要不要練弧圈球？
初入門的朋友往往認為弧圈球難練，是一項“高級”技術(shù)：要求手感好，動作大，跑動范圍又大，好不容易拉一板上臺，讓對方輕輕一推就是一個大空檔，實戰(zhàn)中的作用似乎還不如攻球。于是乎產(chǎn)生了一個痛苦的矛盾：如果從提高技術(shù)水平和打球樂趣的角度，好像要練弧圈；可是從實戰(zhàn)的效果來看，又好像有些中看不中吃的意思。難道說弧圈果真是一項高級技術(shù)，業(yè)余愛好者難以掌握和運用？
弧圈球作為當今世界乒壇的主流技術(shù)，擊球節(jié)奏多變，第一弧線彎曲率大，落臺后的第二弧線低平前竄，兼有穩(wěn)健性和攻擊性。如今不練弧圈，很難與對手抗衡，俗話說“藝多不壓身”，臨陣時多一樣技術(shù)就多一點變化，總會有所幫助吧。所以有志于提高乒乓球水平的球迷朋友不可不練弧圈。而那些上了年紀的老球迷就不一定勉強去練，因為他們過去已經(jīng)形成了近臺快攻的風(fēng)格，手法已基本定型，體力和反應(yīng)能力也一般不足以保證充分發(fā)揮弧圈的威力。
至于說弧圈球比較難掌握，確有一定難度，但也不是高不可攀。老人家說過：“戰(zhàn)略上要藐視它（困難）”！弧圈球從本質(zhì)上來說，就是強烈的上旋球，大家過去練過的“拉攻”可是弧圈球的“前輩”呢，只不過動作有大小、上旋有強弱之分罷了。
怎樣練習(xí)弧圈球？
為了更好地練習(xí)弧圈球，我們有必要了解一些有關(guān)弧圈球的歷史和旋轉(zhuǎn)球的原理。
弧圈球是由日本人（中西義治為了對付削球）從拉攻技術(shù)中分化出來的，最初的名稱叫“弧圈形上旋球”。隨著器材（底板、海綿、膠皮）及技術(shù)水平的提高，現(xiàn)在的弧圈球旋轉(zhuǎn)和速度已不可同日而語，早就突破了原來名稱的涵義：旋轉(zhuǎn)更為強烈，弧線卻變得低平。上旋球由于空氣動力學(xué)原理，飛行弧線有向下彎曲的特性，（在前進速度一定時，）上旋越強，彎曲度越大，過網(wǎng)后向下彎曲，因而不至于像平擊球（不轉(zhuǎn)）那樣擊球力量過大就平飛出界，保證了大力擊球的命中率。這也是弧圈球能成為當今世界乒壇主流技術(shù)的原因。
練習(xí)弧圈球，說到底就是要加強擊球的旋轉(zhuǎn)（上旋），簡單地說就是在來球落臺后的恰當時機，使球拍速度達到最大，以合適的板形沿球體切線方向摩擦球的中上部。至于什么時候是“恰當?shù)臅r機”；怎樣使球拍速度達到最大時觸球；板形怎樣才叫“合適”，各種教科書、資料都講得很多，也不難找到，在此不再贅述。個人感覺，練習(xí)弧圈球時記住這句話，并注意仔細體會，就會很快找到拉弧圈球的感覺了。
雖說練習(xí)拉弧圈球是要“使球拍在速度達到最大時擊球”，但在最初練習(xí)拉弧圈球時卻要反其道而行之：最好只用四、五成的力。一來是為了讓陪練的人能有控制地回球到固定的位置，讓練習(xí)者注意拉球的連續(xù)性，更重要的是因為這時候初學(xué)者動作的協(xié)調(diào)性不夠，發(fā)全力時渾身緊張，往往揮拍速度最大時卻碰不到球（即所謂“對不上點”），出現(xiàn)令人難堪的“徒手操”現(xiàn)象。這時候，要注意放松自己的身體，注意盯著來球的速度、落點，迅速移動步法，讓來球的最高點（前沖）或下降前點（高吊）在自己身前右側(cè)30度（與身體平面的夾角）左右約一手的距離，上身有向前趴著的感覺，以較輕松的蹬腿轉(zhuǎn)腰帶動手臂揮拍 “找”（迎）球，注意體會包住球向前或前上摩擦的感覺。這樣雖然用力不大，但是由于身體比較放松、協(xié)調(diào)，易于調(diào)節(jié)，能借上來球的前沖力，身體的向前運動的慣性與之形成的合力也不小，反而比較轉(zhuǎn)。
