隨著人們生活水平的不斷提高，“血稠”成為越來越多人的健康隱患。變稠的血液流動速度緩慢，不僅會使機(jī)體組織所獲得的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)相對減少，更為嚴(yán)重的是，會使紅血球聚集，形成凝血塊阻塞血管，容易誘發(fā)心肌梗死或腦梗死危及生命。若想預(yù)防和改變血液黏稠狀態(tài)，必須改變不良的生活方式，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
1.科學(xué)飲水。要重視及時(shí)補(bǔ)充飲水，不要等到口渴了才喝水。水是速效稀釋劑。一夜酣睡后的失水、消化食物時(shí)消耗的水，都是血黏稠的因素，而水可使血液立刻變稀。首先要掌握時(shí)機(jī)：早晨起床后、三餐前一小時(shí)和晚間就寢前最好各飲水200毫升。要飲用稀釋效果好的水：鹽水會促進(jìn)細(xì)胞脫水，不足取；冷水會刺激胃腸血管收縮，有礙水被吸收進(jìn)入血液，不宜飲；純凈水因?yàn)樘凹儭?，其低滲狀態(tài)會使水很快進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，稀釋血液的效果也不理想。理想的稀釋水是20℃～25℃的白開水或淡茶水，這是因?yàn)槠鋸埩?、密度等都接近血液與組織細(xì)胞，值得提倡。
2.堅(jiān)持吃早餐。人在一夜的睡眠中，因呼吸、排尿等顯性或非顯性發(fā)汗，使水分大量失去，如果不吃早餐或不飲水或者在晚上睡前進(jìn)食甜食，可導(dǎo)致血容量減少，血液黏稠，血小板集聚性增加，微小血栓容易形成，容易堵塞心腦血管而致病，中老年人尤應(yīng)注意。一定要吃早餐，就算是你根本看不上的快餐漢堡，也比餓著肚子工作強(qiáng)得多。早餐應(yīng)該以選擇易消化和吸收的食物為原則，最好包含蛋白質(zhì)、淀粉類和蔬果類，以維持精神的充沛，新鮮果汁、牛奶、豆?jié){、燕麥粥、煎蛋、全麥吐司等都是很聰明的選擇。如果實(shí)在無法抽時(shí)間準(zhǔn)備早餐，就買一份小籠包、一杯豆?jié){帶到辦公室去吧。不過，在吃這些東西之前，先吃一個(gè)水果。
3.多吃具稀釋血液功能的食物。適當(dāng)吃些玉米、小米、豆類等粗糧雜糧，多吃些綠葉蔬菜和瓜果，這些食品有一定的降血脂、抑制血小板凝聚和預(yù)防血栓形成的作用。如抑制血小板聚集、防止血栓形成的有黑木耳、洋蔥、青椒、香菇及草莓、菠蘿、檸檬等水果；具有類似阿司匹林抗凝作用的食物有西紅柿、紅葡萄、橘子、生姜；具有降脂作用的有胡蘿卜、香芹、玉米、芝麻、魔芋、山楂、紫菜、海帶等。蔬菜與水果除含有大量水分外，還有豐富的維生素C和粗纖維。維生素C降低血脂，粗纖維可以在腸道阻止膽固醇的吸收，有利于降低血黏稠度的程度。
4.多食大豆。大豆含有豐富的卵磷脂，這是一種乳化劑，能使血液中膽固醇顆粒變小，并保持懸浮狀態(tài)，有利于脂類透過血管壁為組織所利用，降低血中膽固醇，使血黏稠得以改善。
5.飲食要清淡。橄欖油、茶油等含豐富的單不飽和脂肪酸，可降低密度脂蛋白和甘油三酯。要盡量少吃肥肉、豬油、牛油、黃油、奶油及動物內(nèi)臟等食物。動物內(nèi)臟及動物脂肪含有大量膽固醇與飽和脂肪，可加重血黏稠程度，促使動脈硬化。少吃甜食。甜食糖分多，能升高血中的甘油三酯，提升血液的黏稠度。飲食不可過咸，每日食鹽宜控制在5克以下。
