初夏的太陽(yáng)總是被清晨的微風(fēng)推向浩瀚的天空，陽(yáng)光也就隨之偷偷的爬到了你的床上，不知道有沒(méi)有把你曬醒呢？再不起來(lái)就來(lái)不及上班了，這是很多上班族的心聲呢 ?不知道你有沒(méi)有想過(guò)你的早餐怎么解決呢？不吃？還是零食湊合？還是交給街邊的小販呢？不管怎么樣？不要因?yàn)椴怀栽绮蛡俗约号?？今天和大家說(shuō)說(shuō)不吃早餐的危害？什么時(shí)候吃早餐好？
不吃早飯的危害
、精神狀態(tài)方面：從入睡到起床，是一天中禁食最長(zhǎng)的一段時(shí)間，如無(wú)早餐供應(yīng)血糖，腦部的血糖很低，這時(shí)就會(huì)感到疲勞，反應(yīng)遲鈍，精神萎靡，注意力不集中，工作效率降低，這樣迷糊的開(kāi)始一天，是不是會(huì)影響你的大好前程??？
、消化系統(tǒng)方面：早餐不吃，中晚餐猛吃，饑一頓飽一頓打亂了消化系統(tǒng)的生理活動(dòng)規(guī)律會(huì)誘發(fā)胃炎、腸炎等腸胃疾病，同時(shí)，長(zhǎng)期不吃早飯，易患膽囊結(jié)石，人在空腹的時(shí)候，體內(nèi)的膽汁中膽固醇的濃度特別高，在正常吃早飯的情況下，膽囊收縮，膽固醇隨著膽汁排出，如不吃早餐，膽囊不收縮，長(zhǎng)期下去就會(huì)形成結(jié)石。很多白領(lǐng)由于飲食不規(guī)律甚至付出了生命的代價(jià)的例子比比皆是，所以好的生活規(guī)律是要從早餐開(kāi)始的。
、心血管方面：不吃早餐的人血液中的膽固醇含量比每日吃早餐者高33%，而膽固醇高的人，血管中有脂肪紋，這紋是動(dòng)脈粥樣硬化的早期跡象，長(zhǎng)期不吃早餐就會(huì)免疫力下降，造成心血管疾病等各種疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
、皮膚方面：不吃早餐，人體只能動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原和蛋白質(zhì)，久而久之會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、松弛、起皺和貧血，加速衰老。
、造成肥胖：人在空腹時(shí)身體內(nèi)貯存能量的保護(hù)功能增強(qiáng)，因而吃進(jìn)的食物容易被吸收，即使所吸收的是糖，也容易變成皮下脂肪，造成皮下脂肪積聚，使身體肥胖。
吃早餐的最佳時(shí)間
人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。早餐吃的太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂胃腸的蠕動(dòng)節(jié)奏。建議在7點(diǎn)左右起床后，半小時(shí)左右再吃早飯最合適，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的食欲最旺盛。另外，早餐與中餐以間隔4-5小時(shí)左右為好，也就是說(shuō)早餐7-8點(diǎn)吃最好.
早餐就該食物多樣，營(yíng)養(yǎng)豐富，不軟不硬，也不要過(guò)飽。也就是優(yōu)質(zhì)的早餐要有富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物如雞蛋、牛奶或豆?jié){等；有富含維生素和礦物質(zhì)的食物如新鮮的蔬菜、水果等；有富含碳水化合物的主食如面包、饅頭等；有開(kāi)胃的、增加食欲的食物，如果汁、小菜等；同時(shí)還要記得有富含水分的液體食物如粥、蔬菜汁、牛奶或豆?jié){等?？傊?，早餐一定要豐富多樣。
為了我們的健康，早餐一定要吃好。
參考文獻(xiàn)：于康
