激素要一起排掉，消 除內(nèi)臟和身體的浮腫。不排濕直接肥甘厚味上來，會使脾濕不利而致傷，而脾是管運化的，慢性的傷脾，近期可能會造成消化不好、面色黃皮膚差，遠(yuǎn)則使得脂肪堆積在身體尤其是內(nèi)臟里，使人精神差、消化差、代謝不好，時間長了傷肝傷腎易衰老。
我的頭一周食譜，頭兩天是清淡的流質(zhì)，谷香糊糊做主食，半流質(zhì)的菜品，然后是清淡的加了少量藥的小菜配軟軟的五谷蒸飯，記得最好吃和最有代表性的是瓜蓉魚米羹，冬瓜利水消腫，魚肉做的魚米粒，好消化，高蛋白，長刀口。還有飯類里面常有薏仁，一是薏米是粗糧，二是薏仁健脾利濕。
還有水，頭兩周的水要講究，要輕，要清?？赡艽蠹叶贾浪^的月乃湯，實際就是那個代替水，我是專門配的月子水，沒有月乃湯那么甜，但一樣的功效。沒有月子水和月乃湯的，可以用蒸餾水和純水代替，里面加些去過酒精的淡米酒、少量的姜和少量水果煮過濾過，也可以養(yǎng)身，還有一點催奶的功效哦。
頭一周利濕，我?guī)缀跏莾商煲唤锏氖菹氯ィ瞧つw和精神好了很多，很快就能自己起來走動、喂奶，刀口也收得很不錯。出院時是自己上的樓。
去濕消腫還有一個重要的作用，就是寶寶打下基礎(chǔ)，如果不去濕氣，媽媽的奶喂寶寶，寶寶的體質(zhì)也會濕氣重，而且不容易好，顯性的就是濕疹重，長期來說，寶寶容易虛胖，但體質(zhì)不好，易瀉肚子。
然后，第二周開始，可以進補了，按個人體質(zhì)進補。產(chǎn)婦的營養(yǎng)師不容易做，因為要對寶寶的便便感興趣。產(chǎn)婦的體質(zhì)要把脈，但還要關(guān)注奶水以調(diào)整寶寶。
我是營養(yǎng)比較平衡的，但是脂肪層比較活躍，所以就得少吃油，還得適當(dāng)控制主食和糖，否則奶里脂肪含量太高，熊貓就會拉帶酸臭的粑粑，吃過多的主食和糖，又會拉稀便便。反之，如果寶寶是便便很硬，就要注意下火，吃點主食和糖有利于軟化便便，如果寶寶拉綠粑粑，可不要相信是老人說的吃了蔬菜了，而是蛋白質(zhì)含量可能有點少了，奶稀了，要注意補充調(diào)整。
我的飲食調(diào)整過后，以高蛋白低脂肪低糖高纖維素的飲食結(jié)構(gòu)為主，廚師常給做些“四物”燒XX，這四物就是中醫(yī)四物湯的四物，杜仲首烏等等，XX一定是高蛋白低脂的東西，比較黑魚、烏骨雞、大鱔（鰻）等等，四物去腥、活化脂肪，積存的脂肪有利于利用起來，同時還有很好的下奶功效。
還有就是，菜和水果是一定要吃的，每餐都要，而且不妨吃些平時不容易吃到的，象蘆筍、竹蓀、菌菇類，這些來平衡一下營養(yǎng)。尤其是冬天坐月子的產(chǎn)婦，菌菇是一定要吃的，因為蔬菜里平時不含的VD，菌菇里有，而且對傷口、益智都有好處。
還有，產(chǎn)后不要太早吃紅糖，不要過量吃雞蛋，這些都是對平衡營養(yǎng)減重和調(diào)理身體不好的。尤其是紅糖，最好產(chǎn)后第三天再開始少量吃，而且一天吃一兩次就好，不要過量，否則反而不利于子宮復(fù)舊，尤其是剖產(chǎn)的媽媽，營養(yǎng)師說迷信紅糖反而會造成惡露不凈。
我在月子里快速瘦了下來，現(xiàn)在40天不到，今天是62公斤，BMI標(biāo)準(zhǔn)體重，也是孕前的體重.
三圍是減重修身的標(biāo)志，新媽一般不關(guān)心上圍，上圍不要減，要挺。所以改三圍為腹圍、臀圍和大腿圍。
貓現(xiàn)在三圍和以前比是：+8\+1\-1
大腿其實比以前還瘦了，大腿好減，只要體重回復(fù)，大腿圍基本都會回復(fù)的。要關(guān)注的是皮膚彈性緊致，不要有白的減肥紋。
臀圍也基本和體重成正比，要關(guān)注的是骨盆恢復(fù)操，然后做翹臀和貓?zhí)?，這樣PP不會成方的。
腰圍的減是最難的，因為腰有腰和腹兩個地方，不但和體重有關(guān)，和骨盆有關(guān)，還和肌肉有關(guān)。小蠻腰，還得沒有小圓肚，而這是新媽最需要關(guān)注的。
這次請了個N貴的修身教練，才知道，不光是腰要減，重要的是肚肚。很多新媽敗就敗在這個肚肚上。
新媽媽請專業(yè)機構(gòu)的專業(yè)為新媽媽修身服務(wù)的教練，一定要問的是肚肚的線條該怎么回復(fù)，如果TA只和你談脂肪，甚至談抽脂，直接pia飛他們吧，對我們沒用的。
健身指導(dǎo)告訴我，那是因為懷孕肚肚大，把腹前的兩塊肌肉給撐開了，寶寶一出來，這個縫就由脂肪給填上了。那個指導(dǎo)專家讓我躺下，用她的手引導(dǎo)我摸，我能感覺得到有一條近一指寬的縫呢！
專家告訴我，這兩塊肌肉要專業(yè)手法復(fù)位，不然，六周一過，回復(fù)起來就難上加難了，六個月如果還沒回到原位，那基本以后就有這么大一條縫了，有人的縫有一指多寬呢！這個縫就會使得肚肚上的“小枕頭”保留下來，慢慢變圓成為填滿脂肪的“面包肚”，任你怎么減肥也沒有用，甚至有人越減越明顯。還有，因為這是保護內(nèi)部臟器的脂肪哦！所以是和腦部脂肪一樣，是最后從身體里減掉的，減到那種程度，女人也就不成為女人了，大大有損于健康。
這兩列肌肉復(fù)位是要專業(yè)人員指導(dǎo)下復(fù)位的，不是鍛煉，而且動手復(fù)位要早要快，順產(chǎn)三天后就可以開始，剖腹產(chǎn)是刀口一收可以開始，最好和骨盆回復(fù)一起由專業(yè)人員來幫助著做，每天做一到兩次，每次大概要半個到一個小時，配合松緊合適的收腹帶，每天兩個小時，這樣才能有和少女一樣平坦的小腹，挺拔的身姿哦.