如此這般地先讓球拍“找”到球，再努力把球拉上臺，當80%以上的來球都能拉上臺，對自己的技術(shù)動作有了一定的信心后，就可以使用六七成的力量來拉球，但不要把注意力放在力量的大小和球的旋轉(zhuǎn)強度上，重點還是放松身體向前迎球。
能用六七成力輕松自如地拉上球后，就可以考慮練習(xí)連續(xù)拉。剛開始還得用四五成力來拉，力量小些便于還原，身體切切注意——還是要放松，拉一板就用小跳步踮一下還原重心，同時盯住回球，移動步法準備下一板拉球，能連續(xù)拉上兩三板后就要練習(xí)逐步加力。如果練習(xí)時能連續(xù)拉上四五板就算小有所成了。（這個問題我也就回答完了：-））
如何用弧圈球克敵制勝？
練習(xí)時能連續(xù)拉上四五板有時不過是花拳繡腿，實戰(zhàn)中可能一板也拉不上，因為對方不可能像陪練者一樣將球送到你最舒服的落點，總是向你最難受的位置進攻。用還是不用？怎么用？又成了一個問題。
從戰(zhàn)略的角度，要舍得放棄眼前的利益（運用新技術(shù)戰(zhàn)績可能會暫時大大下降），大膽地用弧圈球，但戰(zhàn)術(shù)上要細心，運用各種技術(shù)調(diào)動對方尋找戰(zhàn)機，當出現(xiàn)落點很合適的球時，用五六成的力量起板拉球，注意落點盡量控制在對方的追身偏正手的位置，由于這時候拉球的威力有限，特別要注意防守對方的回球，能連續(xù)拉或攻球就要大膽拉（攻），不然偷雞不著蝕把米，會死得很難看噢。
如果實戰(zhàn)中拉弧圈球能起上那么幾板，直接得一兩分，跟進搶拉（攻）得一兩分，有了自信心，就要注意提高搶先上手拉球和連續(xù)進攻的意識，判斷到回球?qū)⒊雠_，立即迅速地跑動到位，盡力讓身體重心穩(wěn)定在那兒等球，這樣有利于提高拉球的成功率，在一定成功率的基礎(chǔ)上，注意拉球的線路和落點，多給對方中路和反手位直線。一般來說，因為是“搶拉”，機會不一定很好，準備不可能很充分，第一板搶拉不宜使全力，否則極易直接失誤，所以要根據(jù)來球的旋轉(zhuǎn)、弧線長短、彈跳高度決定力道的大小，注重落點和線路的變化，爭得主動后視情況再一板一板加力直至得分。
淺談業(yè)余選手怎樣學(xué)習(xí)弧圈球技術(shù)
業(yè)余選手在學(xué)習(xí)弧圈球技術(shù)的時候應(yīng)該注意以下問題：（1）什么時機選擇拉弧圈球？（2）怎樣拉不轉(zhuǎn)或者上旋球？（3）怎樣拉強烈的下旋球？（4）擊球的部位。（5）弧線在拉球中的作用。（6）拍面角度與發(fā)力方向（7）身體給部位跟拉球的關(guān)系。
下面我將逐個做介紹：
一：什么時機選擇拉球？進攻的技術(shù)很多 ，有拉、打、彈、撥、撕、加力推、推擠、撇、挑都屬于進攻的技術(shù)，在什么時候運用這些技術(shù)是業(yè)余選手感到頭痛的問題，我見過一些拉球的業(yè)余選手，打法非常的單調(diào)，進攻的時候一律用拉的動作去回擊球，他不管來球的性質(zhì)跟弧線的高低，都一律的拉，以至于形成了：該發(fā)力打的球不打延誤了戰(zhàn)機。在不出臺的球只能用搓的技術(shù)去回擊。因為心虛。正常的情況下：對方來球只要弧線高無論網(wǎng)前與底線我們都應(yīng)該發(fā)力打，給對方造成壓力，而來球的弧線低，出臺或者半出臺，可以選擇拉，當步法不到位或者碰到對方強烈的下旋球的時候，我們可以用拉吊結(jié)合的方法，這樣你的球就比較有章法。
