生活和工作中我們經(jīng)常會(huì)聽到很多客戶都反映腰疼、腰不舒服。一說到腰疼或腰酸、脹等不適癥狀大家馬上就會(huì)想起兩個(gè)名詞，一個(gè)是“腰肌勞損”，一個(gè)是“腰椎間盤突出”。最近，很多患者都咨詢我一個(gè)相同的問題，說腰肌勞損與腰椎間盤突出是什么？它們有哪些共同的特征，又有哪些不同呢？該如何區(qū)別我患的是腰肌勞損還是腰椎間盤突出呢？帶著這一連串的問題，今天小編就帶領(lǐng)大家一一剖析，解開它們的真面目。
一、腰肌勞損
腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥。 腰肌勞損主要由兩種原因引起，一種是急性腰部扭傷后，未能及時(shí)合理地治療，從而形成了慢性腰肌創(chuàng)傷性瘢痕及粘連形成，減弱了腰肌的力量，產(chǎn)生了腰痛。另一種原因是長期的、積累性的腰部創(chuàng)傷所造成，如一些長期處于坐位工作，經(jīng)常在非生理位置下操作的修理工，以及長期固定姿勢(shì)工作的鐘表工、司機(jī)等。此外，一些需要彎腰的勞動(dòng)者，如果他們平時(shí)不注意體位及加強(qiáng)腰背肌鍛煉，均可有腰部的積累性損傷，形成腰肌勞損。
二、腰椎間盤突出
腰椎間盤突出則主要是在腰椎間盤退行性變的基礎(chǔ)上受到相應(yīng)的損傷所引起的。主要是因?yàn)檠甸g盤各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的發(fā)生退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受到刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。
三、多發(fā)人群。
1.腰肌勞損：重體力勞動(dòng)者急性腰扭傷，若沒有及時(shí)治療或處理不當(dāng)，會(huì)引起腰肌勞損的發(fā)病。運(yùn)動(dòng)員或長期從事劇烈運(yùn)動(dòng)的人群，在劇烈的運(yùn)動(dòng)中引起腰部肌肉的長久損傷。長時(shí)間坐位學(xué)習(xí)，或是辦公時(shí)的坐姿不良，也會(huì)形成慢性腰部肌肉勞損。
2.腰椎間盤突出：一般發(fā)生在20--50歲之間，青壯年發(fā)病比例約占80%。多見于男性，過于肥胖或過于瘦弱的人易致腰椎間盤突出。勞動(dòng)強(qiáng)度較大，常伏案工作及經(jīng)常站立的人員等較多見。
四、腰椎間盤突出和腰肌勞損在癥狀上有一些相似性：比如兩者都會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛、渾身無力等癥狀，但是兩者又是完全不同的兩種疾病。以下四種方法可以幫你區(qū)別腰椎間盤突出和腰肌勞損：
1.活動(dòng)是否受限。 腰背肌勞損的患者，其腰部活動(dòng)度一般影響不大，通常是早晨起床或久坐起立時(shí)，腰背痛誘發(fā)加劇，相反活動(dòng)開來后可明顯緩解。但是腰椎間盤突出癥患者往往出現(xiàn)向前、后、左、右等至少一個(gè)方向的彎腰困難。
2. 有無腿痛。 腰椎間盤突出的疼痛分為三種：一是只有腰痛，二是只有腿痛，三是既有腰痛又有腿痛。不同的是，腰肌勞損通常只有腰痛，因此鑒別二者首先要看患者有沒有腿痛。
3.壓痛點(diǎn)是中間還是兩邊 。對(duì)于純腰痛的患者而言，部分腰椎間盤突出病人的棘突或棘間隙有壓痛，壓痛點(diǎn)主要位于棘突旁，距離中線1. 5 - 3cm處，即背部中間。壓痛時(shí)，可出現(xiàn)沿神經(jīng)根走行的下肢放射痛。腰肌勞損患者通常腰椎棘突間無壓痛，而腰背肌局部有壓痛，即在遠(yuǎn)離背部中線的腰背部兩邊的肌肉。
