關(guān)于孩子們的身高，爸爸媽媽總是充滿各種擔(dān)憂和疑問(wèn)：
我們家明明都不矮啊，為什么孩子長(zhǎng)不高呢？
我家老公不高，不會(huì)孩子也受遺傳影響吧。
別著急，今天我們就深扒一下長(zhǎng)高這回事兒。
長(zhǎng)高的誤區(qū)
01
爹矬矬一個(gè)，娘矬矬一窩？
有個(gè)媽媽哭訴：我孩子又瘦又矮，我婆婆非得說(shuō)是我太矮了，孩子隨我。
不，關(guān)于長(zhǎng)高這件事兒，媽媽絕不背鍋！
就像前面那個(gè)擔(dān)心孩子身高的女同事，個(gè)子不矮，有165cm。
但是呢？老公也一樣高，只有165cm。
而且公公的身高也不高，還不到160cm，這就導(dǎo)致他們一大家子身高都在160cm左右，拍照都在同一水平線上。
研究數(shù)據(jù)說(shuō)了，父母兩個(gè)人共同決定孩子約 70% （父母各占一半）的身高。
換言之，假如媽媽有170cm，爸爸卻“不爭(zhēng)氣”，孩子也照樣受到身高困擾。
02
不長(zhǎng)個(gè)，多吃點(diǎn)肉、營(yíng)養(yǎng)品不就行了？
很多老人說(shuō)，孩子不長(zhǎng)高，多喝點(diǎn)骨頭湯啊，多吃點(diǎn)肉，補(bǔ)點(diǎn)海參之類的。
看起來(lái)都是“大補(bǔ)”的食材，可一不小心就會(huì)陷入“過(guò)度食補(bǔ)”的誤區(qū)。
因?yàn)閮和刻斓臓I(yíng)養(yǎng)攝入是有限度的，包括糖分、鹽分?jǐn)z入的適合量都是和成人有區(qū)別的。
如果把兒童飲食成人化，可能會(huì)導(dǎo)致孩子營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，誘發(fā)性早熟，讓孩子的骨骺線提前閉合，停止或延緩生長(zhǎng)。
還有一些亂七八糟的保健品，如果長(zhǎng)期服用，會(huì)引起兒童血液中的激素水平上升……
吃得多，吃得“好”，并不一定是好事。
03
孩子身高靠遺傳，父母不高，孩子沒(méi)戲？
雖然說(shuō)，長(zhǎng)高這件事，很大程度是由父母決定的。
但別灰心，還有逆襲的機(jī)會(huì)！
專家說(shuō)了：孩子身高，70%由基因決定，剩下30%受環(huán)境影響（比如營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理等）。
一句話概括：七分天注定，三分靠打拼。
先天條件不好，后天就要努力奔跑。
世界衛(wèi)生組織研究證實(shí)：孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有顯著的季節(jié)性。
春季，是一年中生長(zhǎng)速度最快的季節(jié)，約是秋季的2-2.5倍。一年長(zhǎng)高高度的60%-80%都集中在這個(gè)季節(jié)。
只要打開(kāi)方式正確，一個(gè)春天，長(zhǎng)高6-10cm，不成問(wèn)題！
01
保持充足的睡眠，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。
俗話說(shuō)得好，最好的醫(yī)生是睡眠。
沒(méi)有什么比一個(gè)好的睡眠更重要了，尤其是對(duì)于長(zhǎng)高來(lái)說(shuō)。
這里就不得不提到長(zhǎng)高的秘密法寶“生長(zhǎng)激素”了！
生長(zhǎng)激素是腺垂體分泌的肽類激素，它對(duì)人體的生理作用主要是促進(jìn)蛋白質(zhì)、骨關(guān)節(jié)軟骨和骨骼軟骨的合成。
如果激素分泌過(guò)多，就會(huì)導(dǎo)致巨人癥，如果分泌過(guò)少，就容易長(zhǎng)得矮，這真是一個(gè)“甜蜜的煩惱”。
著名球星梅西11歲時(shí)，被查出患有“生長(zhǎng)激素缺乏癥”，醫(yī)生曾經(jīng)斷言他成年不會(huì)超過(guò)150cm。 后來(lái)他注射了生長(zhǎng)激素，長(zhǎng)高20cm，也成為了世界偉大的足球明星之一。 那這里肯定有人問(wèn)了：普通孩子需要注射生長(zhǎng)激素嗎？ 其實(shí)，關(guān)于生長(zhǎng)激素的安全性現(xiàn)在還是有爭(zhēng)議的。
而且醫(yī)生說(shuō)，正常孩子只要保證充足睡眠，生長(zhǎng)激素的分泌一般都是沒(méi)有問(wèn)題的。
生長(zhǎng)激素有兩個(gè)分泌的關(guān)鍵時(shí)間段：
一個(gè)在夜間10點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，會(huì)達(dá)到高峰； 另一個(gè)分泌旺盛時(shí)間段是早晨5-7點(diǎn)。
在這兩個(gè)時(shí)間段盡量保證孩子充足的睡眠。
02
每天堅(jiān)持20分鐘運(yùn)動(dòng)
研究顯示：運(yùn)動(dòng)后人體的生長(zhǎng)激素分泌會(huì)明顯增加，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的孩子，比不參加運(yùn)動(dòng)的孩子要高出4cm左右。
給大家推薦一下適合孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：
跳躍性運(yùn)動(dòng)：跳繩、籃球、羽毛球、跳高、游泳、健美操、舞蹈、滑雪……
伸展運(yùn)動(dòng)：壓腿、體前屈、橫豎叉……
核心力量練習(xí)：引體向上、俯臥撐、仰臥起坐……
選定了運(yùn)動(dòng)類型之后，還需要保證一定的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。每日至少應(yīng)保證20~40min中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)。
世界衛(wèi)生組織也建議：
5～17 歲的兒童青少年每天要累計(jì) 1 小時(shí)中到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，每周至少要 3 次……
