人們似乎普遍認(rèn)為戒煙是一件難事，即使是戒煙方面的書(shū)籍，通常也會(huì)在開(kāi)頭部分描述戒煙的困難。其實(shí)，戒煙是一件無(wú)比簡(jiǎn)單的事情。我知道你仍然心存懷疑，但是請(qǐng)先聽(tīng)我說(shuō)。
如果你的目標(biāo)是在4分鐘內(nèi)跑完1600米，那么這的確很難，你需要多年的艱苦訓(xùn)練，即使這樣也并不一定能成功（人類(lèi)取得的突破性成就，很多都是打破固定思維模式的結(jié)果。在羅杰？班尼斯特4分鐘之內(nèi)跑完1600米之前，人們都認(rèn)為這是不可能的。但在今天，許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)這一水平）。
不過(guò)，如果你的目標(biāo)是戒煙的話，那你只要停止吸煙就可以了。沒(méi)有人強(qiáng)迫你吸煙（除了你自己），而且吸煙并不是你的生存需要。所以如果你決定停止吸煙的話，又能有什么困難？事實(shí)上，困難是吸煙者自己創(chuàng)造的，因?yàn)樗麄兪褂玫氖且庵玖錈煼āＨ魏螘?huì)讓吸煙者覺(jué)得戒煙是一種犧牲的戒煙方法，我都定義為意志力戒煙法。下面就來(lái)分析一下這類(lèi)方法。
我們并不是自主決定成為吸煙者的。我們最初只不過(guò)是想嘗試一下吸煙的感覺(jué)，因?yàn)槟歉杏X(jué)十分糟糕，我們覺(jué)得自己如果想戒煙的話，肯定隨時(shí)都能成功。起初我們只有在想到時(shí)才會(huì)吸煙，而且通常是在身邊有其他吸煙者的時(shí)候。
然而不知不覺(jué)間，我們開(kāi)始經(jīng)常買(mǎi)煙，吸煙也變成了下意識(shí)的行為，而且每天都要吸許多支。吸煙變成了生活的一部分，我們總是隨身帶著煙盒。我們相信，吸煙能緩解壓力，幫我們放松，讓我們更享受飯后的感覺(jué)。我們并沒(méi)有意識(shí)到，飯后吸煙與其他時(shí)間吸煙，煙味是一樣的。事實(shí)上，吸煙既無(wú)助于緩解壓力，也不能幫我們放松，更無(wú)法讓我們享受。這些只不過(guò)是吸煙者的錯(cuò)覺(jué)而已。
通常要過(guò)很多時(shí)間，我們才會(huì)意識(shí)到自己染上了煙癮，因?yàn)槲覀冋`以為吸煙是一種享受，而不是一種毒癮。事實(shí)上，我們不僅無(wú)法從吸煙中得到享受（這是不可能的），而且還對(duì)香煙形成了依賴(lài)。
直到嘗試戒煙的時(shí)候，我們才會(huì)發(fā)現(xiàn)，事情并不是那么簡(jiǎn)單。年輕時(shí)戒煙通常是為了省錢(qián)，或者是出于健康方面的考慮。無(wú)論是出于何種原因，只有在感覺(jué)到壓力的時(shí)候，我們才會(huì)想到戒煙。一旦停止吸煙，尼古丁戒斷癥狀就會(huì)出現(xiàn)，讓我們產(chǎn)生心理上的空虛感。我們想靠吸煙來(lái)緩解這種感覺(jué)，但是又沒(méi)有煙抽，于是心情抑郁不振。
抑郁了一段時(shí)間之后，我們通常會(huì)妥協(xié)：“我不會(huì)像以前抽那么多”、“現(xiàn)在戒煙時(shí)機(jī)不對(duì)”、“等到生活沒(méi)有了壓力再說(shuō)”。然而，一旦沒(méi)有了壓力，我們就失去了戒煙的理由，直到下一次感覺(jué)到壓力為止。我們永遠(yuǎn)感覺(jué)時(shí)機(jī)不對(duì)，因?yàn)殡S著煙癮的加深，我們會(huì)感覺(jué)到越來(lái)越重的壓力。
