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立夏剛過(guò)不久，全國(guó)各個(gè)地區(qū)持續(xù)升溫，一般糖友在夏季血糖控制較其他時(shí)候要好。

但天氣炎熱，食欲也跟著下降，加上消耗大，發(fā)生低血糖的概率較以前升高。

這個(gè)時(shí)候，為了避免運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)低血糖，不少糖友會(huì)選擇不動(dòng)。

但運(yùn)動(dòng)可以幫助我們促進(jìn)全身代謝，提高胰島素敏感性，同時(shí)還可以減輕體重，緩解中輕度的血脂異常。

那我們?cè)谙奶煸撛趺窗踩\(yùn)動(dòng)呢？

隨著溫度的升高，我們機(jī)體內(nèi)環(huán)境代謝率隨之增高，為維持機(jī)體熱量攝入與消耗平衡，糖友們?cè)谙募疽m當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，過(guò)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。

怎么判斷我們?cè)谧鲇醒踹\(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量是適宜的呢？

一般可以根據(jù)自己運(yùn)動(dòng)后每分鐘的心臟跳動(dòng)次數(shù)和自我感覺(jué)來(lái)進(jìn)行判斷。

有氧運(yùn)動(dòng)后的目標(biāo)每分鐘心臟跳動(dòng)次數(shù)，糖友們可以根據(jù)這個(gè)公式計(jì)算出：（220-年齡）×60%～80%。

當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)后，每分鐘心臟跳動(dòng)次數(shù)，也就是心率在適當(dāng)范圍內(nèi)，個(gè)人自覺(jué)呼吸通暢、微微汗出、面色紅潤(rùn)，這時(shí)的運(yùn)動(dòng)量最適宜。

活動(dòng)類(lèi)型以中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如散步、慢跑、游泳等，保證每周至少做3次，每次時(shí)間維持在30～60分鐘。

切記運(yùn)動(dòng)要選在飯后1小時(shí)進(jìn)行，此時(shí)人體的血糖吸收較多，不易出現(xiàn)低血糖。

不管做什么運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)先做5分鐘熱身運(yùn)動(dòng)，伸展我們的肌肉和關(guān)節(jié)。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不要屏氣，以防血壓升高。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，我們很習(xí)慣性地馬上靜止在原地不動(dòng)，應(yīng)該還要再做5分鐘左右的整理運(yùn)動(dòng)，比如彎腰、踢腿等。

同時(shí)，很多糖友的末梢神經(jīng)較易受到損傷，加上肢體遠(yuǎn)端的感覺(jué)較差。所以在運(yùn)動(dòng)前后需檢查一遍足部皮膚，并選擇舒適透氣的棉襪和運(yùn)動(dòng)鞋。

不管是秋冬季節(jié)，還是夏季，總會(huì)有糖友在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中突發(fā)低血糖。

為防止發(fā)生低血糖，糖友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前一定要做到這兩點(diǎn)：一監(jiān)測(cè)，二攜帶。

夏季的血糖相對(duì)其他季節(jié)偏低一些，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或者攝入量過(guò)少，都會(huì)引起低血糖。所以在運(yùn)動(dòng)前后均要監(jiān)測(cè)血糖，隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量與飲食，防止發(fā)生低血糖。

二外出時(shí)攜帶糖果、餅干等，一旦出現(xiàn)出汗、心悸、饑餓、緊張等低血糖癥狀時(shí)，立刻食用身上攜帶的食物，可以第一時(shí)間緩解該不適。