美麗女人“享”出來

　　睡美人

　　女人天生愛美，所以會(huì)買美麗的衣服，會(huì)買很好的護(hù)膚品，對(duì)于追求美的女人來說，皮膚的好壞直接關(guān)系到外表的美麗程度?？稍鯓硬拍茏屪约河屑?xì)致的皮膚呢？除了有護(hù)膚品外，睡眠是不能忽視的。

　　因?yàn)樗邥r(shí)，皮膚血管更開放，這可補(bǔ)充皮膚養(yǎng)料和氧氣，帶走各種排泄物；睡眠時(shí)，生長(zhǎng)激素分泌增加，可促進(jìn)皮膚新生和修復(fù)，保持皮膚細(xì)嫩和有彈性；睡眠時(shí)，人體抗氧化酶活性更高，能更有效地清除體內(nèi)的自由基，保持皮膚的年輕狀態(tài)。

　　如果長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量不高，就會(huì)精神萎靡，有損健康，發(fā)生疾病，提前衰老。反映在面部就是，皮膚失去光澤，變得干燥枯萎，皮膚松弛沒有彈性，這就是所謂的“老化”。這種老化隨年齡的增長(zhǎng)而加重。25~35歲左右，眼角開始出現(xiàn)魚尾紋，40歲左右，皺紋就爬上了額頭，等到50歲，整個(gè)面部就會(huì)出現(xiàn)“人生的年輪”了。

　　愛美的女人，大家都來做“睡美人”吧！

　　1、午覺小憩

　　“憩”，也就是休息的意思。午覺小憩，也就是在中午通過睡眠休息一會(huì)兒，讓自己的身心得到放松，以應(yīng)對(duì)下午的工作。為什么要在這時(shí)選擇睡覺呢？睡午覺有什么好處呢？

　　適當(dāng)?shù)奈缢蓮浹a(bǔ)夜晚睡眠的不足，使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使人體的新陳代謝趨緩，消耗能量減少，從而避免早衰。

　　厄瓜多爾北部山區(qū)為世界長(zhǎng)壽地區(qū)之一，那里的居民都有午睡的習(xí)慣。 研究證實(shí)，午睡能使大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松與休息，在幫助人放松心情、減輕壓力、消除疲勞方面，比喝咖啡和可樂更有效。而這種放松對(duì)現(xiàn)代人越來越重要。

　　據(jù)《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道，24分鐘的午睡，能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現(xiàn)。美國(guó)太空總署的一份研究報(bào)告指出，每天午睡45分鐘，工作效率將提高35%，作出正確決定的能力也會(huì)增加50%。

　　哈佛大學(xué)心理學(xué)研究中心將105名上班族分成睡午覺和不睡午覺兩組。結(jié)果顯示，午睡1個(gè)小時(shí)者，下午的清醒度是早晨9點(diǎn)剛上班時(shí)的90%。

　　德國(guó)精神病研究所睡眠研究專家前不久發(fā)布了一項(xiàng)研究結(jié)果說，人體睡眠遵循超晝夜節(jié)律，除夜晚外，白天也需要睡眠。德國(guó)人通常沒有午睡習(xí)慣，但此結(jié)果公布后，越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習(xí)慣。漢堡附近的弗希塔小鎮(zhèn)日前宣布，該鎮(zhèn)鼓勵(lì)政府雇員每天中午小睡20分鐘。

　　為什么睡午覺有這么些好處呢？

　　這是因?yàn)槲鐣r(shí)心經(jīng)當(dāng)令，也說是此時(shí)心經(jīng)最旺?！靶恼?，君主之官，神明出焉?！毙臍馔苿?dòng)血液運(yùn)行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人在午時(shí)能睡片刻，“人臥則血?dú)w于肝”，減輕了血對(duì)于心臟的壓力，讓忙碌了一個(gè)上午的心臟，休息一下，對(duì)于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。午時(shí)也是一陰來復(fù)之時(shí)，小睡一會(huì)兒，有利人體養(yǎng)陰氣。現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，中午12至13時(shí)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間，在此時(shí)補(bǔ)充一點(diǎn)睡眠，有非常好的調(diào)理交感神經(jīng)的作用。而交感神經(jīng)在人體是控制心率的重要神經(jīng)。