事實(shí)上，我們承受的外在壓力并沒(méi)有增加，增加的壓力正是尼古丁毒癮導(dǎo)致的。
第一次戒煙失敗后，我們會(huì)努力欺騙自己，幻想某一天一覺(jué)醒來(lái)，我們會(huì)忽然不再想吸煙了。這樣的幻想通常來(lái)源于別人的戒煙經(jīng)歷（如“我有一陣子患了流感，病好了之后，我發(fā)現(xiàn)自己一點(diǎn)都不想吸煙了”）。
不要欺騙你自己。我進(jìn)行過(guò)深入調(diào)查，類(lèi)似這樣的戒煙經(jīng)歷，并不像表面看上去那么簡(jiǎn)單。在得流感之前，故事中的戒煙者已經(jīng)做好了戒煙的心理準(zhǔn)備，流感只不過(guò)是一個(gè)契機(jī)。我花了30多年時(shí)間等待這樣一天的到來(lái)，然而每次患感冒或流感的時(shí)候，我唯一期待的就是病快點(diǎn)好，免得影響我吸煙。
通常情況下，這些“莫名其妙”成功戒煙的人都經(jīng)歷過(guò)某種沖擊，比如某個(gè)親友因吸煙引發(fā)的疾病而死，或是他們自己意識(shí)到了吸煙的危害性。他們之所以對(duì)這一過(guò)程輕描淡寫(xiě)，是因?yàn)檫@樣描述更容易一些。不要欺騙你自己，戒煙過(guò)程絕不是自發(fā)的，而是需要你的主觀能動(dòng)性。
讓我們仔細(xì)分析一下，為什么意志力戒煙法如此之難。自從染上煙癮以來(lái)，我們一直把頭埋在沙子里，用“明天我就能戒煙成功”之類(lèi)的幻想欺騙自己。
偶爾我們也會(huì)受到一些刺激，從而決定戒煙。這刺激或許是健康、金錢(qián)和社會(huì)形象方面的考慮，或許是因?yàn)槲覀円庾R(shí)到吸煙并不是享受，等等。
無(wú)論是出于什么原因，我們不再把頭埋進(jìn)沙子里，開(kāi)始權(quán)衡吸煙的利弊得失。我們的理性立即意識(shí)到，吸煙有弊無(wú)利，必須馬上停止。
假如你坐下來(lái)，分別為戒煙的好處和吸煙的“好處”逐條打分，那么前者的總分肯定遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于后者。
不過(guò)，盡管你知道戒煙有這么多好處，卻在心底把戒煙當(dāng)成一種犧牲。盡管這只是一種錯(cuò)覺(jué)，其暗示力量卻十分強(qiáng)大。你并不知道個(gè)中原因，但你的確認(rèn)為，吸煙對(duì)你的生活有所幫助。
嘗試戒煙之前，你早已受到社會(huì)洗腦的影響，再加上你自己對(duì)自己的洗腦，你覺(jué)得“放棄是一樁難事”。
你曾聽(tīng)說(shuō)過(guò)，有些人戒煙已經(jīng)好幾個(gè)月，仍然對(duì)煙卷念念不忘。你也聽(tīng)說(shuō)過(guò)，有些人盡管終生不再吸煙，卻并沒(méi)能擺脫煙癮的折磨。還有些人戒煙多年，生活幸福美滿(mǎn)，但卻又突然恢復(fù)了吸煙的“習(xí)慣”?；蛟S你認(rèn)識(shí)一些重度吸煙者，盡管他們的健康已經(jīng)接近崩潰，而且絕對(duì)不是在“享受”吸煙的感覺(jué)，但他們卻仍在吸煙。你甚至親身體驗(yàn)過(guò)這樣的感覺(jué)。
