《全面強(qiáng)健》系列教程，比較適合擁有一定健身基礎(chǔ)的人群學(xué)習(xí)鍛煉，新手學(xué)習(xí)時(shí)如感覺不適請(qǐng)立即停止。
徒手間接訓(xùn)練
今天會(huì)給大家?guī)泶蠹s6分鐘的間歇訓(xùn)練，會(huì)有非常高強(qiáng)度的有氧和非常高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，跟著本期教程鍛煉完6分鐘后，根據(jù)自己的體能情況可以選擇增加有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間或者力量運(yùn)動(dòng)的組數(shù)，亦可降低難度。如果你可以的話，當(dāng)然希望你至少堅(jiān)持完6分鐘。
01徒手深蹲雙腿分開，慢慢向后做，身體微微前傾保持2秒，再慢慢站直每組15-20個(gè)，30s完成做3-4組
02踮腳跳高沖擊心肺訓(xùn)練，讓你身體徹底熱起來小跳30秒注：放松跳，低強(qiáng)度讓身體慢慢熱起來
03平板支撐轉(zhuǎn)體肩膀在肘部上方保持腹肌的持續(xù)收縮乏力（控制?。┍３直鄄坎桓哂诩绮浚p腳與肩同寬一邊一次，交替進(jìn)行，做16次，30s完成
04開合跳分腿時(shí)自然外開膝關(guān)節(jié)沿腳尖方向彎曲跳起與落地時(shí)注意屈膝緩沖大強(qiáng)度有氧，30s完成
05反弓兩頭起平躺在墊子上腿和上身同時(shí)抬起16次左右，30s完成
06四肢交叉小跳腳跟不要著地手臂保持平行持續(xù)30s
07俯臥撐選擇你最自然的方式或單腳手臂彎曲，臂部收緊20個(gè)左右，30s完成
08剪刀腳保持呼吸勻速，身體放輕松讓你的心率保持在比較高的高度持續(xù)30秒左右
09波比跳非常高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練蹲下時(shí)雙手扶地冰往后跳類似俯臥撐起來的樣子15個(gè)左右，30秒完成
10單腳跳交替單腳跳注重呼吸勻速（這時(shí)候已經(jīng)非常疲憊了）持續(xù)30
11兩頭起雙腿保持在空中不動(dòng)，用手去碰腳尖四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋確保同時(shí)做動(dòng)作20個(gè)左右，持續(xù)30秒
12平板之撐跨步跳先保持平板支撐姿勢(shì)腳盡量向前跳躍，跳到手臂兩側(cè)手臂保持與肩膀同寬15左右，持續(xù)30秒
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