[組圖]甘風(fēng)池易筋經(jīng)秘法釋意
按摩法
[原文]
兩手相促，紐捩如洗手法。
兩手淺相叉，翻手兩胸。
兩手相捉若按陛，左右相同。
兩手相重按陛，徐徐捩身，左右同。
以手如挽，左右力弓，左右同。
作拳向前蘗，左右同。
如托石法，左右同。
兩手抱頭，宛轉(zhuǎn)性上，此是抽肋作拳，卻頓此是開胸，左右同。
大坐斜身偏倚如排山，左右同。
大坐伸兩足，即以一足向前虛制，左右同。
兩手?jǐn)M地回顧，此是虎視，左右同。
立地反拗身三舉。兩手?jǐn)M地偏身由脊向上三舉；兩手急相又以足踏手心，左右同。
以手反推督上，左右同。
起立以足前后虛踏一大坐，伸兩足相當(dāng)，手屈所伸足著膝中，以手按之，左右同。
[詮解]
1、練習(xí)者選坐或臥位，平心靜息，兩手掌相互搓揉，類似洗手動(dòng)作，每一部位必須揉到，至兩手發(fā)熱。繼以兩手掌交替洗揉腕臂，日行三次，每次不拘次數(shù)，以揉熱發(fā)燙為宜(圖1、2)。
2、兩腳并立，全身放松，隨著鼻均勻呼吸，兩掌從下內(nèi)合呈掌心向上抬至胸前。繼而十指相叉翻掌下按至丹田下，托吸按呼，緩緩而行，反復(fù)四十九次(圖3、4)。
3、兩足相距約三四寸，挺膝伸直，右手握住左腕，然后向前俯身，伸左臂，左掌下?lián)沃磷竽_背(圖5)。
兩膝挺直，繼而扣指握拳上提至左肋守住。然后，左手握住右腕，右手伸開向右腳背按下，動(dòng)作要領(lǐng)與左手相同，左右交替而行，共做四十九次(圖6)。
4、左掌在下，左右掌十指交叉，隨著吸氣，緩緩俯身向左側(cè)撐推下按，直至雙掌按地，膝挺直。然后，左右掌十指外劃抱住踝關(guān)節(jié)，把臉附貼于兩膝下的前脛處，略停數(shù)息后繼叉指左推，使上體前俯呈90度。而后上體右旋，雙臂推至右側(cè)方時(shí)，下按掌撐貼地面，松指外劃抱住踝關(guān)節(jié)，附面貼住前脛，略停數(shù)息后立身。按此法反復(fù)四十九次(圖7～13)。
5、兩腳并步而立，全身放松，兩臂自然垂直于身體兩側(cè)，二目平視。左腳旁開一步，開襠與自己三足寬，沉身下蹲呈馬步樁的同時(shí)，兩手抱拳于腰際。接著，兩手呈掌上抬，交叉臂于胸前如十字手，右臂在內(nèi)，左臂在外。配合鼻吸氣的同時(shí)，左手握拳，食指向上翹起，拇指伸直與食指呈八字撐開，左臂緩緩向左推出至伸直，頭隨之左轉(zhuǎn)，目視左手食指的同時(shí)，右手握拳，拇指尖與食指尖相扣，虎口呈一環(huán)型，恰如扣住弓弦一般，屈肘貼于右肩前。隨吸氣之勢猶如拉弓一般，意力撐開兩臂，至氣吸滿時(shí)閉息，盡量用力至左手握拳，左腿漸漸蹬直呈右弓步。稍停，配合呼氣兩手放松向胸前合攏呈十字手。接著，再做右拉弓勢，動(dòng)作要領(lǐng)與左相同，惟方向相反。反復(fù)九次后，還原呈立正姿勢(圖14、15)。
