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這是一種正常的生理現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上稱為“睡眠癱瘓癥”。

人的一個(gè)睡眠周期大致可以分為兩個(gè)階段，即非快速眼動(dòng)睡眠期和快速眼動(dòng)睡眠期，兩個(gè)階段交替出現(xiàn)交替，一次為一個(gè)睡眠周期。當(dāng)我們睡覺(jué)的時(shí)候，先依次經(jīng)歷非快速眼動(dòng)睡眠期的四個(gè)時(shí)期，按照順序分別是入睡期、淺睡期、熟睡期和深睡期，后兩個(gè)時(shí)期都屬于沉睡階段，接著進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠期，隨后進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期。

睡眠癱瘓癥一般發(fā)生在入睡時(shí)和將醒未醒時(shí)，這時(shí)不僅大腦在休息，全身都進(jìn)入了休息的狀態(tài)。快速眼動(dòng)睡眠期階段人的做夢(mèng)活動(dòng)較多，大腦較為活躍，此時(shí)的腦電波與清醒狀態(tài)下的腦電波較為相似，而人體的肌肉除了呼吸肌和眼肌，其他骨骼肌仍處于極低張力狀態(tài)。

這是一種保護(hù)機(jī)制，是為了防止我們因?yàn)閴?mèng)境導(dǎo)致身體做出相應(yīng)的動(dòng)作。正是這樣的保護(hù)機(jī)制，造成大腦醒來(lái)的時(shí)間和四肢肌肉醒來(lái)的時(shí)間并不完全一致。人如果在快速眼動(dòng)睡眠期醒來(lái)，大腦就會(huì)比肌肉醒得早，這個(gè)時(shí)候由于只有大腦處于清醒的狀態(tài)，就有可能不能控制自己的身體了。

1. 睡覺(jué)時(shí)喜歡把兩只手放在胸口或是睡覺(jué)時(shí)蓋的被子過(guò)厚，會(huì)使胸口處于壓迫的狀態(tài)，胸悶氣短，影響了正常呼吸，極易產(chǎn)生“鬼壓床”的感覺(jué)

2. 睡覺(jué)時(shí)枕頭太高、姿勢(shì)不對(duì)，都會(huì)導(dǎo)致頸部血液不流暢進(jìn)而睡不好，就會(huì)出現(xiàn)多夢(mèng)、“鬼壓床”的情況

3. 有晝夜顛倒的壞習(xí)慣，晚上不睡覺(jué)，白天愛(ài)補(bǔ)覺(jué)，久而久之易使生物鐘紊亂，白天睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)“鬼壓床”

4. 工作和生活壓力大、過(guò)度勞累、焦慮或者睡覺(jué)前過(guò)度用腦，會(huì)讓大腦一直處于工作狀態(tài)，從而降低睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，甚至引起“鬼壓床”

剛?cè)胨痪?，腦海中會(huì)突然出現(xiàn)自己踩空的情景，身體也隨之不由自主地抽搐一下，有時(shí)甚至?xí)粐樞选?span>醫(yī)學(xué)上這叫“臨睡肌抽躍癥”或稱作“入睡抽動(dòng)”，屬于一種無(wú)意識(shí)的肌肉顫搐，為正常的生理表現(xiàn)，并不是大眾認(rèn)為的身體缺鈣了。

疲勞、情緒壓力、睡眠不足、劇烈運(yùn)動(dòng)，以及咖啡因和尼古丁等“興奮劑”都會(huì)引起肌肉、神經(jīng)興奮亢進(jìn)，使人經(jīng)常出現(xiàn)“臨睡肌抽躍癥”。

值得注意的是，如果人患有腦部疾病，比如腫瘤、腦中風(fēng)后遺癥、腦退化性疾病等，也可能會(huì)使人在睡前頻繁出現(xiàn)身體突然抖動(dòng)的現(xiàn)象，這種情況需要引起重視。

