[病 癥] 肩上挺，上拱，上撥（大?。?/p> [防治] 時(shí)時(shí)注意沉肩墜肘?？梢猿Ｓ檬置约旱逆i骨有無上拱之感，如上拱，即扛肩。要做到手上抬，而肩不拱為宜。打拳時(shí)，時(shí)時(shí)注意掌根下塌，肘下墜，肩也自然下沉。另外，拱肩與胸腰能否開合、腰能否下塌也有關(guān)系。拳論云：“緊要處全在胸腰運(yùn)化。”
10. 晃肩
[病 癥] 肩左右搖擺，左右傾斜。初練拳者往往因腰勁抖不起來，而肩膀左右扭擺。往往釀成大病，而非常難改。患此病者往往是以肩帶腰，而不是以腰帶肩。自以為得意，自以為靈活。久病而不自覺。
[防 治] 上身周正，松肩塌腰，以腰脊帶肩。腰勁未練出來之前，上身不要強(qiáng)行扭晃。打拳要老老實(shí)實(shí)，要嚴(yán)格從練拳架中一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作地做檢查，照鏡子練，或讓他人監(jiān)督，或許能改過來，不然會(huì)成為不治之癥。
11. 探肩
[病 癥] 兩肩過分前卷。有人是由于曾練其他拳強(qiáng)調(diào)“含胸拔背”而釀成此病。
[防治] 含胸塌腰，肩可以微微前卷，但不可過。做到胸背有開有合。胸開背合，背開胸合，兩肩松沉。
12. 架肘
[病 癥] 肘易上架，也是初學(xué)者之通病，大病。
[防治] 沉肩墜肘，肘不離肋，肘也不貼肋。在推手時(shí)細(xì)細(xì)體會(huì)，只要肘上架，對(duì)方就容易反拿你的肘關(guān)節(jié)。為此，要時(shí)刻保持肘下墜。特別是走倒卷肱、高探馬、前蹚、單鞭等式時(shí)，一定要刻刻注意肘下墜的姿勢。
13. 挺胸
[病 癥] 開胸過分。胸有開有合，但挺胸則為病。
[防 治] 含胸塌腰，胸虛腹實(shí)；胸有開合，開胸是胸肌橫向拉開，不是往前外突，而是要在螺旋中運(yùn)化。
14. 凹胸
[病 癥] 含胸過分，只有合沒有開。
[防 治] 無過不及，應(yīng)該有開有合。要保持在上身中正的前提下，胸部在螺旋中忽開忽合。合也不可過。
15. 弓背
[病 癥] 與上述11、14項(xiàng)病有關(guān)。
[防 治] 時(shí)時(shí)保持上身中正，胸背皆有開合，但不可弓背。陳式太極拳不講“拔背”。上有虛領(lǐng)頂勁，下有氣沉丹田，五趾抓地，上下對(duì)稱，胸背中正為要。
16. 彎腰
[病 癥] 彎腰突臀都是病。往往開始練拳下盤支撐力不足，而出現(xiàn)此病。
[防 治] 尾閭中正，含胸塌腰。加強(qiáng)樁功鍛煉，經(jīng)常從側(cè)面檢查腰背是否正值。丹田氣不足，也易犯此病。打拳更要注意氣沉丹田，使丹田部位真氣充足，對(duì)防治此病有效。打拳時(shí)，要使丹田與命門前后皆有鼓蕩之感。
17. 突臀
[病 癥] 腰勁不足、腿力不足的表現(xiàn)。
[防 治] 臀可以左右上下立體螺旋翻沉，切不可后突?？梢猿磷笸畏彝危劣彝畏笸危Ⅲw螺旋，而不是象某些人講的平面“翻臀、泛臀”等等。也不要象某些拳種要求的只講“斂臀”。襠部應(yīng)有開有合，肛門有提有松，臀部有沉有翻，有開有合，而不能統(tǒng)叫“斂臀”。
