第一節(jié):基本站立姿勢
一、平行站立法
動作要領(lǐng):
兩腳左右開立,比肩略寬,兩腳幾乎站在同一條直線上,兩腳尖內(nèi)收成＂內(nèi)八字＂，腳跟稍提起，腳掌內(nèi)側(cè)著地，兩膝稍彎曲，重心置于兩腿之間，上體放松稍前傾，兩臂自然屈于體側(cè)，保持待動狀態(tài)，目視來球.(如圖)
重點(diǎn):兩腳掌內(nèi)側(cè)用力著地,重心下降,兩膝
難點(diǎn):身體保持待動狀態(tài).
二、
動作要領(lǐng):
兩腳前后分開站立,支撐腳在前,兩腳稍內(nèi)扣,
用腳內(nèi)側(cè)用力,后腳跟稍提起,兩膝稍彎曲,重心稍前移下降,兩臂自然屈于體側(cè)，保持待動狀態(tài)，目視來球.(如圖)
重點(diǎn):兩腳掌著地,重心落在前腳.
難點(diǎn):身體保持待動狀態(tài).
準(zhǔn)備姿勢的教學(xué)方法:
1、按正確動作要領(lǐng)反復(fù)做準(zhǔn)備姿勢練習(xí).
2、看教師手勢或聽教師口令快速做出正確準(zhǔn)備姿勢.
3、兩人或多人一組互幫互練反復(fù)做準(zhǔn)備姿勢練習(xí).
第二節(jié):移動技術(shù)
移動的目的就是調(diào)整好人與球的最佳位置,有利于更好地發(fā)揮傳、接、攻、防等各種技術(shù),步法是移動的靈魂,因此,移動必須快速準(zhǔn)確.步法移動一般有以下八種
一、
動作要領(lǐng):
前上步或斜前上步時,踢球腳蹬地,支撐腳向前或者斜前上方邁出一步,踢球腳隨前做好踢球時準(zhǔn)備姿勢.
二、
動作要領(lǐng):
后撤時支撐腳向后蹬地,重心后移,同時踢球腳向后邁出一步,支撐腳跟上成踢球準(zhǔn)備姿勢.
三、
動作要領(lǐng):
平行站立時,左(右)腳用力側(cè)蹬,重心側(cè)移,同時右(左)腳向側(cè)邁出,左(右)腳迅速地跟上,可連續(xù)滑步.(如圖)
四、并步
動作要領(lǐng):
前并步時,右(左)腳向前蹬,重心前移,左(右)腳向前邁出一步,同時右(左)腳跟上并步,準(zhǔn)備接球或起跳.
左(右)并步時,右(左)腳向左(右)側(cè)蹬地,重心向左(右)移,左(右)腳向左(右)側(cè)邁出一步,右(左)腳并步跟上成準(zhǔn)備姿勢.
五、交叉步
動作要領(lǐng):
向右(左)交叉步移動時,左(右)腳
向右(左)側(cè)蹬地,把身體重心移到
右(左)腳,左(右)腳從右(左)
腳前往右(左)側(cè)交叉邁出,同時右
(左)腳向外側(cè)蹬地,從左(右)腳
后側(cè)邁出,成踢球準(zhǔn)備姿勢.(如圖)
六、跨步
動作要領(lǐng):
支撐腳用力向前或者斜前方蹬地,重心前移,踢球腳隨即跨出成救球姿勢.
七、轉(zhuǎn)體上步
動作要領(lǐng):
左(右)轉(zhuǎn)體時,以右(左)腳為中樞,左(右)腳向后蹬地,重心下降稍后移,以髖帶動身體向左(右)轉(zhuǎn)體90°----180°,成踢球準(zhǔn)備姿勢.
八、跑動步
動作要領(lǐng):
跑動是在來球離身體較遠(yuǎn),運(yùn)用以上移動步法都不能很快接近來球時所采用的一種移動形式;跑動時兩臂應(yīng)用力擺動,以加快速度,爭取用最快地速度接近球的落點(diǎn),然后重心稍下降成踢球準(zhǔn)備姿勢.
移動的教學(xué)方法:
1、按正確動作要領(lǐng)反復(fù)做各種移動步法練習(xí).
2、兩人或多人一組,互幫互練做各種移動步法練習(xí).
3、兩人一組相距3米左右,面對面站立, 各種移動步法練習(xí).
4、沿毽球場地上的線,做出教師規(guī)定步法地移動練習(xí).
