跑步過程本身是一件相對比較辛苦的事情，但跑完步之后，我們會覺得心情舒暢而又平靜，獲得一種心理上非?！傲鲿场钡捏w驗;
跑步之前的種種焦慮、抑郁、煩悶、不爽往往都會一掃而光，至少暫時會讓你忘卻煩惱。
這也是為什么很多人將跑步作為減壓方式的重要原因之一，那么跑完步之后這種愉悅感背后的機制到底是什么？
大腦會產(chǎn)生兩種重要的與快樂、獎賞有關(guān)的物質(zhì)，一個是多巴胺（Dopamine），一個是內(nèi)啡肽（Dopamine），運動似乎都會促進這兩種物質(zhì)的分泌。
那么究竟誰在跑步快樂中發(fā)揮作用
這兩者又有什么區(qū)別呢？
多巴胺本質(zhì)并不是產(chǎn)生快樂
而是產(chǎn)生激勵和獎賞行為
多巴胺是大腦產(chǎn)生的一種神經(jīng)遞質(zhì)，瑞典科學家阿爾維德·卡爾森等三人就是研究這種物質(zhì)而獲得2000年諾貝爾獎，它與興奮、快樂、運動等多種信息傳遞有關(guān)；
多年以來，人們一直把多巴胺描述成人類愉悅感的來源，也即多巴胺意味著快樂，是大腦感到幸福的根源。
但隨著人們對于多巴胺認識的不斷深入，將多巴胺視作快樂之源的說法基本上已經(jīng)過時。
瑞典科學家阿爾維德·卡爾森
我們現(xiàn)在認為多巴胺的確會讓人感覺到快樂，但并非所有的快樂都是有益的。
當我們品嘗美食時，談戀愛時，當跑者通過努力訓練在馬拉松比賽實現(xiàn)PB時，我們的確會感覺到快樂，這時就會有多巴胺的分泌；
但當我們貪戀高脂高糖食物而變得肥胖時，當吸毒人群需要通過不斷吸食毒品來滿足快樂而成癮時，當徹夜玩游戲追劇和停不下來刷抖音微信微博時，這種快樂顯然就不是我們所希望的。
所以，多巴胺不一定意味著快樂，多巴胺的本質(zhì)作用于大腦的獎賞系統(tǒng)，讓我們產(chǎn)生欲望，從而指導相應(yīng)的行為。
所以簡單說來，多巴胺的作用就是“讓你想要”和讓你選擇能得到更多獎勵的行為，多巴胺和快樂，其實關(guān)系并不大。
你很想要某樣東西或者做某件事，并不代表這樣東西或者這件事就一定會給你帶來快樂，而是想要的這個過程會驅(qū)動你產(chǎn)生可以最終實際得到這件東西的行為，這種行為過程總結(jié)為一個你一定懂的詞——那就是成癮（Addiction）。
快感真是來自快樂的時刻嗎？
更多研究發(fā)現(xiàn)，多巴胺的效用在于期待獎賞，而不是獲得獎賞。
正如上文所說，多巴胺帶來了渴望和幻想，這個過程如果反復發(fā)生，不斷強化，就會產(chǎn)生成癮行為。
科學家使用經(jīng)典的巴普洛夫條件反射實驗，在給猴子糖水前1秒鐘播放一個聲音來提示猴子。
在猴子習慣了這一關(guān)聯(lián)后，他一聽到提示音就會期待糖水，而多巴胺細胞的活動變成了在聽到提示音后增強，因為這意味著獎賞的即將到來——糖水獲得。
而比較有意思的是在猴子實際獲得糖水時，多巴胺活動其實已經(jīng)不再增強，因為糖水獎勵已經(jīng)被預(yù)測到了。
從這個案例，大家就可以理解多巴胺的產(chǎn)生是因為“我想要糖水”這一期待和渴望，而這種渴望就是和糖水獎賞相關(guān)聯(lián)的。
可以對比一下現(xiàn)在的手機成癮，我們很多時候只是在不停的點開“下一條”，即使很累也舍不得放開。這就是多巴胺的獎勵機制在告訴你，“下一條會很爽”。
適當?shù)亩喟桶贩置诳梢约钗覀?，多巴胺是一種“你這么做就能夠獲得快樂”的物質(zhì)，是人的心理動力源泉。
沒有了它就沒有做任何事情的內(nèi)在驅(qū)動力，這可能正是抑郁癥的病因，抑郁癥并不是不會快樂，而是毫無動力。
然而，現(xiàn)代社會已經(jīng)有太多濫用多巴胺機制的案例，這種現(xiàn)象被稱作“多巴胺劫持”，吸毒就是其中的典型代表，上癮之后的快樂是一時的，而最終會變成痛苦。
所以過度依賴多巴胺是不對的，人不可能長期處于快樂的巔峰狀態(tài)。多巴胺的強烈分泌，會使人的大腦產(chǎn)生疲倦感，這也驗證了“樂極生悲”這句古話的哲學意義。
對于跑者而言，從某種意義上說，跑步的本身并不直接帶來快樂，跑步甚至有時候還比較痛苦，這就是很多人無法養(yǎng)成跑步習慣的根源所在。
所以從某種意義上說，并不能用多巴胺完全解釋跑步，有bug，但跑步后我們的確會感覺心情愉悅，這對于一部分跑者來說，有助于激發(fā)起跑步的欲望。
除此以外，身體健康、減肥成功、充滿活力、馬拉松PB這些也具有很強的快樂屬性，也有助于激發(fā)起長久的堅持跑步的動力。
內(nèi)啡肽是努力之后的補償
與成就感有關(guān)
