| 靈子術(shù) 第一節(jié) 靈子術(shù)基本功 靈子術(shù)的基本功是一種不拘泥于形式的在意念控制下的胸腹式呼吸法。對(duì)身心要求是意念集中，松靜自然，對(duì)呼吸要求是由淺入深，循序漸進(jìn)。 1、 姿勢(shì)，分坐站臥三式。坐式有跪坐、盤坐、平坐，以平坐為主。體力好的可采取站式，體弱者采取臥式，跪坐適應(yīng)日本習(xí)慣。下面僅介紹坐式。 （1）平坐式，臀部坐在椅子前緣。兩腿分開同肩寬，兩腳全腳掌著地。凳高以與膝蓋成90度角為準(zhǔn)。上身中正平直，含胸拔背，頭微上頂，五指并攏，自然附于膝上（或兩手之拇指屈入掌內(nèi)，握拳置于膝上）。全身放松，身體重心置于丹田，上虛下實(shí)，這樣有利于集中精神。 （2）站式，同站樁，先輕微活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，將肢體放松。然后排除雜念，平息凝神。兩腿并立同肩寬，腿微屈。項(xiàng)正腰直，沉肘虛腋，兩手置于身前，十指分開，微屈呈弧形。掌心相對(duì)似抱球。姿勢(shì)大小高低可根據(jù)自身的體力、病情及其他因素靈活掌握。站穩(wěn)后再用意念體察周身，內(nèi)而五臟六腑，外而四肢百骸。有感到不適應(yīng)之處，用意念進(jìn)行調(diào)整，盡量使其放松，注意丹田和會(huì)陰處的放松。 2、意念，俗話說：氣宜動(dòng)，神宜靜。擺好姿勢(shì)同時(shí)，兩目半睜，目觀鼻，鼻觀心，心照丹田，舌自然舐上顎?？傄I(lǐng)是：形松意緊，氣沉丹田。 3、呼吸，呼吸法可分基本功和提高功階段。（1）基本功呼吸法，鼻呼鼻息。吸氣時(shí)盡量擴(kuò)胸，小腹自然回收，要求把氣慢慢往下壓，用力的強(qiáng)度要逐漸加大，同時(shí)向臍下推進(jìn)，使下腹充實(shí)飽滿，這叫入力丹田。初學(xué)時(shí)呼氣下壓之力只能達(dá)到上腹。呼吸要領(lǐng)是慢勻細(xì)長(zhǎng)，鼻息不可出聲，一定要量力而行。（2）提高功呼吸法，要領(lǐng)同基本功。呼吸慢勻細(xì)長(zhǎng)基礎(chǔ)上，呼吸不能再呼時(shí)，接著做一個(gè)短促的順腹式呼吸，反呼為吸，將原有的達(dá)到上腹之氣持續(xù)引入下腹，使下腹充實(shí)飽滿，稱為呼氣時(shí)的“漏氣法”。吸氣時(shí)先吸至胸滿，自覺未吸滿時(shí)可保持住所吸之氣，胸腔不縮小。先吐一小口，然后再將氣吸滿，使胸部充分?jǐn)U張。稱為吸氣時(shí)的漏氣法。在開始時(shí)先注意呼吸均勻，思想隨呼吸之自然運(yùn)動(dòng)，呼吸等量，待呼吸均勻后，才可采用上述呼吸漏氣法，反呼為吸后，再把氣呼盡，續(xù)行一個(gè)吸氣，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，氣感充實(shí)有力，腹力益宏而胸益柔緩。 姿勢(shì)意念呼吸三者密不可分。自是有利于意念集中，調(diào)勻呼吸意念集中，身體才能松沉，呼吸勻暢；呼吸之柔緩又有助于意念集中和身體放松。 4、練習(xí)安排，每日早晚各練功一次，一般第一個(gè)月每次練十二個(gè)呼吸，練習(xí)基本功呼吸法。第二個(gè)月每次練習(xí)二十四個(gè)呼吸，在第一個(gè)月的基礎(chǔ)上感到丹田充實(shí)有力，就開始提高功呼吸法練習(xí)。第三個(gè)月每次練三十六個(gè)呼吸，三個(gè)月后再練功，時(shí)間長(zhǎng)短不拘，一般可控制在半小時(shí)內(nèi)。 