第三節(jié):踢球技術(shù)
踢球是毽球技術(shù)中最基本的技術(shù)動作,也是毽球技術(shù)中最重要的技術(shù).一般踢毽球的方法有:腳內(nèi)側(cè)踢球、腳外側(cè)踢球、正腳背踢球三種.(以下均以右腳踢球?yàn)槔?
腳內(nèi)側(cè)踢球也稱內(nèi)腳踢球.此種踢法腳接觸球的面積大,傳球較準(zhǔn)確,適用與中、短距離傳球和調(diào)整傳球.
動作要領(lǐng):
踢球時，左腿膝關(guān)節(jié)微屈支撐身體,右大腿帶動小腿屈膝上擺，同時以髖關(guān)節(jié)為軸，
膝關(guān)節(jié)屈膝外張，當(dāng)腳觸球的剎
那間，小腿加速上擺，踝關(guān)節(jié)內(nèi)屈端平，
把球踢出。踢出的球要垂直或控制出球方向。（如圖）
重點(diǎn)：毽球與腳內(nèi)側(cè)接觸的部位。
難點(diǎn)：擊球時屈膝外張，踢球腳端平。
腳外側(cè)踢球
動作要領(lǐng):
踢球時,左腿膝關(guān)節(jié)微屈支撐身體,右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝,膝內(nèi)扣,小腿迅速抬起向體外側(cè)上擺;當(dāng)腳觸球的剎那間勾足尖,踝關(guān)節(jié)外屈端平,用腳背外側(cè)把球
向上踢起.（如圖）
重點(diǎn):毽球與腳背外側(cè)接觸的部位.
難點(diǎn):擊球時屈膝內(nèi)扣,踢球腳端平.
三、正腳背踢球
動作要領(lǐng)：
踢球時,左腿膝關(guān)節(jié)微屈支撐身體,右大腿帶動小腿屈膝向前擺，腳背繃直，擊球時小腿加速向前上方擺動，用腳背正面將球踢起。（如圖）
重點(diǎn)：毽球與正腳背接觸的部位。
難點(diǎn)：擊球時屈踝繃腳面。
踢球的教學(xué)方法：
1、徒手模仿練習(xí)，體會動作技術(shù)。
2、單腳踢球練習(xí)，體會腳觸球的部位。
3、左右腳交替練習(xí)，踢球高度超過本人頭部，強(qiáng)調(diào)弱側(cè)腳的練習(xí)。
4、可定時計數(shù)或定數(shù)計時練習(xí)。
5、一拋一踢練習(xí)。
6、兩人對踢練習(xí)。
7、多人踢球練習(xí)。
第四節(jié)：觸球技術(shù)
觸球一般是指用膝關(guān)節(jié)以上部位接觸球的動作。觸球的方法有：腿部觸球、腹部觸球、胸部觸球、肩部觸球和頭部觸球五種。
一、
左腳支撐身體，右腿屈膝，大腿帶動小腿上提，當(dāng)球下落到髖部左右時，用膝關(guān)節(jié)以上大腿前部接觸球，將球彈起。（如圖）
重點(diǎn)：毽球與大腿接觸的部位。
難點(diǎn)：大腿觸球的時機(jī)與用力。
二：腹部觸球
動作要領(lǐng)：
身體對準(zhǔn)來球，兩腿屈膝，上體稍后仰， 稍含胸收腹，當(dāng)腹部接觸球的剎那間稍挺腹將
重點(diǎn)：觸球前的收腹與屈髖動作。
難點(diǎn)：挺髖與收腹地時機(jī)。
三、胸部觸球
向后拉，接觸球地剎那間挺胸、蹬地，用胸部將球彈起。（如圖）
重點(diǎn)：毽球與胸部接觸的部位。
難點(diǎn)：毽球與身體接觸的時機(jī)。
四、肩部觸球
動作要領(lǐng)：
五、頭部觸球
動作要領(lǐng)：
兩腳前后或左右站立，身體正對來球，兩膝微屈，上體稍后仰，當(dāng)球距頭部前方約10厘米時，兩腳蹬地，收腹屈體，同時頸部稍緊張向前擺頭，用前額正面將球彈起。
重點(diǎn)：毽球與前額接觸的部位。
難點(diǎn)：毽球與前額接觸的時機(jī)。
觸球的教學(xué)方法
1、徒手模仿練習(xí)，體會基本動作。
2、自拋?zhàn)杂|練習(xí)。
3、雙人互拋觸球練習(xí)。
4、雙人對踢觸球練習(xí)。
5、結(jié)合踢球進(jìn)行以上練習(xí)。
第五節(jié)：發(fā)球技術(shù)