18. 跪膝
[病 癥] 馬步弓蹬時(shí)膝過分前跪，超過腳尖。系小腿和膝關(guān)節(jié)缺乏支撐力的象征?；蛴捎谧非蟮图?，功力不足而造成。
[防 治] 走拳架時(shí)強(qiáng)調(diào)向后坐腰（象坐在小板凳上一樣），而不許向前跪。逐步糾正。加強(qiáng)下肢功能鍛煉。
19. 水蛇腰
[病 癥] 河南話“扭屁股吊腰”，腰活軟得過分。
[防 治] “腰勁貴下去，貴結(jié)實(shí)。”腰不可軟，不可硬，折其中而已。
20. 要死
[病 癥] “腰如鐵板一塊”，只耍動(dòng)四肢，而不懂“緊要處都在胸腰運(yùn)化”之理。
[防 治] 松腰、塌腰、活腰、轉(zhuǎn)腰，腰為一身之主宰。“腰為車軸，氣為車輪”。在練拳時(shí)，不論身軀左旋右轉(zhuǎn)，都要先走腰，由丹田帶動(dòng)，以腰為樞紐。腰先動(dòng)，再動(dòng)四肢。結(jié)合練推手，迫使腰部運(yùn)化靈活。同時(shí)，要注意松胯，胯不松腰也活不起來。
21. 繃胯
[病 癥] 胯松不下來也是大病。即大腿根處凹不進(jìn)去，總是向前繃、挺。這樣，腰勁就難以靈活運(yùn)化。
[防 治] 松胯的要領(lǐng)在于腰塌，而塌腰又必須松胯，二者互為影響。平時(shí)打拳要向后坐。轉(zhuǎn)腰時(shí)，要讓大腿根處凹進(jìn)去，松下來，不可繃直。生理解剖上分析，即是要使大腿股骨頭與髖骨臼之間加大曠量，加大靈活性，如萬向軸。有人講，要練到小腹肌與大腿根的肌肉接近。特別是轉(zhuǎn)換重心，左右旋轉(zhuǎn)時(shí)，尤其需要松胯。
22. 蕩襠
[病 癥] 襠太低了。馬步、弓蹬步襠低均不能過膝。
[防治] 襠要虛、要撐圓，低不過膝。除仆步外，大小腿彎處夾角不能小于90度。
23. 夾（尖）襠
[病 癥] 襠不虛圓。
[防 治] 會(huì)陰穴放松，兩膝里合，兩大腿內(nèi)側(cè)肌有向后外翻之意。襠部要如同橋拱，總是半圓型。而不能成為“人”字形。如此兩腿支撐力才會(huì)加大。
24. 敞襠
[病 癥] 襠開，膝不合。
[防 治] 大腿根處微微撐開，兩膝向里合住。并要注意步行。做到“兩膝常常里合，兩腳常常里扣”。而襠部（會(huì)陰穴處）一定要撐圓。
25. 拔根
[病 癥] 腳跟離地，氣易上浮。
[防 治] 時(shí)時(shí)注意氣沉丹田、五趾抓地，涌泉穴虛。“如樹扎根，如山在地”，“足穩(wěn)則身不可搖。”特別要注意：向左發(fā)勁時(shí)，右腳易拔根，向右發(fā)勁時(shí)，左腳易拔根。堅(jiān)持左發(fā)右塌，右發(fā)左塌的原則。瞻前顧后。
26. “喝風(fēng)”
[病 癥] 腳掌外緣離地。
[防 治] 時(shí)刻注意：五趾抓地，涌泉穴虛。其病因與防治方法同25條。
27. 擰鉆子
[病 癥] 腳亂動(dòng)，抓不住地。根基不牢。有云：“擰鉆子拔根，傳授不真。”
[防 治] 時(shí)刻注意氣沉丹田、五趾抓地，涌泉穴虛。根治方法肩25條。
28. 低頭