二：怎樣拉上旋球與不轉(zhuǎn)球？拉上旋與不轉(zhuǎn)的求，許多的業(yè)余選手到感到是球去頂球拍的感覺，不容易發(fā)力，出手的弧線長，球容易出界，在拉上旋與不轉(zhuǎn)的球的時候：我們的拍面前傾，引拍與球同高或者高與來球，擊球的中上部，整個動作迎前，以向前發(fā)力為主，有種“帶”出去的感覺，手感好，熟練的球友還可以向?qū)姆较虬l(fā)展。錯誤的動作：擊球的中下部，引拍低，沉肩，髖關(guān)節(jié)與腰下沉得太多，向前上方發(fā)力。平時跟朋友練習(xí)的時候，多注意提拍跟迎前去擊球就有所體會了。
三：怎樣拉強烈的下旋？有的球迷一味的追求“暴”的感覺，覺得十分爽，過癮，我覺得這樣的意識是不要的。因為你不可能每個球都能“暴”對方的。后果是：拉球頻頻下網(wǎng)，影響自己的信心，以至于對自己的拉球技術(shù)產(chǎn)生懷疑，或者怪器材的問題，當對方強烈的下旋的時候，假如你還沒有王勵勤那樣的爆發(fā)力，與移動的速度你就應(yīng)該：引拍低于來球，擊球的中下部。向前上方摩察球，同時還注意用身體的重心與拍面的角度去擊球，以減低球的旋轉(zhuǎn)，引拍的時候身體的重心應(yīng)該在右腳（由手握拍者）同時身體放松，在找到球的點的時候，重心由右腳到左腳轉(zhuǎn)移，接觸到球的時候整個身體略有緊張感，拍面不要前傾過多，以至于找不到球的點，這個點就是擊球點。也就是球的中下部，這樣的動作不容易吃轉(zhuǎn)，發(fā)力機制好的話，有很好的弧線、速度跟旋轉(zhuǎn)。
四：擊球的部位：上旋球、不轉(zhuǎn)球的擊球部位是：中部、中上部、上中部。球越上旋我們的點就越應(yīng)該靠上。下旋球：中部、中下部、下中部。越下旋的球點就越應(yīng)該靠下，多多的體會與練習(xí)你的命中率就有很大的提高。我們不管練習(xí)哪個單項的技術(shù)首先必須保證有命中率才去追求質(zhì)量。否則即使你的球很沖、刁鉆，沒有命中率對方都不怕你的。
五：弧線在拉球中的作用：有的球迷不理解弧線的作用，結(jié)果是失誤很多，打倒自己都沒有興趣了，主要的毛病在于擊球的時候沒有給球制造弧線，沒有制造弧線的意識，除非近網(wǎng)的高球或者搓、擺的技術(shù)不用什么弧線外，其他的技術(shù)一律的要有弧線，否則是失誤很多的。這樣的才能制造合理的弧線呢？通常的，上旋球以向前為主，下旋球以向上略帶向前就有弧線了，反復(fù)的去體會弧線你會學(xué)習(xí)到乒乓球很多的奧妙的。
六：拍面的角度與發(fā)力的方向：上旋球，拍面前傾以保證球拍能擊打到球的點，發(fā)力向前，下旋球，拍面不要過分前傾，向前上方發(fā)力。
七：身體過部位跟拉球的關(guān)系：有的球迷反復(fù)的問我：我拉的球為什么總是無力？速度慢？我看了他的動作以后，主要的是他的發(fā)力機制不好，動作不協(xié)調(diào)、出現(xiàn)發(fā)力的脫節(jié)現(xiàn)象。跟拉球有密切關(guān)系的部位有：腳、腰、肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、大臂、前臂手腕、手指與身體的重心用動的過程是：迎球是：腰放松，髖關(guān)節(jié)自然的壓在右腳，調(diào)節(jié)要拍型，大臂前臂引拍到身體的正后方，同時手腕外展，重心始終在右腳，擊球時：腳加力蹬地，肘關(guān)節(jié)迅速收，手腕內(nèi)收，身體適當?shù)木o張。髖關(guān)節(jié)前挺，身體的重心轉(zhuǎn)移到左腳。別往了，手指去輔助發(fā)力，跟調(diào)節(jié)弧線。球出手身體馬上放松，還原。
怎樣拉弧圈球
現(xiàn)代乒乓球技術(shù)的發(fā)展，要求遠動員“技術(shù)全面，特長突出”，拉弧圈球就是特技之一。