發(fā)球既是比賽的開始又是一項進(jìn)攻技術(shù)，既可以直接得分又能破壞對方一傳，也為防守和反擊創(chuàng)造有利條件；發(fā)球的時候可以采用盯人、找空、壓后、吊前等手段，發(fā)出各種戰(zhàn)術(shù)球，以便達(dá)到破壞對方組織進(jìn)攻或直接得分的目的。發(fā)球的方法一般有：腳內(nèi)側(cè)發(fā)球、腳正面發(fā)球和凌空發(fā)球三種。
一、腳內(nèi)側(cè)發(fā)球
動作要領(lǐng)：
身體和球網(wǎng)約呈45度角站立，左腳在前與端線成45度角，右腳在后與端線平行站立，膝關(guān)節(jié)微屈；左手將球垂直拋起于體前，距離身體約一臂遠(yuǎn)，身體重心前移至左腳上，右腿
以髖關(guān)節(jié)為軸，屈膝外轉(zhuǎn)，腳掌與地面
平行，小腿迅速前擺，用腳內(nèi)側(cè)將球擊
出。（如圖）
重點(diǎn)：毽球與腳內(nèi)側(cè)接觸的部位。
難點(diǎn)：全身協(xié)調(diào)用力。
二、腳正面發(fā)球
動作要領(lǐng)：
身體面對網(wǎng)站立，左腳在前右腳在后，兩膝微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳間，左手持球與腹前；左手將球垂直拋起于體前，距離身體約一臂遠(yuǎn)，拋球地同時，重心前移到左腳上，
右腳迅速蹬地、屈膝，小腿后屈，
盡量靠近大腿，擊球剎那間，小腿
迅速前擺，腳面繃直，用腳背正面
將球擊出。（如圖）
重點(diǎn)：毽球與腳背正面接觸的部位。
難點(diǎn)：全身協(xié)調(diào)用力。
三、凌空發(fā)球
動作要領(lǐng)：
身體側(cè)對出球方向，左腳尖指向
出球方向，左手持球于體前，距
離身體約一臂遠(yuǎn)，將球向上拋起，
球要高過頭頂，當(dāng)球小落到大約
肩部高度時，右腿迅速抬起，大
腿帶動小腿快速擺動，腳面繃直
，用腳正面將球擊出；擊球后身
體隨即轉(zhuǎn)向出球方向，保持身體
平衡。（如圖）
重點(diǎn)：毽球與腳面接觸的部位。
難點(diǎn)：擊球時機(jī)與全身協(xié)調(diào)用力。
發(fā)球的教學(xué)方法
1、徒手模仿練習(xí)，體會基本動作，掌握身體協(xié)調(diào)發(fā)力。
2、持球發(fā)球練習(xí)，體會球與腳接觸的部位。
3、對墻發(fā)球練習(xí)。
4、隔網(wǎng)發(fā)球練習(xí)。
5、指定發(fā)球區(qū)域的各種發(fā)球練習(xí)。
第六節(jié)：傳球技術(shù)
傳球技術(shù)在接發(fā)球、一傳和二傳組織進(jìn)攻以及防守組織反擊中起著竄聯(lián)和紐帶作用，是組織各種進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、變換戰(zhàn)術(shù)和創(chuàng)造進(jìn)攻得分地有效手段。傳球一般有腳內(nèi)側(cè)傳球和正腳背傳球。
一、
動作要領(lǐng)：
身體稍向前微屈，注視來球，大腿帶動小腿，腳內(nèi)側(cè)端
平，用腳弓將球向上或前上方傳出。
重點(diǎn)：腳內(nèi)側(cè)端平與地面平行。
難點(diǎn)：全身協(xié)調(diào)用力。
二、
動作要領(lǐng)：
身體稍向前微屈，注視來球，大腿帶動小腿，踝關(guān)節(jié)前屈，腳面繃直，用腳背正面將球傳出。
重點(diǎn)：踝關(guān)節(jié)前屈，腳面繃直。
難點(diǎn)：全身協(xié)調(diào)用力。
傳球在練習(xí)中應(yīng)貫徹“穩(wěn)、準(zhǔn)、快、變”的原則。
穩(wěn)：首先是情緒穩(wěn)定，思想穩(wěn)定，沉著冷靜，對任何的來球都要充滿信心，并協(xié)調(diào)柔和用力地穩(wěn)定控制傳球。
準(zhǔn)：主要體現(xiàn)在判斷準(zhǔn)、移位準(zhǔn)、傳球目標(biāo)準(zhǔn)，特別注意二傳的準(zhǔn)確性。
快：要判斷快，起動移動快，選位出球快和與戰(zhàn)術(shù)配合銜接快，能體現(xiàn)快攻的節(jié)奏。
