如何睡一個高質(zhì)量的覺，晚餐、睡前飲食很重要。有的食物能安神助眠，有的食物會讓人精神亢奮造成失眠。這些，你都注意到了嗎？這些食物會影響睡眠，你知道嗎？
NO.1 辛辣、燒烤食物
晚餐或者睡前食用辛辣食物，會大大縮短熟睡時間，導(dǎo)致我們更多時間在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。睡眠的第一個階段，辛辣食物中的辣椒堿會刺激舌尖、大腦中的神經(jīng)，導(dǎo)致人體心跳較快、體溫較高；消化過程，辣椒堿會刺激胃部，讓胃有灼燒感。這些會大大降低整晚的睡眠質(zhì)量。
NO.2 能量飲料、酒
能量飲料中含有維生素、糖分、氨基酸等，能為身體提供大量的能量，補(bǔ)充體力緩解疲勞，甚至有些物質(zhì)，會讓身體處于亢奮狀態(tài)。睡前喝了，容易陷入失眠的困境。酒雖然能在一定程度上，讓我們進(jìn)入睡眠，但也容易讓我們半夜醒來，再難入睡。
NO.3 重口味食物
重口味食物主要指含大量鹽、醬油、醬料等的高鹽食物。這些食物，會導(dǎo)致血液中鈉、鉀離子濃度較高，會導(dǎo)致口渴。讓你剛?cè)朊呔鸵驗榭诳市堰^來，后半夜因為前半夜喝水過多，導(dǎo)致經(jīng)常醒來上廁所，大大影響睡眠。
NO.4 咖啡因、尼古丁
很多人都知道睡前別喝咖啡，咖啡中的咖啡因具有提神醒腦的作用，會導(dǎo)致很難入眠。其實，香煙中的尼古丁，也會妨礙進(jìn)入睡眠，甚至影響睡眠質(zhì)量，睡前那怕一小口煙，都對睡眠有一定影響。為提高睡眠你該吃些什么？
NO.1 牛奶
牛奶中的生化物L(fēng)色氨酸，能讓人產(chǎn)生疲倦感，從而停止大腦思維活動，達(dá)到助眠效果。此外，睡覺時人體血鈣濃度降低，有利于牛奶中鈣的吸收。對于較難入眠的人來說，養(yǎng)成睡前喝牛奶的習(xí)慣，是個不錯的選擇。
NO.2 香蕉
香蕉中含有能平穩(wěn)血清素、褪黑素的物質(zhì)，此外富含有能讓人體肌肉放松的鎂元素，對助眠具有很好的效果。而且，香蕉屬于低卡路里食物，不易讓人發(fā)胖。
TIPS：睡前兩小時食用為佳，腸胃敏感不宜睡前食用，易引起腸胃脹氣，導(dǎo)致失眠。
NO.3全麥?zhǔn)称?/p>
全麥?zhǔn)称啡缪帑湣⑷溍姘群胸S富的B族維生素，具有消除煩躁不安的功效，能提高睡眠質(zhì)量。此外全麥?zhǔn)称凡缓?，熱量較低，富含復(fù)合碳水化合物，能保證身體不發(fā)胖，非常適合睡前饑餓時食用。
溫馨提示：晚餐吃東西需要注意避免，上面那些影響睡眠的食物。睡覺前吃東西，特別是睡前一小時內(nèi)，不是一個好習(xí)慣，最好戒除。上面說的助眠食物，也最好在睡前一小時之前食用。
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