陳大媽一直以來都屬于那種蘋果型身材的人，身高160cm，在同齡人當(dāng)中不算低。可是讓她苦惱的是，50多歲的年紀(jì)體重竟達(dá)到了75kg，她經(jīng)常聽到別人說她胖，然后勸告她減肥，還告訴她說老了之后一定要減肥，瘦了之后身體才更健康。

于是她就開始瘦身，每天不僅花費大量的時間進(jìn)行鍛煉，而且在飲食上對自己也很苛刻，幾乎不怎么沾葷，一天三頓都是素食，甚至在炒菜的時候都不怎么放油。就這樣堅持了半年的時間，體重比之前下降了好多，就在她沾沾自喜的時候，卻開始出現(xiàn)了身體酸痛、頭暈的現(xiàn)象。

經(jīng)過在醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，醫(yī)生告訴說她有點貧血，所以才會頭暈。此外，她的骨密度T值很低，這種情況很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，從而身體出現(xiàn)各種骨頭上的疼痛，嚴(yán)重者還可能出現(xiàn)骨折。并且還告訴她，像她這種絕經(jīng)且上了年紀(jì)的女性，一定要飲食均衡，葷素搭配好，即便胖一點也沒有關(guān)系。

聽了醫(yī)生的話，陳大媽十分懊悔，她不應(yīng)該聽信那些傳言而坑害了自己。其實，在日常生活中有很多人都有這樣的觀念，那么今天醫(yī)生就好好給你講解一下相關(guān)的知識。

千金難買老來瘦？小心得了肌少癥

在談及壽命與體重的關(guān)系時，有一句話是這樣說的“千金難買老來瘦”，相信很多人都聽說過這個說法，而且還有很多老一輩的人對此是深信不疑，一直在向著這個目標(biāo)邁進(jìn)，于是就不惜代價地進(jìn)行著一系列減肥運動，可他們不知道的是，在上了年紀(jì)以后一味的減肥，不僅換不來健康的體魄，反而會帶來身體上的傷害，不利于長壽。其中，肌少癥就是很常見的一個現(xiàn)象。

所謂肌少癥，從字面上簡單來說就是指由于各種原因引起的肌肉質(zhì)量減少以及骨骼肌功能減退的一種老年綜合征。

隨著肌力的不斷下降，前期可能僅僅會出現(xiàn)肢體略微無力，行走上也會變得稍微緩慢以及體重有所減輕的癥狀，隨著病情的加重，嚴(yán)重者還可能會導(dǎo)致在站立或行走時突然跌倒，再后更是會往肌肉萎縮、行動困難等癥狀上發(fā)展。如果不進(jìn)行積極正規(guī)的治療，會嚴(yán)重影響人們的日?；旧?。

這種疾病的發(fā)生與很多因素有關(guān)，包括遺傳、年齡、不良生活習(xí)慣（久坐不動）、營養(yǎng)不良、疾病等。常見于老年人群，也可發(fā)生于年輕人群。

很多人老年人隨著年齡的增長，在自然衰老的過程中，肌肉的萎縮本身就會引起質(zhì)量的下降，如果這個時候再為了一味追求“千金難買老來瘦”而在飲食上葷食搭配不均，隨意減肥，那么就會大大增加罹患肌少癥的幾率。

所以，對于老年人來說，不要為了追風(fēng)而減肥，只要自己的體重在合理的范圍之內(nèi)就可以。不過，現(xiàn)如今隨著生活條件的改善，越來越多的人都想追求長壽，那么長壽與體重之間是否有什么聯(lián)系呢？

研究發(fā)現(xiàn)，壽命和體重有關(guān)，60歲后這樣的體重剛剛好

實際上，如果一個人的體重過高，與其身高嚴(yán)重失調(diào)，那么是會增加患病幾率的。例如肥胖會增加高血壓、高血脂、糖尿病以及心腦血管疾病等的發(fā)病率。所以說，保持一個合理的體重會減少很多疾病隱患。那么，在特定的年齡段內(nèi)擁有什么樣的體重才是最好的呢？

前些時間，歐洲有一項研究，其中就講述了人的壽命與其體重之間的關(guān)系，那就是適當(dāng)超重的人，死亡率普遍比較低。

而且，體重和死亡率的關(guān)系呈U形曲線，也就是說體重過輕或重都是會增加其死亡率的，反而微胖是介于太瘦、過胖之間的身材，這樣才剛剛好，適當(dāng)?shù)某匾查g接說明機體的營養(yǎng)狀況良好，相對來說機體的免疫力和抵抗力也較強，所以相對而言活得更長久一些。

而且，對于不同年齡段的人群，要想降低其死亡率，在體重上的要求也是不同的。在這里就要涉及到一個系數(shù)，就是BMI（體重指數(shù)），它有特定的計算方式為：BMI=體重（kg）/身高（m）^2。其存在的意義就是用來評估一個人身體肥胖程度，是判斷一個人的體重是否合格的重要指標(biāo)之一。