夜驚多見(jiàn)于兒童，往往在入睡后15分鐘~30分鐘出現(xiàn)。兒童在睡眠中突然哭喊、驚叫，兩眼緊閉或瞪目直視，從床上坐起，個(gè)別的跳到地上，表情緊張、恐懼。孩子出現(xiàn)夜驚情況時(shí)，很多家長(zhǎng)都以為是做噩夢(mèng)了，但其實(shí)二者并不相同。

若是做噩夢(mèng)大多會(huì)出現(xiàn)在后半夜，孩子可能會(huì)因?yàn)閴?mèng)中的場(chǎng)景而受到驚嚇，甚至哭泣，但一般這不會(huì)導(dǎo)致精神混亂，父母也能很快地安撫好孩子。夜驚的孩子可能表現(xiàn)為精神混亂，難以叫醒且情緒很難平復(fù)，但他們很快又會(huì)繼續(xù)入睡，醒來(lái)后也無(wú)法回憶此事。

造成夜驚的原因主要是兒童的中樞神經(jīng)系統(tǒng)還沒(méi)發(fā)育完全所致，到成人期一般都能消失，無(wú)需服藥治療。

這種睡眠障礙通常發(fā)生在“深度睡眠”時(shí)期，也就是說(shuō)夢(mèng)游者其實(shí)仍處于沉睡狀態(tài)，但手腳自由，能夠下床、行走、排尿等，醒來(lái)后很有可能不會(huì)記住任何關(guān)于夢(mèng)游的事情。

民間都說(shuō)叫醒夢(mèng)游的人，會(huì)導(dǎo)致其發(fā)瘋、變呆？實(shí)際上并不是這樣。當(dāng)夢(mèng)游的人被強(qiáng)行叫醒的時(shí)候，夢(mèng)游者會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的錯(cuò)亂，會(huì)感覺(jué)到迷茫、困惑，甚至是害怕。這時(shí)候情緒就容易爆發(fā)，部分人會(huì)大哭、發(fā)出怪異的聲音，還有少部分的人可能會(huì)有暴力行為。因而當(dāng)身邊人出現(xiàn)夢(mèng)游情況時(shí)，若沒(méi)有做危險(xiǎn)的事情，不要強(qiáng)行喚醒，他們會(huì)自行回到床上；若做了危險(xiǎn)的事情，條件允許的話，引導(dǎo)其回床上，若無(wú)用，可以使用超大分貝尖銳的噪音喚醒夢(mèng)游者，喚醒后要注意安撫不安情緒。

注意：夢(mèng)游情況嚴(yán)重者要及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。

1. 保持良好的心理狀態(tài)，減少自己的壓力，可以促進(jìn)睡眠

2. 中午以后減少或者避免喝茶或者咖啡，晚餐避免飲酒。晚上睡前不要喝大量的水或者牛奶，以免夜間起夜影響睡眠質(zhì)量，建議睡前幾分鐘喝一大口潤(rùn)潤(rùn)就行

3. 晚餐清淡飲食，減少吃油膩、辛辣的食物，可以吃一些無(wú)糖、易消化的零食，以避免干擾睡眠

4. 睡前減少藍(lán)光照射的時(shí)間，睡前半小時(shí)到一小時(shí)就要停止工作，也盡量減少看手機(jī)、電腦等屏幕的時(shí)間

5. 正常成年人可以保持右側(cè)睡姿，有身體疾病建議就醫(yī)，請(qǐng)醫(yī)生根據(jù)疾病情況調(diào)整睡姿

6. 每天盡量在同一時(shí)間上床和起床，睡前可以進(jìn)行一些放松活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡、看看書(shū)等，這樣躺下之后可以更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)

7. 臥室盡量保證溫度適中、舒適而且安靜，盡量避免任何人造光，如果無(wú)法保證，可以嘗試使用眼罩

8. 當(dāng)出現(xiàn)睡眠障礙且無(wú)法自行緩解時(shí)，要及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)