陳照奎秘傳——百把氣功樁
樁功是太極拳運(yùn)動(dòng)中非常重要的功法之一，為歷代拳家所重視，故有“入門須站三年樁，百練不如一站?！敝f(shuō)。武林中每一門派都有結(jié)合本派拳術(shù)特點(diǎn)的樁功，通過(guò)練習(xí)來(lái)添補(bǔ)套路中的不足，增長(zhǎng)功力，培養(yǎng)意志。傳統(tǒng)的陳氏太極拳也不例外，它的樁功有動(dòng)、靜二種。靜樁如：無(wú)極樁、渾元樁，動(dòng)樁如：百把氣功樁等等。通過(guò)相互練習(xí)真正做到動(dòng)由靜生，動(dòng)靜互根。此外，套路中任何一個(gè)屬中定勁的拳勢(shì)都可以做為一種靜樁來(lái)練習(xí)。
獨(dú)具特色的百把氣功樁又稱動(dòng)樁或活樁，為陳氏十八世、太極拳宗師陳照奎所傳。因每次練功遍數(shù)為百把，故而得名。1977年陳照奎師公在石家莊馬虹恩師家中居住期間，將此功法作為陳氏太極拳的上乘功法傳給我的老師。此功分單、雙兩種，在“擖手”中單手樁又稱陰陽(yáng)連環(huán)手，雙手樁稱陰陽(yáng)開(kāi)合手，主要練習(xí)“培根”、陰陽(yáng)變化、胸腰折疊、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)與纏絲勁，技擊中我守我疆、不卑不亢、以靜待動(dòng)、化打合一、因敵而變。發(fā)勁時(shí)驚炸彈抖、猶龍似蛇、節(jié)節(jié)貫穿。此樁在呼吸上采用了逆腹式呼吸與體呼吸相結(jié)合，以達(dá)到培養(yǎng)根基充實(shí)丹田之氣，納新吐濁使清升濁降。改善心肺功能，令腹腔內(nèi)壓加大血液循環(huán)的到改善，腹內(nèi)臟器得到按摩增加血液中的營(yíng)養(yǎng)，推動(dòng)全身氣血運(yùn)行起到“給養(yǎng)加油”目的。經(jīng)眾多實(shí)踐及科研表明此法對(duì)高血壓、冠心病、慢性腸胃炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)病、肺結(jié)核、貧血等病癥均有不同程度的康復(fù)和治療作用，被醫(yī)學(xué)界稱為“鮮為人知的健身運(yùn)動(dòng)”現(xiàn)將具體功法介紹如下，敘述不周之處，還望廣大同好批評(píng)指正。
單手樁
動(dòng)作說(shuō)明：
動(dòng)作一：面向正南而立，兩腳平行開(kāi)步，約與肩寬，兩腳尖微微外撇（不丁不八），雙腳十趾抓地涌泉穴空，兩踝松豎合住勁，兩膝微屈不可前跪，大小腿的肌肉有內(nèi)裹外翻之感。同時(shí)松胯塌腰，兩臀內(nèi)斂，命門后撐，立身中正，兩肩放松微微前卷，兩臂自然下垂，兩肘尖微外掤,做到肘不貼肋，肘不離肋，雙手成瓦攏掌輕合在大腿兩側(cè)。周身松透掤圓、虛領(lǐng)頂勁、意守丹田、精神內(nèi)斂，外示安逸，兩眼由近及遠(yuǎn)向前平視，呼吸自然，深刻體會(huì)內(nèi)外合一，動(dòng)由靜生的道理。如圖（1）所示。
要點(diǎn)：在練習(xí)之前應(yīng)使自己的心情平靜下來(lái)，“洗心滌慮，萬(wàn)念歸一?！睂?duì)自己在精神、肌肉、筋骨、皮毛、神志的放松程度上做一全面檢查，而后開(kāi)始啟動(dòng)。