6.多吃些魚類。海魚的脂肪含不飽和脂肪酸多，能促進(jìn)膽固醇氧化為膽酸及膽汁而加速其排泄。海魚含有一種能抑制血小板聚集的成分，所以它是防治此病的良好食品。因此，并不是高血脂病人都不能吃葷，通常認(rèn)為有鱗的魚含膽固醇較少，無鱗的魚則較多，例如魷魚、墨魚、河鰻、黃鱔、泥鰍，以及貝類、螃蟹等膽固醇含量均高。
7.每天一杯紅葡萄酒。紅葡萄酒中含有多苯酚成分，在人體內(nèi)可起抗氧化作用，降低血中低密度脂蛋白，有利于血管擴(kuò)張，避免血栓形成。如果你不愛喝紅酒，可以多吃葡萄，記住：一定要連皮帶籽一起吃掉啊。因?yàn)槠咸炎?OPC)最重要的成分是花色素(每百克含花色素85克)，它是一種生物類黃酮，是超強(qiáng)的抗氧化劑，其抗氧化程度是維生素E的50倍，是維生素C的20倍。
8.養(yǎng)成喝綠茶的習(xí)慣。綠茶里含茶多酚，對降血脂、降血黏度，改善心臟供血方面均有一定的作用，綠茶中含有的咖啡因在體內(nèi)與黃酮素結(jié)合后，能迅速消除人體熱量，具有減肥之功效。每天喝4杯綠茶，可以使癌細(xì)胞不分裂，即使癌細(xì)胞分裂也可以推持9年不發(fā)病。另外，綠茶里還含有茶丹寧，茶丹寧的作用是柔韌血管，可以減少腦動脈硬化，減少血栓形成，避免腦出血。在夏季里，人會大量地流汗使鉀流失，茶丹寧對鉀流失可以進(jìn)行有效的控制。
9.戒煙限酒。因?yàn)榇罅康匚鼰燂嬀疲墒寡吼こ矶仍龈摺?/p>
10.堅(jiān)持體育鍛煉。如果長期缺乏體力勞動和鍛煉，將使心肌收縮減弱，心臟冠狀動脈的血流量減少，影響心肌的供氧量和營養(yǎng)，使血液的氧飽和度降低，血液黏度增加，所以久坐辦公室的人患動脈硬化、高血壓、冠心病等心腦血管疾病的概率更大。新西蘭惠靈頓醫(yī)學(xué)研究中心的科學(xué)家曾對一個(gè)猝死的32歲男子的死因進(jìn)行研究時(shí)發(fā)現(xiàn)，死者血液里有凝塊，而且已聚集到肺部，他平均每天要連續(xù)工作18個(gè)小時(shí)，長期缺乏運(yùn)動使他的血液很容易凝結(jié)。所以專家建議人們每天要保證半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動，這既增強(qiáng)了體內(nèi)氧氣的吸入、運(yùn)輸和利用，促進(jìn)血液循環(huán)，又利于體內(nèi)脂類的代謝，可幫助燃燒多余的脂肪。運(yùn)動以身體微汗、不感到疲勞、運(yùn)動后自感身體輕為準(zhǔn)。中老年人由于身體方面的原因，不可能像年輕人一樣進(jìn)行很劇烈的運(yùn)動，但量力而為，做一些適度的運(yùn)動是必要的?？刹扇∩⒉健⒖熳?、慢跑、打太極拳、做健身操、登山、游泳等“溫和運(yùn)動”，以促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)的脂質(zhì)代謝，降低血脂和血液黏稠度。經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)，如果在家中閑著無事（看看報(bào)、躺躺、無所事事）4小時(shí)后血黏度增高。所以應(yīng)經(jīng)?；顒由眢w，如外出購物，做一些家務(wù)勞動來改善血液流動。
11.保持心理平衡。俗話說：“氣滯則血瘀?！比嗽诒А⑵谶^度、緊張等精神壓力下，也會使血黏度增高。因?yàn)橐欢ǖ木駢毫Γ率菇桓猩窠?jīng)緊張，腎上腺素分泌增加，血管收縮，導(dǎo)致血黏度增高。如果長期處于精神壓力之下，血黏度會持續(xù)增高，可影響壽命。因此，平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，保證充足的睡眠，注意勞逸結(jié)合，避免熬夜和勞累過度，放松身體，精神上要平和樂觀，保持心理平衡，學(xué)會用適當(dāng)?shù)姆椒ň徑饣蛳駢毫Γ屔钭兊闷届o而有規(guī)律，不要長期生活在精神壓力大的環(huán)境中。盡量保持好心情，有利于全身微循環(huán)的改善和經(jīng)絡(luò)的暢通，以利新陳代謝。
