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睡不著、睡不深、醒得早，高質(zhì)量睡眠如何養(yǎng)成？

悠哉樂哉 >《個(gè)病各方》

2021.08.25

關(guān)注

晚11點(diǎn)躺在舒適的床上，到0點(diǎn)還在輾轉(zhuǎn)反側(cè)。

2點(diǎn)被子都睡著了，人卻還是很清醒。

3點(diǎn)似乎終于有了丁點(diǎn)兒睡意，夢(mèng)里卻開始上演各種人來人往，光怪陸離。

猛然一睜開眼，一片黑暗中，習(xí)慣性的按亮手機(jī)屏幕——凌晨4點(diǎn)......

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展與進(jìn)步，失眠、多夢(mèng)、早醒等睡眠問題也在逐步擴(kuò)大覆蓋人群范圍，越來越多的朋友開始因各種睡眠問題所困擾。

前幾天，一條「#每天早睡1小時(shí)可緩解秋乏#」的話題悄悄登上熱搜榜，點(diǎn)進(jìn)話題一路刷下來，比起「如何緩解秋乏」，大家似乎都更苦惱「如何才能睡得好」。

01

睡覺為什么

變成了一件難事？

? 情緒波動(dòng)

由于平時(shí)工作、生活、學(xué)習(xí)原因，常常思慮過度，導(dǎo)致精神緊張壓力大，心陰不足，就會(huì)睡不安穩(wěn)，表現(xiàn)為易驚醒、做噩夢(mèng)。

另外，短期思慮過度或興奮過度，會(huì)令思緒無法停止，易出現(xiàn)多夢(mèng)的情況。

? 不良習(xí)慣

越熬夜，越難眠，白天的時(shí)間不屬于自己，充分利用漫漫長夜，追劇、看小說、吃瓜刷熱點(diǎn)......讓大腦越來越興奮，一再延遲入睡的時(shí)間，導(dǎo)致習(xí)慣性熬夜式失眠。

? 藥物依賴

經(jīng)歷短期失眠后，很多朋友會(huì)選擇服用安眠類藥物促進(jìn)睡眠，長久使用會(huì)導(dǎo)致賴藥性，易使人抑郁、頭腦昏沉，藥吃的越久，越難以入眠。

? 五臟不和

心腎不交，心火大思者，思慮多不易入眠；

肺郁、肝郁痰結(jié)者，入睡困難，易驚醒、發(fā)噩夢(mèng)；

脾胃郁塞者，易失眠、多夢(mèng)、早醒；

肝陽上亢、肝風(fēng)外露者，難入睡，易早醒。

此外，頭痛、關(guān)節(jié)酸痛、腸胃不適、夜尿頻、身體燥熱等身體不適也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

02

好眠攻略

讓身體睡個(gè)好覺

? 調(diào)整態(tài)度

害怕失眠、害怕不停地做夢(mèng)、害怕睡不足8小時(shí)是導(dǎo)致睡眠問題的罪魁禍?zhǔn)祝?strong>緊張焦慮的情緒下很難獲得高質(zhì)量的睡眠。

睡覺應(yīng)該是一件令人感到放松、愜意的事情，不要給自己設(shè)立目標(biāo)，避免過度主觀的入睡意圖，放松身心，放空大腦，順其自然進(jìn)入到睡眠狀態(tài)中。

? 規(guī)律生活

睡前少做或不做如追劇、打游戲、想工作、教育子女等需要?jiǎng)幽X或影響情緒的事，減少熬夜，逐步恢復(fù)規(guī)律的作息時(shí)間。

對(duì)于習(xí)慣性熬夜、不容易改變習(xí)慣的朋友，可以在睡前1-2小時(shí)進(jìn)行一些較平和的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，幫助調(diào)整睡眠時(shí)間。

? 助眠穴位

神門穴-調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，安定心神

定位

位于人體的手腕部位，仰掌，于手腕關(guān)節(jié)手掌側(cè)取穴，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。

內(nèi)關(guān)穴-寧心安神，助益睡眠

定位

腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

安眠穴-補(bǔ)腦安神、益氣養(yǎng)心

定位

在翳風(fēng)與風(fēng)池兩穴連線之中點(diǎn)。在胸鎖乳突肌肌腱中部。

勞宮穴-緩解焦慮，助眠好夢(mèng)

定位

在手掌心，當(dāng)?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時(shí)中指尖處。

? 調(diào)和五臟

部分無法通過簡單的安神方法獲得高質(zhì)量睡眠的朋友們，就需要考慮從「根本」調(diào)理睡眠。

心火旺盛，就要清心火；

心肝血虛，就要補(bǔ)陰血；

腎精虧虛，就要補(bǔ)腎經(jīng)；

肝火擾心，就要瀉肝火......

選擇適合的大夫進(jìn)行辨證調(diào)理是非常高效的方法，從睡眠著手，助神歸位，使睡眠恢復(fù)到相對(duì)健康的狀態(tài)，同時(shí)幫助身體恢復(fù)到相對(duì)平衡的狀態(tài)，隨睡眠問題產(chǎn)生的種種癥狀，如頭腦昏沉、精神不振、頭痛等也能逐漸改善，直至消失。

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