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緩解便秘

便秘這件事雖然說大不大，可卻不能忽視。

長期便秘很容易造成：

毒素?zé)o法排出造成在體內(nèi)堆積，降低內(nèi)臟功能；

影響生育，女性腸道會產(chǎn)生一種物質(zhì)成分，最終導(dǎo)致干擾到卵巢系統(tǒng)功能影響排卵；

肝臟負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致身體色素不正常，出現(xiàn)黃褐斑、長痘；

宿便在腸道中不及時排出，可能造成肥胖。

正因?yàn)楸忝貢?dǎo)致一系列我們不愿看見的后果

所以小編今天帶來的體式，就是有利于促進(jìn)腸道蠕動、改善便秘的體式。

記得點(diǎn)擊視頻學(xué)習(xí)，每天早晚做一做哦！

今日動作分解

第一部分

第二部分

當(dāng)?shù)谝徊糠滞瓿?，體式做好后：

吸氣，延展脊柱，讓脊柱拉長

呼氣，腹部放松，右肩向右展開

始終注意下方的腿，腳趾有力回勾

大腿內(nèi)側(cè)收緊，雙臀坐實(shí)在瑜伽墊上。

兩邊都要做

做的時候呼吸不要過快

保持5-8個呼吸后換邊

最好早晚都做

如果因?yàn)樯眢w柔韌性不足，無法像圖片內(nèi)一樣，可根據(jù)自己的身體情況調(diào)整幅度。

要注意的是，在所有的瑜伽練習(xí)中，請保持空腹（練習(xí)前1小時不要大量進(jìn)食），以免擠壓胃部造成不適。