一、源流
該功法系武當(dāng)山廟觀內(nèi)秘傳內(nèi)養(yǎng)功法，由還俗道人劉玉榮（別名華庭，字號順心，道號道德，1944年作古）傳其子劉德義（78歲）。據(jù)說，該功理功法一直單傳口授，隱藏民間近百年。
目前，劉德義老先生為武當(dāng)五形養(yǎng)生秘功唯一傳人。據(jù)考證，這套養(yǎng)生功法與武當(dāng)山龍門派三天門悟性氣功24代傳人朱誠德（90年已作古）所練功法一脈相承，旨在健身悟性，延年益壽，實(shí)屬罕見道家內(nèi)養(yǎng)秘法。
二、功法特點(diǎn)
這套養(yǎng)生功法分“坐、臥、立、行、滾”五種形式練功，融我國民間自我導(dǎo)引、按摩為一體，形成風(fēng)格獨(dú)具的優(yōu)秀傳統(tǒng)內(nèi)養(yǎng)功法。該功法修練之時(shí)，講究動(dòng)靜結(jié)合，神形兼?zhèn)?，始于靜，歸于靜，由無極生太極，行四象，走八卦，坐式胎息動(dòng)靜功還原，以意領(lǐng)氣，以氣動(dòng)身，形體多變，轉(zhuǎn)折靈敏，勢承形圓，呼吸綿綿舒緩，力求自然，意行氣行，意氣相連。要求“臥如弓，坐如松，行如風(fēng)，滾如團(tuán)子轉(zhuǎn)”。
功 法
一、雙盤坐功功譜
雙盤靜養(yǎng)胎息動(dòng)，雙掌合一中丹功。
天眼內(nèi)觀暗運(yùn)目，觀天看地晃頭頸。
旋轉(zhuǎn)抱球陰陽手，舞花纏手雙修心，
大海搖櫓動(dòng)全身，摩擦手臂六動(dòng)分。
二式摩擦貓洗臉，搓拉印堂橫扯旗。
按鼻枕耳內(nèi)竅通，口腮搓拉似吹琴。
吸氣入丹捋胡須，雙手抱頭揉太陽。
梳抓頭頸圓轉(zhuǎn)行，微閉雙目按眼眶。
胸乳按摩氣自順，掌摩命門擦按震。
三式禪功身懸空，推拉四勢用力輕。
伸腿平坐雙手推，仰臥起坐練腹肌。
單盤攀足朝天蹬，坐勢平衡燕雙飛。
二、坐功（盤坐功）
1、雙盤靜養(yǎng)胎息功（調(diào)息一）
①寬衣解帶，端坐于平坦舒適的坐褥上。先將左腳心向上翹起，放在右大腿上，然后將右腳盤壓在左腳之上，足心向上。要求右腳的“昆侖穴”（在足外踝后）壓在左腳的“三陰交穴”，（在足內(nèi)踝上三寸上）婦女相反。
②左手輕握拳，拳眼朝上，右手輕抱左拳，右手中指、食指、無名指、小指并攏，附于左拳背面上，右拇指一關(guān)節(jié)彎曲，放于左拳眼內(nèi)，成合太極手法。
③將雙拳放置小腹（下丹田）前，呼吸自然，全身放松，一分鐘靜養(yǎng)。
④上述姿勢不變，口微閉，舌胝上腭，眼光內(nèi)斂，微睜，微細(xì)綿長一口氣，至下丹田，然后口鼻閉息，小腹鼓動(dòng)四次，鼻呼氣；如此重復(fù)，外靜內(nèi)動(dòng)，共吸四口氣，腹動(dòng)十六次。
功用：練習(xí)下丹，使真氣鼓蕩,元?dú)獬鋵?shí)旺盛。下丹是真氣升降、開合的基地，是男子藏精，女養(yǎng)胎的地方，修煉丹田，可以調(diào)節(jié)陰陽，溝通心腎，使真氣充實(shí)暢通八脈，恢復(fù)先天之生理機(jī)能，促進(jìn)身體的健康長壽。
2、雙掌合一中丹功（調(diào)息法二）
①雙腿盤坐姿勢不變。參1①、②動(dòng)作說明。
②雙掌合一，并立于胸前，眼微閉。