6、兩腳并步，身體自然直立，兩手握拳，屈肘抱于兩腰間，拳心向上，拳面向前。頭向左轉(zhuǎn)，左腳向左上一步，左轉(zhuǎn)呈左弓步的同時(shí)，右拳呈掌直臂向前插掌，掌心向上，掌尖向前，目視右掌。身體右轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲呈馬步的同時(shí)，右掌經(jīng)胸前向右橫擺于右胸前，并向前把臂撐圓，掌心向前，掌尖向右，目視右掌。右手以腕為軸，向外向下、向里上旋腕，并用力屈指卷抓握拳，拳面斜向上，拳心斜向里，目視右拳。右拳屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心向上，拳面向前，目視正前方。
身體右轉(zhuǎn)呈右弓步的同時(shí)，左拳呈掌直臂向前插掌，掌心向上，掌尖向前，目視左掌。身體左轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲呈馬步的同時(shí)，左掌經(jīng)胸前向左橫擺于左胸前，并向前把臂撐圓，掌心向前，掌尖向左。左手以腕為軸，向外向下、向里上旋腕，并用力屈指卷抓握拳，拳面斜向上，拳心斜向里。左拳屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心向上，拳面向前，目視正前方。左腳向右腳并攏，呈并步直立，兩拳呈掌，兩臂自然下垂于兩腿外側(cè)，掌尖向下，掌心向里，目視正前方(圖16、17、18、19)。
7、兩手下垂于體側(cè)，調(diào)息均勻后，起右掌收腰轉(zhuǎn)掌朝左側(cè)劃弧，如托巨石朝頭頂上方舉起，直至手臂伸直于右側(cè)頭頂上方。氣呼出后，右掌下收，左掌照右掌的動(dòng)作方法上舉，如此反復(fù)行四十九次(圖20、21)。
8、身體直立，兩掌叉指抱于后腦，吸氣閉息，上身向前下俯，直至前額貼于膝蓋，并盡力向下伸，膝彎挺直，不可稍有彎曲。然后抬身呼氣，閉息向左側(cè)脛骨下俯身，起身呼氣再向右脛骨面下俯身。輪流前、左、右俯身為一遍，共做四十九次為度(圖22、23、24、25)。
9、盤腿而坐，雙盤、單盤均可。兩掌抱腰際，配合鼻吸氣的同時(shí)，兩掌至肩前呈兩掌心相對(duì)，指尖朝上。然后，配合鼻呼氣的同時(shí)，兩掌向左右排開，意想猶如推開兩座大山一般，直至兩臂伸直，繼吸氣，轉(zhuǎn)兩掌呈掌心相對(duì)收至肩前。此為一遍，反復(fù)行功四十九次，再做下式(圖26)。
盤坐姿勢不變，兩臂展開，吸氣向左轉(zhuǎn)腰至極限，行左右排掌動(dòng)作四十九遍，呼氣，繼而吸氣向右轉(zhuǎn)腰至極限，反復(fù)四十九次(圖27、28)。
10、盤坐的雙腿向前伸直，兩手翻掌貼于腰部命門部位。在調(diào)息均勻呼吸的同時(shí)，輕展左腿向左側(cè)方，使兩腿呈直角為度。然后，呼氣收腿還原。再吸氣，右腿向右側(cè)外展，方法要領(lǐng)與左腿同。如此反復(fù)行功四十九次(圖29、30、31、32)。
11、兩腿直立，腳開距離約自己一腳長。然后，兩掌隨吸氣的同時(shí)，上身下俯，膝部挺直，兩掌按于左腳側(cè)地面，頭部向左后側(cè)探，目視右后側(cè)方。略停數(shù)秒后，把氣呼出。接著，吸氣的同時(shí)，兩掌向右側(cè)移動(dòng)，兩膝仍須挺直，兩掌按壓于右腳側(cè)地面，頭向右后側(cè)探，目視左后側(cè)，略停數(shù)秒后，立身呼氣。此為一遍，反復(fù)行功四十九次(圖33、34、35、36)。