新媽媽的減重和健身的目的與一般減肥不同，我的指導(dǎo)說的好，新媽媽要將它看成是一個看似正常的人的復(fù)健計劃。
首先，新媽媽的骨盆、肌肉、內(nèi)臟和身體組織都和正常人不一樣，所以不能用正常人的健身辦法來做健身，再一個，新媽媽的超重是由過量的水分和生理儲備的脂肪等養(yǎng)料組成的，所以要減的重量構(gòu)成也不一樣。
前面貓和大家分享了飲食減重，主要是在頭兩周利水消腫，和后面活化脂肪，之后根據(jù)寶寶的飲食攝入需要，觀察寶寶的便便情況，調(diào)整和制定媽媽的飲食就好了。記得一點：就算是全母乳喂養(yǎng)，也只需要在原來攝入的熱量上加四百大卡一天就夠了，也就是多吃正常飲食量的五分之一到六分之一就好，攝入的熱量過多全都堆在媽媽自己身上了，百害無一利。
然后說說運動，我去準(zhǔn)媽和產(chǎn)后看了看，發(fā)現(xiàn)許多媽媽的運動還是不得法，這樣會落病的，達(dá)不到復(fù)健的目的。
月子攻略：運動與復(fù)健
新媽媽在運動減肥和健身上的問題：
一是在時間選擇上：運動得經(jīng)常不是太早，就是太晚，而太早太晚都不利于產(chǎn)后恢復(fù)。
二是運動的方式上：月子里（頭一個月），三個月，六個月適合的運動方式都不一樣，采用了錯的運動方式問題那可是大大的。
三是運動目的錯誤：很多新媽媽，運動就是為了減肥，錯了，應(yīng)該以復(fù)健為目的，讓自己精氣神全面恢復(fù)，順帶著達(dá)到減重修身的目的才是治本的。
要避免犯這個錯誤，就得要一個運動計劃，視新媽媽的身體素質(zhì)而定，包括以前身體問題、生產(chǎn)損害情況、以前習(xí)慣的運動量和骨骼肌肉的情況而定。
比如，順產(chǎn)的，只要裂傷或側(cè)切基本回復(fù)，就可以做產(chǎn)后復(fù)健運動了，比如骨盆運動，床上坐起運動和腳踏車等一系列運動，而剖產(chǎn)的在42天以前，除了壓腳和收骨盆的呼吸法，其它都不能主動做，要在健身教練的輔助下才能做一部分，另外一些等得42天或者子宮和內(nèi)臟完全復(fù)位和腹壁肌肉部分恢復(fù)功能才能做，還得綁著腹帶加以固定。
以前經(jīng)?？匆姕?zhǔn)媽在月子里跳繩減肥的，是，這樣減重效果對一些人是很明顯的，但是如果太早，重量是減下來了，可是內(nèi)臟卻給傷著了，同樣的還有負(fù)重、深蹲、分腿這些，都不適宜在月子里做。
跳繩是在三個月后才適宜的，有深蹲和壓腿的要在出了月子，不然對內(nèi)臟的損傷是比較大的，對體形的恢復(fù)也不利。
現(xiàn)在瑜珈是很熱的，對身體回復(fù)也很有好處，但是新媽在六個月前參加瑜珈也要特別注意，三個月前一定要在專業(yè)人員的指導(dǎo)和保護下進行鍛煉，好的產(chǎn)后瑜珈，是要專業(yè)一對一服務(wù)的，因為骨骼尤其是骨盆回復(fù)的狀況對這類運動影響巨大，一個不注意就會落下隱性的損傷。如果之前有骨縫開得很厲害尤其是恥骨聯(lián)合分離，不管是輕度還是重度的，在出月子之前不要做任何分腿的、用骨盆的和涉及腰部的柔軟性的運動，出了月子要運動的時候要去讓好的指導(dǎo)師做個骨盆檢查，必要時去醫(yī)院做完復(fù)檢，特別要求做骨盆恢復(fù)檢查后再視復(fù)原情況而定。
如果有條件的，還是要找個指導(dǎo)師，讓她（他）給你做一個運動計劃，定期檢查，并在專業(yè)指導(dǎo)下做運動效果有保障。如果沒有經(jīng)濟實力，略晚一點開始，不要急于求成，慢慢嘗試，記得自己是個表面看起來沒有病，但是全身上下都要重新開始的一個復(fù)健病人比較好。