③呼吸法：保持姿勢不變，呼吸舒緩，口吸鼻出?？谖鼩鈺r(shí)，意在全身毛孔打開吸氣，匯聚于中丹田（兩胸乳之間）膻中穴；呼吸氣時(shí)，意在毛孔打開，呼吸不少于三次，多則不限，以舒適為度。
功用：中丹田位于任脈中樞，調(diào)息中丹，利用體內(nèi)真氣運(yùn)行，舒胸?cái)U(kuò)肺，精力充沛。
3、天眼內(nèi)觀暗運(yùn)目
①雙盤坐，手抱太極，姿勢與l、①②動(dòng)作同。
②口微閉，輕閉雙目，自然呼吸，舒緩為度。
③先意在印堂穴片刻，然后運(yùn)目向左暗看，向下看，向右看，向上看，重復(fù)四次；再向右暗看，向下暗看，向左看，向上看，重復(fù)四次。
④雙目仍閉，平靜片刻，意在印堂，然后雙手大拇指分別輕按于左右太陽穴上，同時(shí)左、右食指自然按放在眼眶眉睫(攢竹穴)處，并向兩側(cè)輕輕刮按四次，然后，左右食指再按在睛明穴處，輕轉(zhuǎn)動(dòng)兩圈，分別向兩側(cè)，沿承泣穴眼球后，至瞳子膠處刮按四次。以輕松舒適為度。
⑤呼吸法：自然呼吸
功用：A、修煉天眼(印堂)內(nèi)丹；
B、揉按眼部穴位，可以通調(diào)五臟之經(jīng)絡(luò)，抗風(fēng)寒，對頭疼頭昏，防止遠(yuǎn)近視、白內(nèi)障、青光眼等眼疾有療效。
4、觀天看地晃頭頸
①雙腿盤坐姿勢不變。雙手自然分按于雙膝，五指由拇指、食指、中指、無名指、小指逐個(gè)用力按點(diǎn)膝蓋周圍，中指點(diǎn)按氣凌穴，雙目微閉，自然呼吸。
②接上動(dòng)作，頭頸轉(zhuǎn)立圓孤形運(yùn)動(dòng)，正反9次。要領(lǐng)：前點(diǎn)頭，后仰頸，形成立圓軌跡運(yùn)動(dòng)。點(diǎn)頭時(shí)，閉眼吐氣按壓雙膝蓋部，后仰時(shí)，吸氣、睜眼、松手關(guān)節(jié)。即觀天看地。(立圓)
③接上動(dòng)作不停，頭頸轉(zhuǎn)平圓孤運(yùn)動(dòng)。正反9次。要領(lǐng)：向后平仰轉(zhuǎn)時(shí)吸氣，向前低頭平轉(zhuǎn)時(shí)呼氣。
④接上動(dòng)作，頭頸向左偏4次，再向右偏四次，偏頭頸時(shí)呼氣，頭恢復(fù)中正時(shí)吸氣。
⑤接上動(dòng)作，緩緩向左擺頭，雙目盡力向后瞧4次，再向右擺頭，雙目盡力向后瞧4次，后瞧時(shí)呼氣；轉(zhuǎn)前恢復(fù)頭頸中正時(shí)吸氣。
呼吸法：以上②-⑤動(dòng)，呼吸時(shí)要求舌輕胝上腭，鼻吸鼻呼。
功用：A、膝為腿柱，常叩按，利于扶正祛邪，預(yù)防腫痛麻痹。中醫(yī)認(rèn)為腿為腎之路，腎虧則膝軟無力。膝關(guān)節(jié)疾患者，常練習(xí)，收效甚好。
B、頸為頭中樞。轉(zhuǎn)動(dòng)扭晃對防治呼吸系統(tǒng)疾病療效甚佳。尤其對大椎刺激較大，利于退熱止瘧，宣肺平喘，益氣通陽。大椎穴是人體經(jīng)絡(luò)六陽經(jīng)的聚焦點(diǎn)與六陰經(jīng)存在表里相合關(guān)系。所以，轉(zhuǎn)動(dòng)扭晃頭頸有暢通十二經(jīng)脈，預(yù)防感冒、咳嗽、脊椎痛等作用。
5、旋轉(zhuǎn)抱球陰陽手
①雙腿盤坐姿勢不變，雙手自然放在兩膝蓋上，微靜；
②雙手開掌自然提起，與肩同高，雙臂自然放松撐開、吸氣；
③接上動(dòng)作不停，雙掌下按，雙肘自然下垂，徐徐呼氣，氣呼盡，雙掌下按動(dòng)作同時(shí)停止；