4.影像學(xué)檢查 利用X光、CT或核磁共振來鑒別。
以上就是腰肌勞損和腰椎間盤突出的詳細(xì)信息，相信看了之后一定有很大收獲。不管是腰肌勞損還是腰椎間盤突出，一旦發(fā)現(xiàn)就要及時(shí)去治療。在選擇藥物治療中，一般中西藥物也只有止痛功能，緩解臨床癥狀為主。所以膏藥外貼和外噴療法更為適用腰部疾病的治療，產(chǎn)品貼敷患處及相關(guān)穴位后,藥力能直透皮下骨質(zhì),促進(jìn)功能恢復(fù)。同時(shí)能抑制鈣化,增生的發(fā)展,并能松解血管,韌帶的粘連,消除無菌性炎癥,迫使椎間盤養(yǎng)分吸收,彈性增強(qiáng),最終達(dá)到消除癥狀，解除疼痛，還不易復(fù)發(fā)。
任何一種疾病都不應(yīng)該輕視，腰肌勞損也是一樣，千萬不要覺得就腰疼不影響吃喝而不去管他。腰肌勞損是一種功能性的腰疼，一旦發(fā)病給患者造成的疼痛是非常明顯的，并且還會(huì)有一系列的其他癥狀。對(duì)于腰肌勞損積極治療是非常有必要的，怎么治呢？方法選擇對(duì)了一點(diǎn)不可怕！教你吧。
想要治療腰肌勞損要知道哪些原因會(huì)引起腰肌勞損介紹下吧。
1、腰肌勞損形成的原因分為內(nèi)部和外部的原因，這內(nèi)環(huán)境的因素是由于先天性的腰椎骶化，如腰椎第五節(jié)和骶骨的第一節(jié)形成的融合被稱為腰椎骶化；第二是骶椎腰化：第一塊骶骨從骶骨塊中游離出來形成第6腰椎；當(dāng)活動(dòng)頻繁或者是負(fù)重較大時(shí)都會(huì)容易形成腰肌勞損。
2、腰肌勞損形成的外因是有哪些呢？
如一：是由于急性的腰部扭傷，治療不當(dāng)或者是不及時(shí)，會(huì)出現(xiàn)治愈率底下，從而損傷腰椎肌肉，筋膜修復(fù)不良，產(chǎn)生較多的瘢痕和粘連，繼而降低腰部功能，易出現(xiàn)腰肌勞損。
如二：長期勞損，反復(fù)發(fā)作的過程由于腰部的過度負(fù)荷，如久坐，久站搬運(yùn)重物等，使得腰肌長時(shí)間處于高張力牽伸狀態(tài)。使得腰受阻力較大，軟骨不同程度的損傷。
腰肌勞損有哪些主要的表現(xiàn)出來呢？
腰肌勞損的主要表現(xiàn)是長期反復(fù)出現(xiàn)腰痛，多在前屈彎腰工作時(shí)疼痛加重，改變體位時(shí)癥狀減輕；在勞累后或氣候驟變時(shí)加重，休息后減輕。腰部用熱敷或用拳叩擊疼痛部位時(shí)，或睡眠時(shí)用一小枕墊于腰部，均可使疼痛減輕。
腰肌勞損是可以治療嗎？可以恢復(fù)嗎？
答案是肯定的！腰肌勞損是可以恢復(fù)的。黑膏藥是可以改善局部的血液循環(huán)，增進(jìn)組織代謝，排除代謝產(chǎn)物，緩解肌肉痙攣，增強(qiáng)腰背肌力，促進(jìn)勞損的恢復(fù)。長期堅(jiān)持黑膏藥的治療，還能夠預(yù)防腰肌勞損的復(fù)發(fā)。
為什么說黑膏藥的效果這么好呢？有什么理由嗎？好在哪里呢？
黑膏藥是治療型藥物，與其他藥物不同，不靠暫時(shí)麻痹止疼，由于個(gè)人病情不同，藥力攻病的反應(yīng)也各有不同，有的人用后很快就有減輕，有的人麻木之處先有痛感而后減輕，有的見效快有的見效慢，不一而足，切勿半途而廢，堅(jiān)持按療程使用，均會(huì)收到滿意效果。
黑膏藥的優(yōu)勢(shì)：是屬于純中藥提煉而成的外貼中藥，不需要手術(shù)開刀，更不需要長期的輸液吃消炎藥，源于祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的老中醫(yī)膏藥，可以快速消除炎癥，活血化瘀，通徑止痛，能夠起到腰肌活力再生，快速痊愈的效果。