12、兩足并立伸直，兩手直臂上舉，指尖朝上，吸氣的同時(shí)，上體后仰，直至上身及手臂與地面平行時(shí)，兩手握拳，直至氣閉不住時(shí)，立身還原呼氣。如此反復(fù)四十九次(圖37、38)。
上動(dòng)結(jié)束后，兩手十指相叉，直臂下?lián)?，上身挺直后，兩臂隨吸氣上舉的同時(shí)，上體左旋，兩腿并緊不動(dòng)，至兩臂上托舉伸直后，呼氣下收還原。繼而吸氣舉臂，如此三次后，上身向左側(cè)下俯，兩掌以掌背貼地面的同時(shí)，左腳踏住兩掌心，此時(shí)的雙膝必須挺直，至氣閉不住時(shí)起身呼吸。然后，舉臂上體右轉(zhuǎn)，方法要領(lǐng)與上式相同，左右反復(fù)共做四十九次(圖39、40、41、42)。
13、兩腿開立，間距約自己三足長，隨鼻吸氣的同時(shí)，上體左轉(zhuǎn)，左掌指尖向下，向左后撐勁，右掌呈指尖向上朝左前上推撐，兩手同時(shí)用力向相反方向撐勁，直至兩腿呈左弓步。把氣呼出后，再吸氣，身體右旋轉(zhuǎn)，右掌向右后撐，左手向右前上撐推，要領(lǐng)與左式相同。如此反復(fù)共做四十九次(圖43、44)。
另一種做法是，身體直立，一手自腰后向上移，另一手自肩后沿背脊向下移，盡量使兩手在背脊后相貼掌，左右交替練習(xí)。
14、并步站立，調(diào)勻呼吸后，先抬起右腳向前下作踏擊狀，膝部不能挺直，隨之收膝朝身后下蹬踏。如此前后做暗勁踏腳四十九次后，再換左腳做四十九次，動(dòng)作要領(lǐng)相同(圖45、46)。
15、打坐，把兩腿伸直并攏，先把兩掌按于膝蓋上，上身挺直，繼而吸氣，兩手前伸扳住兩腳掌，膝部挺直，上身前俯，使胸部貼于腿上，頭部盡量伸頦前探，似要用嘴咬住自己的腳大趾，然后收身松手按膝。反復(fù)行功四十九次(圖47)。(待續(xù))
賈力法
原文 其法用意，蓄氣周身，處處運(yùn)之。挺直立徹頂踵無懈，骨卷肱掌指梢，兩足齊踵相去數(shù)寸，立定兩手從上如按物難下狀，凡至地，腕轉(zhuǎn)從下如托物難上，也過頭頂。則兩手又如攀物難下而至肩際，轉(zhuǎn)腕掌向外徹拳之。則卷肱立如出，乃卷兩肱開向后者三，欲令氣不匿膺間也。卻舒右肱攔之，欲右者，以左逮乎右，左之之爪相向矣。如將及之，則左手撐而及左右手扯，而卻右，右射引滿右肱，拳如初矣。則舒左肱攔手，撐左手扯且滿以(似)右法。左右互者，各三之，則擲兩肱，立如初。左手下附左外踝，踝掌競勁相切也，則以右手推植物，使左傾傾矣。顧拽之使右倚肩際，如是者三之，則以右手左推拽之，如右法者三。則卷兩肱立如初。手肱掇重者，齊之勢極，則扳蓋至乳旁，而拳已握固，腹左右間，不附腹也。高下視臍之輪，則劈右拳，振右臂旁一強(qiáng)物至足踵，轉(zhuǎn)腕托上，托盡而肱且右植，則扳而下至右肩際拳之，右拳據(jù)右腰眼，左右互者，各三之。徐張后。兩拳而前后變叉指上舉，極則轉(zhuǎn)腕，舉者掌下十指端上也，攀者掌上十指端下也。叉掌上拱首，頂負(fù)筐，腋下皆草焉。就其勢到而左，幾左足仆地以前勢起倒而左右互者，各三之。凡人倒左者，左膝微詘也。不詘者，法也。乃取鹽湯壯溫者，濯右手背，指濡之，平右互者，三之，計(jì)揮且數(shù)十矣。