所以，你的反應(yīng)不是“太棒了！你聽(tīng)說(shuō)了嗎？我再也不用吸煙了”，而是感覺(jué)自己正面臨一樁不可能完成的任務(wù)，仿佛攀登珠穆朗瑪峰一樣。你深信不疑，一旦染上了煙癮，終生都無(wú)法擺脫。許多吸煙者開(kāi)始戒煙時(shí)，甚至?xí)?duì)親友們說(shuō)這樣的話：“對(duì)不起，我打算戒煙，接下來(lái)幾個(gè)星期我可能脾氣很不好。求你們盡量忍受?！边@樣的戒煙嘗試，還沒(méi)開(kāi)始就注定要失敗。
假設(shè)你強(qiáng)忍住不吸煙，這樣過(guò)了幾天，你肺部的有毒物質(zhì)迅速減少。因?yàn)槟氵@幾天沒(méi)有買(mǎi)煙，口袋里的錢(qián)多了不少。這樣，你最初戒煙的原因就不復(fù)存在了。這就像是開(kāi)車(chē)時(shí)目睹一起交通事故，你或許會(huì)暫時(shí)放慢車(chē)速，但是下次你需要趕時(shí)間開(kāi)車(chē)赴約的時(shí)候，又會(huì)一腳把油門(mén)踩到底。
另一方面，你身體對(duì)尼古丁的渴求還沒(méi)有消失。戒斷癥狀十分輕微，而且沒(méi)有生理上的疼痛，只有心理上的空虛感。但你并不知道這就是戒斷癥狀，你只是感覺(jué)想抽支煙，至于為什么想，你完全不清楚。這種感覺(jué)會(huì)很快從潛意識(shí)上升到意識(shí)層面，過(guò)不了多久你就會(huì)搜腸刮肚，努力尋找吸煙的理由。你或許會(huì)說(shuō)：
1.人生苦短?；蛟S我體內(nèi)已經(jīng)有了癌細(xì)胞?；蛟S我明天就會(huì)出車(chē)禍死掉。現(xiàn)在戒煙反正也晚了。再說(shuō)，這年頭癌癥的發(fā)病率實(shí)在太高了。
2.我選錯(cuò)了時(shí)機(jī)。我應(yīng)該等到非周末時(shí)間/假期結(jié)束/熬過(guò)這段日子，再開(kāi)始戒煙。
3.我無(wú)法集中注意力，容易激動(dòng)，脾氣也變壞了。我無(wú)法正常工作，家人和朋友也不喜歡我這樣。為了他們的緣故，我必須得恢復(fù)吸煙。反正我也是個(gè)重度吸煙者了，不吸煙的話，我永遠(yuǎn)都沒(méi)辦法開(kāi)心起來(lái)（我自己當(dāng)初的理由就是這樣）。
到了這一階段，你通常會(huì)向自己投降。你點(diǎn)起一支煙，心中的矛盾越發(fā)嚴(yán)重了。一方面，你對(duì)尼古丁的饑渴終于得到了緩解；另一方面，因?yàn)楹芫脹](méi)吸煙了，煙味感覺(jué)很糟糕，你不明白自己怎么能忍受得了。
或許你會(huì)責(zé)怪自己意志薄弱。事實(shí)上，你缺乏的絕不是意志力。你只不過(guò)是就情況的變化做出了新的選擇。如果連生活質(zhì)量都無(wú)法保證，健康又有什么意義？財(cái)富又有什么意義？如果能提高生活質(zhì)量，壽命短一點(diǎn)又有什么關(guān)系？
事實(shí)上，非吸煙者的生活質(zhì)量比吸煙者要高得多，但是你卻會(huì)產(chǎn)生相反的錯(cuò)覺(jué)。正是這樣的錯(cuò)覺(jué)，讓我甘心做了33年的煙鬼。我必須承認(rèn)，假使事實(shí)真的是這樣，那我一定不會(huì)戒煙的——盡管那樣我絕對(duì)活不到今天。
