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很多健身新玩家對(duì)于選擇多大的負(fù)重沒(méi)有概念，反正重了重練，輕了輕練，對(duì)于重量沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)，如果你也是這樣的話，就要注意了，你浪費(fèi)了很多時(shí)間。

想要獲得更好的健身效果，重量選擇一定要合適，耐力有耐力重量，增肌有增肌重量，二者區(qū)別很大。

在這里要提出一個(gè)重量單位RM，意思就是額定配重嚇得極限次數(shù)，比如10kg8RM，它的意思就是10kg最多做八次，在你的能力中8RM=10KG。

下面介紹三種配重選擇，你可以根據(jù)自己的目的和目前所處的水平進(jìn)行重量評(píng)估，以便于獲得更好的健身效果。

一、絕對(duì)力量的配重

絕對(duì)力量一部分來(lái)自于肌肉維度，還有一部分來(lái)自于肌肉神經(jīng)的滲透能力。而絕對(duì)力量訓(xùn)練則是以肌肉神經(jīng)滲透能力為主要目的。

你在做絕對(duì)力量的訓(xùn)練時(shí)，盡量要選擇1-5RM的重量，許多力量舉玩家4*4訓(xùn)練法就是依據(jù)這個(gè)來(lái)的，4*4就是每組做四次，一共做四組。

二、肌肉增長(zhǎng)的配重

如果是以肌肉增長(zhǎng)為主要的目的的話，你的訓(xùn)練就應(yīng)該著重與肌肉的破壞，想要破壞更多肌肉纖維，那適當(dāng)?shù)刂亓亢痛螖?shù)都很重要。

增肌配重盡量要選擇6-15RM之間的重量，根據(jù)很多研究表明，這個(gè)重量區(qū)間對(duì)于肌肉撕裂效果最好。

三、超強(qiáng)耐力的配重

想要練就超強(qiáng)耐力，那就要分清白肌與紅肌的區(qū)別，白肌喚醒比較快，纖維比較粗，所以是爆發(fā)力的主要來(lái)源。而紅肌無(wú)氧代謝能力強(qiáng)，能量轉(zhuǎn)化效率高，是耐力來(lái)源。

如果你是以耐力為主要目的，就要選擇15RM以上的配重，這樣才能促進(jìn)耐力肌纖維的分布增長(zhǎng)。

如果明白了上述三種力量訓(xùn)練的區(qū)別，那你就可以根據(jù)自身情況選擇到合適的重量。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，只需要盡量靠近這些數(shù)字就可以，而沒(méi)有必要完全恪守?cái)?shù)值，要靈活運(yùn)用。