變：主要應(yīng)體現(xiàn)在傳球的瞬間，動作有變化，在方向、速度、力量、弧度上的改變，都能體現(xiàn)出組織戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻球的特色，使對方難以摸傳球的教學(xué)方法
1、傳不同高度球練習(xí)。
2、傳不同方向球練習(xí)。
3、兩人對傳球練習(xí)。
4、網(wǎng)前傳球練習(xí)。
第七節(jié)：進(jìn)攻技術(shù)
進(jìn)攻是得分的主要手段，是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵。進(jìn)攻技術(shù)一般有倒勾攻球、腳踏攻球和頭部攻球。
一、倒勾攻球
1、
1、
1、
1、
1、
2、
2、
2、
2、
2、
3、
3、
3、
3、
3、
3、
3、
3、二、腳踏攻球
3、
3、1、直腿踏球
3、動作要領(lǐng)：
3、面向網(wǎng)站立，左腳向前邁出一步支撐身體或跳起騰空，右腿迅速上擺，當(dāng)球下落到前下方時，擊球瞬間，展髖、展腹，腳面
3、繃直，扣腳趾，快速收小
3、腿，用前腳掌將球擊過網(wǎng)。
3、重點(diǎn)：毽球與腳掌接觸
3、的部位以及快速收小腿
3、動作。
3、難點(diǎn)：擊球時機(jī)與全身
3、協(xié)調(diào)配合。
3、2、屈腿踏球
3、動作要領(lǐng)：
3、面向網(wǎng)站立，左腳向前邁出一步支撐身體或跳起騰空，右腿迅速上擺，當(dāng)球下落到前下方時，擊球瞬間，大腿帶動小腿加速上擺，踝關(guān)節(jié)放松，小腿帶動腳掌快速向下做鞭打動作將球擊過網(wǎng)。
3、重點(diǎn)：擊球時地鞭打動作。
3、難點(diǎn)：擊球時機(jī)與全身協(xié)調(diào)配
3、
3、三、頭攻球
3、
3、
3、重點(diǎn)：毽球與前額接觸的部位。
3、難點(diǎn)：擊球時機(jī)與全身協(xié)調(diào)配合。
3、攻球的教學(xué)方法
3、1、
3、2、
3、3、
3、4、
3、5、
3、6、
3、7、
3、第八節(jié)：防守技術(shù)
防守是毽球比賽中反攻的重要環(huán)節(jié)，掌握好此項技術(shù)能在比賽中緩解對方的進(jìn)攻，有利于創(chuàng)造反擊得分的機(jī)會。防守技術(shù)一般有：無人攔網(wǎng)、單人攔網(wǎng)和雙人攔網(wǎng)。
一、無人攔網(wǎng)
動作要領(lǐng)：
對方進(jìn)攻地來球點(diǎn)離網(wǎng)較遠(yuǎn)，三人防守時可以站成“馬蹄”形，根據(jù)對方進(jìn)攻方式地變化來判斷對方攻球的方向；2、3號位的隊員注意防守網(wǎng)前球，1號位隊員防守后排球。
重點(diǎn)：判斷攻球路線。
難點(diǎn)：步法移動及整體配合。
二、單人攔網(wǎng)
動作要領(lǐng)：
面向球網(wǎng)距球網(wǎng)約20厘米左右雙腳平行站立，約與肩同寬，稍屈膝，重心落在兩腳間，收腹，上體稍前傾，兩臂自然屈于體側(cè)，注視來球，準(zhǔn)備起跳攔網(wǎng)；當(dāng)對方攻球時，兩腳用力蹬地跳起，兩臂收攏自然下垂于體側(cè)，提腰、收腹、挺胸堵?lián)羟?，擊球后身體下落，兩腳掌先著地，屈膝緩沖，銜接下一個動作。
重點(diǎn)：收腹挺胸。
難點(diǎn)：起跳時機(jī)。
三、雙人攔網(wǎng)
動作要領(lǐng)：
判斷好對方擊球點(diǎn)，雙人在網(wǎng)前滑步選準(zhǔn)位，同時起跳，提腰、收腹、挺胸堵?lián)羟?，擊球后身體下落，兩腳掌先著地，屈膝緩沖，銜接下一個動作。
重點(diǎn)：起跳時機(jī)。
難點(diǎn)：攔正面、擋側(cè)面。
防守的教學(xué)方法
1、徒手模仿練習(xí)，體會基本動作。
2、單人或雙人接手拍球攔網(wǎng)練習(xí)。
3、一攻手采用勾球方式進(jìn)攻，單人或雙人攔網(wǎng)練習(xí)。
4、一攻手采用踏球方式進(jìn)攻，單人或雙人攔網(wǎng)練習(xí)。
毽球基本戰(zhàn)術(shù)