吸煙者的痛苦與尼古丁戒斷癥狀并無(wú)關(guān)系。的確，痛苦是由戒斷癥狀引發(fā)的，但真正的問(wèn)題在于你的心態(tài)，你心中的猶豫和懷疑。因?yàn)檎J(rèn)定戒煙是一種犧牲，你會(huì)感覺(jué)生活仿佛缺少了什么——而這樣的感覺(jué)會(huì)產(chǎn)生壓力。壓力是導(dǎo)致你想吸煙的因素之一，但是現(xiàn)在你正在戒煙，二者之間的矛盾會(huì)進(jìn)一步加重壓力。
意志力戒煙法的困難還有一個(gè)原因：你不得不保持等待的心態(tài)。假如你的目標(biāo)是通過(guò)駕照考試，那么通過(guò)之后你就可以告訴自己，你已經(jīng)達(dá)到了目標(biāo)。但是使用意志力法戒煙時(shí)，你告訴自己的是“如果我能忍住不吸煙，過(guò)了足夠長(zhǎng)的時(shí)間，煙癮就會(huì)自然消失”。
“足夠長(zhǎng)的時(shí)間”到底是多長(zhǎng)？你完全沒(méi)辦法判斷，只能慢慢等待，期盼著某件事可以作為標(biāo)志，讓你知道戒煙確實(shí)成功了。事實(shí)上，在你熄滅最后一支煙的那一瞬間，戒煙就已經(jīng)成功了；你所等待的，不過(guò)是戒煙再次失敗的那一刻——你向自己屈服的那一刻。
我已經(jīng)說(shuō)過(guò)，吸煙者的痛苦是心理上的，是猶豫和懷疑的結(jié)果。盡管沒(méi)有生理上的疼痛，但心理上的痛苦同樣難以承擔(dān)。你的生活沒(méi)有任何幸福感和安全感可言。你原本應(yīng)該把吸煙這回事徹底忘掉，然而你的意識(shí)卻偏要糾纏不休。
這種痛苦可能持續(xù)幾天，甚至幾個(gè)星期。你的頭腦里充滿(mǎn)了這樣的想法：
“煙癮究竟還要持續(xù)多久？”
“我還能找到幸福嗎？”
“我每天早上會(huì)愿意起床嗎？”
“我還能享受飯后的時(shí)光嗎？”
“我將來(lái)該怎么緩解壓力？”
“我該怎么應(yīng)付社交場(chǎng)合？”
你在這樣想的時(shí)候，對(duì)香煙的渴望就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。
事實(shí)上，只要你堅(jiān)持三個(gè)星期不吸煙，身體對(duì)尼古丁的饑渴就會(huì)消失。雖然尼古丁戒斷癥狀十分輕微，但在癥狀消失時(shí)，許多戒煙者還是意識(shí)得到，他們已經(jīng)“擺脫了煙癮”。他們會(huì)點(diǎn)起一支煙來(lái)證明這一點(diǎn)。煙味讓他們感覺(jué)很糟糕，似乎煙癮的確已經(jīng)消失了。然而這么一來(lái)，他們又?jǐn)z入了新的尼古丁，香煙熄滅之后，戒斷癥狀又會(huì)重新出現(xiàn)。他們會(huì)下意識(shí)地想：“我還得再來(lái)一支。”他們?cè)疽呀?jīng)擺脫了煙癮，這樣一來(lái)又重新染上了。
他們并不會(huì)立刻點(diǎn)起第二支煙，因?yàn)樗麄冞€抱著這樣的心理：“我不能重蹈覆轍。”所以他們會(huì)等上一段時(shí)間，直到感覺(jué)安全了為止。過(guò)了幾個(gè)小時(shí)，幾天，幾個(gè)星期之后，他們會(huì)想：“看來(lái)我的確是擺脫煙癮了，所以現(xiàn)在再抽一支也無(wú)所謂。”殊不知，他們正在一點(diǎn)點(diǎn)滑向原本已經(jīng)掙脫的陷阱。