　　給大家提個(gè)醒，睡午覺的時(shí)候要注意以下幾點(diǎn)：1、天氣再熱也要在肚子上蓋一點(diǎn)東西。2、不要在有穿堂風(fēng)口的地方休息。3、睡前最好不要吃太油膩的東西，因?yàn)檫@樣會(huì)增加血液的黏稠度，加重心血管病變。也就是說，午餐不要過于油膩。4、午休雖是打個(gè)盹，但也不可太隨便，不要坐著或趴在桌子上睡，這會(huì)影響頭部血液供應(yīng)，讓人醒后頭昏、眼花、乏力。午休姿勢(shì)應(yīng)該是舒服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好的是頭高腳低、向右側(cè)臥。據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，老年人睡午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意義。當(dāng)然，針對(duì)患有心腦血管疾病的老人，要根據(jù)本人的習(xí)慣而定，如果老人從來不睡午覺，那就千萬不要硬行強(qiáng)迫他們睡，這反而不好。

　　針對(duì)老年人是否應(yīng)該睡午覺問題，長(zhǎng)期以來專家們提出了不同的觀點(diǎn)：有些觀點(diǎn)認(rèn)為睡午覺不科學(xué)。反對(duì)睡午覺的觀點(diǎn)認(rèn)為：在晚上睡眠時(shí)，心跳速度和血壓會(huì)降低，早上睡醒時(shí)，心跳速率和血壓又會(huì)恢復(fù)。這時(shí)，人體內(nèi)會(huì)有密集的心血管和腦血管的活動(dòng)，從而可能增加心腦血管面臨的風(fēng)險(xiǎn)。午睡與晚上的睡眠一樣會(huì)造成心腦血管的壓力變化。因此，專家認(rèn)為多一次午睡，等于多一次由低到到高的狀態(tài)變化，日復(fù)一日，便會(huì)殃及本已脆弱的血管，更可能促使心腦血管病發(fā)作。

　　我認(rèn)為，心腦血管病患者該不該午睡和個(gè)人自身的體質(zhì)、睡眠狀態(tài)、年齡和有無器質(zhì)性疾病等條件密切相關(guān)。晚上睡得少、質(zhì)量差，中午就該用午睡來給身體充充電。年輕人尤其幼兒，他們的腦細(xì)胞數(shù)量多，耗氧量大，午睡會(huì)對(duì)他們有益。睡眠質(zhì)量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。要緩解睡前和睡后心腦血管壓力變化對(duì)血管的傷害，建議有重癥腦動(dòng)脈硬化的老人應(yīng)注意幾個(gè)半分鐘，即：醒后不要馬上起床，先在床上再躺半分鐘；從床上坐起后在床邊坐半分鐘；靠床邊站立半分鐘；然后再下床活動(dòng)。這樣漸進(jìn)性的活動(dòng)可以讓身體各器官適應(yīng)變化，減少猛然起床對(duì)血管的壓迫，避免摔倒等風(fēng)險(xiǎn)，有利于心律等的穩(wěn)定。

　　2、23：00-1：00養(yǎng)“血”的好時(shí)機(jī)

　　“白里透紅，與眾不同”這是一句護(hù)膚品的廣告詞，相信多女性朋友都聽過，這也是很好愛美女性的追求，換句話說，皮膚的好壞直接影響著女性的美麗。

　　怎樣才能讓自己的皮膚完美呢？白里透紅、晶瑩剔透、又有彈性。這與“血”有很大的關(guān)系。

　　血液約占體重的7％，在成人循環(huán)血容量約5L。具有營(yíng)養(yǎng)和滋潤(rùn)我們?nèi)梭w全身的作用，對(duì)我們的五臟六腑及肌肉、皮膚、毛發(fā)、骨頭等起著營(yíng)養(yǎng)及滋潤(rùn)的作用。能使我們的面色紅潤(rùn)、肌肉具有彈性、皮膚和毛發(fā)潤(rùn)澤。

　　血液，是女性美容最重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。血液既要旺盛，又要暢通有條不紊。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，只有血液充足，眼睛才能視物清晰，膚色才能飽滿紅潤(rùn)。我們身體的很多表象，其實(shí)正是健康的體現(xiàn)?？诖郊t潤(rùn)是脾胃健康，氣血充足面色紅潤(rùn)是心功能正常，氣血旺盛暢通精血足更是毛發(fā)生長(zhǎng)的源泉。

　　血虛的人膚色發(fā)黃、口唇色淡、毛發(fā)無光澤，血瘀常導(dǎo)致膚色口唇晦暗、皮膚毛發(fā)干燥，血熱則導(dǎo)致皮膚油膩粗糙、易生痤瘡等。品種繁多的化妝品雖然可以臨時(shí)應(yīng)對(duì)，但追求內(nèi)外兼美的健康女性，更應(yīng)該選擇補(bǔ)血活血、由內(nèi)而外的美容方法。