[病 癥] 不懂“虛領(lǐng)頂勁”乃是太極拳之綱。“低頭彎腰，傳授不高”。開始練拳老師要求不嚴(yán)格，自己對(duì)自身動(dòng)作又不放心，總是向下邊看看而養(yǎng)成此毛病。楊澄浦云：“丟掉頂頭懸，白練三十年。”一針見血。
[防 治] 虛領(lǐng)頂勁，下頦里收，眼平視，頭部端正。“頭勁領(lǐng)不起則易倒塌”，“打拳全是頂勁，頂勁領(lǐng)好，全身精神為之一振。根治此病的一個(gè)好辦法就是照著鏡子打拳，目光注意鏡子中自己動(dòng)作之正誤，則可避免低頭、歪頭、晃腦等病。
29. 仰頦
[病 癥] 也是由于不懂“虛領(lǐng)頂勁”是太極拳之綱。
[防治] 虛領(lǐng)頂勁，百會(huì)穴上領(lǐng)，下頦里收，眼平視。見28條。
30. 晃腦、歪脖
[病 癥] 也是由于不懂“虛領(lǐng)頂勁”是太極拳之綱，或由于頸部過活或過僵。
[防治] 見28條。
31. 眼呆
[病 癥] 不知目之所向。
[防治] 眼看對(duì)方，顧視左右。“心一動(dòng)眸子傳之。”“眼不旁視，足證心不二用。”百拳之法，眼為先鋒。意念一動(dòng)，眼神先去。要在練好拳架的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)太極拳一招一式的用法（技擊法），懂得此式敵人在何方位，我如何接應(yīng)，如何發(fā)放，眼神則之所向。
32. 怒目
33. 張口
34. 吐舌
35. 繃嘴
36. 努嘴
37. 皺眉
[病 癥] 以上32至37條均系精神緊張之病
[防治] 精神放松，神態(tài)端莊而自然，從容不迫，外示安逸，泰然自若，“靜運(yùn)莫慌”。
38. 胸悶
[病 癥] 憋氣、氣悶、呼吸不順?biāo)?，氣上浮，或閉口運(yùn)氣發(fā)勁，皆因不懂真氣運(yùn)行之法。
[防治] 呼吸順其自然，采腹式呼吸，注重呼氣，氣沉丹田。“胸要含蓄，氣降丹田，無留橫氣于上。”“胸間松開，胸一松，全體舒暢。”
39. 手顫
[病 癥] 或是由于緊張；或是由于腰勁出不來而故意追求梢節(jié)彈抖勁。
[防治] 放松，掤勁不丟，注意勁起腳跟，行之于腿，主宰于腰，最后形之于手，節(jié)節(jié)貫串，從根節(jié)到梢節(jié)，貫通一氣。不可只注意手上的氣力。氣既要灌到指梢，又要根梢統(tǒng)一，不可兩橛，做到節(jié)節(jié)都從要中發(fā)，周身一家。
40. 單擺浮擱
[病 癥] 局部肢體動(dòng)作上下左右內(nèi)外互不協(xié)調(diào)，互不相隨，不以腰為主宰帶動(dòng)全身，而是手動(dòng)腰不動(dòng)，或腿動(dòng)手不動(dòng)，不是周身一家。
[防治] 腰不動(dòng)，手不發(fā)；內(nèi)不動(dòng)，外不發(fā)。做到周身一家。丹田帶動(dòng)，腰為主宰，發(fā)力點(diǎn)、支撐點(diǎn)、樞紐和發(fā)力點(diǎn)行程一個(gè)螺旋式的整體。即使某個(gè)梢節(jié)一動(dòng)，也要走胸腰。真正做到“一動(dòng)無有不動(dòng)”，體現(xiàn)太極拳動(dòng)作的整體性。
41. 前俯后仰
[病 癥] 身法不正。
[防治] 頂勁領(lǐng)起，以腰脊為中軸，做到中正而安舒。