④接上動(dòng)作，輕緩吸氣，同時(shí)腰向右轉(zhuǎn)，抬右臂，向右胸前微屈，同時(shí)，左手翻掌，掌心向上，并屈左臂，隨腰向右轉(zhuǎn)，與右掌心相對，成右抱球式；
⑤接上動(dòng)作不停，腰向左緩緩轉(zhuǎn)體，同時(shí)，雙掌心相對，擰轉(zhuǎn)翻掌向左，左手在上，掌心向下，與右掌心相對，成左抱球式，向左轉(zhuǎn)體同時(shí)徐徐呼氣；
⑥接上動(dòng)作不停，腰再向右轉(zhuǎn)體，雙掌相對擰轉(zhuǎn)翻掌，成右抱球式。
如此往復(fù)36次。
呼吸法：舌胝上腭，鼻吸鼻呼，呼吸細(xì)長、舒緩。
⑦若以左抱球起式，呼吸法與右抱球起式同，唯方向相向。
功用：勞宮穴相對隨腰身旋轉(zhuǎn)扭動(dòng)，使體內(nèi)真氣循環(huán)往復(fù)，生機(jī)勃發(fā)，常習(xí)練此功可壯內(nèi)氣，祛寒濕，且能增強(qiáng)消化功能，旺盛精力。
6、舞花纏手雙修心
①雙腿盤坐姿勢不變，雙手自然放在膝蓋上，微微平靜片刻；
②吸氣、雙手成掌，屈臂，自然相交于胸前，掌心向內(nèi)，右掌在內(nèi)，左掌附壓在右掌背上。
③接上動(dòng)不停，先以左掌心為旋轉(zhuǎn)點(diǎn)，右掌擰轉(zhuǎn)、翻腕，次數(shù)不限，自然呼吸，然后再以右掌心旋轉(zhuǎn)點(diǎn)，左掌擰、轉(zhuǎn)、翻腕次數(shù)不限，自然呼吸成左右舞花手。
④接上動(dòng)作不停，屈肘，雙掌直伸，在胸前自然纏手成球，先以正時(shí)針纏繞，再以逆時(shí)針纏繞，次數(shù)不限，想停即停，自然呼吸。
呼吸法：鼻吸鼻呼，講求自然。
功用：通過舞花手，纏手訓(xùn)練，利于腸胃功能恢復(fù)，防治失眠、多夢、牙痛、耳鳴、腹腰疼痛。
從中醫(yī)學(xué)的角度講，手指是人體健康與否的信息敏感反應(yīng)區(qū)，手是人體許多經(jīng)絡(luò)的起點(diǎn)，手指部按摩便于活血通絡(luò)，調(diào)節(jié)平衡諸多系統(tǒng)機(jī)能。
7、大海搖櫓動(dòng)全身
①盤坐姿勢同前。
②雙掌翻掌，掌心向上，緩緩隨吸氣起至胸，接著翻掌，掌心向下，同時(shí)雙掌向前撲抓，身體同時(shí)前傾，呼氣；雙臂伸直時(shí)，五指握拳，吸氣，同時(shí)回收雙臂。身體恢復(fù)中正，然后，舒掌伸指，身體前傾，雙掌前撲抓，吸氣如搖船槳，如此循環(huán)往復(fù)36次。
呼吸法：鼻吸鼻呼，自然。
功用：上身協(xié)調(diào)配合運(yùn)動(dòng)，對人體呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等多種病癥有顯著醫(yī)療效果。
8、摩擦手臂六動(dòng)分
盤坐姿勢同前，下分六式：
①雙搓手：雙掌心相對相互搓；左掌背與右掌心相互搓；右掌背與左掌心相互搓；雙掌背互搓；雙虎口對搓；掌輪互搓，指丫交*互搓7種，次數(shù)不限，自然呼吸；
②*碰指丫：五個(gè)指互相輪流*碰，每指丫以碰5次為度，多則不限，自然呼吸；
③左右擦臂：先以左臂自然伸直，右手自左手背向上沿小臂至大臂至肩下，來回摩擦6次，然后，右臂自然伸直，左手自右手背向上沿小臂至大臂至肩下，來回摩擦6次，自然呼吸；