自是踵頓地?cái)?shù)十，已而兩足蹲立相去以尺，乃揮右拳前擊數(shù)十，左如之。乃仰臥，復(fù)拳肱如立時(shí)，然后作振脊欲起者數(shù)十而工竣焉。乃用勢左右必以其脊俱，凡蓄氣必迄其工，凡工者二三，必微飲后及合后一時(shí)行之，則以拳遍自捶，勿使氣有所不悉時(shí)，揸五指顧搗戶壁，凡案久而作木石聲焉。坐則屈肘，上之屈拳，前臥必側(cè)面，上手拳而杵席，坐臥各因其左右，其拳皆握固。
詮解 賈力法的“賈”字，應(yīng)讀“gu”。比喻還有多余的力量可以使出的意思?！百Z力”，在易筋經(jīng)中就是積蓄元?dú)馔ㄟ_(dá)全身，使之無處不到，無處不充，運(yùn)行不息，達(dá)到力勁強(qiáng)健，功力深厚的方法。
習(xí)練方法：
1、兩腿并立，挺膝聚力，全身不能有松懈，兩臂下伸，十指伸直。調(diào)勻呼吸后，兩足尖外擺成八字之際，兩足跟繼外擺呈兩足平行狀；隨吸氣的同時(shí)，兩掌聚力翻掌成掌心向下，有如按住兩根木樁，運(yùn)勁將之按入泥土中，緩緩按至腳前地面，上身下俯，兩腿盡力挺直，待兩掌按住地面，用鼻將吸滿之氣緩緩呼出，此時(shí)的兩手不能松勁(圖48、49)。
然后，隨鼻均勻細(xì)長吸氣的同時(shí)，兩手翻轉(zhuǎn)成掌心向上，有如托住千斤重石緩緩?fù)衅鹬良缜皶r(shí)，指掌分別外旋轉(zhuǎn)腕向上托起，有如托起下塌之天，直至兩臂伸盡時(shí)，兩掌將力守住，用鼻將吸滿之氣緩緩呼出(圖50)。
隨后，鼻吸氣的同時(shí)，兩掌有如吸住一鐵環(huán)將千斤重物難以拉下之意，將兩手拉直兩肩際后。扣指握拳轉(zhuǎn)腕向下弧形收至兩腰側(cè)；然后用鼻將吸滿之氣緩緩呼出(圖51、52)。
2、兩腿挺立動(dòng)作不變，兩手向臀后下伸至尾閭部時(shí)成十指相交叉，手心朝上，大拇指貼尾閭。然后，配合鼻吸氣的同時(shí)，兩臂夾腋，手向后劃動(dòng)，使背脊內(nèi)收，胸向前挺，含頜收咽，兩脅腋生勁，直至氣吸滿后，前身放松收手，用鼻將其呼出。如此動(dòng)作連續(xù)做三次(圖53)。
3、兩腿展開站立比肩略寬成開襠式，隨吸氣的同時(shí)，兩手用勁握拳，拳眼對(duì)大胯；然后用力緩緩屈臂抬起至胸前，拳心對(duì)胸。接著兩腿下蹲成馬步的同時(shí)，左拳內(nèi)旋勁翻指使拇食二指呈八字，其余三指屈貼于掌根節(jié)呈手心向前，上體向左旋轉(zhuǎn)的同時(shí)，左手朝左側(cè)前方推出，右拳用力后拉，兩臂之力有如拉弓的動(dòng)作。直至左臂撐直時(shí)，右拳于右肩腋前守住，左手內(nèi)旋腕扣指握拳隨鼻呼氣向內(nèi)手拉至胸前，上體擺正呈兩拳相對(duì)抱于胸前(圖54、55、56、57、59、59)。
接著，做右側(cè)動(dòng)作，方法要領(lǐng)與左手相同，唯動(dòng)作相反(圖60、61、62、63、64)。
4、接上動(dòng)，左手呈掌隨吸氣下俯身，左手抓握左踝關(guān)節(jié)；同時(shí)，右手伸掌向右外展臂，立腕豎指，至臂伸直后，右手經(jīng)胸前朝左側(cè)方推出，至極而止(圖65、66)。