內(nèi)啡肽（endorphin）又被稱為腦內(nèi)啡，是由腦垂體分泌的類嗎啡物質(zhì)。它能與嗎啡受體結(jié)合，產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感，等同天然的鎮(zhèn)痛劑，內(nèi)啡肽類與成就感有關(guān)，更讓人心生寧靜。
內(nèi)腓肽可以幫助人保持年輕快樂的狀態(tài)。
這里要順帶解釋一下嗎啡類物質(zhì)：鴉片（opium，又譯為阿片）為醫(yī)學上的麻醉鎮(zhèn)痛藥，是從一種草本植物——罌粟中提煉出來的。
罌粟，是一種一年生的栽培植物，一般種植在海拔高300至1700米的地方，罌粟花相當美麗，當其果實成熟時，花瓣自然脫落。
罌粟本身不是毒品，但它是鴉片制品的原料，從罌粟中提純可以得到像鴉片、嗎啡、海洛因、可待因等等毒品。
一般而言，最初幾口鴉片的吸食令人不舒服，可使人頭暈?zāi)垦?、惡心或頭痛，但隨后可體驗到一種伴隨著瘋狂幻覺的欣快感，鴉片除了引起欣快、持久的松弛及鎮(zhèn)靜外，還能引起性欲高潮樣的感覺。
吸食鴉片者在相當長的時間內(nèi)尚能保持職業(yè)和智力活動，但如果吸食太多，則變得瘦弱不堪；
長期吸食，整個人陷入嚴重衰弱及精神頹廢；過量吸食鴉片更可引起急性中毒，因呼吸抑制而死亡。
除了鴉片可以直接作用于大腦外，人類已經(jīng)明確了大腦自身也可以產(chǎn)生兩種內(nèi)源性鴉片樣物質(zhì)，即腦啡肽和內(nèi)啡肽，通常就用內(nèi)啡肽來包括這兩者。
除小腦以外，中樞神經(jīng)系統(tǒng)其他部位都有內(nèi)啡肽的分布，這些內(nèi)源性類鴉片系統(tǒng)的功能非常廣泛，包括鎮(zhèn)痛、體溫調(diào)節(jié)、食欲（這是為什么甜食會給人帶來欣快感的重要解釋之一）、性行為及血壓調(diào)節(jié)。
內(nèi)啡肽是眾多與愉悅體驗有關(guān)的物質(zhì)之一
運動能促進內(nèi)啡肽的分泌
從而帶來愉悅感
運動后可以產(chǎn)生一種良好的感覺，顯然與內(nèi)啡肽分泌有著直接的關(guān)聯(lián)，產(chǎn)生類似于服用鴉片所經(jīng)歷的欣快及興奮狀態(tài)。
研究表明，有氧運動不僅增加了內(nèi)啡肽及其他內(nèi)源性阿片類物質(zhì)的釋放，在跑步訓練結(jié)束后，內(nèi)啡肽含量仍然是增加的，這些都是運動給人良好感覺的物質(zhì)基礎(chǔ)。
多巴胺是瞬間的心動，內(nèi)啡肽才最長久。
這種感覺不一定意味著多巴胺渴求似的激動和興奮，但這種溫馨的感覺一樣能使人上癮。
當然，內(nèi)啡肽的產(chǎn)生是很吝嗇的。需要付出心血和汗水。
內(nèi)啡肽的分泌需要一定的運動強度和一定的運動時間，才能使它分泌出來。
一般認為，中等偏上強度的運動，比如跑步、登山、羽毛球等，運動30分鐘以上才能有效刺激內(nèi)啡肽的分泌。
當然這也并非意味著一定經(jīng)歷了痛苦才能獲得內(nèi)啡肽，冥想、靜坐、瑜珈等修行也會提高內(nèi)啡肽的分泌量。
相信大家都有過在玩游戲、暴飲暴食、一次爽過之后過后巨大的后悔，空虛感，失落感。覺得自己浪費了時間，沒有做正事。
所以多巴胺并不一定帶來快感，只是大腦“再來一次”的獎勵機制在驅(qū)使奴役著人們。
而內(nèi)啡肽的產(chǎn)生卻更加積極和健康。
《美麗的新世界》主人公說：“成為人類，必須要有值得奮斗，抵抗，去努力爭取的東西。但是現(xiàn)在我們擁有了一切，唯一能做的，僅僅是等待時光的流逝?！?/p>
正如前文所說，多巴胺機制在解釋跑步快樂方面稍有欠缺，因為跑步過程本身很大程度并不伴隨快樂，為了不快樂的事情而去行動，這就不是多巴胺的機制；
而內(nèi)啡肽比較完美地解釋了跑步所帶給人們的快樂，跑步的快樂往往是在跑步之后才能比較強烈地感受到，這不是及時行樂，這是一種付出之后的補償，是一種成就感，而成就本身就非輕易獲取，能輕易獲取的就不是成就。
所以有人這樣總結(jié)內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽屬于“先苦后甜”型物質(zhì)，相比多巴胺成癮，內(nèi)啡肽成癮也許更健康、更有積極意義。
總結(jié)
運動從某種意義，都能促進兩個快樂物質(zhì)——多巴胺和內(nèi)啡肽的分泌，但其作用機制卻并不相同。
跑步所帶來的快樂相比美食、電影、刷手機、打游戲這些及時行樂的東西更長久、更具有積極意義，所以內(nèi)啡肽為主，多巴胺為輔是跑者獲得快樂的根源。
你認為跑步為你帶來最大的感受是什么？
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