意氣運(yùn)動(dòng)：目光由遠(yuǎn)緩緩收回至祖竅穴處，同時(shí)引氣從祖竅（上丹田）經(jīng)神闕（中丹田）至?xí)幯ǎㄏ碌ぬ铮┰俜窒騼赏认陆档侥_底涌泉穴，使真氣由上而下經(jīng)體內(nèi)流向四肢，而后進(jìn)入無(wú)物無(wú)我的無(wú)極狀態(tài)。領(lǐng)會(huì)“練功須從無(wú)極始，陰陽(yáng)開(kāi)合認(rèn)真求?！?/p>
動(dòng)作說(shuō)明：
動(dòng)作二：胸腰螺旋左轉(zhuǎn)，松左胯翻右臀，襠走后下弧重心右移，右腿屈膝下蹲成為實(shí)腿支撐體重穩(wěn)定重心，左腿則以髖關(guān)節(jié)為軸緩緩上提，同時(shí)吸氣，胸腹做順纏運(yùn)動(dòng)，而后左腿逆纏以腳跟里側(cè)著地向左前方45度斜角蹬出，到位后腳尖上翹里合，松胯圓襠，兩膝開(kāi)合相寓，立身中正，虛領(lǐng)頂勁，松肩墜肘，兩臂自然下垂，掤勁不丟，同時(shí)呼氣放松，胸腹做逆纏運(yùn)動(dòng)，胸向西南，眼視左前，余光兼顧左右，耳聽(tīng)身后。如圖(2-3)所示。
要點(diǎn)：左膝上提時(shí)，左小腿要自然垂直，踝關(guān)節(jié)放松，腳尖不勾不繃，右膝要下沉，同時(shí)丹田內(nèi)聚（收腹、吸氣、松胯、提肛）出步時(shí)，兩腳要騎在同一直線上，兩胯放松，重心要虛實(shí)分明。
意氣運(yùn)動(dòng)：以腰為軸，丹田帶動(dòng)。使真氣從左腳逆纏上行至膝，以膝領(lǐng)氣經(jīng)胯，走一個(gè)入勁（足、膝、胯）入丹田，再經(jīng)丹田轉(zhuǎn)換，走一個(gè)出勁（胯、膝、足）向左節(jié)節(jié)伸展。
動(dòng)作說(shuō)明：
動(dòng)作三：接上勢(shì)，左腳尖著地踏實(shí)，五趾抓地，涌泉穴空以固根，胸腰微左轉(zhuǎn)，襠走下弧重心左移，雙手在大腿內(nèi)側(cè)塌掌根后以腕背領(lǐng)勁緩緩上提，左手略逆纏至左大腿上方，右手略順纏至腹前中線，胸向南，眼視前方，同時(shí)呼氣；而后胸腰微右轉(zhuǎn),雙手塌掌根走弧線向右捋出，左手順纏至腹前中線，右手逆纏至右胯前方，兩手間距一小臂寬，同時(shí)吸氣，胸向西南，眼視左前；上動(dòng)不停，胸腰螺旋左轉(zhuǎn)，松左胯翻右臀，左腿略順纏合勁，右腿逆纏蹬勁，兩膝開(kāi)合略相寓，成左弓蹬步，重心先左后右，雙手塌掌根走弧線向左前掤出，左手逆纏至左肩前方，掌心向外，掌指斜向右，突出大魚(yú)際，右手順纏掤至腹前中線，掌心斜向上，掌指斜向左前，突出小魚(yú)際，同時(shí)呼氣，松肩墜肘，兩臂掤圓，立身中正，虛領(lǐng)頂勁，胸向南，眼視前方。如圖(4-6)所示。
要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)注意胸腰變化與雙手的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，雙手為前提，右捋、左掤，胸腰變化為左、右、左螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)動(dòng)作雙手要在體前走一個(gè)斜立圈，動(dòng)作要連貫順隨。
意氣運(yùn)動(dòng)：在胸腰折疊的帶動(dòng)之下，兩臀沉翻使腰胯部走立體螺旋的斜“∞”字型，令丹田內(nèi)轉(zhuǎn)一周，使真氣在丹田內(nèi)翻騰滾動(dòng)而后沿督脈上升經(jīng)肩、肘、達(dá)于雙手的梢節(jié)，同時(shí)塌腰落胯，會(huì)陰下沉頂勁上領(lǐng)，前發(fā)后塌，命門后撐，中氣下沉，下盤(pán)穩(wěn)固。