黑膏藥經(jīng)過多年的實(shí)踐證明，是具有安全有效，無副作用的一種外用膏藥，消除對(duì)腸胃道的刺激和損傷，避免口服麻煩，使用方便。剔除過敏源不會(huì)出現(xiàn)過敏現(xiàn)象。在萬千腰肌勞損的患者中口碑評(píng)價(jià)非常好，已經(jīng)給數(shù)以萬計(jì)的用戶朋友們帶去了福音，治療腰肌勞損快速便捷的方式就選擇喬氏黑玉膏！
經(jīng)常久坐會(huì)損傷我們的腰椎，造成腰肌勞損的現(xiàn)象。指的是腰背不會(huì)出現(xiàn)損傷，但是會(huì)時(shí)常感覺到疼痛。腰肌勞損是腰部肌肉和筋膜或者是骨膜形成的慢性損傷性炎癥，。由于日常生活的不良姿勢(shì)造成的。如果伴有這額腿部疼痛感那就是另外一種疾病了。
那腰肌勞損還有的治嗎？怎么治效果好呢？
治療腰肌勞損要知道什么是腰肌勞損有哪些癥狀呢？
癥狀一：腰疼的癥狀腰肌勞損是由于長期的反復(fù)發(fā)作的腰部酸疼或者是脹痛。有的表現(xiàn)為刺痛或者是灼痛，不能夠彎腰，經(jīng)常彎腰會(huì)出現(xiàn)病情加重的現(xiàn)象。
癥狀二：腰部局部受限勞累時(shí)癥狀加重，休息時(shí)癥狀減輕；適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕?；顒?dòng)后又出現(xiàn)加重，這腰部有明顯的壓痛點(diǎn)，在陰雨天氣潮濕寒冷的環(huán)境中使得腰疼癥狀加重。
外腰部肌肉痙攣，少數(shù)腰部活動(dòng)后受限。
腰肌勞損要知道并不等于腰間盤突出，腰間盤突出一定會(huì)伴有腰肌勞損的癥狀。這個(gè)患者朋友們也是要有深刻的認(rèn)知哦。
知道了腰肌勞損的現(xiàn)象應(yīng)該怎么治療好呢？
腰肌勞損治療方法一：食療法如枸杞羊腎粥飲食調(diào)理，準(zhǔn)備枸杞葉切碎，羊腎去筋膜洗凈切碎，大米，一同煮至熟爛即可。方法簡單實(shí)用性比較強(qiáng)。
腰肌勞損治療方法二：刺針療法取脾俞、腎俞、氣海俞、大腸俞、沖門、髀關(guān)、伏兔、環(huán)跳、秩邊、風(fēng)市、委中、陽陵泉、足三里穴，這種腰肌勞損治療的方法每次選5~6個(gè)穴，每日一次.8次為一療程，中間可休息2~3天。
腰肌勞損治療方法三：牽引療法有牽引床，骨盆牽引，或者牽引的吊帶。適合治療適合治療頸椎病癥、腰椎間盤突出癥、腰部急性扭傷或慢性損傷、腰椎后關(guān)節(jié)紊亂、腰部肌筋膜綜合征等。
腰肌勞損治療方法四：外敷法外敷麻煩方法1、取當(dāng)歸、防風(fēng)、牛膝、桂枝、赤芍、羌活、五加皮、威靈仙、艾葉各100g，將上述藥材裝入布袋中，用水煎煮，待溫?zé)岷笾苯訉⒉即笥诨继?，每?次；外敷方法簡單：膏藥外貼法能夠采用獨(dú)特的高科技療法來進(jìn)行外敷，能夠起到加速炎癥的消除，促進(jìn)血液流通，治療這腰肌勞損，腰間盤突出都是非常好的方法，藥理獨(dú)特，純中藥提煉而成，冬夏皆可使用效果更好！也是治療腰肌勞損中方法最為獨(dú)特效果好的一種方法 。
文章總結(jié)：上述的方法均為治療藥劑勞損的有效方法，尤其是膏藥外貼法，【喬氏黑玉膏】溫馨提示：冰凍三尺非一日之寒，治療也是需要一個(gè)過程的，任何一種骨病的發(fā)生，都是日積月累造成的，所以在日常生活與工作中，做好防護(hù)工作非常的有必要。不給任何一種骨骼疾病可乘之機(jī)！