④揉、轉(zhuǎn)雙腕。先以左腕放在右掌虎口處，右掌成拳，輕握左腕，左腕來回轉(zhuǎn)動(dòng)，再以右腕放在左掌心處，左手成拳狀輕握右腕，右腕來回轉(zhuǎn)動(dòng)6次，自然呼吸；
⑤指臂互捏：先以右手拇、食、中指逐個(gè)捏左手指節(jié)；再以左手拇、食、中指逐個(gè)捏拿右手指節(jié)；然后，以右手沿左手背、手腕、小臂、大臂向上捏拿，如此六次，自然呼吸。
左手捏拿右臂，手法相同。
⑥左右拔指：以右手捏拿住左手拇指，然后撥出左拇指，依次拔食指、中指、無名指、小指來回六次，左手捏拿右指亦同。呼吸自然。
功用：手臂摩擦對手臂軟、麻、痛、無力、手指痙攣、腕痛起到良好的預(yù)防、保健作用。對有手臂疼痛方面疾病的人，先由輕到重，由少到多次地練習(xí)，可起到良好的醫(yī)療作用。
9、二式摩擦貓洗臉
盤坐姿勢同前，下分二式
(1)擦面
①先口吸一口氣，然后閉氣，雙手相搓發(fā)熱；
②接上動(dòng)作，雙掌心分別熨撫兩面頰，接著輕輕沿逆時(shí)針揉按8次，然后，雙掌上下輕搓兩腮8次。
(2)擦頭臉
①上動(dòng)稍停，然后收左手全掌撫于前額，右手全掌撫于后腦，拉著左手沿眼——鼻——口——下骸——左腮——左耳跟——左后腦——頭頂——前骸的路線，向下、向上再向下成環(huán)形擦轉(zhuǎn)，右手同時(shí)沿頭頂——前骸——眼——鼻——口——下骸——右腮——右耳根——右后腦路線向上、向下、向上成環(huán)形擦轉(zhuǎn)。此為順時(shí)針擦轉(zhuǎn)。
②逆時(shí)針擦轉(zhuǎn)，唯方向相反。
呼吸法：動(dòng)作運(yùn)行過程中，自然呼吸。
功用：此法醒頭健腦，駐顏還童，烏發(fā)再生，對防治面癬、腦部疾病，如頭暈、腦脹、腦動(dòng)脈硬化癥，偏頭痛癥療效明顯；對改善聽力、防治耳鳴也有幫助。
10、搓拉印堂橫扯旗
盤坐姿勢同前，雙手成八字掌，掌心向內(nèi)，兩中指尖相對，雙指腹同時(shí)按于印堂穴，微靜，然后左右搖頭，同時(shí)雙掌左右橫搓印堂、頭額部位，來回36次。
呼吸法：頭頸正直、氣順，自然呼吸。
功用：對頭痛、頭暈、感冒、神經(jīng)衰弱、失眠、視力疲勞有療效，利于清腦鎮(zhèn)神。
11、按鼻枕耳內(nèi)竅通
盤坐姿勢同前
①先按鼻疏通。將雙手放鼻翼兩側(cè)，拇指食指捏成撮，其余三指自然握拳。左右手分別放于左右鼻翼兩側(cè)上下推按，來回搓動(dòng)。上推時(shí)用拇指，下按時(shí)用食指。上推時(shí)吸氣，下按時(shí)呼氣。
②枕耳功分三步：捏耳拉耳錘。雙手分別用五指捏耳輪24次，然后拉耳錘4次。
揉耳。用雙掌掌心，輕輕揉按雙耳，正時(shí)針方向揉轉(zhuǎn)12次，反時(shí)針方向揉轉(zhuǎn)12次。
震耳鳴天鼓。雙掌心緊按雙耳，使耳不透氣，并顫動(dòng)雙掌，然后左右手食指猛彈風(fēng)池穴風(fēng)府部位12次，然后猛地分開雙掌。
呼吸法：頭頸前俯、微屈，自然呼吸。
功用：預(yù)防鼻炎、感冒；固腎耳不聾，預(yù)防耳鳴，保持聽力清晰。
12、搓拉口腮似吹琴
雙腿盤坐姿勢不變，搓拉手法與第10式相同，僅搓拉位置變化到嘴頸部。
此勢雙手成掌，左右拉按搓動(dòng)嘴巴及臉側(cè)面腮，如吹口琴狀，左右輕緩轉(zhuǎn)頭12次。
呼吸法：頭頸正直、氣順，自然呼吸。
功用：減少面部皺紋，保持皮膚光潤；對面部神經(jīng)起保健作用；保健牙齒。
