導語：隨著社會的進步和發(fā)展，人們的生活水平和質(zhì)量有了很大的提高，但正是由于這個原因，許多人不重視健康飲食，導致各種慢性病的高發(fā)病率，如高血糖。
人體血液中含有大量葡萄糖，為人體提供能量，但如果血液中的糖含量過高，就會導致高血糖和血糖升高。一旦得不到控制和治療，就會引起糖尿病等并發(fā)癥，影響患者的健康。
因此，在日常生活中，為了更好地保持健康，你應(yīng)該及時調(diào)節(jié)和控制血糖，并隨時關(guān)注身體內(nèi)的血糖水平。那么你怎么知道你體內(nèi)的血糖水平是否穩(wěn)定呢？事實上，你可以在生活中仔細觀察，尤其是在進食后。也許你能有效地了解你體內(nèi)的血糖是否高。
01
血糖高的人，飯后會有4種表現(xiàn)，若沒有，說明血糖控制得還不錯
1.吃飽時困倦
剛吃了一頓飽飯，就很容易睡著。這是因為胃消化食物，血液在腸胃中積聚，大腦缺乏血液和氧氣，導致困倦。
在這種情況下，休息十分鐘后，精神會恢復得更快。如果飽餐后嚴重困倦，長時間無法醒來，可能表現(xiàn)為血糖升高、胰島素分泌減少、血糖轉(zhuǎn)化和吸收困難，相應(yīng)的脂肪和蛋白質(zhì)含量會增加，導致困倦和疲勞癥狀。
2.吃飽一會就餓
高血糖癥的主要癥狀包括三種或三種以下，即多吃、多喝、多飲和減肥。許多糖尿病患者在飯后不久就會挨餓。
這是因為人們的新陳代謝系統(tǒng)存在問題，食物不能被充分消化和吸收。因此，一旦出現(xiàn)頻繁而明顯的癥狀，我們就必須多加注意，這很可能是血糖升高的表現(xiàn)。
3.飯后虛弱
一般來說，吃完后，整個人都會精力充沛，這為一整天的工作和學習提供了能量。然而，如果你經(jīng)常在飯后感到疲勞，你必須去看醫(yī)生進行檢查和治療，這可能是由于血糖控制不佳造成的。
糖尿病是由胰島素分泌相對不足或體內(nèi)糖代謝異常引起的。葡萄糖可以為身體提供能量，而血糖沒有被充分利用。如果身體的能量供應(yīng)不足，就會導致全身疲勞。如果糖尿病伴有全身性疲勞，則需要考慮是否是由血糖控制不足引起的。
4.飯后排尿過多
在高血糖的情況下，尿量的增加主要是由高血糖引起的滲透性利尿引起的。由于體內(nèi)血糖濃度明顯升高，導致血漿滲透壓濃度升高，從而導致滲透性利尿，因此出現(xiàn)多尿癥狀。
如果出現(xiàn)明顯的多尿，血糖可能顯著升高，應(yīng)及時進行血糖管理。如果血糖高，尿糖和尿量增加，血糖控制理想后尿量會改善。如果尿量沒有改善，有必要進一步澄清是否存在尿崩癥和多尿的可能性。
02
什么樣的飲食會導致血糖持續(xù)升高？
1.油脂
導致心腦血管疾病和肝病這四大高級疾病的主要疾病來源是肥胖。對于健康的成年人來說，如果他們想要滿足自己的口腔需求，攝入許多高脂肪和高脂肪食物會損害身體的基本代謝和血管波動，這將嚴重導致糖尿病和高血糖癥。
2.酒精
酒是現(xiàn)代男女交流感情或談?wù)撋獾闹饕锲贰＞凭兴囊掖己鸵颐褧ㄟ^改變胃腸動力和代謝激素水平，降低胰腺分泌胰島素的能力和皮膚的代謝能力。研究表明，酒精中毒反應(yīng)也會氧化胰腺分泌胰島素的能力，不能影響血糖指標，導致胰島素功能損害，嚴重者會下降。
3.高鹽
遵循低鹽飲食，以補充體內(nèi)各種組織、器官和細胞缺乏的營養(yǎng)和水分。如果過量攝入鈉鹽離子，將導致血壓波動混亂和血糖轉(zhuǎn)運結(jié)構(gòu)的病理變化。同時，它還會增加肝臟濾過和肝小管重吸收的負擔，導致一系列慢性疾病和內(nèi)分泌疾病。
03
血糖不穩(wěn)定該怎么辦？
多運動
大多數(shù)當代人忙于工作，幾乎沒有閑暇時間。在白天忙碌的日子里，他們會躺下來，坐在手機上，晚上在家看電視和玩游戲。為了保持健康和遠離高血糖癥，建議你出去鍛煉。合理的運動可以加快身體的新陳代謝，促進糖的消耗，從而幫助穩(wěn)定血糖水平。
每天喝足夠的水
如果你想穩(wěn)定血糖，你還需要確保每天有足夠的飲用水，因為飲用足夠的水不僅可以保持身體的水分和活力，還可以幫助降低血糖水平。過量的血糖會通過尿液排出。
你可能認為你可以喝飲料，因為它可以幫助你排尿，但請盡量保持飲用水，因為大多數(shù)其他飲料都添加了糖，這對你的血糖水平更有害。
多吃蔬菜和清淡的食物
高血糖癥的出現(xiàn)主要是由不健康的飲食引起的。為了滿足食欲，現(xiàn)代人會在深夜點外賣，不吃他們想吃的東西，尤其是年輕人。他們基本上每天都吃火鍋、辛辣、燒烤、漢堡、雞排和其他高油高糖食物。
經(jīng)常食用這些垃圾食品肯定會導致血糖水平持續(xù)升高。為了穩(wěn)定血糖水平，我們必須首先多吃新鮮蔬菜、瓜類和水果，并堅持少油少鹽的清淡飲食。
來源：預防疾病小知識
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