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即便治療順利，但術(shù)后心理的恐懼或者是化療的副作用等綜合因素，會導(dǎo)致腫瘤患者比常人更容易產(chǎn)生失眠癥狀。長期失眠不僅僅會讓腫瘤患者心情焦慮，更容易形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致患者身體機(jī)能受影響，甚至帶來免疫力下降，不利于臨床治療和病人的康復(fù)。

那么，一旦發(fā)生失眠，腫瘤患者應(yīng)該怎么辦？

1、入睡困難：入睡時間超過30分鐘；

2、睡眠維持障礙：整夜覺醒次數(shù)≥2次；

3、睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時間減少：少于6小時；

4、同時伴有日間功能障礙：乏力、記憶力下降等；

存在以上癥狀之一或在有條件睡眠且環(huán)境適合睡眠的情況下仍然出現(xiàn)上述癥狀就可以判斷為失眠。

事實上，失眠也可以提前預(yù)防。比如，良好的睡眠衛(wèi)生就是預(yù)防失眠的有效措施：

1、睡前數(shù)小時(一般下午4 點以后)避免使用興奮性物質(zhì)(咖啡、濃茶或吸煙等) ；睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠——可以喝一些牛奶等利于睡眠的飲品。

2、保持規(guī)律的體育鍛煉，但睡前應(yīng)該避免劇烈運動，以防神經(jīng)過于興奮影響睡眠；

3、睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物；

4、睡前至少1小時內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目；

5、臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，光線及溫度適宜；

6、保持規(guī)律的作息時間；

當(dāng)然，如果失眠已經(jīng)對生活造成了影響，那么就應(yīng)該及時就診睡眠障礙專科門診。

生理和心理的雙重壓力，是導(dǎo)致腫瘤患者常常陷入焦慮不安、進(jìn)而失眠的主要原因。一般而言，對于失眠可以通過藥物治療和非藥物治療手段來調(diào)節(jié)。必要的時候需要兩種方式并行。

有部分腫瘤患者因為病灶帶來的疼痛而寢食難安，這時候需要止痛藥物的鎮(zhèn)痛，才能進(jìn)一步調(diào)節(jié)睡眠（詳情請見微信文章：癌痛應(yīng)該怎么辦？）；需要注意的是，腫瘤患者一旦發(fā)生失眠且需要藥物幫助時，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。

通過對自作息規(guī)律和睡眠方式的調(diào)整等方式，可以不用吃藥有效緩解失眠癥狀。受失眠困擾的腫瘤病人可以嘗試以下療法來調(diào)整自己的睡眠：

保持合理的睡眠期望，不要把所有的問題都?xì)w咎于失眠，保持自然入睡，避免過度主觀的入睡意圖(強(qiáng)行要求自己入睡)，不要因為一晚沒睡好就產(chǎn)生挫敗感，不要過分關(guān)注睡眠，培養(yǎng)對失眠影響的耐受性。

通過縮短臥床清醒時間，增加入睡的驅(qū)動能力以提高睡眠效率，記錄1周睡眠日記，計算平均睡眠時間，假設(shè)睡眠總時間6小時，平均躺床時間9小時，重新規(guī)定上床、起床時間，使總躺床時間減少到6小時。

只在有睡意時才上床，保持規(guī)律的起床時間；臥床20分鐘不能入睡，應(yīng)起床從事一些簡單活動，等有睡意再返回睡覺；不在床上做與睡眠無關(guān)的活動，如進(jìn)食、看電視、聽收音機(jī)及思考復(fù)雜問題；日間避免小睡。

怎樣才算是腹式呼吸呢？穿舒適寬松的衣服，保持舒適的躺姿，兩腳向兩邊自然張開，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身體一側(cè)；緩慢地通過鼻孔呼吸，感覺吸入的氣體有點“涼”，呼出的氣息有點“暖”。吸氣和呼氣的同時，感覺腹部的漲落運動；保持深而慢的呼吸，吸氣和呼氣的中間有一個短暫的停頓；幾分鐘過后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意兩手在吸氣和呼氣中的運動，判斷哪一只手活動更明顯。如果放在胸部的手的運動比另一只手更明顯，這意味著我們采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸，反之采用的就是腹式的呼吸方式。

緩解失眠需要提高腹式呼吸，通過呼吸，提示自己身上哪些部位還緊張，想象氣體從那些部位流過，想象氣體帶走了緊張……從而達(dá)到放松的狀態(tài)。