13、服氣入丹捋胡須
雙腿盤坐姿勢不變，雙掌重疊，掌心向上置于小腹前(下丹處)，口微閉，舌胝上腭，鼻吸鼻呼，慢長細(xì)勻三次，頭頸正直，眼微閉。
接上動(dòng)作，鼻吸一口氣，閉氣，同時(shí)抬右手成八字掌，全掌覆于嘴頸部位。繼面吞咽所閉之氣，同時(shí)拇指貼按右臉不動(dòng)，卷屈其余四指，如老人捋須狀，沿左腮向下骸捋按，以4次為度。
左手捋按與右手同，唯方向相反。
呼吸法：此勢重在練氣，注意與動(dòng)作配合。
功用：對面部神經(jīng)麻痹、松齒、牙病有輔助療效；對增強(qiáng)脾胃功能，提高身體抵抗力有重要作用。
14、雙手抱頭揉太陽
雙腿盤坐姿勢不變，接上式，稍平靜一瞬，雙手自然放于雙膝。然后，雙手微用力抱頭，雙手魚際擠壓，并成環(huán)形運(yùn)動(dòng)揉按太陽穴9次。
功用：對頭痛、頭暈、目痛、偏頭痛有緩解作用，消除腦部勞累，有清頭醒腦的效果。
15、梳抓頭頸圓轉(zhuǎn)行
雙腿盤坐姿勢不變，承上式，稍靜。
雙手抱頭，左手掌壓于后腦，右手俯掌，五指自然分開微屈虎形掌，壓于前庭，繼而右手向上向前梳抓至頭頂，繼續(xù)向后按拉，同時(shí)左手從后腦向左耳根下拉按，再沿左腮向頭頂推抓。
左右手一前一后，旋轉(zhuǎn)成環(huán)，梳抓按壓，同時(shí)雙眼輕閉隨手按搖頭晃腦。
功用：烏發(fā)不脫，使白發(fā)漸漸變黑；平時(shí)梳抓能去上焦之火，對降低血壓、明目起輔助作用；有利于放松頸部軟組織，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解頸部早期病癥。
16、微閉雙眼按眼眶
雙腿盤坐姿勢不變，承上式，稍靜。
拇指分別按在兩太陽穴上，雙目輕閉，食指關(guān)節(jié)彎曲，分別自然放在左右眼眶上，上下左右來回按拉眼眶、眼球，用力以舒適為度。
自然呼吸。
功用：有利于眼部保健，對青光眼、目赤、白內(nèi)障、假性近視等有療效。
17、胸乳按摩氣自順
盤坐姿勢不變，承上式，稍靜。
雙手交叉自然放在左右胸乳部位，輕施掌力，揉按胸乳，由小圈到大圈，再由大圈逐步變?yōu)樾∪θ喟矗?、逆式劃圈?6次。
呼吸法：邊揉按，邊自然吸氣一口，然后，分三口吞下，呼氣；接著，再吸氣一口分三口吞下，再呼氣。如此往復(fù)，但不可故意憋氣，以舒適為度，或者自然呼吸。
功用：有助于內(nèi)臟功能的恢復(fù)，預(yù)防乳腺癌；同時(shí)，可疏通臟腑的各條經(jīng)絡(luò)，能開胸順氣，心情舒暢。
18、掌摩命門擦、按、震
坐姿不變，稍靜。
(1)雙臂后背，雙掌全按于命門(后腰)由小圈到大圈劃圓擦按，順逆圈擦按各36次，雙掌施力各自以舒適為度，自然擦按行圈。
(2)接著，雙掌停按于命門，雙掌自然震動(dòng)，次數(shù)多少不限，因人而異。
呼吸法：自然呼吸
功用：固精養(yǎng)氣，增強(qiáng)腎功能；對腰部傷痛、坐骨腰胯痛、腎病有一定輔助療效；對陽萎、早泄、痛經(jīng)有特殊效果。
19、三式禪功身懸空
坐姿不變，稍靜。
(1)深吸一口氣，握緊雙拳，分別放于兩髖旁，閉氣，雙拳而支撐，雙臂伸直，盤坐，身體懸空，微頓；然后鼻呼氣，(速度稍快)雙臂放松，身體回落原地。
(2)雙掌支撐身體懸空，其它要領(lǐng)同(1)
(3)三指(拇、食、中指)支撐身體懸空，其它要領(lǐng)同(1)。