毽球戰(zhàn)術(shù)就是毽球各項基本技術(shù)在比賽中地綜合運(yùn)用。它是場上雙方根據(jù)自身的具體情況所采取地有目的進(jìn)攻或防守地集體配合。毽球基本戰(zhàn)術(shù)包括：進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)兩種。
第一節(jié)：進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)
在確定一個隊的基本進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)時，首先要根據(jù)本方隊員的具體情況、具體技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行合理恰當(dāng)?shù)仃嚾菖鋫洹Ｒ话阌校骸耙?、二”配備、“二、一”配備和“三、三”配備?/font>
就是場上三名隊員中有一名主攻手和兩名傳球手的組合形式。它是最基本的陣容配備，適用于最初階段地比賽戰(zhàn)術(shù)。
二、“二、一”配備
三、“三、三”配備
第二節(jié)：防守戰(zhàn)術(shù)
防守戰(zhàn)術(shù)首先應(yīng)根據(jù)場上對方進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的不同特點(diǎn)，結(jié)合本隊的具體情況，制定的基本防守戰(zhàn)術(shù)陣型，它有以下三種：
一、“馬蹄”形防守
就是三名隊員在場上成“馬蹄”形站位防守。
二、“一攔二防”
就是場上三名防守隊員中有一名隊員在網(wǎng)前攔網(wǎng)，另兩名隊員在他身后兩側(cè)站位防守。
三、“二攔一防”
就是場上三名防守隊員中，有兩名隊員在網(wǎng)前攔網(wǎng)，另一名隊員在中間后方站位防守。
毽球基本戰(zhàn)術(shù)實(shí)際就是攻防雙方在技術(shù)上、心理上利用各自的基本技術(shù)，根據(jù)臨場的具體情況，不斷組成制約與反制約的攻防對抗?？梢赃@樣說：強(qiáng)有力的進(jìn)攻就是防守，而有效的防守更是進(jìn)攻。二者既可互為依存條件，又可互為轉(zhuǎn)化條件，可算是瞬間即變，關(guān)鍵在于能否及時、準(zhǔn)確地分析出對方的強(qiáng)、弱之處，組織起各種多變的攻防戰(zhàn)術(shù)，發(fā)揮自己的長處，攻擊對方的短處。所謂“知已知彼，百戰(zhàn)不殆”之所以成為放之四海而皆準(zhǔn)的兵家格言，其道理就在其中。
單人賽是將發(fā)球、接發(fā)球組織、進(jìn)攻、防守、反擊、心理因素、體能等諸因素集中體現(xiàn)在一個人身上。要想取勝必須思想過硬、體能充沛、技術(shù)全面、經(jīng)驗(yàn)豐富。
比賽規(guī)則介紹
此部分是重新修改部分、其它同后規(guī)則）
（一）場地：長11.88米、寬5.18米、男網(wǎng)高1.60米、女網(wǎng)高1.50米，中線兩側(cè)的限制線為2米。
（二）采用21分無球權(quán)制。決勝局任何一隊先到10分時增加一次公共暫停。充許雙方隊員在場地休息、但不準(zhǔn)指導(dǎo)。
（三）單人賽有充許換人。
四）單人賽每次發(fā)球均落在單人賽接發(fā)球有效區(qū)內(nèi)。否者判發(fā)球方失1分。
5單人賽為兩次擊球過網(wǎng)。
6某一局出現(xiàn)20平后則實(shí)行輪換發(fā)球法。既首先由持球一方發(fā)球，該發(fā)球方無論得失分、均由對方發(fā)球、以此類推、直至某隊領(lǐng)先2分結(jié)束比賽。
7不得用手、臂觸球。但防守隊員在手臂下垂有離開軀干的前提下攔網(wǎng)手球或后后排隊員防守時打手不判違例。
單人賽打法
一進(jìn)攻動作
腳踏進(jìn)攻，倒勾進(jìn)攻。
二進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)
是進(jìn)攻隊員將接球.調(diào)球.攻球意識個人行動的綜合體現(xiàn)。有強(qiáng)攻打空位，推后場吊前場，防守反攻四項
