自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是一種能改善人們心肺功能的耐力有氧運(yùn)動(dòng)。隨著全國(guó)各大城市掀起了“共享單車(chē)熱潮”，小橙、小黃、小綠、小藍(lán)，五顏六色的單車(chē)在昆明的大街小巷隨處可見(jiàn)，讓不少學(xué)生、上班族選擇其為代步工具。
除了共享單車(chē)，BMX也是一股熱潮。BMX的全稱(chēng)是（自行車(chē)越野），它是在70年代中后期在美國(guó)興起的一種自行車(chē)，也是現(xiàn)在很多年輕人追迷的，他們可以在大自然里盡情的燃燒卡路里！
騎自行車(chē)的好處
1、預(yù)防大腦老化
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車(chē)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。常騎自行車(chē)，能幫助小腦保持良好的平衡感，從而達(dá)到預(yù)防中風(fēng)的目的，對(duì)治療中風(fēng)、促進(jìn)肢體康復(fù)也有良好的效果。
2、提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。
騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
3、減肥
騎自行車(chē)時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
4、改善性功能
每日騎自行車(chē)4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧?！?/p>
5、益壽延年
根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(zhǎng)，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車(chē)的緣故。
6、鍛煉呼吸系統(tǒng)
騎自行車(chē)可以加大肺活量，促進(jìn)身體血液循環(huán)、加快物質(zhì)的代謝速度，這樣人的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能費(fèi)能夠不斷得到加強(qiáng)。
7、防治關(guān)節(jié)炎
人們?cè)隍T自行車(chē)時(shí)，主要得到鍛煉的便是雙腿，反復(fù)的踩踏動(dòng)作讓腿部的血液循環(huán)加速，各關(guān)節(jié)部位也得到伸縮練習(xí)，對(duì)預(yù)防和治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有良好效果；并因此促進(jìn)了全身血液的大循環(huán)。
8、環(huán)保省錢(qián)
騎自行車(chē)能夠省錢(qián)、環(huán)保，這是最直觀的好處了。這樣不僅能夠省下坐車(chē)的錢(qián)或者開(kāi)車(chē)的油錢(qián)，還減少了二氧化碳的排放，多么節(jié)省資源啊。
9、放松壓力
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)減輕心理的壓力及防止沮喪有益。特別是在進(jìn)行戶(hù)外騎行的時(shí)候，人們精神專(zhuān)注，且沿途可以欣賞一些景觀，結(jié)伴騎行還可結(jié)識(shí)志同道合的朋友和知己。這些都是放松心情的好方法
騎自行車(chē)是當(dāng)前健康環(huán)保的綠色健身或出行方式。騎自行車(chē)的好處自然很多，可是壞處或危害亦是存在的哦，值得我們注意。那么，騎自行車(chē)的好處和壞處到底有哪些呢?
騎自行車(chē)的壞處
1、脊椎及腰椎的損傷
不正確的騎行姿勢(shì)可以造成很多疼痛，如肩膀疼，引發(fā)這個(gè)部位的疼痛。主要是車(chē)子上管比較長(zhǎng)，車(chē)把比較低。脖子疼。這個(gè)現(xiàn)象往往和肩膀疼同時(shí)出現(xiàn)。其次是腰疼，這個(gè)往往是騎行的時(shí)候身體比較直造成的，因?yàn)檫@樣一來(lái)更多的力量就會(huì)給腰部增加負(fù)擔(dān)，會(huì)導(dǎo)致腰部疲勞。
2、對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷
這類(lèi)損傷的癥狀也主要表現(xiàn)為痛疼。 其一，膝蓋疼。主要有膝蓋上部疼和膝蓋后部疼。膝蓋上部疼，一般都是運(yùn)動(dòng)量比較大時(shí)發(fā)生的，也就是常說(shuō)的肌肉疲勞，其實(shí)這類(lèi)疼痛也使肌肉向人體發(fā)出的信號(hào)，是人體的一種機(jī)體自我保護(hù)的方法。要解決這類(lèi)問(wèn)題，可以試著多用小齒比騎行，通過(guò)腳踏的快頻率 來(lái)提高速度，卻只需要付出較少的力量。
3、上肢的損傷
這類(lèi)傷害主要是因上肢長(zhǎng)時(shí)間受壓，手臂的動(dòng)作如果在一定時(shí)間內(nèi)無(wú)太大改變，上肢的血液循環(huán)就會(huì)相對(duì)減少，這對(duì)于機(jī)體來(lái)說(shuō)是當(dāng)然是不利的。
4、對(duì)手的損傷
騎自行車(chē)最公認(rèn)的損傷就是對(duì)手的傷害，這主要是因?yàn)樵隍T行中上肢長(zhǎng)時(shí)間受壓且運(yùn)動(dòng)量極小，上肢的血循環(huán)減少造成的。不少人長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)后會(huì)感到兩手木麻、酸脹無(wú)力，就連握筆寫(xiě)字、用筷進(jìn)餐也會(huì)受到影響，醫(yī)生稱(chēng)這種情況為“腕尺管綜合癥”。
5、意外傷害
騎自行車(chē)畢竟要在馬路上，有很多意外可能會(huì)發(fā)生，比如在坎坷不平的道路上加勁騎車(chē)，上下顛簸、碰撞，可能引起尾骨骨折。與人與車(chē)搶道、橫沖直撞、闖紅燈、騎車(chē)大撒把或騎車(chē)遇到緊急情況時(shí)，騎車(chē)者可因緊張而失去平衡，加上車(chē)速快和車(chē)的慣性，往往會(huì)剎不住車(chē)，身體前傾沖向地面，導(dǎo)致頭部受傷。
骨醫(yī)家針對(duì)以上情況，給廣大自行車(chē)愛(ài)好者以下建議：
1、挑選較為廣大柔軟的坐墊，調(diào)整最佳的感受舒服的車(chē)座高度，車(chē)座太硬的，可用泡沫塑料做一個(gè)柔軟的座套套在車(chē)座上，以削減車(chē)座對(duì)陰部的沖突力。
2、騎車(chē)時(shí)刻軟長(zhǎng)時(shí)，要注意改換騎車(chē)姿態(tài)，使身體的重心有所移動(dòng)，以防會(huì)陰部某一點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)刻著力?；蛐凶咭恍《螘r(shí)刻再持續(xù)騎車(chē)。
3、女同志騎車(chē)，車(chē)把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。
4、騎車(chē)前要檢查車(chē)況，如剎車(chē)、車(chē)鈴、輪胎等，防止運(yùn)動(dòng)中的意外
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