功用：增強(qiáng)臂力，練肢、掌、拳功力；方治臂、肩、肘、腕、指部疾?。贿€適用于胸肋病、心病、肺病、腸胃不舒、神經(jīng)衰弱、肌肉萎縮等癥狀。
20、推拉四勢用力輕
坐姿不變，稍靜。
下分四式：
(1)向前推拉。雙掌自然立掌，放松前推，雙臂伸直后，抓拉收回；
(2)向上推拉。雙掌放松向上推舉，如舉物狀，雙臂伸直后，雙掌抓拉收回；
(3)向左右推拉。雙掌自然立掌，雙掌放松向左右平推，雙臂伸直后，雙掌抓拉收回；
(4)向下推拉。雙掌自然相對，掌心向下，雙掌放松向下推按，雙臂伸直后，抓拉收回。
呼吸法：推時(shí)呼氣，抓拉時(shí)吸氣，呼吸柔緩與動(dòng)作柔緩相配合。
功用：活動(dòng)肩、背、肘、腕部經(jīng)絡(luò)，防治肩、肘、腕關(guān)節(jié)疾??；增強(qiáng)臂、掌之力。
21、伸腰平坐雙手推
雙盤的雙腿自然平伸，身體坐正。
(1)雙掌自后腰側(cè)起，逐步沿兩髖——大腿正面——小腿——腳腕前平推按，至腳尖時(shí)，雙腳尖繃平，然后雙手攀足，腳尖翹起，手摩足心(涌泉穴)。
(2)接著，雙手分別從雙腿外側(cè)由足跟順向大腿部位按摩，至腰背部，轉(zhuǎn)掌行至腹內(nèi)側(cè)。然后，雙掌沿腿內(nèi)側(cè)向前推摩，至足部。
(3)如此連續(xù)循環(huán)九次。
呼吸法：自然呼吸。
功用：推按腿部，可使穴位得到按摩，具有健脾、舒肝、養(yǎng)胃、補(bǔ)腎等綜合功能；舒筋活血，使人步履靈活，延年益壽；搓摩腳心，可通調(diào)心胃，寧靜心神，壯盛腎氣；對頸椎、胸椎、腰椎病也有療效。
22、仰臥起坐運(yùn)腑臟
(1)雙腿自然平伸，身體正坐，雙手重疊置于腦后；
(2)按上式，上身后仰至平躺，同時(shí)吸氣；
(3)然后閉氣，運(yùn)用腰腹肌用力，將上身挺起，雙腿平伸不動(dòng)，雙手抱頭動(dòng)。
(4)接著，雙手抱頭向前低頭至不能前傾時(shí)為止；
(5)如此后仰前傾連續(xù)循環(huán)，次數(shù)不限。
功用：增強(qiáng)腹?。换顒?dòng)腰脊椎，增強(qiáng)腑臟蠕動(dòng)，調(diào)理脾胃；對腰、胯疼痛有療效。
23、單盤攀足朝天蹬
(1)雙腿自然盤坐，雙手分別攀按左右腳內(nèi)側(cè)；
(2)先右手攀右足，然后向右側(cè)前方蹬直右腿，左手攀按左腳不動(dòng)。稍頓，收回右足。右手攀按右腳不動(dòng)，將左腳蹬出。停頓時(shí)間，因人而異，越長越好；
(3)如此往復(fù)三次。
自然呼吸。
功用：利于關(guān)節(jié)韌帶防衰老，對腿肌肉失去彈性、肌腿韌帶萎縮、關(guān)節(jié)絞疼行動(dòng)不便有療效；防治下肢風(fēng)濕麻木絞痛、大小腿痙攣癥。
24、坐勢平衡燕雙飛
(1)雙腿自然盤坐，雙手分別攀按左右腳內(nèi)側(cè)；
(2)深吸一口氣，同時(shí)雙手攀足，然后閉氣，緩緩的將雙腿逐步蹬直，以臀尖為支點(diǎn)，保持平衡后，自然呼吸。
(3)平衡姿勢因人而異，時(shí)間越長越好，盡可能堅(jiān)持。
功用：拉筋舒氣，增強(qiáng)腰腿足膝協(xié)調(diào)功能，并調(diào)理五臟六腑。
收式：雙腿自然盤坐，雙掌重疊，左掌在上，右掌在下，雙掌掌心均向上，雙目微閉，沉靜片刻，然后睜雙眼，收功。
