【預(yù)備式】
雙腳并步站立,舒胸收腹,松肩平頭,雙手自然下垂于體兩側(cè),目視前方(圖1)。
1.起式
左腳向左跨半步,兩腳與肩同寬,雙手抱拳于腰,兩拳心均向上,頭左擺,目視左方(圖2)。
易犯錯(cuò)誤:跨左腳、抱拳、擺頭不同時(shí)進(jìn)行。
糾正方法:跨左腳、抱拳、擺頭要同時(shí)進(jìn)行,練習(xí)時(shí)多注意。
2.馬步橫格
跨左腳成馬步,左手橫格,拳心向里,拳眼向外,右手抱拳不變,目視左方(圖3)。
易犯錯(cuò)誤:馬步不平,左手橫格過高。
糾正方法:馬步兩腿蹲平,左手橫格不能高過于眼。
3.弓步?jīng)_拳
左轉(zhuǎn)體成左弓步,沖右拳,拳面向前,左拳抱于腰間,目視前方(圖4)。
易犯錯(cuò)誤:弓步后腿彎曲。
糾正方法:做弓步時(shí)后腿蹬直。
4.十字彈腿沖拳
提右膝彈腿,沖左拳,拳面向前,右拳抱于腰間,目視前方(圖5)。
易犯錯(cuò)誤:彈腿;中拳慢而無力。
糾正方法:彈腿沖拳快而有力,腳面繃直。
5.馬步?jīng)_拳
右腿落于前方成馬步,左拳抱回腰間,扭腰沖右拳,拳心向下,目視右方(圖6)。
易犯錯(cuò)誤:彈腿落腳變馬步動(dòng)作不協(xié)調(diào)。糾正方法:加強(qiáng)動(dòng)作分解聯(lián)系。
6.砸拳
轉(zhuǎn)身并右腿、震右腳成蹲步,砸右拳,左手為掌,掌心向上,右手為拳,拳心向上,目視前方(圖7)。
易犯錯(cuò)誤:下蹲砸拳時(shí),兩腳未相并。
糾正方法:平時(shí)練習(xí)多注意。
7.馬步?jīng)_拳
左腳向左開步,成馬步,沖左拳,右拳架于頭頂,目視左方(圖8)。
易犯錯(cuò)誤:左開馬步重心不穩(wěn)。
糾正方法:加強(qiáng)練習(xí)。
8.上步推掌
上右步成右弓步,先推右掌,左掌抱于腰間,然后推左掌,右學(xué)抱于腰間,目視前方(圖9)。
易犯錯(cuò)誤:掌尖過高,推掌無力。
糾正方法:掌尖不能高于眼,推掌快而有力。
9.仆步勾手
左手向后攬手成勾手,右手置于左胸前,上身轉(zhuǎn)體90度,左腿下蹲,右腿伸直成右仆步,目視右掌(圖10)。
易犯錯(cuò)誤:轉(zhuǎn)變仆步動(dòng)作不協(xié)調(diào)。
糾正方法:轉(zhuǎn)身下蹲要快,手隨身走,身體稍微向前俯。
10.弓步推掌
身體重心前移成右弓步,右掌由左肩向前摟手至后變成勾手,左手向前推掌,目視右前方(圖11)。
易犯錯(cuò)誤:右勾手胳膊彎曲。
糾正方法:右勾手微上抬,胳膊伸直。
11.弓步架打推掌
踢左腿右手拍左腳。落腳成馬步,雙手置于腰間。然后變左弓步,右手向上架打,推左掌,目視左掌(圖12、13)。
易犯錯(cuò)誤:拍腳、落馬步變弓步架打動(dòng)作不協(xié)調(diào)。
糾正方法:加強(qiáng)動(dòng)作組合練習(xí)。
12.轉(zhuǎn)身弓步?jīng)_拳
右轉(zhuǎn)身180度,同時(shí)右腿提膝,右手立肘,左掌托肘。右腿落地震腳,左腿上步成馬步,右手握拳收腰間,左手從面部格擋。然后轉(zhuǎn)身成左弓步格擋沖拳,目視前方(圖14、15)。
易犯錯(cuò)誤:動(dòng)作不連貫。
糾正方法:加強(qiáng)動(dòng)作分解練習(xí)。
13.弓步雙沖拳
提右膝,同時(shí)雙拳變掌外輪一圈收于胸前成雙托掌。右腿落地震腳,上左步成馬步,同時(shí)雙掌變?nèi)沼谘g。然后左轉(zhuǎn)身成左弓步雙手沖拳,目視前方(圖16、17)。
易犯錯(cuò)誤:動(dòng)作不協(xié)調(diào),兩拳之距過大。
糾正方法:加強(qiáng)動(dòng)作分解練習(xí),兩拳之距與肩同寬。
14.弓步頂肘
踢右腿右手拍腳。右腿下落直接扣膝,雙手向后推掌,目視掌尖。右腿向右落步成右弓步,同時(shí)向右頂肘,目視右方(圖18—20)。
易犯錯(cuò)誤:踢腿、拍腳、下落扣膝動(dòng)作不連貫,頂肘動(dòng)作不到位。
糾正方法:加強(qiáng)動(dòng)作分解和組合聯(lián)系,頂肘要與肩平。
15.虛步架打
轉(zhuǎn)身成左弓步,右手插掌,左掌按在右臂上。接著右學(xué)向右轉(zhuǎn)起格擋臉部,左腳向前上步成左虛步。然后左手沖拳,拳面向前,同時(shí)右手架拳于頭頂,拳心朝外,目視左拳方(圖21、22)。
易犯錯(cuò)誤:虛步不穩(wěn)。
糾正方法:加強(qiáng)步型練習(xí)。
16.收式
左腿提膝,雙手同時(shí)向前插掌。然后左腳向后退一步,接著右腿退步與左腿并步直立,同時(shí)兩學(xué)分別向下及左右兩側(cè)畫一立圓后,沿兩肋向下按于兩胯外側(cè),掌心朝下,目視左方(圖23、24)。
最后頭頸轉(zhuǎn)正,雙手自然垂放身側(cè),調(diào)勻呼吸,本拳收式(圖25)。