然后，右手握拳扣緊收落，繼伸指握住右腳踝關(guān)節(jié)，左手握住右腕；將氣呼出后，隨吸氣左手伸掌指向左側(cè)外展至極限，則向內(nèi)經(jīng)胸前朝右側(cè)方推出，至極而止。然后松體、松手，起立呼氣，抱拳于腰際(圖67、68、69、70、)。
上述動(dòng)作左右交替各行三遍，下俯身時(shí)，兩膝始終保持挺直，在動(dòng)作中全身用勁繃緊，直至行完一次動(dòng)作呼氣時(shí)才全身放松。
5、按上式站立，兩手垂臂于體側(cè)；隨吸氣的同時(shí)，兩手握拳自兩側(cè)如提千斤重物至肩前立臂時(shí)，則兩拳臂向內(nèi)下扳至兩乳前停住。用唾沫將氣吞咽人丹田后，兩拳下收抱于腰際，徐徐將氣呼出(圖71、72)。
接著，用鼻將氣吸滿，起右拳振臂發(fā)力向右腳背外側(cè)擊下；繼伸張旋腕轉(zhuǎn)掌向頭頂上方托舉至肘臂伸盡時(shí)，則扣指握拳運(yùn)勁下收抱于腰際。然后行作左手，動(dòng)作要領(lǐng)與右手相同，唯動(dòng)作相反(圖73、74、75、76、77、78、79)。
6、放松身體，呼吸調(diào)勻后，兩拳收至丹田前呈十指交叉，隨吸氣的同時(shí)，兩掌翻起朝頭頂上方如托塌下之天，面上仰，至兩臂托盡時(shí)，雙手伸臂朝左側(cè)下俯身下?lián)?，至上身與兩腿呈直角時(shí)，左腳朝左側(cè)一步，兩膝仍挺直，交叉的雙手按于左腳尖地面，下頦盡量下伸(圖80、81、82)。
然后起身如前之法向右側(cè)行功，動(dòng)作方法要領(lǐng)與前相同，左右各做三遍(圖83、84、85、86)。
7、上述練習(xí)后，必須行揉膝之法，這樣才能使關(guān)節(jié)堅(jiān)強(qiáng)，不至于留下弊病。每次行功之后，用鹽湯溫洗兩膝，用手掌揉之，拳擊之，左右膝交替行作，以四十九次為數(shù)(圖87)。
8、接著，立體提足跟作震足頓地四十九下，同時(shí)配合鼻噴氣。下震足時(shí)，足跟只能是微著地，不可將足跟與地面直接硬撞。因?yàn)樽愀c后腦相貫，用力過猛可傷及腦髓(圖88、89)。
9、接著，兩足開立呈馬步，抱拳于腰際，先出右拳，繼出左拳，使兩拳輪流沖拳，共計(jì)出拳擊打一百零八拳(圖90、91、92)。
10、身體平臥于地，兩手放在腰的兩側(cè)。然后閉嘴蓄自身之氣，嘴如囊袋狀，含著氣約二分鐘后，才抬頭伸頸如同咽下一個(gè)硬物一樣把氣吞下，氣往下運(yùn)行時(shí)轆轆有聲響，用意念把氣送到全身，同時(shí)，氣運(yùn)行在何處，意念也至何處，約一二分鐘后，再蓄氣一口，依照上面方法吞下，像這樣吞完八十一口氣之后，氣就運(yùn)行到周身，力氣就倍增，把頭和足放在地面上，身體懸在空間，像一座橋。這樣做，氣就能走到全身。大約三至四分鐘后，才起來坐著摩擦周身(圖93、94)。
11、接上式，吸氣運(yùn)周身后，用拳捶打全身，每一處都要捶到(圖95、96、97、98、99、100)。
12、揸開五指如龍爪，使出手有一種彈性地以指尖戳擊墻壁或木板、或桌案面。開初以自己力量適度戳打，日久自能使壁上留下指痕，而且在每次戳擊時(shí)，墻壁會(huì)發(fā)出沉悶聲響(圖101、102)。