42. 左右歪斜
[病 癥] 身法不正。
[防治] 尾閭中正。前去之中必有后撐，右發(fā)左塌，左發(fā)右塌，身法中正，八面支撐。
43. 忽高忽低
[病 癥] 忽而立起來，忽而特別低。尤其是提腿、動(dòng)步動(dòng)作時(shí)身軀忽高上縱，沉合之動(dòng)作又忽而過于低下。起伏過大。
[防治] 陳式太極拳本來允許升沉，波浪式運(yùn)行，但不能忽而過高，忽而過低，尤其倒卷肱、運(yùn)手、斜行等式，更要注意避免忽高忽低，而升中有沉（重心、襠部）、沉中有升（頂勁不丟，或左升右沉，如金雞獨(dú)立等式）。
44. 雙重
[病 癥] 分不清虛實(shí)。
[防治] 上下左右虛實(shí)互換，左重則左虛，右沉則右虛。凡手下采、下按的一側(cè)，其下方的腿必虛，但是左手向前上發(fā)勁，左足（前足）可以是實(shí)。這與那種機(jī)械虛實(shí)論不同。
45. 斷續(xù)
[病 癥] 動(dòng)作不連貫，勁斷、意斷、動(dòng)作斷，中間停頓，不能一氣呵成。
[防治] 連綿不斷，勁斷意不斷，著著貫串，勢勢相承，絕無間斷。“拳之一道，進(jìn)退不已，神氣貫串，絕不間斷”，“每勢將成，跡似停，氣卻不停，必待內(nèi)勁徐徐運(yùn)到十分充足，下勢之機(jī)躍躍欲動(dòng)，方能上勢與下勢打通，中無隔閡，一氣流行。”另外，發(fā)勁之后一定要注意有個(gè)接勁，否則也是斷勁。
46. 凹凸
[病 癥] 圈弧不圓，氣勢不飽滿，為凹。動(dòng)作越出方圓為凸。
[防治] 觸處成圓，內(nèi)氣鼓蕩，外形飽滿，無過不及。
47. 缺陷
[病 癥] 動(dòng)作丟缺，纏絲勁丟缺，內(nèi)勁丟缺，也為缺陷。
[防治] 要做到快而不丟，不丟動(dòng)作，不丟纏絲勁，不丟折疊勁。特別是二路拳速度快，更要注意做到快而不丟。另外，還有些人打拳不知道調(diào)整步型，不知道扣腳，也是一種缺陷。
48. 不到位
[病 癥] 拳勢運(yùn)行中，往往有三個(gè)不到位之病，即：動(dòng)作不到位，內(nèi)勁不到位，眼神不到位，就慌忙于做下個(gè)動(dòng)作。
[防治] 每個(gè)動(dòng)作都要嚴(yán)格認(rèn)真，做到三個(gè)到位，動(dòng)作做到家，內(nèi)勁貫到梢節(jié)，眼神知其所向。精、氣、神要隨每個(gè)動(dòng)作到位。
49. 扛重心
[病 癥] 倒換重心時(shí)，不懂襠走下弧，而是把重心直線扛過來。
[防治] 重心虛實(shí)變換襠走下弧，也就是讓倒換重心時(shí)，先松胯，襠部走“鍋底型”，以便動(dòng)中求中定，動(dòng)中求穩(wěn)，做到隨遇平衡，穩(wěn)定平衡。
50. 神馳（心散）
[病 癥] 精神不集中，心靜不下來，或神態(tài)鋒芒外露，或打拳中思想開小差，邊打邊說話，皆不合此拳之要旨。心散也是打拳之大病。
[防治] “心中一物無所著，一念無所思”，洗心滌慮，壹志凝神，專注于拳，以意運(yùn)氣，以氣催形，動(dòng)中寓靜，打拳時(shí)只有專心致志才能使大腦得到調(diào)整，此乃太極拳最可貴之處。
