別再當(dāng)藥罐子了！除了多喝水、多休息、多運(yùn)動(dòng)這些老掉牙的好習(xí)慣，吃對(duì)食物也是提升免疫力的關(guān)鍵！美國(guó)健康網(wǎng)站《Prevention》整理出增強(qiáng)抵抗力的9種超強(qiáng)食物(而且都很好吃)，搭配均衡飲食一起享用，遠(yuǎn)離病菌不生?。?/p>
超強(qiáng)食物1/地瓜
地瓜不只養(yǎng)生，對(duì)保養(yǎng)皮膚、增強(qiáng)抵抗力也有幫助！皮膚占了人體很大的面積，也是對(duì)抗外界病菌的第一道防線。擁有健康的肌膚，才能減少細(xì)菌和病毒繼續(xù)向內(nèi)入侵的機(jī)會(huì)，而維生素A就是強(qiáng)健皮膚的重要營(yíng)養(yǎng)素。
富含維生素A的食物除了紅蘿卜，好吃又便宜的地瓜也是很好的選擇！每100公克地瓜(紅肉)就含有約10490國(guó)際單位(IU)的維生素A，含量相當(dāng)豐富，不但與小番茄(紅色系)相差不遠(yuǎn)，更是大番茄(紅色系)的6倍以上。
超強(qiáng)食物2/茶
一項(xiàng)哈佛研究指出，連續(xù)2周每天都喝5杯紅茶，血液中的抗病毒干擾素是一般人的10倍。茶當(dāng)中的胺基酸─茶胺酸(L-Theanine)有助增加免疫力，在紅茶和綠茶的含量都很豐富；就算是無咖啡因的紅、綠茶，也含有茶胺酸。提醒大家，喝茶也要注意咖啡因的攝取量，同時(shí)記得每天攝取充足的水分。
超強(qiáng)食物3/燕麥和大麥
燕麥富含β-葡聚糖(β-Glucan)，是一種可以抗菌、抗氧化的膳食纖維，有助促進(jìn)免疫力、加速傷口復(fù)原，還有助抗生素運(yùn)作得更好。
超強(qiáng)食物4/酸奶
酸奶當(dāng)中的益生菌，可以清理腸道，減少容易致病的細(xì)菌。另外，腸道是人體免疫力的大本營(yíng)，有健康的腸道，才有強(qiáng)健的抵抗力！不過與酸奶相比，專門的益生菌產(chǎn)品效果更好，比如亦舒堂益生菌菌粉，富含5種活性益生菌，超過100億的有益菌，保護(hù)腸道，更健康。
超強(qiáng)食物5/牛肉
“鋅”是促進(jìn)抵抗力的重要礦物質(zhì)，可以促進(jìn)白血球生長(zhǎng)、活化，只要稍有缺乏，就容易增加感染機(jī)率。而牛肉當(dāng)中就含有豐富的鋅，適度攝取對(duì)于提升抵抗力有好處。
超強(qiáng)食物6/海鮮
牡蠣、龍蝦、螃蟹、蛤蠣等有殼海鮮，富含礦物質(zhì)“硒”，能幫助白血球製造細(xì)胞激素(cytokines)，有助清除體內(nèi)的感冒病毒。另外，鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚等富含omega-3脂肪酸的魚類，可以降低身體發(fā)炎現(xiàn)象，保護(hù)肺部遠(yuǎn)離感冒和呼吸道感染的威脅。
超強(qiáng)食物7/雞湯
雞肉在烹煮的過程中，會(huì)釋放出一種叫做“半胱氨酸”(cysteine)的胺基酸，其化學(xué)作用類似感冒常用的化痰劑成分“乙酰半胱胺酸”(acetylcysteine)，能使黏液變得清淡，因此有助舒緩初期感冒。熬湯的時(shí)候，建議可以再加點(diǎn)大蒜或是洋蔥一起煮，增強(qiáng)抵抗力的功效會(huì)更好！
超強(qiáng)食物8/蘑菇
許多研究都顯示，蘑菇可以增加白血球的生長(zhǎng)和活動(dòng)力，提升身體對(duì)抗病菌的戰(zhàn)斗力。另外，蘑菇含有硒、維生素B2、菸鹼酸等豐富營(yíng)養(yǎng)素，而研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)的硒含量如果過低，感冒加重的風(fēng)險(xiǎn)容易增加。另外，維生素B2和菸鹼酸都能維護(hù)免疫力。
超強(qiáng)食物9/大蒜
大蒜富含大蒜素(allicin)，可以對(duì)抗感染和細(xì)菌。另外，大蒜本身就是益菌生，可以促進(jìn)腸道好菌生長(zhǎng)，維持腸道健康、增加免疫力。一項(xiàng)英國(guó)研究針對(duì)146名受試者做了12周的實(shí)驗(yàn)，這期間有的人吃大蒜萃取物，有的人吃安慰劑，最后發(fā)現(xiàn)，有吃大蒜的人感冒的機(jī)率減少了2/3。
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