1強(qiáng)攻打空位
接發(fā)球落點(diǎn)在接發(fā)球調(diào)整范圍之內(nèi)，進(jìn)攻隊員應(yīng)有調(diào)整假動作避開對手的攔網(wǎng)，胸?fù)?.....防守方式，打?qū)κ挚瘴?，使之得分?/font>
重點(diǎn)：利用調(diào)整動作避開對手的攔網(wǎng)胸?fù)醴朗?/font>
難點(diǎn)：變向打?qū)κ挚瘴?/font>
2推后場
接發(fā)球落點(diǎn)在接發(fā)球調(diào)整范圍之內(nèi)。根據(jù)對手的戰(zhàn)位，利用假動作向網(wǎng)前調(diào)整，然后突然推后場得分。
重點(diǎn)：利用假動作使對手防網(wǎng)前區(qū)域。
難點(diǎn)：變向推后場動作高質(zhì)量完成。
搓吊前場：
接發(fā)球落點(diǎn)在接球，調(diào)整范圍之內(nèi)，根據(jù)對手的站位情況，利用假動作把防守隊員騙向后場，然后搓吊對手前場兩個角得分。
重點(diǎn)：得用假動作使對手防后場區(qū)域。
難點(diǎn)：變向搓吊前場兩角動作高質(zhì)量完成。
防守反攻：
進(jìn)攻是要消耗體力的，控制有好容易失誤，質(zhì)量不佳，還容易被對手反擊；這樣就產(chǎn)生了防守反擊打法。它以逸待勞，后發(fā)制人，先以推、搓、吊四角、調(diào)動對方在跑動中勉強(qiáng)進(jìn)攻。當(dāng)對手攻球質(zhì)量不高、回球位置不好、被動擊球的情況下，抓住戰(zhàn)機(jī)反擊得分。
重點(diǎn)：推、搓、吊四角、調(diào)動對手，創(chuàng)造機(jī)會。
難點(diǎn)：抓機(jī)會反擊。
防守方式
防守是反攻的重要環(huán)節(jié)。沒有頑強(qiáng)的防守作基礎(chǔ)，進(jìn)攻就無從發(fā)揮。防守的方式有：攔擋結(jié)合、中后場判斷選位兩種。
1攔擋結(jié)合
防守隊員根據(jù)隊員的進(jìn)攻點(diǎn)如“網(wǎng)前或網(wǎng)上”。經(jīng)過判斷戟的線路、落點(diǎn)是向下發(fā)力強(qiáng)攻，在運(yùn)用腳防守不起作用的情況下，迅速向前上步，采用攔網(wǎng)防守和胸?fù)醴朗胤绞竭M(jìn)行防守。
重點(diǎn)：判斷進(jìn)攻線路。
難點(diǎn)：選擇防守方式、攔擋攻球線路。
2中后場判斷選位：
防守隊員根據(jù)進(jìn)攻隊員的進(jìn)攻點(diǎn)，如：“開網(wǎng)或中場進(jìn)攻”經(jīng)判斷進(jìn)攻是減力的處理球、以打區(qū)域?yàn)橹鞯那疤嵯卵杆僖苿舆x位、進(jìn)行有針對性的區(qū)域防守。
重點(diǎn):判斷攻球落點(diǎn)。
難點(diǎn)：迅速移動選位。
發(fā)球
發(fā)球是單人賽中最重要的一環(huán)，是第一回合的進(jìn)攻，發(fā)球是質(zhì)量高、攻擊性高、變化大、準(zhǔn)確率高。就會破壞對手接球給防守和反擊創(chuàng)造機(jī)會。
發(fā)球方式
1正腳背發(fā)球：持球拋腳前、伸腿繃腳面，抖動加力擊出球。
2腳內(nèi)側(cè)發(fā)球：持球拋腳前、抬腿加轉(zhuǎn)髖、踝內(nèi)加力送推球。
3腳外側(cè)發(fā)球：持球拋腳前，抬腿踝內(nèi)轉(zhuǎn)、外側(cè)加擊出球。
1追人發(fā)球
發(fā)給對手腹部或頭上困難部位。讓對手停接調(diào)整不到位，將球處理到對方場區(qū)。
2找角發(fā)球
發(fā)給對手網(wǎng)前兩個角、后場兩個大角，給對手接、調(diào)制造困難。
3破壞性發(fā)球
發(fā)弧平球、速度快、直奔對手左右腰部兩側(cè)接、調(diào)困難球。
4發(fā)長短結(jié)合、平高結(jié)合、遠(yuǎn)近結(jié)合、快慢結(jié)合的突然變化球。
