第一步-吃好你的一日三餐。
飲食原則：
1.每天至少一餐以全谷、豆類為主的主食，減少精制糖、精制面粉及精制谷物和其它單糖來源食物的攝入，
2.多吃蔬菜和水果，特別是各種顏色的蔬菜水果，脾胃虛寒者少吃生冷水果。
3.減少肉類和其他動物產(chǎn)品的攝入量，多吃魚類
4.吃正確類型的脂肪
5. 降低鹽的攝入
6.少吃零食，如果必須，吃健康的零食
早餐
如果一天要有一餐必須吃雜糧的話，建議是早上。
全谷和豆類混合的粥（無糖）最健康，搭配蔬菜和雞蛋，幫助久坐的上班族養(yǎng)脾胃，促進腸道蠕動，而且即使晚一點也不會影響吃午餐。
可以預(yù)約的智能電飯煲可以解決一家人的健康早餐問題，懶惰不是借口。
堅持一段時間你會發(fā)現(xiàn)，便秘的問題改善了。
沖調(diào)類的早餐雖然看起來很全面，但是往往含糖較多。
午餐
營養(yǎng)均衡，至少兩份蔬菜，肉類如可能盡量多吃魚類。
晚餐
忌大吃大喝，如中午吃的葷，晚上盡量素食為主，營養(yǎng)均衡。
零食：管理好你的嘴巴
小食：低糖堅果 果干、純果蔬汁、水果、果蔬干、酸奶（低糖）
小食充饑：低糖代餐奶昔、低糖全麥面包、低糖沖調(diào)谷物，代餐奶昔是減肥族的最佳選擇
再健康的零食，如果含糖量高，營養(yǎng)也會大打折扣。
零食可是肥胖之源啊，因為多數(shù)含糖量高--炎癥因素之一，也是上班族很多健康問題的源泉，如：
-痤瘡/青春痘
-脫發(fā)（有關(guān)）
-咽炎鼻炎
-頻繁感冒
-腸胃疾病
第二步-適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補充以支持高強度的加班和熬夜
熬夜，不論中醫(yī)還是西醫(yī)的概念里，都對人體的解毒系統(tǒng)是極大的傷害，也極大的影響人體的抗氧化能力，所以，996加班族，最需要補充抗氧化劑，特別是天然來源的植物抗氧化物--更親和人體，吸收和代謝無負擔(dān)。
超級食物和優(yōu)質(zhì)果蔬粉-抗氧化必備，也是抗衰必備
-優(yōu)質(zhì)的完全細胞破壁濃縮的大麥草、小麥草提取物（常規(guī)的大麥苗青汁多數(shù)是不可溶膳食纖維，效果較差,且胃不好的人吃多了傷胃）；
-螺旋藻
- 西藍花、菠菜、胡蘿卜、番茄、藍莓等各色果蔬粉
-茶多酚、葡萄籽等
高效能的代餐奶昔或維生素礦物質(zhì)-綜合能量補充
如果你經(jīng)常來不及吃飯，那么一杯低糖的富含蛋白質(zhì)、維生素和植物化學(xué)物質(zhì)及消化酶和益生菌的代餐奶昔是最好的了，或者你還是嫌麻煩，那么高水平的復(fù)合維生素礦物質(zhì)是必須的了。
抗炎超級食品——抗炎
姜黃、亞麻籽油或高品質(zhì)魚油等
提高免疫力——對付感冒、及咽炎鼻炎等
-維生素c及植物化合物
-菌菇提取物-各種菌菇提取物或混合提取物，是非常天然的可以幫助人提高勉勵力的東西，對心血管也非常好。
-上述的超級食物，如螺旋藻都有助于提高勉勵，加速感冒的好轉(zhuǎn)，或者合力把其扼殺在搖籃中。
微生態(tài)制劑——促進健康的腸胃，改善久坐便秘
-消化酶、酵素
-膳食纖維
-益生菌
-益生元
第三步-高效的午休和睡眠
對于經(jīng)常加班熬夜睡眠不足的996族來說，本就睡眠不足，所以午睡非常重要。且中午心經(jīng)當(dāng)令，午休養(yǎng)心。
對于中醫(yī)來說，應(yīng)該不會認為中午吃完飯去健身是個好主意。
第四步-戒煙及適量飲酒、咖啡
這些都是自由基之源。
過量咖啡因，也是抑郁及壓力等問題的原因之一
第五步-用正確的方式管理和應(yīng)對壓力
無論你是否意識到這一點，你都已經(jīng)形成了一種應(yīng)對壓力的模式。不幸的是，大多數(shù)人都找到了最終不支持良好健康的模式和方法。這些方法包括消極的應(yīng)對方式，如暴飲暴食，不受控制的情緒爆發(fā)，無助感，喝酒，或抽煙。
找出任何消極的應(yīng)對方式，并用積極的方式取而代之，對你來說很重要。我認為有效的壓力管理涉及到四個同樣重要的領(lǐng)域：
平息心靈，促進積極的心態(tài)的技巧
遵循健康的生活方式，包括定期體檢
吃健康的飲食（高糖飲食、高咖啡因飲食也會導(dǎo)致人容易有壓力感，緊張感）
使用可以提高應(yīng)對壓力能力的關(guān)鍵飲食和植物補充（后續(xù)文章會講到壓力和抑郁的管理）
第六步-有規(guī)律的鍛煉，到自然中去鍛煉
堅持每周一次的戶外活動，到大自然中去。如可能親子最好，因為和寶貝一起，通常強度會適中，且一家人開開心心，會起到完全放松的效果。
沒有規(guī)律的高強度運動，反而會成為壓力，效果大打折扣。
參考文獻：
THE ENCYCLOPEDIA OF NATURAL MEDICINE (Third Edition）
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