動(dòng)作說(shuō)明：
動(dòng)作四：胸腰螺旋左轉(zhuǎn)，松左胯翻右臀，左腿略順纏合勁，右腿逆纏蹬勁，兩膝開(kāi)合相寓成左弓蹬步，左手走弧線順纏抓握回收，同時(shí)，右手逆纏下沉塌掌根走弧線經(jīng)左小臂里側(cè)向前推出至左胸前方，指尖斜向上位于胸前中線，掌心向外突出大魚(yú)際，左手抓握成拳收至左腹前，拳心向上突出小魚(yú)際，左肘外掤，同時(shí)呼氣，胸向南，眼視前方；接上勢(shì)，胸腰螺旋右轉(zhuǎn)，松右胯翻左臀，襠走下弧重心微右移，左腿逆纏合勁，右腿順纏蹬勁，兩膝開(kāi)合相寓,成左弓蹬步.同時(shí)吸氣，右掌塌掌根變順纏走弧線抓握回收，左拳下沉變掌塌掌根走弧線經(jīng)右小臂里側(cè)向前推出至左胸前方，指尖斜向上位于胸前中線掌心向外突出大魚(yú)際，右手抓握成拳收至右腹前，拳心向上突出小魚(yú)際右肘外掤，同時(shí)呼氣，松肩墜肘，兩臂掤圓，立身中正，虛領(lǐng)頂勁，胸向西南，眼視左前，如圖(7-10)所示。
要點(diǎn)：此勢(shì)是在定步的基礎(chǔ)上練習(xí)胸腰折疊，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)及雙腿的“培根”。練習(xí)時(shí)雙腳十趾要抓住地，涌泉穴空，腳掌不可隨意亂動(dòng)，雙手的收放要與呼吸緊密配合，雙手連環(huán)扣拿抓握時(shí)要以小指領(lǐng)勁依次卷握與丹田“說(shuō)上話”大小動(dòng)作丹田帶動(dòng)，一聚周身皆聚，一放周身皆放，雙手連環(huán)推擊時(shí)要一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，節(jié)節(jié)貫穿，順逆纏繞圓轉(zhuǎn)靈活。
意氣運(yùn)動(dòng)：回收之手抓握時(shí)要收腹、吸氣、松胯、提肛、胸腰做順纏動(dòng)作，意想通過(guò)雙手將天地之靈氣源源不斷地?cái)埲塍w內(nèi)入丹田（神闕穴）內(nèi)為丹田內(nèi)轉(zhuǎn)制造機(jī)勢(shì)，發(fā)放之手前掤時(shí)意想中丹田之氣下行至下丹田（會(huì)陰穴深處）再行至后丹田（命門穴）再沿脊背上升經(jīng)肩、肘、通達(dá)于手之梢節(jié)，要突腹、呼氣、排濁、胸腹做逆纏動(dòng)作，整個(gè)動(dòng)作氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)相結(jié)合來(lái)完成丹田的向心力與離心力轉(zhuǎn)換。
降氣收功法：胸腰螺旋左轉(zhuǎn)，松左胯翻右臀，右腿踝關(guān)節(jié)豎直合住勁支撐體重穩(wěn)定重心，左腳以前腳掌著地走弧線收至右腳里側(cè),再以腳跟著地向左側(cè)蹬出，到位后腳掌著地踏實(shí)，兩腳平行約與肩寬，同時(shí)兩臂自然收回放松垂于體側(cè)，重心落在兩腿之間成預(yù)備姿勢(shì),如圖(11-12)所示。
意氣運(yùn)動(dòng)：當(dāng)雙手交替練習(xí)連環(huán)推擊至百把時(shí)，意將周身散發(fā)之氣收歸丹田，感到小腹充實(shí)，內(nèi)氣鼓蕩，兩腎火熱，周身舒適精神充沛，心情愉快，而后靜站片刻，意守丹田，待身心歸于平靜之后方可動(dòng)步離去，切不可拔腿就走草草了之。