總之，發(fā)球的方式、落點(diǎn)要根據(jù)對手的情況來定，目的是破壞對手接發(fā)球調(diào)整技術(shù)、為防守和反擊創(chuàng)造有利條件。
雙 人 賽
雙人賽是為同世界錦標(biāo)賽接軌而新設(shè)的比賽項目。采用團(tuán)休賽場、規(guī)則，不同的是兩人三次過網(wǎng)，可以三人次攻擊球。雙人賽是兩個人之間的接發(fā)球組織、進(jìn)攻、防守較量。其特點(diǎn)是：易攻難守、戰(zhàn)術(shù)簡單而實(shí)用。對運(yùn)動員的判斷、反映、基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)意識和體能要求很高，具有一定的觀賞性。此項目的開設(shè)給毽球運(yùn)動增添了新的活力。
進(jìn)攻動作
進(jìn)攻是得分最重要手段，也是完成戰(zhàn)術(shù)配合的最后一擊。成功的進(jìn)攻動作必須有良好的一傳和二傳（或攔網(wǎng)、防守）的密切配合。扣球的成敗決定著這一戰(zhàn)術(shù)配合的質(zhì)量和效果。進(jìn)攻動作的威力體現(xiàn)在速度、力量、高度、變化和目的性諸方面。
（一）進(jìn)攻動作分倒勾動作和腳踏動作
（1）倒勾動作
A、近網(wǎng)倒勾：球飛行路線在網(wǎng)前較近的位置上。攻球手背對網(wǎng)，兩腳平行站立，原地或上步起跳用倒勾動作將球攻入對方場區(qū)；
B、遠(yuǎn)網(wǎng)倒勾：進(jìn)攻隊員在限制區(qū)以外，采用原地或上步倒勾動作將球擊入對方場區(qū)。
倒勾進(jìn)攻是主要的得分手段，使用時應(yīng)注意掌握擊球力量的大小變化，通過觀察對方防守站位來確定進(jìn)攻動作和攻球落點(diǎn)，一般以強(qiáng)攻為主，撥、打、吊、抺相結(jié)合。
2腳踏進(jìn)攻動作
面向網(wǎng)站立，左腳向前邁出一步支撐身體或跳起騰空，右腿大腿帶動小腿迅速上擺，看準(zhǔn)球的飛行線路，以展髖、展腹、伸腿、壓扣踝關(guān)節(jié)，用腳掌前半部擊球過網(wǎng)。
腳踏球有左右變向球、吊球、推球、壓球、抺球組成。
腳踏進(jìn)攻動作適合于二傳掌握，由于對手是兩人防守，如能抓住戰(zhàn)機(jī)進(jìn)行重踏、輕吊及變向進(jìn)攻，其隱蔽性強(qiáng)、成功率極高。
進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)
毽球雙人賽戰(zhàn)術(shù)就是各項技術(shù)，在比賽實(shí)踐中的組合運(yùn)用，制定戰(zhàn)術(shù)時，首先要根據(jù)本方隊員的具體情況，進(jìn)行恰當(dāng)?shù)年嚾萁M合，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練實(shí)踐檢驗(yàn)后，才能大致確定出一套或幾套進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。
（1）一名主攻、一名二傳陣容
此陣容是上場的兩名隊員中，有一名是主攻手，一名二傳手的配備組合。它適用于球隊在初級階段時的需要，此戰(zhàn)術(shù)打法雖然變化不多、比較單一簡單，但分工明確、穩(wěn)而不亂，往往也能打出較高水平。
（2）一名主攻手、一名副攻手
就是上場的兩名隊員中，人人都是攻球手，同時又是二傳手。該陣容對運(yùn)動員的要求很高。這個陣容在任何一個位置上接發(fā)球后，都隨時可以組織起進(jìn)攻，他的戰(zhàn)術(shù)組成率之高、進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)球變化之多，以及適應(yīng)能力之強(qiáng)，都是前所未有的，了是世界上最先進(jìn)的打法。
防守戰(zhàn)術(shù)
防守戰(zhàn)術(shù)是根據(jù)對方進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的不同特點(diǎn)，結(jié)合本方的實(shí)際情況，制定出一套或幾套有利于防守反擊的基本防守戰(zhàn)術(shù)陣形，以適應(yīng)防守不同進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的需要。