　　怎么才能做個(gè)從內(nèi)到外都美麗的現(xiàn)代女性呢？答案是養(yǎng)血，而如何養(yǎng)血呢？就得好好的睡覺，不能熬夜。

　　在夜間1：00到3：00這一時(shí)間，被古人稱為“雞鳴”，也就是指雞在半夜第一次叫的時(shí)間，以地支來稱其名則為丑時(shí)，在這段時(shí)間是肝經(jīng)當(dāng)令。中醫(yī)理論認(rèn)為：“肝藏血”，“人臥則血?dú)w于肝”。

　　“肝藏血”說明肝是貯藏血液的臟器，對(duì)周身血液的分布能起調(diào)節(jié)的作用，人體的活動(dòng)需要有它的支持。《素問?五臟生成論》謂：“肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”說明了血對(duì)人體的重要性。

　　“肝藏血”除了有貯藏血液的作用外，還對(duì)血液的新陳代謝起作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，肝臟血液供應(yīng)非常豐富,肝臟的血容量相當(dāng)于人體總量的14%。成人肝每分鐘血流量有1500-2000ml。

　　血液是需要進(jìn)行新陳代謝的，舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產(chǎn)生，這種代謝，也就是我們通常稱為“解毒”的功能，主要是肝經(jīng)在夜間1－3時(shí)來完成的。中醫(yī)認(rèn)為“人臥則血?dú)w于肝”，所以，在睡眠狀態(tài)下，最利于肝進(jìn)行“解毒”和新陳代謝的工作。而如果經(jīng)常在此時(shí)不能入睡的人，易出現(xiàn)面色青灰，脾氣急躁，臉色晦暗長(zhǎng)斑等。

　　傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中，非常重視肝臟和血液的關(guān)系，稱：“肝藏血……臥則血入于肝”。所以中藥中的很多養(yǎng)血的藥物都入肝，如：芍藥、當(dāng)歸、熟地、雞血藤等。這是因?yàn)椋湃税l(fā)現(xiàn)各種生命體中的肝臟都是充滿血液的。中醫(yī)就是根據(jù)肝和血的關(guān)系，發(fā)展出了“養(yǎng)血、活血、涼血、理血”的治療肝臟疾病的用藥原則。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)同樣重視對(duì)于肝臟血液運(yùn)行的研究，現(xiàn)代解剖學(xué)發(fā)現(xiàn)： 肝臟由門靜脈和肝動(dòng)脈輸送血液，并能對(duì)這些血液中所含的成分進(jìn)行代謝、排泄和解毒，因此維持人的生命和健康。經(jīng)肝臟處理的血液，由肝靜脈流經(jīng)下腔靜脈輸送到心臟，并由心臟供給全身。

　　肝臟總血流量約為1500（1000~1800）ml/min/1.73m2體表面積，占靜息狀態(tài)下心輸出量的1/4，其中門靜脈血流量為1000~1200ml/min，占總血流量的2/3，肝動(dòng)脈血流量為800ml/min，占總血流量的1/3；這些精確的數(shù)字，恰恰證實(shí)了中醫(yī)早期的觀察是正確的，特別是采用的治療方法是有“先見之明”的。

　　看到這您可能會(huì)問，標(biāo)題寫得是23：00-1：00養(yǎng)“血”的好時(shí)機(jī)，可是以上的內(nèi)容告訴大家的是“血”關(guān)系到女性的美麗，肝與血的關(guān)系，及1：00－3：00時(shí)是肝進(jìn)行血液新陳代謝的時(shí)間。哪么，23：00-1：00又與這血有什么關(guān)系？請(qǐng)大家不要著急，現(xiàn)在就把答案告訴大家。

　　23：00－1：00是中國(guó)十二時(shí)辰中的子時(shí)，不知大家有沒有聽說過“子午覺”？

　　子午覺是指子時(shí)與午時(shí)都應(yīng)該睡覺，子午覺的原則就是子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。有調(diào)查顯示，很多人不明白什么是子午覺，睡不成完整子覺和睡不成完整午覺的人，分別占七成。而睡好子午覺，對(duì)人體健康來說是特別重要的。

　　按照東方養(yǎng)生的觀念，睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來，所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。子時(shí)是晚11時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛，陽氣初始，可以養(yǎng)陽；午時(shí)是中午11時(shí)至下午1時(shí)，此時(shí)陽氣最盛，陰氣初生，可以養(yǎng)陰。

　　從中醫(yī)的角度來說，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽，如在這兩個(gè)時(shí)間段熟睡對(duì)人身體有好處。

　　尤其子時(shí)，是一天中陰氣最重，陽氣初始的時(shí)候。這時(shí)休息，可以養(yǎng)陽氣，睡眠效果最好，而且睡眠質(zhì)量最好，可以起到事半功倍的作用。