導(dǎo)語：瑜伽以拉伸肌肉燃燒脂肪為主要目的，是一種能舒?菇罟?、聪uň緄囊笊硇暮弦壞畝撈囟土斗絞?。中国减丰岠小鞭\釋磯寄鼙涫蕕腗M們準(zhǔn)備了360減肥瑜伽，不管你是想瘦腰、瘦腹、瘦腿還是瘦手臂，統(tǒng)統(tǒng)都能一步到位，趕緊來學(xué)一學(xué)吧。
在瑜伽開始前，要做好充分的準(zhǔn)備工作，比如準(zhǔn)備一張防滑的瑜伽墊，一套伸縮度韌性極佳的瑜伽服，最重要的是心靈要充分安靜。因此在開始運動前要雙手合十在胸前，輕輕閉上眼睛后腹式呼吸，吸氣的時候鼓起腰腹部讓新鮮空氣洗滌身體，吐氣的時候擠壓腹部，把濁氣都吐出來。重復(fù)3-5次，直到完全達(dá)到身心合一為止。
緩緩彎腰，雙手放松逐漸向下，保持雙腿并攏不彎曲，盡量讓頭部靠近腰腹貼近地面，雙手掌心撐住地面，做到自己的極限位置支撐至少30秒。然后回歸正位，再次重復(fù)，這個動作能有效運動到腰腹、肩背，一邊拉伸一邊收縮效果非常好。同時還能拉伸腿部韌性，是鍛煉全身?奶邐弧?
第二步：俯臥姿勢、韌性力度
撐地俯臥的姿勢能有效鍛煉到手臂和腿部的肌肉力量，雙手與肩同寬撐住身體，腳尖墊住地面，雙腿并攏全身緊繃，雙目正視前方保持這個動作。正因為全身都繃緊了，所以對全身的線條塑造都有很好的助益，這個動作堅持到自己的極限后可以稍微放松躺下休息片刻再繼續(xù)做。
想擁有迷人的翹臀和纖瘦肩背嗎？那就學(xué)著圖中的姿勢，雙腿并攏用小腿跪在墊子上，雙手分開比肩部略寬，撐住地面讓身體逐漸向下，盡量讓胸部貼住墊子，臀部高高翹起來能夠得到有效鍛煉。這個動作不僅能讓肩背部線條變得迷人纖瘦，而且能塑造高翹臀，是每個想要S曲線的MM必須學(xué)會的哦。
第三步：拱橋姿勢、放松調(diào)整
同樣有提臀效果的拱橋姿勢，是還能同時拉伸腿部肌肉、緊致腰腹部線條的動作。先雙腿并攏站立，然后雙手帶領(lǐng)身體逐漸向下，雙手伸直并用力撐住，讓身體呈現(xiàn)拱橋狀，頭部盡量貼到地面，一定要收緊腰腹部，并且腿部要保持筆直，這樣才能達(dá)到最佳鍛煉效果。
瑜伽做完之后一定要進(jìn)?蟹潘?，否则抠犥会臭溨肌瑞~崽鄣鬧⒆礎(chǔ)Ｋネ耆砥鵠?，让沙堝缓慢坐灾B⊥壬?，染徎e鸞ネ溲窒蚯吧熘保鋈巳矸潘膳吭詰厴?，同样用腹誓z粑髡刺Ｖ鋇繳硤搴粑＜純善鶘斫崾べざ土?，坚持每天追d餳父鎏邐唬懷鲆桓鱸戮湍芏土凍?360度完美身材哦。
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第一步：準(zhǔn)備開始、深度彎腰在瑜伽開始前，要做好充分的準(zhǔn)備工作，比如準(zhǔn)備一張防滑的瑜伽墊，一套伸縮度韌性極佳的瑜伽服，最重要的是心靈要充分安靜。因此在開始運動前要雙手合十在胸前，輕輕閉上眼睛后腹式呼吸，吸氣的時候鼓起腰腹部讓新鮮空氣洗滌身體，吐氣的時候擠壓腹部，把濁氣都吐出來。重復(fù)3-5次，直到完全達(dá)到身心合一為止。
緩緩彎腰，雙手放松逐漸向下，保持雙腿并攏不彎曲，盡量讓頭部靠近腰腹貼近地面，雙手掌心撐住地面，做到自己的極限位置支撐至少30秒。然后回歸正位，再次重復(fù)，這個動作能有效運動到腰腹、肩背，一邊拉伸一邊收縮效果非常好。同時還能拉伸腿部韌性，是鍛煉全身?奶邐弧?
撐地俯臥的姿勢能有效鍛煉到手臂和腿部的肌肉力量，雙手與肩同寬撐住身體，腳尖墊住地面，雙腿并攏全身緊繃，雙目正視前方保持這個動作。正因為全身都繃緊了，所以對全身的線條塑造都有很好的助益，這個動作堅持到自己的極限后可以稍微放松躺下休息片刻再繼續(xù)做。
想擁有迷人的翹臀和纖瘦肩背嗎？那就學(xué)著圖中的姿勢，雙腿并攏用小腿跪在墊子上，雙手分開比肩部略寬，撐住地面讓身體逐漸向下，盡量讓胸部貼住墊子，臀部高高翹起來能夠得到有效鍛煉。這個動作不僅能讓肩背部線條變得迷人纖瘦，而且能塑造高翹臀，是每個想要S曲線的MM必須學(xué)會的哦。
同樣有提臀效果的拱橋姿勢，是還能同時拉伸腿部肌肉、緊致腰腹部線條的動作。先雙腿并攏站立，然后雙手帶領(lǐng)身體逐漸向下，雙手伸直并用力撐住，讓身體呈現(xiàn)拱橋狀，頭部盡量貼到地面，一定要收緊腰腹部，并且腿部要保持筆直，這樣才能達(dá)到最佳鍛煉效果。
瑜伽做完之后一定要進(jìn)?蟹潘?，否则抠犥会臭溨肌瑞~崽鄣鬧⒆礎(chǔ)Ｋネ耆砥鵠?，让沙堝缓慢坐灾B⊥壬?，染徎e鸞ネ溲窒蚯吧熘保鋈巳矸潘膳吭詰厴?，同样用腹誓z粑髡刺Ｖ鋇繳硤搴粑＜純善鶘斫崾べざ土?，坚持每天追d餳父鎏邐唬懷鲆桓鱸戮湍芏土凍?360度完美身材哦。