1、正確握拍。拉球時大拇指壓拍，食指稍微放松以便擊球時根據(jù)球的旋轉(zhuǎn)調(diào)整拍形，球拍后中指一定要頂拍(江加良將無名指和小指自然彎曲并攏于中指，并稱此握法手指較為敏感)，無名指也可輔助用力（李富榮是將無名指輕抵底板、郗恩庭則將無名指落在底板）。
注意：握拍不能握得太死（虎口卡得太深），握得太死就影響手腕的靈活性；也不能太松（虎口上移到拍柄的末尾），太松將影響拍型的穩(wěn)定。
2、正確站位。正手拉球前的基本戰(zhàn)位姿勢是左腳稍前，右腳稍后（以右手為例），一般情況下球拍置于腹前，重心在兩腳之間，稍向前傾以利于起動。收腹、含胸，膝關(guān)節(jié)略有彎曲，但不要蹲下去，以保持較高的重心。
3、重心轉(zhuǎn)換。當來球接近球網(wǎng)時，伴隨著手臂的移動，開始進行重心移動。在重心移動時，腰部略有轉(zhuǎn)動，但不要轉(zhuǎn)動過大，身體有一定的傾斜，只要感到身體的重心在右腳上就可以了。在重心移到右腳后，右肩略有下沉。支撐腿略彎曲，但不能彎曲過大，以免造成重心過低發(fā)不上力。在重心移動過程中，腰部和腹部要收住，保持一定的緊張狀態(tài)。重心在腳上的位置是全腳掌略靠前外側(cè)，這樣可充分發(fā)揮向左前上方蹬地的效果。
4、正確引拍。在重心移動的同時，球拍經(jīng)腹前向右斜后下方移動。在這一動作中，任何多余動作都是沒有用的。要在最短的時間內(nèi)，經(jīng)最經(jīng)濟的路線把球拍放在合適的位置。并且要自然。正手拉球一般的引拍位置，是在身體右側(cè)腰部下方，大腿中段的后方一點。肩部要保持適當?shù)木o張。不能把肩部完全打開，這樣會影響拉球時的動量轉(zhuǎn)遞。手臂放松，前臂和上臂不要在一條絕對線上，也就是說手臂不能完全伸直，這樣容易造成僵硬。但肘關(guān)節(jié)的夾角一般應(yīng)在170°間，即引拍的幅度要大，才能盡可能地增大揮拍的動作和半徑。
在引拍過程中，對于學(xué)習(xí)拉弧圈球的人來說，另一個致命的問題是向后拉肘，或向上抬肘，這樣極大的影響拉球發(fā)力。如果有這樣的毛病，必須堅決改掉。①在整個引拍過程中，肘關(guān)節(jié)幾乎始終與手在一條直線上。如果在前后方向上超過手的位置，那說明引拍就有問題了，其運動順序是，前臂帶動肘關(guān)節(jié)移動，不能是肘關(guān)節(jié)拉著前臂做前后運動。②上臂在引拍過程中，與身體的距離要自然打開，不要夾臂，大約有一拳的距離即可。腋下夾一乒乓球即是克服此毛病。
5、正確發(fā)力。 總體上說，拉球的發(fā)力是一個動量傳遞的過程。其傳遞的基本原則是：由大肌肉群向小肌肉群傳遞，由身體的下方向上方傳遞，由身體的近端向遠端傳遞。在具體操作過程中，以右腳的外前側(cè)向前上方蹬地開始，重心逐漸向上抬，由小腿、大腿、髖關(guān)節(jié)、腰、肩、肘、手腕、手指（并有瞬間力透指尖之感），最后作用于球拍擊球的一瞬間（讓揮拍力量和速度達到最大，并于觸球“瞬間”爆發(fā)，是拉弧圈的核心，萬變不離其中）。在這個過程中，髖關(guān)節(jié)要適當前頂，腰部和腹部收緊，控制住力量，使其集中。前臂和手腕在擊球的一瞬間要有內(nèi)收動作，手指在擊球一瞬間抓緊球板。直板拉球時，要在抓緊球板的同時，注意中指頂板的動作，使力量集中作用到球板上。
6、板形與擊球部位?，F(xiàn)代乒乓球的拉球更講究“打摩”結(jié)合，所以拉球的板形不必過于前傾，這樣容易造成摩擦過多，球的前進力不夠。常用的板形是在拉球的起始階段，板面保持與地面垂直即可。在擊球的一瞬間，伴隨著手腕內(nèi)收，板面略有前傾，給球一定的摩擦。摩擦與撞擊同時進行。在拉加轉(zhuǎn)弧圈時，摩擦多一些；拉前沖弧圈，只要能保證有適當?shù)幕【€，使球過網(wǎng)上臺，要增加撞擊的比重，使球產(chǎn)生足夠的向前沖力。
