瑜伽歷經(jīng)幾千年的發(fā)展，已經(jīng)衍生出很多流派，體式更是多到數(shù)不清，這就很容易讓人產(chǎn)生猶豫：到底什么樣的派系體式更適合自己？無(wú)論瑜伽流派有多少，現(xiàn)在最流行的還是哈他瑜伽，哈他瑜伽是以身體練習(xí)為主要修行途徑的流派，因?yàn)楝F(xiàn)在的人都開(kāi)始注重健康，通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)來(lái)增進(jìn)健康的觀念越來(lái)越流行，所以哈他瑜伽這一流派開(kāi)始流行了起來(lái)，而很多古老的體位法（體式）經(jīng)幾千年不斷流傳至今，不止有神奇的效果，同時(shí)又富有神秘感。
哈他瑜伽的練習(xí)不僅可以讓身體健康，還能瘦身塑造體形，強(qiáng)化心靈，獲得優(yōu)雅的氣質(zhì)。而且瑜伽的練習(xí)很方便，熟練了之后并不會(huì)受太多場(chǎng)地因素影響，基本上到哪里隨時(shí)都可以練上一練，因此受到了越來(lái)越多人的喜愛(ài)。
也就是說(shuō)，如果你去瑜伽館練習(xí)瑜伽，無(wú)論瑜伽老師教的什么樣的瑜伽，核心其實(shí)都是哈他瑜伽的東西為主。因此，練習(xí)者本身也就沒(méi)必要惑于流派，困于體式中了，因?yàn)檫@些煩惱你交給老師就行了，而且相信絕大多數(shù)人去練習(xí)瑜伽的初衷就是鍛煉身體為主，瘦身塑造體形為輔吧。
瑜伽站立身腿結(jié)合式，這個(gè)體式可以算得上哈他瑜伽最難的體式之一了，這對(duì)練習(xí)者的身體柔韌度要求非常高，同時(shí)也需要充分開(kāi)胯開(kāi)髖才行。練習(xí)此體式可以有效伸展背部肌肉，刺激脊柱神經(jīng)，對(duì)于心臟、雙腿和軀干來(lái)說(shuō)，有很大的松弛作用，而且有助于瘦腿和打造完美腿部線條，讓身體更輕盈。體式做法步驟：
1、自然站姿，身體放松，雙手自然垂直于體側(cè)，深呼吸。
2、吸氣，上身往下垂，雙手抓住兩邊小腿，上身與頭部往兩腿部之間靠攏，直到頭部置于兩腿之間。
3、呼氣，雙手繞過(guò)雙腿后面的同時(shí)，上身也跟著伸過(guò)雙腿，然后雙手環(huán)抱住腰背，保持此姿勢(shì)30~50秒，回復(fù)站姿。
瑜伽單腿格拉威亞式，這個(gè)體式對(duì)于手臂力量要求較高，但練習(xí)這個(gè)體式也可以增強(qiáng)手臂力量，按摩腹部器官，促進(jìn)腹部區(qū)域的血液循環(huán)，體式做法步驟：
1、身體前傾，雙手放在地面上，落于肩膀下方，分開(kāi)與肩同寬，手肘繃直。左小腿脛骨壓在右大腿上，左腳腳背緊貼右上臂外側(cè)，腳底朝外，左膝抵在左腋窩處。彎曲雙腿和軀干直至與地面平行。抬起頭部，頸部繃直。
2、將身體重量完全放在雙臂和雙掌上，雙手緊壓地面，屈膝抬起右腿，右腳離開(kāi)地面，保持身體平衡。穩(wěn)固右腿姿勢(shì)，配合幾個(gè)呼吸。
3、左膝緊緊抵住左腋窩，呼氣，屈肘，上臂與地面平行，前臂與地面垂直，身體重心前移，吸氣，右腿向后上揚(yáng)，膝蓋繃直，右腿完全伸展。伸展頸部，盡可能將頭抬高。保持這個(gè)體式幾秒鐘，正常地呼吸。
4、彎曲右膝，回落到地面上，抬起軀干，回到山式站立。深呼吸幾次，交換雙腿動(dòng)作重復(fù)這個(gè)體式。
瑜伽是向內(nèi)的謙卑，不是向外的膨脹。體式也不是用來(lái)追求的，而是用來(lái)檢驗(yàn)自我的。越謙卑，越成長(zhǎng)。瑜伽需要持續(xù)不斷地堅(jiān)持練習(xí)。即使練的再少，也總比沒(méi)練要好。練習(xí)瑜伽，不惑于流派，不困于體式。
聯(lián)系客服