13、于平時(shí)坐臥之際，將兩手握拳，以拳面拄地，兩臂伸直，然后使全身懸離，或盤腿使臀部離懸(圖103)。
或者身體側(cè)臥位，以一拳拄地，另一手上伸舉，兩腿相并，使一只腳放在另一只腳上。左右輪換。視體力而行(圖104)。
行功煉勁法
原文 疊虎掌后拿上墜落下，掇石往外劈，對(duì)面直低打拱金鼎力，搥下?lián)v如煽，疾扳腳跟，平推摘手，抓平心歇。
詮解 馬步樁蹲立，兩手呈虎爪掌，掌心向下，停于兩大腿近腰際處。調(diào)勻呼吸后，用鼻均勻細(xì)長地吸氣的同時(shí)，兩掌用勁翻轉(zhuǎn)上抬掌臂，至胸前時(shí)，氣剛好吸滿，雙爪停住。然后吐氣發(fā)聲，雙爪猛力按擊襠前地面的同時(shí)，兩膝伸直呈俯身狀(圖105－107)。
接著，兩爪收提，至兩腿下坐呈馬步之際，兩爪外翻呈掌心向上，配合吸氣朝上猶如托舉千斤巨石般上舉至兩臂舉盡時(shí)，將氣閉住，扣指握拳內(nèi)合下壓至胸前停住的同時(shí)，收左腳呈并步。此時(shí)，氣已閉不住。猛然發(fā)聲吐氣，兩拳朝左右兩側(cè)伸直抖掌劈擊(圖108～110)。
上式反復(fù)三次后，并足而立，十指相叉于胸前，隨吸氣的同時(shí)，兩手向頭頂上方托舉，直至兩臂伸盡時(shí)，上體前俯，手掌撐貼于地面后，松開十指，轉(zhuǎn)腕向后，使兩手抱住兩踝關(guān)節(jié)，面部貼于前脛(圖111～114)。
然后松手起立如圖111，繼重復(fù)上述動(dòng)作三次后，進(jìn)入下一式練習(xí)。
馬步樁蹲立，兩手握拳抱腰，配合鼻吸氣的同時(shí)，兩拳變掌同時(shí)朝前方推出，至兩臂伸直時(shí)，轉(zhuǎn)腕扣指握拳呈拳心向上，把息閉住，兩拳向懷內(nèi)拉回至胸前時(shí)下按至丹田前，同時(shí)配合口如吞咽口水般將氣吞下，呼氣，松體，兩拳收抱于腰際(圖115～118)。
反復(fù)推摘抓拉四十九遍。
虎功行法
原文 兩腳開數(shù)寸站定如八字樣，兩手持拳貼在兩肋，然后轉(zhuǎn)陰開掌，左右手一齊努力徐徐平推，潮潮至頂，兩掌朝前，即轉(zhuǎn)腕如扯物，兩手往下齊墜，仍貼在兩肋。如此四十九遍，完時(shí)即將兩拳反捲虛按在命門穴邊，踱百步，工畢，手腿多揉，并周身揉之和順血?dú)猓豕θ招形灞槠弑楦?，一月后，三遍亦可，三月成功壯大力?/p>
詮解 兩腳并立，全身放松，調(diào)勻呼吸后，兩足跟外擺的同時(shí)，兩前腳掌外擺，使兩足呈八字狀，隨之兩手握拳抱于腰間。然后，伸開五指向上抬至兩期門穴時(shí)，轉(zhuǎn)掌呈掌心向前，掌指朝上，配合鼻均勻細(xì)長地吸氣的同時(shí)，兩掌向正前方緩緩?fù)瞥?，直至兩臂伸盡時(shí)，兩手同時(shí)向外轉(zhuǎn)腕扣指握拳，意想猶如拉動(dòng)千斤重物至胸口前，兩拳相并內(nèi)轉(zhuǎn)呈拳心朝下，按壓至丹田前，松體呼氣，兩拳收于腰際(圖119～123)。