03
合理膳食
媽媽們?cè)谧⒁夂⒆右蝗杖偷耐瑫r(shí)，更要注意營(yíng)養(yǎng)比例的均衡。
要做到粗細(xì)搭配，葷素搭配，少讓孩子吃甜品、飲料、零食、垃圾食品。
尤其是過(guò)度的甜份攝入，會(huì)導(dǎo)致孩子早發(fā)育，骨骺線提前閉合。
早有研究證明：“一個(gè)體重20公斤的小學(xué)生，每攝入35克糖，體內(nèi)的生長(zhǎng)激素就會(huì)停止分泌兩小時(shí)?！?/strong>
家長(zhǎng)可以給孩子多吃一些海鮮、魚(yú)肉等脂肪含量低、蛋白質(zhì)含量高的食物。
尤其可以讓孩子多攝入一些含維生素豐富的茼蒿，香椿，西蘭花，蘑菇；含β-胡蘿卜素的，如菠菜、胡蘿卜、番茄、芒果等也是很好的選擇。
有助孩子長(zhǎng)高5個(gè)飲食關(guān)鍵
▊ 關(guān)鍵點(diǎn)1：飲食平衡
人體的生長(zhǎng)，完全來(lái)自于入口的食物質(zhì)量，想讓孩子長(zhǎng)得高，各種營(yíng)養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營(yíng)養(yǎng)要豐富得多。
推薦食品蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋(píng)果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬可。
雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個(gè)小時(shí)即成。
什錦飯：鍋中放油，油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米飯一起炒，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。
▊ 關(guān)鍵點(diǎn)2：鈣質(zhì)要足夠
鈣是骨骼成長(zhǎng)的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結(jié)果會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)然無(wú)法正常生長(zhǎng)，更別提長(zhǎng)高個(gè)兒了。
推薦食品含鈣較多的食物有：奶制品、雞蛋、魚(yú)類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。
▊ 關(guān)鍵點(diǎn)3：蛋白質(zhì)天天有
處在生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子，對(duì)蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會(huì)影響身高增長(zhǎng)。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分。
推薦食品：雞肉、牛肉、魚(yú)蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)。
▊ 關(guān)鍵點(diǎn)4：鐵、鋅、銅不可少
人體對(duì)它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，孩子會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題。缺鋅的孩子，見(jiàn)什么都沒(méi)食欲，必然影響生長(zhǎng)。
鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會(huì)受到影響，孩子可能經(jīng)常生病。
推薦食品含鐵豐富的食物：動(dòng)物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚(yú)、紅小豆、菠菜。
含鋅豐富的食物：牡蠣、動(dòng)物肝臟。
含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。
▊ 關(guān)鍵點(diǎn)5：新鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。推薦食品
蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。
水果類：橘子、香蕉、梨、蘋(píng)果、葡萄、桃、杏、西瓜。
這七類運(yùn)動(dòng)讓你的孩子“高人一頭”。除了注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、保證睡眠、預(yù)防疾病外，適量運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子長(zhǎng)高個(gè)。
既往研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米，因此，建議兒童每天戶外運(yùn)動(dòng)。
▊ 1、晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等動(dòng)作。
▊ 2、在單杠上懸垂(每次20～30秒)?？勺鰺o(wú)負(fù)荷懸垂，再做有負(fù)荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
▊ 3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做，爭(zhēng)取每次跳得盡可能更高些。
▊ 4、登20～30米高小坡或樓梯，上時(shí)放松，下時(shí)加足速度下，重復(fù)2～4次。
▊ 5、請(qǐng)兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
▊ 6、游泳。
▊ 7、打籃球，打排球。8.跳躍。每天跳躍，自我練習(xí)，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。
聯(lián)系客服
