很多練習(xí)愛(ài)好者的解鎖清單內(nèi)，都有這樣的體式---倒立。
當(dāng)然，這不僅是因?yàn)?，倒立是個(gè)看起來(lái)很酷炫的姿勢(shì)。
更因?yàn)?，倒立確實(shí)有著非常多的好處。
例如：
補(bǔ)充大腦血液，緩解失眠、記憶力衰退、緩解便秘，糾正女性月經(jīng)不調(diào)，坐骨神經(jīng)痛。
延緩衰老，以及防治子宮脫垂、臀部松弛下垂。
但是，
高血壓、背疼、頭疼和偏頭疼、女性生理期，都不能練習(xí)這種，頭部向下的體式。
因?yàn)榈沽⒁鸬难耗嫦蛄鲃?dòng)，在有以上情況時(shí)，只會(huì)給大腦添加負(fù)擔(dān)，甚至生理期倒立，還會(huì)讓本應(yīng)排出的污血倒流，影響正常代謝。
人面獅身肘倒立 動(dòng)作解析
★動(dòng)作起始姿勢(shì)為人面獅身式：小臂與地面垂直，頭頸部盡量后仰。
★腹部用力，折疊身體，雙腿慢慢收回，腹部帶動(dòng)的腳，所以雙腳是被‘拖’到身前
★拖動(dòng)雙腿的同時(shí)，手肘支撐住身體，手掌交疊，十指交叉放于腦后固定
★雙腿同時(shí)向上抬起倒立，身體呈一條直線
★一腿微微折疊，一腿微微后側(cè)
★注意：肘倒立對(duì)身體的要求比較高
★無(wú)法做到直接倒立的小伙伴，應(yīng)該先從加強(qiáng)肩肘、核心力量開(kāi)始練起。
順便一提，即使在健康的情況下，每天練習(xí)倒立的時(shí)間也不要過(guò)久。
★剛開(kāi)始練習(xí)肘倒立時(shí)：
手：可以將抵在墻根
肘:肘部和肩部同寬，整個(gè)過(guò)程中始終保持手肘推力，以減輕頸部的壓力。
腿：慢慢向前走，先起一只腿，但是不要跳，還是要緩慢上抬
完成姿勢(shì)：靠著墻倒立
結(jié)束動(dòng)作：慢慢下放雙腿，伴以屈膝，接著不要立刻起身，腳向后跪姿，膝蓋與軀干同寬，臀部坐在腳跟上，大腳趾相對(duì)，待一會(huì)兒再起來(lái)。
另外要注意，在瑜伽練習(xí)中，請(qǐng)保持空腹（練習(xí)前1小時(shí)不要大量進(jìn)食），以免擠壓胃部造成不適。
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