小結(jié)：可按此法換步，左右交替練習(xí)，每一次扣拿,一次推擊為一把，次數(shù)可逐漸增至百把，出掌可做發(fā)勁練習(xí)，同時(shí)，呼氣，排濁，小腹膨脹，丹田鼓蕩，收掌可做蓄勁練習(xí)，同時(shí)吸氣，納新，小腹收縮，丹田內(nèi)聚，在逆腹式呼吸與體呼吸相結(jié)合中使真氣一升一沉，周身一開(kāi)一合，重心一虛一實(shí)，每次出掌的位置不變，做到以丹田帶動(dòng)，腰脊為軸，左右折疊，使力起與足，行于身,節(jié)節(jié)貫穿于掌指，令內(nèi)勁與外形配合得當(dāng)。
雙手樁
動(dòng)作說(shuō)明：
動(dòng)作一：同單手樁中動(dòng)作一（故略）
動(dòng)作說(shuō)明：
動(dòng)作二：同單手樁中動(dòng)作二（故略）
動(dòng)作說(shuō)明：
動(dòng)作三：接上勢(shì)，左腳尖著地踏實(shí)，五趾抓地涌泉穴空以固根，胸腰螺旋右轉(zhuǎn)，松右胯翻左臀，襠走后下弧重心左移，左腿逆纏合勁，右腿順纏蹬勁，兩膝開(kāi)合相寓。同時(shí)，雙手塌掌根略逆纏合于腹前中線兩側(cè)，掌心向下，指尖相對(duì)，兩肘微掤，兩腋下空，胸合背開(kāi)。吸氣（丹田內(nèi)聚）胸向西南，眼視左前；接上勢(shì)，胸腰螺旋左轉(zhuǎn)，松左胯翻右臀，重心偏左，左腿順纏合勁，右腿逆纏蹬勁，兩膝開(kāi)合相寓。同時(shí)雙手塌掌根雙逆纏走弧線上掤至胸前中線，掌心向上，指尖相對(duì)，兩手間距20公分左右，成左弓蹬步，重心略右移，做到去之中必有后撐。立身中正，虛領(lǐng)頂勁，松肩墜肘，兩臂掤圓，胸開(kāi)背合，呼氣（丹田膨脹），胸向正南，眼視前方，余光兼顧左右，耳聽(tīng)身后。如圖(13-14 )所示。
要點(diǎn)：胸腰要有折疊運(yùn)化，做到從反面入手，遇左先右，雙手的開(kāi)合不要太散，做到手合肘開(kāi)，主要突出雙手的大魚(yú)際，同時(shí)，前發(fā)后塌、八面支撐。
意氣運(yùn)動(dòng)：將地之陰氣從腳底涌泉穴沿腿內(nèi)側(cè)上行經(jīng)會(huì)陰、命門源源不斷地進(jìn)入中丹田，達(dá)到采陰補(bǔ)陽(yáng)，使內(nèi)部陰陽(yáng)平衡，調(diào)節(jié)身體，補(bǔ)腎氣之虧損，煉精化氣，為循經(jīng)走脈打下基礎(chǔ)。
動(dòng)作說(shuō)明：
動(dòng)作四：胸向不變，左胯放松內(nèi)收，右臀微翻下坐，襠走下弧重心右移，左腿順纏蹬勁，右腿逆纏合勁，兩膝開(kāi)合相寓。同時(shí)雙手塌掌根雙順纏走弧線，抓握成拳收回至腹前中線兩側(cè)，雙拳心向里上，兩拳間距10公分左右，吸氣（丹田內(nèi)聚），立身中正，虛領(lǐng)頂勁，松肩墜肘，兩臂掤圓，兩腋下空虛，含胸圓背，胸向南，眼視前方，余光兼顧左右，耳聽(tīng)身后。如圖(15-16)所示
要點(diǎn)：重心虛實(shí)互換時(shí)，右腿要合住勁，左腿不可蹬的太直，雙腿要做到“勁以曲蓄而有余”。雙手抓握時(shí)要從梢節(jié)依次抓握,突出小魚(yú)際、沉肩合肘，使雙手上的動(dòng)作與丹田“說(shuō)上話”即大小動(dòng)作丹田帶動(dòng)。