上述動(dòng)作反復(fù)運(yùn)作四十九遍。結(jié)束后，兩拳反背貼于命門穴部位，于庭院中來回散步，使全身放松。按傳統(tǒng)的記數(shù)是以一百步為限。其實(shí)，這所謂的一百步，只是一個(gè)寓意而已，不是硬性規(guī)定。所以，我們現(xiàn)代人必須按實(shí)際情況而定。散步至身體放松之后，即行全身揉摩之法，以此和順氣血。練功的前三十天，要保持揉摩五至七遍，一月之后，每天也得行揉摩三遍，三個(gè)月就能功成，達(dá)到易筋經(jīng)而力大無窮的效果。
具體的揉摩方法是：
首先安靜地坐著，呼吸均勻，用左右兩只手摩擦丹田108次。揉法是從右至左，順時(shí)針，輕得不離皮膚，重又不能觸及骨頭地揉擦。又用中指順時(shí)針揉肚臍27次。再用左手捏右手背，用右掌擦左肋。又用右手捏左手背，以左手掌揉右肋，然后揉擦胃口(心窩下部)，各擦27次。用魚際(大拇指與食指之間的突起處)揉心窩49次，然后，再至胸腔直至頸項(xiàng)過玉枕(枕骨)至泥丸(頭頂百會(huì)穴)，到下鵲橋(額骨至鼻梁處)等處，均要摩擦，各擦49次。再將魚際擦熱摩擦揉兩眼27次，可以除去眼疾；用手心揉鼻尖36次，可以潤肺；兩手擦耳朵27次，可以健腎；兩手擦面27次，可以減少皺紋和黑斑，使容光煥發(fā)；用雙手掌掩在耳上，把食指放在中指上彈枕骨凹處27次，這叫作鳴天鼓，可以除去頭部疾患；叩齒27次，可以除去牙??；雙手抱著后腦及頸項(xiàng)，用力向后仰，默念著
手與頸項(xiàng)，頸項(xiàng)用力向后，手用力向前，相互用力14次，可除去肩痛；摩擦兩腮至咽喉，捏氣管，各49次，捏左右項(xiàng)筋各108次，頭向左右反視的同時(shí)，肩膊也隨著轉(zhuǎn)動(dòng)24次，可以除去脾胃積滯的邪氣；再至兩腋，捏兩邊腋筋各108次，手背、手心及寸口(即中醫(yī)診脈搏處的寸關(guān)尺，也稱脈門)，均要摩擦各108次。背脊用干凈白布三尺上下摩擦，下至腰間，擦108次。兩手擦熱后，擦腰眼108次，可除去腰痛，并可祛風(fēng)邪；下至臀部均要擦遍，擦108次，周密地擦至睪丸，把睪丸握108次，外陽搓49次，睪丸的筋，也捏108次，這可以生精固陽，至腿彎筋及膝蓋，也各自捏揉108次。再過腘腨至髁骨(腿彎小腿以下)、陰蹺陽蹺(內(nèi)外踝骨周圍)，包括左右兩只腿的這些地方，均要注意多擦，但不少于108次。下至兩足、足背、足側(cè)及涌泉穴(足掌心陷處)等處，各擦108次，這可以祛除風(fēng)濕，使足步健壯。全身揉擦畢，休息一會(huì)兒，起立再練，雙手握拳108次，又用雙手向前推50次。如此久練下去，必定能強(qiáng)健身體，并有奇特功效。
龍功行法
原文 擇地板凈書房一間，用氈單鋪板上，先光手足實(shí)質(zhì)甲，然后將身覆臥于氈上，用十指尖著力將身縱起往前；退后者，七次。將身覆下用肩骱放松，將身覆下往前進(jìn)后狀縱起七次，往前行一步，往后退一步。七次做完，將身直立起。無容身體彎曲，而起者翻轉(zhuǎn)仰天用指尖足尖著力將身側(cè)縱起，換右邊一手一足著力將身側(cè)
縱起。亦可往前退后而行者，仍將覆直立起，每行完功后，用手周身揉之，和順氣血，如此四十九日，功成之后，或從高，或騎馬射，倘有跌仆俱不傷損于身，此龍虎二功，謁非習(xí)武諸友之一助耶。