5、靈力效應(yīng)，靈子術(shù)效應(yīng)分為潛動(dòng)和顯動(dòng)兩種。潛動(dòng)時(shí)發(fā)出的氣可使白板走動(dòng)。顯動(dòng)時(shí)身體自發(fā)運(yùn)動(dòng)，因人而異，不動(dòng)亦正常。 6、收功按摩，每次練功畢，全身放松，以兩手相握成手抱金剛印（兩手虎口相交，以右手握左手背，左手握右手拇指，懸置于小腹部）。靜坐調(diào)息片刻，心中默念“手抱金剛印，煉成金剛不壞身”，幾分鐘后，再做簡(jiǎn)易頭面按摩，如食指中指擦鼻梁，雙手干洗臉等。 第二節(jié) 靈力之鍛煉 靈力之鍛煉就是靈子潛動(dòng)術(shù)的練功法。它是在熟練掌握靈子術(shù)基本功及靈子顯動(dòng)術(shù)基礎(chǔ)上深入一步。如果我們把靈子顯動(dòng)術(shù)定位在初級(jí)，顯動(dòng)術(shù)就是高級(jí)功。 在靈子基本功效應(yīng)中，我們基本上遵循，靜動(dòng)靜的練功程序，即通過身心意的三調(diào)練功，使丹氣充盈，鼓舞血液運(yùn)動(dòng)，疏通經(jīng)脈，開啟氣機(jī)，沖擊筋骨而產(chǎn)生顯動(dòng)效應(yīng)。顯動(dòng)使體內(nèi)靈子的聚散功能和自控能力達(dá)到一個(gè)新水平，體內(nèi)陰陽消長(zhǎng)氣化運(yùn)動(dòng)也達(dá)到一個(gè)新境界。 一式 就地取寶 （1） 兩足分開同肩寬，平行站立，略內(nèi)扣，膝微屈，兩手從體側(cè)攏至小腹臍下丹田處右手心覆于左手背內(nèi)外勞宮相對(duì)，口微閉，目平視，摒除雜念，呼吸勻整，意識(shí)專注。 （2） 兩手重疊反掌，手心向上，虎口對(duì)外如捧珍寶鄭重地徐徐提起，接住眼神經(jīng)胸前兩掌內(nèi)旋兩肘橫向分開，擴(kuò)胸。 （3） 上動(dòng)不停，兩手在面前向外翻掌，舉至頭前上方，掌心向上，目視虎口，同時(shí)挺起腰膝，引身拔體，但足趾抓地不動(dòng)，動(dòng)作反向用力。 （4） 接上式，兩手分開掌心向外，十指向上，略臂屈，肘尖略向后，沉肩挺胸，從體側(cè)緩緩劃弧下落，兩膝隨著向下彎曲，臀部下坐，目向前平視兩手又重疊覆于丹田之上。重復(fù)四次。 要點(diǎn)：此時(shí)為丹田提氣發(fā)，宜暢胸實(shí)腹，兩手上舉時(shí)吸氣，兩手下落屈膝呼氣，所謂提氣是兩手捧氣上提時(shí)用逆呼吸法（以下呼吸法同此）把丹氣吸到任脈玉堂穴，同時(shí)兩手上舉過頭，頂勁、提肛，即收緊會(huì)陰穴把氣提上，這時(shí)氣從百會(huì)頸后大椎穴和尾椎處長(zhǎng)強(qiáng)穴之間會(huì)有氣息上升的感覺，本式立正時(shí)氣平，雙手收合時(shí)丹氣沉、肚緊揮圓開手時(shí)氣脈打開，可使三焦氣機(jī)貫通，自覺周身微熱，通體舒暢，頭目清晰。 二式 懷中抱月 （1）、兩腿屈膝半蹲馬步，目平視。 （2）、在形成弓步同時(shí)兩手向上胸前合抱交叉，距胸前約20厘米，兩掌變空拳，右拳在外，兩拳心均向里，接住眼神。 （3）、上體左轉(zhuǎn)90度。右腿伸直成左弓步，同時(shí)拳變掌，分別由體側(cè)緩緩上揮圓，至頭頂上時(shí)，左手掌迎接右手背目視兩手。 （4）、然后，反轉(zhuǎn)回來恢復(fù)成馬步，同時(shí)兩掌由頭上分開，扣指蓄勁，向體側(cè)慢慢揮園下落后又于胸前交叉，掌指扣成拳，右拳在內(nèi)，目視兩手。 （5）上體向右轉(zhuǎn)90度，動(dòng)作同前，方向相反，左右重復(fù)四次。 要點(diǎn)：此式大開大合，，為腰中激起法。