意氣運(yùn)動(dòng)：雙手抓握時(shí)，要做到周身合住勁，氣聚丹田、意想通過(guò)雙手將自然界精華之氣源源不斷地收歸體內(nèi)，為丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，積蓄能量。同時(shí)，感到丹田發(fā)熱，百會(huì)穴有氣旋感，足根發(fā)重。
動(dòng)作說(shuō)明：
動(dòng)作五：胸腰螺旋右轉(zhuǎn)，松右胯翻左臀，襠走后下弧重心左移，左腿逆纏合住勁，右腿順纏蹬勁，兩膝開(kāi)合相寓，同時(shí)雙拳坐腕塌掌根，雙逆纏加大掤勁，拳心向下，兩拳間距不變，胸向西南，眼視左前；接上勢(shì)，胸腰螺旋左轉(zhuǎn)，松左胯翻右臀，重心偏左，左腿順纏合勁，右腿逆纏蹬勁，兩膝開(kāi)合相寓，同時(shí)雙拳變瓦攏掌，雙逆纏走弧線上掤至胸前中線，掌心向上，指尖相對(duì)，兩掌間距20公分左右，成左弓蹬步，重心略右移，前發(fā)后塌，八面支撐，立身中正，虛領(lǐng)頂勁，松肩墜肘，兩臂掤圓，胸開(kāi)背合，手開(kāi)肘合，呼氣（丹田膨脹），胸向正南，眼視前方，余光兼顧左右，耳聽(tīng)身后,如圖(17-18)所示。
要點(diǎn)：雙手掤開(kāi)時(shí)不要出圈，上體不可隨之前傾，做到前去之中必有后撐。同時(shí)，雙腳十趾要抓住地，涌泉穴要空，以防“拔根”。此動(dòng)作也可震腳助力，發(fā)勁練習(xí)，震腳時(shí)，腳掌要放平，使意、氣、力同時(shí)到位。
意氣運(yùn)動(dòng)：雙手前掤時(shí)，意想中丹田之氣，由會(huì)陰至命門沿脊背上升經(jīng)肩、肘通達(dá)于手的梢節(jié)，使周身由內(nèi)到外，無(wú)處不掤，內(nèi)氣擴(kuò)充到梢節(jié)，形成意圓、形圓、氣圓的太極太和狀態(tài)。
降氣收功法：與單手樁相同（故略）。
小結(jié)：可按此法換步，左右交替練習(xí)，每次雙手在體前一合一開(kāi)走一個(gè)立圈為一把，次數(shù)可以隨著功力的增長(zhǎng)而逐漸增加，練習(xí)時(shí)胸腰左右折疊，重心虛實(shí)互換，胸背一開(kāi)一合，同時(shí)配合呼吸運(yùn)動(dòng)松胯提肛，兩臀翻沉，會(huì)陰處一緊一松，骨盆關(guān)節(jié)在立體螺旋的形式中上下滾動(dòng)，使襠部走一個(gè)斜向或立體的橫“∞”字型。另周身在一收一放，一呼一吸中以丹田為核心，腰脊為軸進(jìn)行螺旋運(yùn)動(dòng)，使內(nèi)氣纏繞于肌膚之內(nèi)，中氣貫通于骨髓之中。
功法總述：此功法在初練時(shí)不可急于求成，不可過(guò)于追求發(fā)勁，次數(shù)不宜太多，最好不超過(guò)36次，以慢練靜養(yǎng)為主，隨著功的增強(qiáng)而增加把數(shù)，每日早晚各練一次效果更佳，行功中要使內(nèi)氣與外形完整統(tǒng)一，令內(nèi)氣鼓蕩，外形飽滿，吸氣時(shí)吸入清氣，橫隔肌下沉，小腹收縮，真氣聚于丹田；呼氣時(shí)排除濁氣，橫隔肌上升，小腹突出，丹田膨脹，使真氣出于丹田貫于四梢，通過(guò)練習(xí)靜養(yǎng)先天元精，元?dú)猓?，以補(bǔ)后天精、氣、神之不足，達(dá)到精足、氣盛、神旺，增加功力，內(nèi)壯外強(qiáng)，延年益壽。
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