很多人都知道BMI指數(shù)的正常范圍是18.5~23.9，但是實際上這僅僅是對于60歲以下的人群來說的，如果是年齡大于60歲，那么即便BMI的值超出這個范圍也是正常的。這是因為老年群體和年輕人群不一樣，其BMI在20.0~26.9期間才是較為合適的。

而這樣的結(jié)論并不是空穴來風(fēng)，《流行病學(xué)年鑒》上曾經(jīng)刊登過一項研究，研究人員通過對4576名參與者進(jìn)行長達(dá)73年的時間來追蹤調(diào)查，在排除疾病史、生活習(xí)慣、性別等一些外界因素后，最終得出這樣的結(jié)論：那些在年輕的時候體重在正常范圍內(nèi)，而60歲后保持微胖體型的人群活得更久，死亡率更低。這些人的BMI值都在20.0~26.9之間。

那么為什么老年人身材微胖會更有利于延長壽命呢？專家分析，這主要還是因為微胖的人群身體素質(zhì)更強，抵抗力強，更能抵御疾病。但是需要注意的是，這里說的是微胖不是過胖，如果是過胖的話，那么反而是會增加機體的患病率的，畢竟有很多諸如糖尿病、高血壓、高血脂等疾病的發(fā)生都與肥胖有一定的干系。

老年人由于上了年紀(jì)，身體機能都會有所下降，自然患病的幾率總體來說相較于年輕人高一些，所以，在日常生活中一定要保持良好的生活習(xí)慣，保持一個好體型，將BMI控制在正常范圍內(nèi)。那么，具體需要怎么做呢？

建議老年人可以保持下面這些良好的生活習(xí)慣

老年人屬于特殊群體，在生活中有很多方面是不能和年輕人比的，需要注意的地方也有很多，以下這些希望你可以采納。

飲食均衡、葷素搭配

很多老年人太過于謹(jǐn)慎，在聽說大魚大肉、油膩飲食會增加患高血壓、高血脂等慢性病的患病幾率后，在飲食上表現(xiàn)得十分苛刻，完全變成了素食主義者，葷食一律不沾，甚至炒菜的時候都不放油，鹽也幾乎不怎么放。雖然說清淡飲食對身體有些許好處，但是并不代表一點葷食都不吃。

在日常生活中，像瘦肉、魚肉、蝦、雞蛋這些食物還是要進(jìn)食的，當(dāng)然蔬菜、豆制品等食物也必不可少，這可以補充人體所需的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等，進(jìn)而確保膳食營養(yǎng)攝入均衡，以防止?fàn)I養(yǎng)不良、肌少癥的發(fā)生。而在調(diào)料上，做到低鹽低脂低糖就可以，不一定要無糖無鹽無脂。

適當(dāng)運動、增強體質(zhì)

俗話說，生命在于運動，無論處于多大年齡段，只要身體條件允許，就一定要動起來，還有一句話是這么說的：運動不息，生命不止。當(dāng)身體動起來的時候，體內(nèi)的細(xì)胞也會運動，從而也會降低細(xì)胞的衰亡率。有種越活越年輕的感覺。確實，鐘南山院士已經(jīng)有80多歲，但是看起來要比同齡人年輕好多，其中的秘訣就是運動。

對于老年人來說，可以根據(jù)自己身體的接受能力選擇適合自己的運動，常見的運動有慢跑、太極拳、八段錦等，也可以選擇自己比較喜歡的運動，例如陀螺、揮鞭等。同時還有讓大腦“動”起來，沒事可以多學(xué)習(xí)下象棋等。

寫在最后

自古以來，能夠長生不老是很多人追求的夢想，當(dāng)他們站在了權(quán)力的最高點后，唯一渴望的就是可以永生享用這份榮耀，所以，尋求長生就成了他們最喜歡做的事情?？墒?，即便是秦始皇這樣實力滔天的人物，在派遣了大量的人和損耗大量的財力，也未能找到長生不老藥，他的長生夢終究是破滅了。

其實，這種想法都是不切實際的，無論誰都不可能實現(xiàn)永生，每個人都要經(jīng)歷一個自然衰老的過程，我們每個人只能盡自己所能去延長自己的壽命、降低死亡率。所以，醫(yī)生在此希望大家一定要保障身體健康。

參考資料：

[1]王莉. 老年人體重壽命是否有關(guān)?應(yīng)做好這幾點[J]. 醫(yī)藥界, 2020.

[2]沈素興. 天津市部分老年人體重和身體活動能力的關(guān)聯(lián)性研究[D]. 天津醫(yī)科大學(xué), 2015.

[3]于康. 肌肉決定了我們的壽命[J]. 婚育與健康, 2019(5):2.