，轉(zhuǎn)體手上舉時(shí)，吸氣，下落時(shí)呼氣。注意腰松垂。直豎，左右轉(zhuǎn)體以腰為軸，帶動(dòng)上下肢動(dòng)作，陰陽轉(zhuǎn)換，如日月經(jīng)天，是鍛煉任督二脈帶氣脈的重要方法，同時(shí)借助動(dòng)作外力沖擊胸腹，鼓蕩內(nèi)氣，利用揮園扣肩，使氣到肘。，利用涵掌扣指。蓄力到手，周身氣力也渾厚沉穩(wěn)。意味著從膻中玉堂把氣力激發(fā)掌指，稍節(jié)，貫通全身。本式有壯腎腰，固精益氣的作用。 氣功咽氣法 1、準(zhǔn)備，環(huán)境安靜、空氣新鮮、刷牙漱口、寬衣解帶、解除大小便、全身放松、精神愉快、面帶微笑。 2、站，站于平坦地方，兩腳分開同肩寬，兩手下垂，輕輕抬至肩高。而后徐徐放下與乳頭平，如抱球狀，兩眼微閉，意守肚臍。 3、 咽氣法，靜站三、五分鐘，鼻吸氣納于口中口閉嚴(yán)口腔前半部上下合緊，將氣壓縮至口腔后部，頸部引向前伸，將氣咽下，氣經(jīng)食道至胃汩汩有聲。咽氣五至六口，過三、五分鐘后，噯氣連續(xù)二三聲，將其排出，過二分鐘后，再咽氣二至三口，靜站三五分鐘，進(jìn)行下步。 4、 前后運(yùn)氣發(fā)，靜站三五分鐘后，自腰部開始前后擺動(dòng)100次久之內(nèi)臟亦隨之?dāng)[動(dòng)，當(dāng)擺動(dòng)時(shí)有意似無意擺動(dòng)得舒服、自然、柔和，節(jié)奏始終如一。初學(xué)者，擺動(dòng)百次即可，不可過量。靜站三分鐘，進(jìn)行下步。 4、順時(shí)針運(yùn)氣發(fā)，以腰為軸從左往右劃小圓圈，以意領(lǐng)氣，氣沉丹田，意到氣到。當(dāng)畫小圓圈時(shí)要不急不躁、悠閑自得、輕松自然。初劃小圓圈時(shí)，有些不自然久之自然熟練。以一百次為度，以后漸進(jìn)。開始時(shí)內(nèi)臟不動(dòng)久之內(nèi)臟也隨之劃圈一百次后靜站三分鐘。 5、 逆時(shí)針運(yùn)氣法，與五式方向相反，其余相同，以腰為軸，以意領(lǐng)氣劃小圓圈時(shí)，全身要一動(dòng)無不動(dòng)，一靜無不靜。初練者腎內(nèi)有時(shí)疼痛，不必介意，百此后靜站三分鐘 6、 顫動(dòng)運(yùn)氣發(fā)，身站好，全身放松，兩手下垂，膝關(guān)節(jié)微屈，自內(nèi)丹田發(fā)動(dòng)震顫，波及全身，但不可大動(dòng)。顫動(dòng)100次停止，此時(shí)可能有腸鳴音發(fā)生，子肛門排氣，功夫得法一般1—2小時(shí)候自肛門連串排氣，全身輕松、精神飽滿、消化功能旺盛。 7、 顫動(dòng)運(yùn)氣畢收功。即靜站三至五分鐘，此后可走走，練練外功。如太極拳、八卦掌、易筋經(jīng)、保健按摩等等。 禁忌：胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸潰瘍等不可練此功。 說明：1、本功必須在松靜情況下進(jìn)行 8、 開始時(shí)不必配合呼吸，動(dòng)作熟練，松靜及調(diào)息到一定程度再配合呼吸。 9、 練功時(shí)，又不適感覺，不必管它，專做松靜，不是之感好會(huì)消失。 10、 唾液分泌滿口時(shí)慢慢咽下。 11、 內(nèi)養(yǎng)功呼吸要求，舌隨呼吸上下動(dòng)，呼吸深長(zhǎng)、細(xì)、勻，氣貫丹田。 12、 過饑過飽不易練。 13、 對(duì)呼吸可單純聯(lián)系。
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