意志力戒煙法通常需要很長(zhǎng)的時(shí)間，因?yàn)榻錈煹淖畲髥?wèn)題在于洗腦，而不是生理上的毒癮。即使尼古丁上癮癥狀已經(jīng)消失了很久，戒煙者仍然會(huì)從心理上渴望再來(lái)一支煙。不過(guò)最終，如果時(shí)間真的足夠久，他們或許會(huì)意識(shí)到自己的確已經(jīng)掙脫了陷阱。他不會(huì)再渴望吸煙，因?yàn)樗呀?jīng)意識(shí)到，沒(méi)有香煙的生活其實(shí)更加美好。
很多吸煙者都是用意志力法戒煙成功的，但是這樣的方法不僅難度很大，而且失敗率非常高。即使成功戒煙，戒煙者仍然沒(méi)有完全擺脫洗腦的影響，仍然認(rèn)為吸煙并不是全無(wú)益處（許多非吸煙者也有同樣的問(wèn)題，因?yàn)樗麄円步邮芰送瑯拥南茨X過(guò)程，只不過(guò)無(wú)法“學(xué)會(huì)”吸煙，或是無(wú)法接受吸煙的危害性）。這就解釋了為什么戒煙多年之后，某些人仍然會(huì)恢復(fù)吸煙。
許多戒煙者都會(huì)偶爾來(lái)一支香煙或雪茄，或是作為對(duì)自己的“獎(jiǎng)勵(lì)”，或是為了向自己證明煙味的糟糕。的確很糟糕，但當(dāng)香煙或雪茄熄滅時(shí)，殘留在他們身體里的尼古丁就會(huì)悄悄告訴他們：“你還想再來(lái)一支?！比绻麄冋娴脑冱c(diǎn)上一支，盡管煙味還是一樣糟糕，他們卻會(huì)說(shuō)：“不錯(cuò)！既然我無(wú)法享受這種感覺(jué)，那就絕對(duì)不會(huì)上癮。所以周末/假期/這段難熬的日子結(jié)束之后，我就會(huì)停下來(lái)的?！?br>
太晚了。他們已經(jīng)重新染上了煙癮，掉回了之前艱苦掙脫的陷阱。
我已經(jīng)重復(fù)過(guò)無(wú)數(shù)次，吸煙跟享受完全沒(méi)有關(guān)系，從來(lái)都沒(méi)有！假如吸煙是為了追求享受的話，任何人吸過(guò)第一支煙后都不會(huì)再次嘗試。我們以為吸煙是一種享受，僅僅是因?yàn)槲覀儾荒芙邮茏约旱挠薮?，居然?huì)做這樣一件毫無(wú)益處的事情。我們吸煙時(shí)通常處于下意識(shí)狀態(tài)。假如我們每點(diǎn)起一支煙，都能意識(shí)到煙味的惡心難聞，同時(shí)提醒自己“這樣我一輩子要花10萬(wàn)塊錢(qián)，而且這支煙有可能就是導(dǎo)致我肺癌的罪魁禍?zhǔn)住?，那我們就絕對(duì)不會(huì)繼續(xù)。
然而事實(shí)卻是，我們無(wú)法接受這樣的想法，恐懼讓我們裹足不前。如果你對(duì)吸煙者做過(guò)觀察，尤其是在社交場(chǎng)合，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們只有在意識(shí)不到自己正在吸煙的時(shí)候，才會(huì)感到高興。一旦他們意識(shí)到嘴里的煙，就會(huì)表現(xiàn)得相當(dāng)不舒服。吸煙是為了滿(mǎn)足毒癮，如果把身體和頭腦中的毒癮徹底清除出去，你就再也沒(méi)有任何理由吸煙了。
【本文節(jié)選自《這書(shū)能讓你戒煙》，作者亞倫·卡爾，譯者嚴(yán)冬冬，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除】
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