冬泳健身“五要”
冬泳大部分人都可以參與，但是一定要講究方式方法，否則可能適得其反。
●一要因時(shí)、因人、因地而異。參加冬泳的人，要根據(jù)自己的年齡、健康狀況、游泳技術(shù)等確定游泳時(shí)間。同時(shí)，還要綜合考慮水溫、水域、水質(zhì)和流速。據(jù)專家介紹，冬泳協(xié)會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)是：身體強(qiáng)壯、年紀(jì)輕、游泳技術(shù)好的，可以多游。身體狀況不好的應(yīng)控制下水時(shí)間。水溫在14攝氏度以上可以游30分鐘左右，水溫越高時(shí)間可以越長，10至14攝氏度可以游10至30分鐘，10攝氏度以下要堅(jiān)持每1攝氏度游1分鐘的原則。
●二要循序漸進(jìn)。這一原則對于初次參加的人和有經(jīng)驗(yàn)的人同樣適用。初次體驗(yàn)冬泳的時(shí)候，人都會(huì)感到很強(qiáng)烈的冷刺激，當(dāng)身體感覺承受不了時(shí)一定要及時(shí)出水。隨著對冬泳的逐漸適應(yīng)，再逐漸增加時(shí)間。
●三要持之以恒，保證一定的冬泳頻率。游泳要從夏天開始堅(jiān)持不懈，逐漸適應(yīng)水溫變化，這樣就不會(huì)因?yàn)樵诙焱蝗幌滤械讲贿m。同時(shí)，冬泳對經(jīng)驗(yàn)的要求比較高，只有多下水嘗試，才能更好鍛煉身體。
●四要入水前后進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。由于冬泳具有冷刺激強(qiáng)和散熱快的特點(diǎn)，因此在入水前要活動(dòng)全身筋骨，加大深呼吸次數(shù)，使身體逐漸適應(yīng)低溫。出水后應(yīng)通過跑步、跳繩等活動(dòng)盡快恢復(fù)體溫。
●五要結(jié)伴而行。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)大都是在野外環(huán)境中進(jìn)行，因此在冬泳時(shí)一定要有同伴，忌單獨(dú)行動(dòng)。這樣冬泳者之間可以相互照顧，降低危險(xiǎn)性，同時(shí)也可以通過交流，在鍛煉身體之余愉悅身心。
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