隨著生活節(jié)奏的逐步加快，雖然說人們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性，但是，由于各方面的原因，人們所做的運(yùn)動(dòng)卻是越來越少。但是，在繁忙的生活中，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)實(shí)在對(duì)健康好處多多。慢跑則就是人們可以選擇的、方便進(jìn)行的既簡單又實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng)之一。
慢跑是簡單的運(yùn)動(dòng)，這點(diǎn)大家都可以理解，幾乎每個(gè)人都可以輕松地進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)。慢跑能增強(qiáng)呼吸功能，增加肺活量，有數(shù)據(jù)顯示，慢跑時(shí)所供給的氧氣比一般靜坐要高出8～12倍。慢跑還能增加心肌功能，起到鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。
經(jīng)常慢跑的老年人，心臟功能比一般老年人要強(qiáng)很多，有的長期從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老人心臟大小和功能與二十幾歲的年輕人并沒有太大差異。
慢跑還能控制體重，預(yù)防動(dòng)脈硬化，調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。慢跑雖然簡單，但是對(duì)我們的身體健康極為有利。
不過，慢跑雖然簡單，但是，并不是說慢跑就沒有什么顧忌和注意事項(xiàng)。從事慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下幾點(diǎn)也是非常需要注意的：
1、了解自己的身體狀況
雖然適合慢跑的人群基數(shù)很大，但是并不是說所有的人都適合慢跑。例如患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應(yīng)盡量減少從事慢跑運(yùn)動(dòng)。并且，剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從一千公尺開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度，否則不僅對(duì)身體沒有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過程中要適度的調(diào)整呼吸和休息，呼吸的調(diào)整對(duì)體力是有莫大的助益，更可增加自己的心肺功能。正確了解自己的身體狀況后，還需要注意的是慢跑注重的是“持久”，因此不能求快，否則容易出現(xiàn)“欲速則不達(dá)”的效果。
2、暖身要足夠
每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前都要做暖身運(yùn)動(dòng)，同樣，慢跑也不例外。暖身的目的是為了要避免運(yùn)動(dòng)傷害，既然為了健康來慢跑，若忽略了事前的暖身而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害，那就失去慢跑的意義了。適度的暖身可幫肌肉伸展，讓關(guān)節(jié)活動(dòng)一下，讓自己隨時(shí)保持在預(yù)備的狀態(tài)中。暖身運(yùn)動(dòng)不僅僅是預(yù)防在慢跑中受傷，更重要的是保護(hù)我們的身體。
3、選擇適當(dāng)?shù)膱龅?/strong>
毫無疑問，慢跑時(shí)一種非常方便的運(yùn)動(dòng)，但是并不是說慢跑沒有場地的限制。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方，不管是小學(xué)、中學(xué)還是大學(xué)的操場，都是慢跑場地最好的選擇。
4、裝備要齊全
慢跑受傷的可能性較小，裝備也較為簡單。一般情況下，透氣性較好的衣服和慢跑的專用運(yùn)動(dòng)鞋都是適合慢跑的裝備。
健康專家小貼士：正確的慢跑姿勢
全身肌肉放松，呼吸深長，緩緩而有節(jié)奏，兩（三）步一呼、兩（三）步一吸。呼吸最好保持腹式呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。慢跑的運(yùn)動(dòng)量不宜過大，特別是對(duì)于老年人來說，每天20分鐘左右的時(shí)間比較合適，不要用力過猛，但必須長期堅(jiān)持。
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