在擊球部位上，拉下旋和一般旋轉(zhuǎn)的上旋球，接觸球的后中部向中上部摩擦；為了增加拉球的準確性，接觸點可稍向左側(cè)面一點，但千萬不要側(cè)面過多，形成拉側(cè)旋球的情況。
7、擊球點與擊球時間。 擊球點，一般在身體右側(cè)面，約一臂的間距，當來球方向與迎拍方向成90°時，擊球的中上部比較合適。這一點擊球，更容易發(fā)揮手臂揮動的加速度，因為此時力臂最長，容易發(fā)力。
側(cè)身拉時，首先要迅速移動步伐，取好側(cè)身位置，還要在側(cè)身擊球過程中不斷用跳步移動來調(diào)整擊球位置。
拉前沖弧圈球的擊球時間在球的下降前期，因為高點期很難把握，時間太短，并且借力也有一定的問題。拉加轉(zhuǎn)弧圈球的擊球時間在下降期。這時有較長的時間摩擦，制造弧線。
再說說用力方向?？傮w上講，拉球的用力方向是向前上方發(fā)力。但只記住右后下向前上發(fā)力是不夠全面的。從生物力學(xué)拍攝的連續(xù)圖片的運作軌跡投影來看，拉球的手臂運動軌跡是向內(nèi)傾斜的半弧線。實際上是由右后下方向左前上方用力的過程。這一點從實踐中優(yōu)秀運動員肘部運動軌跡就可看出，它是一個由內(nèi)向外再向內(nèi)的小半圓形。所以在學(xué)習(xí)拉球時，切記肘部不要前后移動，影響日后提高階段的拉球質(zhì)量。
8、隨勢揮拍與還原。 球離開拍后，手臂還要繼續(xù)揮動一段距離，我們把這一段叫做隨勢揮拍。其作用是緩解手臂發(fā)力運動的慣性作用，對增加球的力量沒有什么太大作用，但也是不可缺少的一個環(huán)節(jié)，否則動作將不夠連貫和自然，影響協(xié)調(diào)性。
有關(guān)還原的位置，要根據(jù)下一板球的擊球情況來選擇。如果采取單面連續(xù)拉，那么還原時的重心就要偏向右側(cè)，以節(jié)省下一板進攻的時間；如果準備采用兩面進攻，重心則宜偏向中間，可隨時向兩邊移動。球拍置于開始時的位置——腹前。
怎樣拉正手側(cè)旋弧圈球？
側(cè)旋弧圈球的飛行弧線比前沖弧圈球高，但比加轉(zhuǎn)弧圈球低，在空中向?qū)κ值挠覀?cè)偏斜。由于球落臺后急劇向右側(cè)下滑落，因此側(cè)旋弧圈球可以加大對手跑動的范圍和回球的難度。此外，比賽中當本方位置不佳，不太適合發(fā)力拉、沖時，常用側(cè)旋弧圈球作為過渡，因此它還有變化比賽節(jié)奏的作用。
正手拉側(cè)旋弧圈球的技術(shù)要領(lǐng)是：
?、僬疚慌c拉加轉(zhuǎn)和前沖弧圈球時相似。引拍位置略低于前沖弧圈球，手腕放松。
②揮拍路線由后下方先向右側(cè)前方，再向左前上方用力摩擦球。
?、塾|球部位由右側(cè)中部或中部偏下的位置向左側(cè)上方摩擦。身體隨勢向左扭轉(zhuǎn)，以加大側(cè)旋的力量。
?、軗羟蚝笱杆龠€原，準備下一板擊球。
正手拉側(cè)旋弧圈球時易犯的錯誤主要有：
?、贀]拍路線不對，沒有向右側(cè)的“兜”球動作，只是單純向側(cè)拉，因此球出手后側(cè)旋不強。
②手腕不夠放松，因此擊球時，難以發(fā)揮手腕的鞭打作
對以上錯誤的解決辦法主要是明確側(cè)旋弧圈球的揮拍路線和手腕動作在擊球時的重要意義，再有針對性的進行徒手揮拍練習(xí)或多球練習(xí)即可。
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