人到了六十歲，已經(jīng)進(jìn)入老年人了。這也是人生的最后一次旅行，要學(xué)會(huì)珍惜。這個(gè)時(shí)間段的老人，身體逐漸下坡，為了不損害健康，必須更加注意生活中的細(xì)節(jié)。
特別注意:老人過了六十歲，想健康長(zhǎng)壽，最好記住這六句話！越老越硬朗。
第一句話:起床太急傷血管。
經(jīng)過一夜的睡眠，身體的血液流速變得異常緩慢，血液變得濃厚，這時(shí)起床太著急的話，血管就會(huì)受損。迅速起床的瞬間，身體的血壓、心率急速加快，老人身體的各個(gè)器官已經(jīng)大不如從前了，容易引起腦供血不足、頭暈、嘔吐。因此，起床時(shí)不要太猛，要慢慢起床。
第二句話:狼吞虎咽傷胃。
人過了60歲，身體的消化功能也開始衰退，稍微不小心就會(huì)引起消化不良、腹脹等問題，因此在食物咀嚼上必須堅(jiān)持細(xì)嚼慢咽。每餐飲食量少，七八分飽就行，避免暴飲暴食。食物的品種和易消化，粗糙的食物難以消化，刺激胃粘膜，引起胃痛、膨脹等。
第三句話:保護(hù)大腦很重要。
我們知道，一旦大腦生病，其他并發(fā)癥也會(huì)隨之而來。為什么現(xiàn)在患癡呆癥的人越來越多，是因?yàn)槿说拇竽X活躍能力下降，神經(jīng)代謝系統(tǒng)變差，保養(yǎng)大腦是刻不容緩的。萃楓苷是大腦健康的救星，萃楓苷對(duì)抑制大腦衰退非常重要，是修復(fù)大腦神經(jīng)的重要物質(zhì)。中老年人群體適當(dāng)補(bǔ)充萃楓苷可以改善腦中風(fēng)后遺癥、癡呆癥、記憶力減退、失眠健忘等腦病和問題，因此老年人群體必須日常補(bǔ)充萃楓苷，使大腦不受疾病的威脅。
第四句話:看報(bào)紙打牌不久坐。
有些老人習(xí)慣在戶外打撲克，下象棋，但會(huì)產(chǎn)生健康危險(xiǎn)。氣溫低，長(zhǎng)時(shí)間坐著，下肢血液循環(huán)不良，容易誘發(fā)或加重膝關(guān)節(jié)退行性病變，長(zhǎng)時(shí)間產(chǎn)生下肢靜脈血栓。因此，老人每隔30分鐘起來活動(dòng)，不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，不要傷害身體。
第五句:爬樓梯慢一點(diǎn)。
60歲后，身體肌肉減少3%~5%，相應(yīng)的平衡力也會(huì)變差。研究表明，在摔倒的老人中，超過51%與爬樓梯有關(guān)，爬樓梯每年死亡2萬人。年紀(jì)大了，關(guān)節(jié)開始退化，上下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時(shí)的3~5倍。老年人爬樓梯時(shí)，為了不傷害自己的骨頭，建議不要太快。
第六句:快速旋轉(zhuǎn)容易骨折。
急轉(zhuǎn)頭對(duì)老年人來說是相當(dāng)危險(xiǎn)的，容易引起頭痛、頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至可能引起心腦血管疾病的急性發(fā)作、頸部骨折等。轉(zhuǎn)頭主要是頸部運(yùn)動(dòng)，頸部動(dòng)脈為大腦供血80%以上，頸部是重要的生命線。老年人頸椎非常脆弱，轉(zhuǎn)身時(shí)放慢速度，慢慢轉(zhuǎn)身取代。
人過了六十，想健康長(zhǎng)壽，記得偷四懶，做二勤
四懶。
1.心里懶。
生活中有很多事情比較急，不管是工作，還是說話，都風(fēng)風(fēng)火火的。急于工作的人容易動(dòng)肝火，長(zhǎng)期損害健康，誘發(fā)急性心腦血管疾病。所以，要知道心里懶惰，不要著急，要學(xué)會(huì)控制情緒。
2.吃飯懶。
指的是懶得多吃。吃得太多，撐得太多會(huì)傷胃腸，容易增加消化負(fù)擔(dān)，特別是老年人，胃腸蠕動(dòng)本身就很慢，不吃油膩的食物，吃容易消化的蔬菜和水果。
3.運(yùn)動(dòng)懶。
年齡越大，睡眠越少，很多人早上起床鍛煉身體。但是，對(duì)于患有高血壓、冠心病的人來說，最好偷懶。早上不要匆忙外出鍛煉。因?yàn)樵绯康难獕菏呛芏嗳艘惶熘凶罡叩臅r(shí)間段，容易引起心腦血管事故。同時(shí)空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)大量血糖，容易誘發(fā)低血糖。所以，最好不要太早鍛煉身體。
4.生活懶。
生活過于繁忙和焦躁，容易增加自己的心臟壓力，影響壽命。日常可以學(xué)會(huì)偷懶、伸展懶腰、放松生活。伸展懶腰會(huì)引起大部分肌肉的張弛和收縮，帶走肌肉中的廢棄物，消除疲勞感。特別是長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，身心會(huì)更加放松。
二勤。
1、勤奮運(yùn)動(dòng)，控制體重。
適量的運(yùn)動(dòng)可以提高人體的新陳代謝，促進(jìn)熱量消耗，也有助于加強(qiáng)心肌功能和肺活量。
控制體重可以預(yù)防肥胖、糖尿病、痛風(fēng)、高脂血癥、高血壓等慢性代謝性疾病。研究表明，體重稍微過重的人壽命比瘦的人長(zhǎng)，可以活6~7年。其原因是皮下脂肪稍多有利于儲(chǔ)存能量、抗寒、提高免疫力、保護(hù)重要器官，延緩衰老。
2.經(jīng)常曬太陽，鍛煉骨骼。
老年人最容易患骨質(zhì)疏松癥。年齡大了，骨密度增加，鈣的吸收減少，骨頭也變?nèi)趿耍匀粘Ｉ畋仨殨裉?，使骨頭健壯。每天下午，你可以選擇在戶外活動(dòng)30分鐘，這有助于機(jī)體合成維生素D，增加骨頭硬度。
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