詮解 選擇地面干凈而平坦的房間，于地面鋪上氈毯(現(xiàn)在有專門用于習(xí)武練功的地毯)，赤足，剪去手足指甲，然后將身體俯臥于地面，用兩手十指尖和兩足十趾點(diǎn)地支撐，身體與地面保持平行。蓄足全身勁力之后，手腳猛然發(fā)勁將身體彈縱而起，朝前方?jīng)_出，身體在空中不可彎曲，身體落地時(shí)仍以手指尖和腳趾尖著地支撐(圖124、125)。
如此向前縱進(jìn)七次后，再向后退七次。然后俯身于地，全身放松。吸氣聚力，腳趾手指猛然按地反彈而起，身體騰空翻轉(zhuǎn)360度。在轉(zhuǎn)過身體至面部朝下之際，以右手五指和兩腳尖觸地支撐身體(圖126、127)。
然后，以右手單臂作俯臥姿勢，全身蓄力使身體向前彈縱(如雙手彈縱之法)，仍前進(jìn)后退七次。
起身之后，盡情后動(dòng)手指，用手把周身揉摩一遍，使全身氣血調(diào)和順暢。
照上法每天一至二次，只需四十九天即可功成。至此，不論從高處或者是騎馬墜落，都不會(huì)損傷身體。只要一著地，就能彈地而起。這里介紹的龍虎二功，實(shí)為習(xí)武諸君在其它功夫方面的一種輔助功之良法。
練手功夫
原文 先以黑綠二豆拌置斗中，后用京藍(lán)布一匹包竹連紙二刀，兩頭扎緊?；蛱希蛞葡?，或抖上，不論高下放著。將藥水趁熱洗手，擺干后，即在豆中插，不計(jì)遍數(shù)。然后，再把上陽一掌陰一掌撲打，左右同法，不計(jì)遍數(shù)。初行一香或日行二次或三次，無容間斷。練到四十九日，即重一百日成功。至成之后，常常習(xí)練，終身不侵矣。
詮解 在第一章中曾有介紹“練手余功”的方法，此處則是在既定的基礎(chǔ)上更上升了一層練法。方法
是，用黑豆二十斤與綠豆二十斤混合裝入木斗或木桶之中，另外用上好的棉布一丈包裹約四寸厚的草紙。包裹好后，用線縫住兩頭，使其中的草紙不落出，布裹好而不松塌(如果條件好的，也可以用現(xiàn)在練習(xí)散打的腳靶代替)。靶位的放置有三種形式：平放，以利于由上向下拍掌；豎放，以利于橫掌擊打；高放懸置，以利于上抖掌的練習(xí)。
一切準(zhǔn)備停當(dāng)后，藥水溫?zé)嵯词?，然后擺干雙手，馬步襠蹲于斗桶之前，雙掌輪番插豆(圖129)。
每掌插下，指尖必須觸及桶底。為了練習(xí)有規(guī)可循，初始以兩掌插豆二千下為準(zhǔn)。插完之后，再以雙掌輪番拍打布靶。打的時(shí)候，掌心掌背交替進(jìn)行。左右掌的打法相同，不計(jì)次數(shù)，每次打完三十分鐘即可(圖130～132)。
在最初練習(xí)的時(shí)候，應(yīng)循序漸進(jìn)，切忌急于求成，甚至一曝十寒。每次限三十分鐘或一小時(shí)，每天分早晚各練一次(精力旺盛者，可每天行作三次)，關(guān)鍵是不要間斷。練到四十九天時(shí)，就可見初步之功效；練至一百天后，雙掌之功非比尋常，綿掌功夫斷磚碎石易如反掌，而且有掌擊透內(nèi)，傷敵內(nèi)臟筋脈之功效。達(dá)此地步，也需常常修煉雙掌，只不過沒有原先那么講究天天插豆打靶了，只要每日隨意氣運(yùn)雙掌，或拍打布靶就行了。
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