生活中很多人都害怕遇到這樣或者那樣的疾病，然而很多事情我們?cè)綋?dān)心反而越容易發(fā)生。今天我們繼續(xù)聊聊腰椎間盤突出。很多人認(rèn)為腰椎間盤突出跟經(jīng)常做彎腰動(dòng)作有關(guān)。也許有人會(huì)認(rèn)為，這是小題大作，這是由于人們并不注意這個(gè)小小動(dòng)作的緣故，許多有過腰痛的病人都會(huì)有類似的經(jīng)歷，彎腰拾落在地上的紙張、硬幣或其他小件物品，如果不注意姿勢(shì)會(huì)突然引起腰痛。
近些年來，腰間盤突出的發(fā)病率逐漸升高，并呈現(xiàn)出年輕化趨勢(shì)。其實(shí)，腰間盤突出很多都不是先天的，而是后天的不良習(xí)慣導(dǎo)致的。不少人認(rèn)為加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)腰椎力量就可緩解，但是他們不知道的是，錯(cuò)誤的動(dòng)作會(huì)加重病情。腰間盤突出重在預(yù)防，平時(shí)生活中盡量減少給腰椎壓力。有些危險(xiǎn)動(dòng)作，腰間盤突出的患者千萬別去做！
1.蹺二郎腿。
蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤受力不均，長時(shí)間這個(gè)姿勢(shì)是腰椎間盤突出的危險(xiǎn)因素。特別是青少年處于生長發(fā)育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
2.長期從事站立工作。
長期站立工作會(huì)導(dǎo)致腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風(fēng)險(xiǎn)增加。比如，售貨員就是因?yàn)殚L期站立工作，腰背部肌肉緊張，從而誘發(fā)腰間盤突出。
3.彎腰搬重物。
直接彎腰搬東西，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。
4.慢性咳嗽、便秘。
長期慢性咳嗽和便秘會(huì)導(dǎo)致腹壓增加，也會(huì)使得椎間盤受力增加，這也是腰椎間盤突出的明確危險(xiǎn)因素?？人詴r(shí)腰部也會(huì)用力，對(duì)于腰間盤突出的患者，劇烈咳嗽會(huì)牽扯腰部疼痛。
患了腰椎間盤突出千萬不用擔(dān)心，腰椎間盤突出并非不治之癥。常見的治療方法有以下幾種。
一、理療和推拿、按摩：通過推拿、按摩可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內(nèi)壓力，能起到緩解痛疼的作用。但注意暴力推拿按摩可導(dǎo)致病情加重，應(yīng)慎重。
二、中醫(yī)膏藥貼：現(xiàn)在越來越多的患者選擇通過外貼膏藥的方式來治療，因?yàn)楦嗨帉儆诩冎兴幹瞥赏夥蟆０踩?、高效、健康同時(shí)療效顯著，受的廣大患者的認(rèn)可。但是選擇好的有治療效果的膏藥是至關(guān)重要的，那么針對(duì)現(xiàn)在復(fù)雜的膏藥市場(chǎng)，患者選擇一種有效的膏藥是非常關(guān)鍵的。
三、食物配合治療：多吃一些有益于緩解腰椎間盤膨出食療，例如：豬腰、大棗、羊肉、芝麻、狗脊、豬尾、海帶、荔枝、生韭菜等。
四、鍛煉治療：俯臥沉腰法病人俯臥在胸前三個(gè)枕頭與大腿部三個(gè)枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢(shì)可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內(nèi)。
