八段錦功法是一套獨(dú)立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的歷史。中醫(yī)以氣血為核心，這種用來調(diào)理臟腑氣血、恢復(fù)代謝功能、強(qiáng)身健體的體操，歷來深受上班族和養(yǎng)生愛好者青睞，如今還成為學(xué)校讓學(xué)生強(qiáng)身健體的體育教學(xué)項(xiàng)目：不知道大家還記得不，在2020年疫情嚴(yán)重時(shí)，八段錦曾被央視官宣，國家衛(wèi)健委召開新聞發(fā)布會，中科院心理研究所副所長陳雪峰提出，理性面對疫情，心里煩躁時(shí)可做一遍八段錦。那會兒，醫(yī)護(hù)人員得空時(shí)也教患者們打起了八段錦。如果我們身體長期處于閑置狀態(tài)，不僅免疫力會降低，還會滋長煩悶無聊，有損身心健康。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中言：“正氣存內(nèi)，邪不可干；邪之所湊，其氣必虛。”意思就是說體內(nèi)存在旺盛的正氣，邪氣就不容易侵犯；反之，邪氣之所以侵犯人體，必定是由于正氣之虛弱。八段錦是中國傳統(tǒng)氣功中的內(nèi)臟導(dǎo)引術(shù)，與易筋經(jīng)、五禽戲并稱為中國“武林三絕”。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，八段錦能夠柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、暢通經(jīng)脈、靈活盤骨、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能，對于慢病、急性病、重癥等患者的正氣恢復(fù)有協(xié)同作用。且簡單易學(xué)，所受條件限制很少，練習(xí)者所獲得的養(yǎng)生效果又十分理想，因此越來越多的人開始練習(xí)八段錦?，F(xiàn)在，我們也趕緊跟著真人示范教學(xué)練起來吧！起勢：練功先練腿，左腳開立，與肩同寬，微微下蹲，兩掌呈半圓抱于腹前；調(diào)息：吸呼幾次，使身心平順。國體版每個招式復(fù)原基本是這個站樁姿勢。①“兩手托天”可以往上提拉胸腹、拔伸腰背，使五臟六腑都被提拉起來，讓三焦通暢，并祛除雨水天氣的寒濕濁氣。②同時(shí)夾脊的動作也擠壓到了頸后肩井穴和后背的膏肓穴，整條督脈都感覺熱乎乎的，因?yàn)殛枤獗凰查g提起來了。
③重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧于腹前并步站立。然后反方向來一次，共做3次。
②拉到最盡的時(shí)候食指指尖會微微發(fā)麻，這里是手陽明大腸經(jīng)的起穴商陽穴，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經(jīng)。作用：牽拉和按摩了脾胃，對消化吸收好。同時(shí)也抻拉了兩脅肝膽，宣發(fā)肝氣，常郁悶生氣的人可以常做這個功法。左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。撐天按地的時(shí)候力在掌根，指尖方向要相對，才能充分抻拉到大腸經(jīng)。①兩腿微屈挺膝，手臂于兩側(cè)伸直，掌心外旋向上，頭盡量向后轉(zhuǎn)，目視左斜后方，稍停；②兩臂內(nèi)旋收回兩側(cè)，兩腿微屈，目視前方，一左一右做三次。作用：經(jīng)常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火，頭面飄虛火，中下焦常年寒濕，常做這個動作，可以把上飄的虛火拽回丹田，溫暖腎水。①右腳開步站立，兩腿微屈，兩掌經(jīng)兩側(cè)上舉，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶于膝關(guān)節(jié)上方；②身體重心右移，俯身經(jīng)過右腳面，重心放低，由尾閭帶動上體向左旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過左腳面。然后身體重心后移，上體后搖由右向左向前旋轉(zhuǎn)，身體立起。一右一左做三次。①身體搖轉(zhuǎn)時(shí)使脖頸和尾閭盡量對拉伸長，速度柔和緩慢連貫；②脖子全程不要硬著，下頜不刻意內(nèi)收或揚(yáng)起，使頸部肌肉盡量地放松伸長。③如果費(fèi)力就一右一左做兩次，以后再慢慢增加次數(shù)。作用：充分抻拉到前后任督兩脈，使陰陽都得到滋養(yǎng)。①兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方；③兩掌反穿至背后，沿著脊背向下摩運(yùn)至臀部，同時(shí)上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方；④兩掌前舉上升，脊柱隨之升起；一上一下為一次，共做6次。
①雙手按摩腰背下肢后方時(shí)要稍微用力，因?yàn)槟銣仂惆茨Φ降木褪侨淼谝淮箨柦?jīng)膀胱經(jīng)，想要一身陽氣就必須調(diào)動起這條經(jīng)絡(luò)。②向上挺身時(shí)需以臂帶身一節(jié)節(jié)起來。作用：能使肝氣暢達(dá)，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒。②兩掌握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi)，拳眼向上；④左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處，一左一右做三次。①踮起腳尖，頭向上頂，在最高點(diǎn)停留一會，目視前方；②兩腳跟下落，輕震地面，一起一落為一次，共做七次。①腳跟起落，練人體平衡：起的時(shí)候要如平地拔起，腳趾抓地，提肛收腹，讓六腑氣機(jī)處于緊張狀態(tài)。下落的時(shí)候就像山河地震，震動脊柱和督脈。“背后七顛”是八段錦的收功，相當(dāng)于引氣歸元，做完整套功法之后，重新梳理身體氣機(jī)，不致于出現(xiàn)散亂。八段錦收式歸攏在這了：最后兩掌合于腹前，呼吸均勻，周身放松。注：如有練站式八段錦困難的人，如高年老人、久臥床或醫(yī)院、療養(yǎng)院內(nèi)下地有困難的人，可以練《床上八段錦》。《床上八段錦》的八段口訣是：按摩頭頸、叩齒鼓漱、刮眉揉眼、耳鳴天鼓、運(yùn)臂健腰、雙通氣海、丹田運(yùn)轉(zhuǎn)。此法練好后，也可以提高體力。八段錦屬于健身氣功，并不屬于武術(shù)范疇，并不能達(dá)到什么“打通任督二脈，練就絕世武功”的功效，主要是通過呼吸的調(diào)整、身體活動的調(diào)整和意識的調(diào)整為手段，達(dá)到強(qiáng)身健體、防病治病的目的。而中醫(yī)認(rèn)為，人體經(jīng)絡(luò)堵塞，就容易引發(fā)病痛，打通經(jīng)絡(luò)后，能夠祛除風(fēng)、寒、濕、痰、淤等各種邪氣，使氣血與各種營養(yǎng)物質(zhì)在經(jīng)絡(luò)內(nèi)正常運(yùn)行而送達(dá)人體的五臟六腑，保持四肢百骸、五官九竅的能量平衡，就會有渾身輕松，輕易不會得病。也就是說，當(dāng)你練八段錦感覺身體變好了，正是經(jīng)脈慢慢打通的過程。一般建議在練完八段錦之后的0.5~1小時(shí)后再洗澡，如果只是洗手洗臉與水接觸面積小，是隨時(shí)都可以的。練完八段錦之后，由于身體出汗，毛孔完全張開，不管水是洗冷還是熱，都很容易讓濕氣進(jìn)入體內(nèi)；長期這樣會對骨骼、關(guān)節(jié)造成傷害。剛練完八段錦時(shí)，血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差。初學(xué)者對動作還不熟練，在練習(xí)的時(shí)候配合好自然順暢的呼吸。不要刻意呼吸、大呼大吸，盡量不憋氣、用腹式呼吸。隨著動作打開和熟練，在動作里“找”呼吸，身體更能受用。