12.調(diào)節(jié)免疫力。人體自身有一個(gè)免疫系統(tǒng)，其功能的平衡協(xié)調(diào)就是人體是否健康的關(guān)鍵，所以平常多輔以一些能雙向調(diào)節(jié)免疫功能的健康產(chǎn)品，如“自然飲”等，提高自身對疾病的防御能力是有一定幫助的。
13.洗澡前先飲用一杯水。洗澡前血黏度正常，洗澡前不飲水，洗澡后10分鐘測定血黏度變化，發(fā)現(xiàn)紅血球互相黏結(jié)，血黏度明顯增高。洗澡時(shí)出汗，血液中水分減少，是造成血黏度增高的主要原因。因此，洗澡前先飲用一杯水，可防止血黏度增高。
14.獻(xiàn)血。血稠的結(jié)果就是脂肪一層層地附著在人的血管壁上，獻(xiàn)血恰好可以使黏稠的血液變得稀薄，獻(xiàn)血后通過正常飲水，填充血容量，可使得血黏稠度降低，加快血液流速，緩解黏血癥，因而可預(yù)防和降低中風(fēng)、心肌梗塞等病癥的發(fā)生，既有利于自己，又造福于社會。
15.留心一些“蛛絲馬跡”。如果你經(jīng)常有以下的癥狀，那就有可能是“血稠”：1.早晨起來感到頭暈，不清醒，思維遲鈍。一般要吃過早餐后，頭腦才能逐漸變得清醒。2.午餐后容易犯困，需要睡一會兒，否則整個(gè)下午都會無精打采，相反，晚餐后精神狀態(tài)特別好。3.蹲著干活會氣喘。這是因?yàn)橄露讜r(shí)回流到心、腦的血液減少，肺、腦等器官缺血，導(dǎo)致呼吸困難。4.陣發(fā)性視力模糊。這是因?yàn)檠鹤兂砹耍魉贉p慢，從而不能充分營養(yǎng)視神經(jīng)。如果出現(xiàn)上述癥狀，最好到醫(yī)院做有關(guān)血液流變學(xué)的檢查，以便確診是否為血黏稠。
16.定期進(jìn)行血流變檢查。以下所提到的各類人群應(yīng)該盡早做血脂檢查：中老年人；有高血脂病家族史者；體型肥胖者；長期高糖飲食者；絕經(jīng)后婦女；長期吸煙、酗酒者；由于工作或習(xí)慣長期靜坐的人；生活無規(guī)律、情緒易激動、精神常處于緊張狀態(tài)者；患肝腎疾病、糖尿病、高血壓等疾病者；長期服用類固醇和避孕藥的人。動態(tài)觀察血液黏度指標(biāo)，做到心中有數(shù)，及時(shí)防治。
17.必要時(shí)可視情用藥。中老年人群出現(xiàn)了較明顯的血黏稠癥狀，特別是已經(jīng)患有高血壓、動脈硬化、糖尿病的患者，必須及時(shí)給予藥物干預(yù)。臨床觀察表現(xiàn)，諸如維生素C、維生素E、阿斯匹林、潘生丁、復(fù)方丹參等藥物，都具有改善血管壁功能、抑制血小板聚集和黏附的作用，從而能降低血液黏稠度、增加血液流速、防止血栓形成，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。中國農(nóng)業(yè)“硅谷”發(fā)明的“六味黃酮茶”是國家發(fā)明專利的藥食同源產(chǎn)品，可以隨時(shí)飲用。
總之，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這對降低血黏度，有利健康長壽是很重要的。
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