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體育鍛煉要注意的

生命在于運(yùn)動(dòng)，多數(shù)人習(xí)慣早起晨練，每個(gè)人都有不同的鍛煉項(xiàng)目和習(xí)慣。聽(tīng)河大體育教師講，在鍛煉時(shí)需要注意以下幾件事：

1、晨練前要適當(dāng)喝水。因?yàn)榻?jīng)過(guò)夜間幾小時(shí)睡眠，皮膚及呼吸散發(fā)了一些水分，加上尿液的排泄，身體已處于半脫水狀態(tài)，適當(dāng)喝些溫開(kāi)水，最好加些蜂蜜，可避免晨練中身體不適合和低血糖。（糖尿病患者不加蜂蜜）

2、鍛煉后不要立即沖熱水澡。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮，血液循環(huán)加速，如果立即沖熱水澡，會(huì)導(dǎo)致身體血管擴(kuò)張，造成大腦和心臟供血不足。最好等休息半小時(shí)后再洗溫水澡。

3、鍛煉不要讓身體出汗過(guò)多，以微出汗為宜。出汗過(guò)多會(huì)帶走體內(nèi)大量的礦物質(zhì)，會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花，腹痛等不適癥狀。

4、慢跑和步行的選擇。有人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越劇烈效果越好，其實(shí)不然，從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度看，跑和走同樣的距離所消耗的能量是一樣的，只是用的時(shí)間不同。建議選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)所完成的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這要根據(jù)各自的身體狀況和習(xí)慣來(lái)定。

5、運(yùn)動(dòng)時(shí)間的確定。一周內(nèi)要堅(jiān)持鍛煉三天以上，有條件的最好堅(jiān)持每天鍛煉。鍛煉時(shí)間要在20分鐘以上，時(shí)間太短，效果不明顯。