平時(shí)訓(xùn)練前我們?cè)撊绾螣嵘?/p>
健身房中很多人平時(shí)的熱身,開(kāi)始會(huì)選擇跑幾分鐘的步,就開(kāi)始今天的訓(xùn)練了。其實(shí)這只適用于腿部肌群的訓(xùn)練前,并不是所有的訓(xùn)練都合適的。
對(duì)于訓(xùn)練前熱身靜態(tài)拉伸和基礎(chǔ)的有氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)過(guò)時(shí)了。在過(guò)去20年中你做的熱身運(yùn)動(dòng)可能就是跑步機(jī)上跑10分鐘。但是你知道嗎?真正的熱身放松準(zhǔn)備絕不會(huì)這么簡(jiǎn)單哦。
所以我們得重視訓(xùn)練前的熱身準(zhǔn)備,沒(méi)有花時(shí)間做準(zhǔn)備活動(dòng)直接鍛煉是非常不好的。
我們來(lái)看一下熱身準(zhǔn)備都要做哪些事情:首先,我得進(jìn)行全身性的熱身,增加心率讓我們暖和起來(lái)。這會(huì)增加肌肉的含氧量。肌肉越用力,我們就越暖和。其次,我們得對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行局部的熱身,通過(guò)健身房的一些小器械如彈力帶小啞鈴之類,輕重量,多組數(shù),多次數(shù)的小幅度運(yùn)動(dòng),來(lái)激活目標(biāo)肌肉。
熱身還可以讓你在心理上做好準(zhǔn)備。它讓身體和大腦產(chǎn)生聯(lián)系,為接下來(lái)的動(dòng)作潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。物理和心理雙重作用下可以改善表現(xiàn),減少受傷的可能性和運(yùn)動(dòng)后的酸痛。
換句話說(shuō),熱身對(duì)身體有好處,你在熱身上花的時(shí)間會(huì)在鍛煉的過(guò)程中和鍛煉以后看到效果。熱身不是代表你是個(gè)新人,相反,它表示你是一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的健身健美高階愛(ài)好者。
無(wú)論你選擇什么運(yùn)動(dòng)。開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不能太大,5分鐘后再逐漸增加強(qiáng)度。一旦你出汗了,呼吸也加快了,你就知道你可以進(jìn)入下一階段的熱身運(yùn)動(dòng)了。
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