中國(guó)有句古話叫“民以食為天”，然而現(xiàn)在隨著生活節(jié)奏的加快，早餐變成最不受重視的一餐了。那些經(jīng)常不吃早餐的人可能會(huì)感覺：我這么久沒有吃早餐，也沒看出身體有什么不好啊。其實(shí)，不吃早餐的危害是你無法想象的，下面就和大家好好聊一下。
1. 增加患心梗、腦梗概率
不吃早餐的人，容易患腦梗和心梗。當(dāng)胃里空虛，代謝就會(huì)降低，血液流速減慢，從而出現(xiàn)血小板濃度粘稠，容易造成血栓等問題。此外，當(dāng)身體儲(chǔ)存的能量不足時(shí)，人體低密度脂蛋白就會(huì)堆積在血管壁上，出現(xiàn)血管動(dòng)脈硬化，造成心梗、腦梗的發(fā)生。
2. 增加膽囊結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)
不吃早餐也會(huì)增加膽囊結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，一整晚的胃部等器官的消化，膽囊中膽汁的膽固醇堆積較多。如果不吃早餐，膽固醇會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的存留在膽囊內(nèi)，就會(huì)造成沉積甚至結(jié)石。而正常吃早飯，胃部消化、膽囊蠕動(dòng)，膽固醇就能夠隨膽汁排出體外，減少結(jié)石的可能。
3. 增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)
有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比正常三餐的人高出很多。因?yàn)橐?guī)律的三餐能夠使人體的血糖濃度穩(wěn)定。然而不吃早飯血糖就不穩(wěn)定，也就增加了胰島的工作負(fù)擔(dān)，增加患糖尿病的幾率。
4. 增加患胃病的概率
不吃早飯首先影響的就是胃。胃部是人體的消化系統(tǒng)，當(dāng)不吃早餐時(shí)，胃部沒有能夠消化的食物。此時(shí)，胃部分泌的胃酸和消化酶就會(huì)損傷人體的胃粘膜，容易出現(xiàn)胃炎或者胃潰瘍等胃部疾病。
看了以上4條不吃早飯的危害，你還敢不好好吃早飯嗎？那么一頓好的早餐要怎么吃呢？
要滿足4個(gè)條件：
1、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)含量要高，相關(guān)食物有雞蛋、低脂脫脂牛奶、豆?jié){、瘦肉等。
2、碳水、主食
建議粗糧，全麥面包、雜糧粥、薯類、燕麥等。
3、蔬果
建議低糖果蔬：圣女果、蘋果、青菜、香蕉等。
4、油脂
適量吃點(diǎn)“油”：橄欖油、堅(jiān)果等。
此外，早餐的進(jìn)食時(shí)間建議在7-8點(diǎn)左右，最晚不超過9點(diǎn)。此時(shí)胃部消化功能最強(qiáng)，不僅能夠吸收早餐中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也能夠?qū)Ⅲw內(nèi)消化代謝的廢物及時(shí)排出體外，防止堆積，引起肥胖或者其他健康問題。
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