喬氏黑玉膏提醒您：腰突遠(yuǎn)沒有我們想象的那么可怕，保持良好的心態(tài)積極去面對(duì)，只要按照正確的生活鍛煉方式，加上專業(yè)治療，很快我們也能回到幸福的軌道上。
在生活中，一部分朋友由于工作方式和生活習(xí)慣的影響，到了一定的年齡后就會(huì)出現(xiàn)腰間盤突出這個(gè)疾病的?，F(xiàn)在很多人出現(xiàn)身體疾病以后只要稍微休息一下就可與緩解不舒服了，事后也不會(huì)去關(guān)注一下健康。很多疾病在初期的時(shí)候可能不是很嚴(yán)重，但是如果沒有及時(shí)的治療的話，一直拖延下去就會(huì)導(dǎo)致疾病變得更加的嚴(yán)重起來的。
下面是詳細(xì)介紹誘發(fā)腰椎間盤突出的病因
1、腰椎間盤退行性改變
在正常情況下，椎間盤經(jīng)常受體重的壓迫，加上腰部又經(jīng)常進(jìn)行屈曲、后伸等活動(dòng)，更易造成椎問盤較大的擠壓和磨損，尤其是下腰部的椎間盤，從而產(chǎn)生一系列的退行性改變。
2、外力作用
有些人在一樣尋常生存和事情中，每每存在恒久腰部用力不妥、過分用力、姿勢(shì)或體位的禁絕確等環(huán)境。比方裝卸事情職員恒久彎腰提舉重物，駕駛員恒久處于坐位和顛策狀態(tài)。這些恒久重復(fù)的外力造成的輕細(xì)毀傷。日積月累地作用于椎問盤，加重了退變的水平。
3、姿勢(shì)不當(dāng)
起床、起立等日常生活和某些工作中，若腰部處于屈曲位時(shí)，突然給予一個(gè)外加的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，則易誘發(fā)髓核突出。
4、腹壓增高
腹壓與推間盤突出有一定的關(guān)系，有時(shí)甚至在劇烈咳嗽、打噴嚏、大便秘結(jié)、用力屏氣時(shí)也可發(fā)生髓核突出。
膏藥外敷是祖國醫(yī)學(xué)中一種獨(dú)特的中藥外治療法，至今已有2000多年的歷史，膏藥直接作用于患者體表及患部穴位處，借體表穴位對(duì)藥物的吸收和經(jīng)絡(luò)通脈吸收，使藥物透穴通絡(luò)直達(dá)患部病灶部位，從而起到活血化瘀、生機(jī)止痛、祛風(fēng)散寒的功效。廣泛應(yīng)用于治療各種風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎病、肩周炎、骨質(zhì)增生、腰肌勞損、腰椎間盤突出，腰腿疼痛,中風(fēng),偏癱等癥。另外，膏藥具有使用方便、價(jià)格低廉、療效顯著等優(yōu)點(diǎn)，深受廣大患者的歡迎。缺點(diǎn)是市場(chǎng)上膏藥的品牌眾多，難以找到真正有效的產(chǎn)品，所以患者在選擇的時(shí)候一定要嚴(yán)謹(jǐn)、慎重。
腰椎間盤突出形成非一日之寒，喬氏黑玉膏提醒患者一定要保持良好的心態(tài)積極去治療。腰椎間盤突出并非不治之癥，患者也不要有太多的疑慮、擔(dān)心！
現(xiàn)在每天仍然有很多人，煎熬的受著腰間盤突出的折磨，快速的終結(jié)這種疼痛，是每個(gè)腰突患者都渴望得到的。但是事情往往越急就越事與愿違，治療腰突一定不要有病亂投醫(yī)，因?yàn)檠槐旧砭筒皇且惶靸商炀湍苤委熗瓿傻摹Ｋ园盐蘸米约旱男膽B(tài)，平靜的面對(duì)積極的想辦法，沒有什么能夠阻擋我們。
腰椎間盤突出的危害說大不會(huì)致命，說小又讓人痛苦，患有腰椎間盤突出的部位會(huì)感覺關(guān)節(jié)疼痛，有些甚至?xí)谵D(zhuǎn)季或者是被碰撞到的時(shí)候感到酸疼。嚴(yán)重的就只能常年臥床，不能進(jìn)行其他的活動(dòng)，所以說腰椎間盤突出的危害還是挺大的。
腰間盤突出早期癥狀：