（一）弧形防守
就是兩名隊員在中場成“弧形”站位防守。這種陣形是對方攻擊力量不大?；蛑泻髨鲞M(jìn)攻的情況下采用。
身體素質(zhì)訓(xùn)練
毽球運(yùn)動員的身體訓(xùn)練是毽球訓(xùn)練的重要組成部分。它包括一般身體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練兩部分，由速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)訓(xùn)練所組成。在實(shí)施身體訓(xùn)練的過程中，一定要結(jié)合毽球項目的特點(diǎn)，把握不同身體素質(zhì)在毽球運(yùn)動中的主要體現(xiàn)和訓(xùn)練對象的身體情況，區(qū)別對待，使身體素質(zhì)訓(xùn)練更好地為毽球技術(shù)訓(xùn)練服務(wù)。下面略舉有關(guān)訓(xùn)練法。
一速度
毽球運(yùn)動員的速度素質(zhì)應(yīng)以體現(xiàn)快速反應(yīng)的快速移動能力為主。
1原地或行進(jìn)間的小步跑；
2原地或行進(jìn)間高抬腿跑；
3原地左、右跨跳；
4半蹲看手勢快速起動跑；
5原地跳起、轉(zhuǎn)體３６０度還原落地；
6快速仰臥起坐；
7背對肋木身體懸垂，兩腳套小壺鈴、交換高抬腿；
8原地快速直膝跳；
二：力量
毽球運(yùn)動員的力量素質(zhì)，應(yīng)以體現(xiàn)下肢的爆發(fā)用力為主。
1側(cè)對肋木站立，一手握肋木，左腿支撐，右腿盡量向上擺踢；
2利用雙杠，做快速提拉大腿練習(xí)；
3橫跳體操合凳；
4原地團(tuán)身跳；
5肩負(fù)杠鈴、伸膝，做體前屈運(yùn)動；
6肩負(fù)杠鈴，前腳掌墊高3-5cm，向上快速蹬起；
7肩負(fù)杠鈴半蹲跳；
8肩負(fù)杠鈴作快速半蹲半起；
9墊上仰臥快速折疊起；
10肩負(fù)杠鈴，成正弓步，兩腿交換跳；
11肩負(fù)輕杠鈴，作直膝跳；
12墊上仰臥兩腳夾球，快做收腹舉腿；
13單杠懸垂腿；
14連續(xù)跬跳；
耐力
毽球運(yùn)動員的耐力素質(zhì)，應(yīng)以體現(xiàn)能支持較長時間的連續(xù)移動、跳躍能力為主。
1沙坑或墊上連續(xù)直膝跳；
2順毽球網(wǎng)側(cè)向滑步移動跳起攔網(wǎng)，連續(xù)做；
3毽球場地（5.94*6.10）米字形步伐移動；
4毽球場地（5.94*6.10）米，繞場單足交換跳；
5行進(jìn)間小步跑，繞體育館內(nèi)場一周或100米一組；
6連續(xù)雙搖跳繩；
7扶墻連續(xù)做后蹬跑練習(xí)；
8一分鐘連續(xù)仰臥起坐；
柔韌
毽球運(yùn)動員的柔韌素質(zhì)，就以體現(xiàn)下肢、腰腹的韌帶和關(guān)節(jié)的活動幅度為主。
腹背運(yùn)動；
左、右腿輪流單壓；
腹背運(yùn)動；
雙人分腿互牽拉壓；
成跨欄坐壓腿；
跪坐后倒壓；
跪跳起；
“下橋“練習(xí)；
肋木前側(cè)立、跨壓腿；
站立直壓腿；
豎劈腿；
靈敏
毽球運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)，應(yīng)以體現(xiàn)在較復(fù)雜條件下，準(zhǔn)確、靈活地完成動作的能力為主。
圍圈而立，（多人）跳起躲竿練習(xí)；
跳、鉆、跨欄練習(xí)；
跳皮筋練習(xí)（成五角站立）；
看手勢急停急起跑動練習(xí)；
在攔間入置竹竿，作前跳接橫跳接前跳練習(xí)；
前滾接后滾翻成跪撐，接跪跳起后魚躍前滾翻；
拋多球，用腳或手碰球練習(xí)，定數(shù)為組，未碰倒扣；
毽球半場分區(qū)布球，順序繞球一周滑步前進(jìn)；
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