一、腰部疼痛。 多數(shù)患者有數(shù)周或數(shù)月的腰痛史，或有反復(fù)腰痛發(fā)作史。腰痛程度輕重不一，嚴(yán)重者可影響翻身和坐立。一般休息后癥狀減輕，咳嗽、噴嚏或大便時(shí)用力，均可使疼痛加劇。這也屬于腰椎間盤突出的癥狀表現(xiàn)之一。
二、下肢放射痛。一側(cè)下肢坐骨神經(jīng)區(qū)域放射痛是本病的主要癥狀，常在腰痛消失或減輕時(shí)出現(xiàn)。疼痛由臀部開始，逐漸放射到大腿后側(cè)、小腿外側(cè)，有的可發(fā)展到足背外側(cè)、足跟或足掌，影響站立和行走。如果突出部在中央，則在馬尾神經(jīng)癥狀，雙側(cè)突出則放射可能為雙側(cè)性或交替性。
三、腹股溝區(qū)痛。高位腰椎間盤突出癥時(shí)，突出的椎間盤可壓迫腰l、2、3神經(jīng)根，導(dǎo)致其支配區(qū)域的腹股溝區(qū)痛。此外，低位椎間盤突出癥亦可引起腹股溝或會(huì)陰區(qū)痛。這種疼痛多為牽掣痛。
四、間歇性跛行。腰間盤突出患者隨步行距離的增加下肢疼痛，麻木或無力，停步休息或彎腰﹑下蹲，癥狀減輕或緩解。步行的距離為數(shù)十米或數(shù)百米出現(xiàn)椎間盤突出繼發(fā)腰椎管狹窄，對(duì)伴有先天性發(fā)育性椎管狹窄(矢徑小者)，脫出的髓核更加重了椎管狹窄程度，以致誘發(fā)本癥狀。
腰間盤突出的治療方法
1、骨盆牽引：通過骨盆牽引使椎間隙增寬，突出的椎間盤部分還納，減輕神經(jīng)根的刺激或壓迫。多數(shù)采用骨盆水平牽引，牽引重量為7-15kg，持續(xù)牽引約2周或間斷牽引。
2、理療、推拿和按摩：能讓痙攣的肌肉松弛，減輕椎間盤壓力。但如果采用暴力按摩會(huì)使癥狀加重，所以需多加注意。
3、藥物治療：通過使用[喬氏黑玉膏]，可以全面改善腰椎生理功能，有效提高其抵御勞傷磨損的能力，從而達(dá)到標(biāo)本兼治的目的，防止病情反復(fù)發(fā)作。
4、臥床休息：臥床休息可以減輕因肌肉痙攣引起的疼痛，癥狀初發(fā)時(shí)立即臥硬板床3-4周，或直至癥狀緩解后佩戴圍腰下床。
腰間盤突出患者恢復(fù)鍛煉方法
1、五點(diǎn)支撐法拱橋。五點(diǎn)支撐法拱橋，用頭、雙手肘和雙腳掌做支撐。這個(gè)動(dòng)作每天做2次，每次做5分鐘。是經(jīng)典的腰間盤突出患者的自我康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作。
2、懸垂法。利用門框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實(shí)際上是繼續(xù)進(jìn)行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強(qiáng)了局部血液循環(huán)和新陳代謝。這是腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。
3、十字挺身。俯臥在墊子上，左腿和右臂同時(shí)向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅(jiān)持1-2秒，放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重復(fù)動(dòng)作。動(dòng)作過程中保持腰背挺直，核心收緊。十字挺身是很有效的下背部肌群鍛煉動(dòng)作，可以很好地找到豎脊肌的訓(xùn)練感覺。
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